Eng yaxshi va eng yomon arzimas ovqatlar

Tarkib

• Agar siz arzimas ovqatni xohlasangiz va boshqa hech narsa qilolmasa, birinchi navbatda sizning umumiy sog'lom muvozanatli dietangizga qaysi arzimas oziq-ovqat turlari mos kelishini ko'rib chiqing.
• Kamroq kaloriyali atir -upalarni tanlayotganda, kichikroq bo'laklarni iste'mol qilib, ishtiyoqni rostlang.
• Siz past kaloriyali atir -upalarni tanlashda eng yaxshi niyatga ega bo'lishingiz mumkin, lekin ba'zida arzimas taomlarga bo'lgan ishtiyoq barchamiz uchun eng yaxshisidir!
• Kuniga kerakli kaloriya miqdori
• Kuniga zarur bo'lgan kaloriyalarni hisoblashdan tashqari, yana bir muhim savol: sizga qancha yog' kerak?
• Balanslangan sog'lom ovqatlanish uchun tanlash uchun ettita eng yaxshi arzimas ovqatlar.
• Siz qaymoqli, qarsillab va chaynalgan yaxshilikni xohlaysiz. Eng yaxshi va eng yomon tanlovlar haqida arzimas oziq-ovqat faktlari bilan tanishing.
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz arzimas ovqatni xohlasangiz va boshqa hech narsa qilolmasa, birinchi navbatda sizning umumiy sog'lom muvozanatli dietangizga qaysi arzimas oziq-ovqat turlari mos kelishini ko'rib chiqing.

To'satdan, siz ushbu haftada rejalashtirilgan ertalab sog'lom gazaklar uchun yogurt sotib olayotganingizda, siz o'sha 50 milliard dollarlik biznesga hissa qo'shmoqchi ekanligingiz sizni hayratda qoldirdi: siz qo'rqinchli arzimas oziq-ovqat hujumiga duch kelyapsiz. Bu konfetlarning barchasi sizga qaraydi. Qo'shni fastfud qo'shma joyi sizning ismingizni chaqira boshlaydi. Bu safar kam yog'li pechene yoki kam yog'li muzqaymoq yoki boshqa sog'lom ovqatlanish hech narsani kamaytirmaydi-siz yog'li ichimliklar kayfiyatiga egasiz, va siz taqiqlangan taomni olmaguningizcha ishtaha susaymaydi ...

Agar bu arzimas oziq-ovqat g'azabi sizga tanish bo'lib tuyulsa, siz yolg'iz emassiz. Shtat kollejidagi Pensilvaniya shtati universitetida o'tkazilgan va Amerika Klinik Oziqlantirish Jurnalining 1999 yil iyun sonida chop etilgan tadqiqot, arzimas ovqatlar haqidagi qiziqarli faktlarni, shu jumladan muvozanatli sog'lom ovqatlanishni qanchalik cheklasangiz, shuncha ko'p taqiqlangan ovqatlarga intilishni xohlaysiz. o'zingiz.

Tadqiqot maktabgacha yoshdagi bolalarga olma va shaftoli novdalaridan namuna olish imkonini berdi. Bir ta'mni ular cheksiz miqdorda iste'mol qilishlari mumkin edi, ikkinchisini esa qisqa vaqt ichida tatib ko'rishlari mumkin edi. Taqiqlangan bar tezda boshqa bar bilan deyarli bir xil bo'lsa ham, eng mazali atıştırmalık sifatida istak ob'ektiga aylandi. Tadqiqotchilar, agar ota-onalar ular uchun qanchalik yomonligi haqida etarlicha katta kelishuvga erishsalar, bolalar kartonni xohlashlarini hazillashdi.

Biz kattalar unchalik farq qilmaymiz. Biz kartoshka chiplari va tez tayyorlanadigan gamburgerlarni parhez tushishi deb hisoblaymiz-va agar biz ulardan bir tonnasini iste'mol qilsak, to'g'ri. Ammo me'yorida iste'mol qilinsa, vaqti -vaqti bilan muzqaymoq solingan idish yoki shokolad sizning muvozanatli sog'lom ovqatlanishingizga ta'sir qilmaydi.

Kamroq kaloriyali atir -upalarni tanlayotganda, kichikroq bo'laklarni iste'mol qilib, ishtiyoqni rostlang.

Bu yerda arzimas oziq-ovqat haqidagi hayratlanarli faktlar. Yomon arzimas ovqat degan narsa yo'q. To'g'ri ovqatlanish - bu kamroq sog'lom oziq-ovqatlarni sog'lomroqlari bilan muvozanatlashdir.Agar siz yog'li kartoshka yoki chiplarni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, kartoshkani ozgina iste'mol qiling yoki 150 kaloriya chipli mini sumkani sotib oling va bunga tayyor bo'ling.

Ma'lum bo'lishicha, mahrum etish - bu muvozanatli sog'lom ovqatlanishni saqlashning echimi emas. Rad etilgan ishtiyoq tezda nazoratdan chiqib ketishi mumkin, bu esa ichkilikka yoki ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.

Kashf qiling Shakl past kaloriyali atirni tanlashda arzimas taomlar uchun tavsiyalar kartalarda yo'q.

[header = Arzimas taomlar haqidagi faktlar: past kaloriyali atıştırmalıklar ishlamaydigan vaqtlarni boshqarishni o'rganing.]

Siz past kaloriyali atir -upalarni tanlashda eng yaxshi niyatga ega bo'lishingiz mumkin, lekin ba'zida arzimas taomlarga bo'lgan ishtiyoq barchamiz uchun eng yaxshisidir!

Hayzdan oldin ayolni shokolad bilan ovora bo'lsin: ertalab soat 10 da u sifatli qora shokoladdan bahramand bo'lib, qoniqishi mumkin. Ammo ishtiyoqni inkor eting va u soat 22:00 ga qadar osonlikcha qor yog'ishi mumkin. -- Godivaning bir bo'lagidan 12 barobar ko'p yog' va kaloriya.

Vaqti -vaqti bilan ishdan bo'shatish maqbuldir - shunchaki aldanmang! Agar siz kuniga ikki marta gazak yirtqich hayvon bilan shug'ullansangiz, siz arzimas ovqat muammosiga duch kelishingiz mumkin, lekin haftada bir necha marta sog'lom ovqatlanish tarzingizga zarar etkazmaydi.

Bu erda sog'lom ovqatlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Shkaflaringizda yoki muzlatgichingizda shirinliklarni saqlashdan saqlaning. Faqat xohish paydo bo'lganda sotib oling va oz miqdordan zavqlaning, deydi u. Keyin qolganlarini baham ko'ring yoki axlatga tashlang.
• Past kaloriyali atir-upalarni ozroq to'yimli ovqatlar bilan muvozanatlashga harakat qiling, masalan, ikki bo'lak pirojnoe o'rniga pishloqli kekingiz bilan meva bo'lagi. Avval mevani iste'mol qilsangiz, ishtahangizni to'xtatasiz va pishloq kekining ikkinchi bo'lagini bo'riga tushirish ehtimoli kamroq bo'ladi.

Kuniga kerakli kaloriya miqdori

Biz sizning navbatdagi bo'sh kaloriyali mashg'ulotingizga tayyorgarlik ko'rish uchun ishni qildik va ettita mashhur atıştırmalıklar toifasida sizning sevimli ovqatlaringizni topdik. Qiz bola buni haqiqatan ham iste'mol qilishi kerak bo'lsa va unchalik foydali bo'lmagan ovqatdan boshqa hech narsa yordam bermasa, nega yomonning eng yaxshisini tanlamaysiz? Har bir xizmat uchun eng kam yog'li, eng past kaloriyali va eng yengil tariflarni ko'rib chiqing.

Vaziyatni istiqbolda ushlab turish uchun ko'proq to'yingan sog'lom gazaklardagi yog' va kaloriya miqdorini kamroq sog'lom ovqatlar bilan solishtiring. Misol uchun, o'rtacha olma kabi sog'lom gazaklar bor-yo'g'i 81 kaloriya va yog'siz; 1 untsiya yirtqichlardan solingan sumkada 108 kaloriya bor, shuningdek yog'siz va kam yog'li meva-qatiqli idish 231 kaloriya va 2 gramm yog'ni beradi.

Kuniga zarur bo'lgan kaloriyalarni hisoblashdan tashqari, yana bir muhim savol: sizga qancha yog' kerak?

Og'irlikni saqlash uchun kuniga kerak bo'lgan kaloriyalarning 25 foizi yog'dan olinishi kerak.

• Agar siz 1800 kaloriya dietasini iste'mol qilsangiz, 50 gramm yog 'eishingiz kerak.
• 2000 kaloriya dietasi uchun 55 gramm yog 'iste'mol qiling.
• 2500 kaloriya dietasi uchun 70 gramm yog 'iste'mol qiling.

Agar siz bugun eng sog'lom atıştırmalıklarni tanlamoqchi bo'lmasangiz, unchalik foydali bo'lmagan taomlarning eng yaxshisini topish uchun o'qing.

[header = Arzimas taomlar haqidagi faktlar: qanday qilib pechene va konfet foydali atıştırmalık bo'lishi mumkinligi bilan qiziqasizmi?]

Balanslangan sog'lom ovqatlanish uchun tanlash uchun ettita eng yaxshi arzimas ovqatlar.

Sog'lom bo'lmagan ovqatni juda xohlaysizmi? Siz tortingizni (muzqaymoq, pechene) olishingiz va uni yeyishingiz mumkin. Biroq, uni ortiqcha yuklasangiz, siz yog'li va kaloriyali chuqurlikdan chiqib ketishingiz mumkin. Mana, muvozanatli sog'lom ovqatlanishga qo'shilishi mumkin bo'lgan, sog'lig'i past bo'lgan ovqatlarning eng yaxshisi (va eng yomoni).

Past kaloriyali atirlar bo'lgan shirinliklar (baribir, pastroq!)

Eng yaxshi tikish: 3 mushketyor

Somon yo'li, 3 mushketyor va snickers, oh. Sog'lom atıştırmalıklar uchun shokolad-barli atıştırmalıklar g'olibi, Somon Yo'li 10 yog 'gramm (5 to'yingan) va 270 kaloriya bilan solishtirganda 8 gramm yog'li (4,5 to'yingan) va 260 kaloriyali 3 mushketyor va 140 gram gramm Snicker. (5 to'yingan) va 280 kaloriya. (To‘g‘ri, “Snickers”dagi yeryong‘oqlar sog‘lom gazaklardir, lekin agar siz bu yong‘oqni xohlasangiz, yong‘oqqa bo‘lgan ishtiyoqingizni konfet yeyish orqali qondirishdan ko‘ra, bir hovuch oddiygina iste’mol qilganingiz ma’qul.)

Cookie-fayllar (qiyoslash mumkin bo'lgan og'irlikdagi bir martalik paketlar)

Eng yaxshi pul tikish: Mallomars past kaloriyali atirlar

Qo'lingizni pechene idishiga solib, shaffof va shaffof shokoladli marshmallow lazzatlari uchun ularni muvozanatli sog'lom ovqatlanishga qo'shishning uyat yo'q. Bitta paketda (ikkita Mallomar) atigi 60 kaloriya, 2,5 gramm yog 'va 17 milligramm natriy bor. Bir paket Oreos (uchta kuki), ammo ikki baravar ko'p kaloriya (120), 7 gramm yog 'va hayratlanarli 150 milligramm natriyni o'z ichiga oladi. 160 kaloriya, 8 gramm yog 'va 105 milligramm natriyni ta'minlaydigan bir martalik chips Ahoy (uchta pechenye) to'plami haqiqiy cookie yirtqich hayvoni sifatida paydo bo'ladi.

Qizig'i shundaki, muzqaymoq, chiplar, gazaklar va tez tayyorlanadigan taomlarning qaysi markalari past kaloriyali atıştırmalarni tanlashi mumkin, hech bo'lmaganda nisbatan? Sog'lom atıştırmalıklar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing (ko'p yoki kamroq)!

[header = Arzimas taomlar haqidagi faktlar: 5 kaloriya bo'yicha past kaloriyali atirlarga eng yaqin nima?]

Siz qaymoqli, qarsillab va chaynalgan yaxshilikni xohlaysiz. Eng yaxshi va eng yomon tanlovlar haqida arzimas oziq-ovqat faktlari bilan tanishing.

Muzqaymoq

Eng yaxshi pul tikish: muvozanatli sog'lom ovqatlanish uchun yaxshiroq tanlov bo'lgan Edy's (AQSh g'arbidagi Dreyer) ni sinab ko'ring.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough muzqaymog'i (1/2 chashka porsiya uchun 180 kaloriya) Ben & Jerry's shokolad chipli pechene xamiri (300 kaloriya) va Haagen-Dazs pechene xamiri chipi (310 kaloriya) osongina muzlaydi. Bundan tashqari, Edy's/Dreyer's paketlari Ben & Jerry's uchun 16 gramm va Haagen-Dazs uchun 20 grammga nisbatan atigi 9 gramm yog'ni tashkil qiladi.

Chipslar

Kam kaloriyali gazak uchun eng yaxshi pul tikish: Doritos

Doritos 3D raqobatni engib chiqdi: 1 untsiyalik porsiyada (32 dona) havo bilan to'ldirilgan pishloqli uchburchaklar bor-yo'g'i 130 kaloriya va 5 gramm yog'ni o'z ichiga oladi. Fritos makkajo'xori chiplari 160 kaloriya va 10 gramm yog'ni to'playdi, Lay's smetana va piyoz kartoshka chiplari esa 11 gramm yog 'bilan 160 kaloriya miqdorida ro'yxatda.

Aperatif keklari (bir xil og'irlikdagi bir xil paketlar)

Eng yaxshi pul tikish: styuardessa Twinkies, past kaloriyali atıştırmalıklar g'olibi

Ajab, hayrat! Bu juda yomon muomala snack-kek bo'limida tort qo'llarini pastga oladi. Bir Twinkie tarkibida 210 kaloriya va 12 gramm yog 'etkazib beradigan Little Debbie Donut Sticks (uchta kichik tayoq) ga qaraganda atigi 150 kaloriya va 5 gramm yog' bor. Dolly's Zingers muzli vanil kremi bilan to'ldirilgan tortlarga (uchta kichik tort) e'tibor bering: 470 kaloriya va 15 gramm yog 'bilan, ular, albatta, kam kaloriyali gazaklar emas va eng yaxshi maxsus holatlar uchun (masalan, 30 yoshga to'lgan kuningiz) saqlanadi.

Tez tayyorlanadigan pizzalar

Balanslangan sog'lom ovqatlanish uchun eng yaxshi pul tikish: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub nisbatan nozik 448 kaloriya va 22 gramm yog 'bilan pitssaga chanqoq yordamga keladi. Taco Bell's Mexican Pizza 570 kaloriya va 36 gramm yog 'bilan anteni oshiradi. 684 kaloriya va 35 gramm yog'li Domino's pepperoni va italyancha sosisli pitsa paketlarining standart bo'lagi -- mamma mia, bular past kaloriyali gazaklar emas!

1/4 funtlik tez tayyorlanadigan burgerlar

Sizning muvozanatli sog'lom ovqatlanishingiz uchun eng yaxshi pul tikish: Wendy's Single (pishloqni ushlab turing)

Bu 1/4 funtlik maydalangan mol go'shti 350 kaloriya, 15 gramm yog 'va 510 milligramm natriy bilan raqobatdan chiqib ketadi. Burger King's Whopper Jr. 420 kaloriya, 24 gramm yog' va 530 milligramm natriyni o'z ichiga oladi, McDonald's Quarter Pounder esa 420 kaloriya, 21 gramm yog' va hayratlanarli 820 milligram natriyni ta'minlaydi.

Uchun ko'rib chiqish