Shakar pirogi xun taqvimi: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez reytingi: 5 tadan 4 tasi
• Bu qanday ishlaydi?
• Diyet bo'yicha ko'rsatmalar
• Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?
• Boshqa imtiyozlar
• Potentsial pasayishlar
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Namuna menyusi
• 1-kun
• 2-kun
• 3-kun
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez reytingi: 5 tadan 4 tasi

Shakar Busters parhezi so'nggi bir necha o'n yilliklarda keng ommalashdi.

1995 yilda bir guruh shifokorlar tomonidan nashr etilgan kitobga asoslanib, parhez yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar, yuqori tolali mevalar va sabzavotlarni ko'paytirishda tozalangan uglevodlar va qo'shilgan shakar miqdorini cheklashga qaratilgan.

Ba'zilar buni xun dietasidan farqli o'laroq qabul qilsalar ham, boshqalari bu reja vazn yo'qotishni ko'paytirishi, qondagi qand miqdorini boshqarishi va yurakning sog'lig'ini yaxshilashi mumkin deb ta'kidlashadi.

Ushbu maqola Sugar Busters Dietini va vazn yo'qotish uchun samarali yoki yo'qligini ko'rib chiqadi.

• Umumiy hisob: 4
• Tez vazn yo'qotish: 3,75
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 3.75
• Amalga oshirish oson: 3.25
• Ovqatlanish sifati: 4.25

BOTTOM TARMOQI: Shakarni taqsimlovchi dietada tozalangan uglevodlarni yo'q qiladi va ba'zi mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni rag'batlantirish bilan birga shakar qo'shadi. Uning tamoyillari kilogramm berishga yordam berishi mumkin, ammo dietaning o'zi o'rganilmagan.

Bu qanday ishlaydi?

Sugar Busters dietasi shakarning "toksik" ekanligiga va qon oqimidan va hujayralaringizga shakarni tashiydigan gormon - insulin miqdorini ko'payishiga olib kelishi mumkin degan nazariyaga asoslanadi.

Insulin tanadagi energiya saqlanishini tartibga solish uchun ham javobgardir. Surunkali yuqori darajada insulin miqdori ko'plab tadqiqotlarda (1) kilogramm ortishi bilan bog'liq.

Insulin miqdorini minimallashtirish uchun ushbu rejada yuqori glisemik indeks (GI) bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini kesishga qaratilgan bo'lib, bu ma'lum bir oziq-ovqat qondagi shakar miqdorini qanchalik tez va tez ko'tarishiga olib keladi (2).

Makaron, oq un va shirinliklar kabi yuqori miqdordagi uglevodor mahsulotlar o'rniga dietada kam glisemik va tolaga boy ovqatlar, masalan, baklagiller, butun donalar, sog'lom yog'lar va oqsillar mavjud.

Diyet bo'yicha ko'rsatmalar

Yozuvchilar uglevodlarni kunlik kaloriyalarning 40 foizigacha cheklashni maslahat berishadi, ularning 30 foizi yog'dan va 30 foizi proteindan iborat.

Garchi mualliflar parhezni "to'g'ri uglevodli hayot tarzi" deb hisoblasalar-da, ba'zi manbalarda (3) makronutrient nisbati engil uglevodli parhez sifatida belgilanishi mumkin.

Shuningdek, kitobda kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish va go'shtning ozg'in bo'laklarini tanlab, to'yingan yog'larni cheklashni maslahat berilgan.

Boshqa xun parhezlaridan farqli o'laroq, Sugar Busters Diet sizga qimmat ingredientlar, maxsus uskunalar yoki qimmat obuna rejalarini sotib olishingizni talab qilmaydi. Shuningdek, u uzoq muddatga rioya qilish uchun mo'ljallangan.

Bundan tashqari, siz kaloriyalarni sanashingiz shart emas va bu sizning kunlik hayotingizga qancha jismoniy mashqlar kiritishingiz kerakligi to'g'risida qat'iy ko'rsatmalar bermaydi.

Ratsionda kaloriya miqdori yuqori bo'lgan va ozuqaviy moddalarga ega bo'lmagan tozalangan uglevodlar va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytirish tavsiya etiladi.

Mualliflarning ta'kidlashicha, sog'lom, yuqori tolali ingredientlarni iste'mol qilish qon shakarini barqarorlashtirish, xolesterin miqdorini pasaytirish va qon bosimingizni boshqarishga yordam beradi.

Shakar Busters dietasi yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklaydi va dukkaklilar, to'liq donalar, sog'lom yog'lar va oqsillar kabi kam glisemik va tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni rag'batlantiradi.

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Shakarni to'ldiruvchi vositalar dietasi sizdan kaloriyalarni hisoblash yoki ozuqa moddalarini kuzatishni talab qilmaydi, ammo tozalangan uglerod va qo'shilgan shakarni iste'mol qilishni kamaytirishni tavsiya qiladi.

Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa ham, bu vazn yo'qotish uchun samarali strategiya bo'lishi mumkinligini isbotlaydi.

Masalan, 2,834 kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p miqdordagi tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish qorin yog'ining ko'payishi bilan bog'liq, va ko'proq donni iste'mol qilish kam qorin yog'i bilan bog'liq (4).

32 ta tadqiqotning yana bir katta sharhi shuni ko'rsatdiki, shakarni ko'paytiradigan ichimliklar kattalar va bolalarda vazn ortishi bilan bog'liq (5).

Boshqa tomondan, ko'proq tola iste'mol qilish qonda qand miqdorini barqarorlashtirishi va oshqozoningizni bo'shatilishini sekinlashtirishi mumkin, bu to'yish tuyg'usini oshiradi, kaloriya miqdorini kamaytiradi va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlaydi (6, 7).

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tarkibida oz miqdordagi uglevodli va proteinli dietalar, masalan, Shakar Busters dietasi ochlikni kamaytiradi, vazn yo'qotadi va tana yog'ini kamaytiradi (8, 9, 10).

Ortiqcha vaznli va semirib ketgan 89 ayolda o'tkazilgan 10 haftalik tadqiqotda yuqori proteinli, yuqori tolali parhezning ta'siri yuqori yog'li, kam yog'li dietaga (11) taqqoslangan.

Yuqori tolali, yuqori proteinli dietaning ishtirokchilari yuqori uglevodli, kam yog'li dietaga (11) qaraganda, tana vazni va tana yog'ini sezilarli darajada yo'qotdilar.

Shu sababli, "Shakar Busters" dietasi ishtahani kamaytirishga va kilogramm berishni ko'paytirish uchun kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo dietaning o'zi haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Tola iste'mol qilishni ko'paytirganda tozalangan uglerod va qo'shilgan shakar miqdorini kamaytirish kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oz miqdordagi uglevodli, oqsilli dietalar kilogramm halok bo'lishiga va yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Boshqa imtiyozlar

Kilo yo'qotishni qo'llab-quvvatlashdan tashqari, Shakar Busters dietasi sog'liq uchun bir qator boshqa foydali narsalar bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Bu yuqori glisemik oziq-ovqatlarni va tozalangan uglevodlarni cheklashi tufayli, qon shakar miqdorini barqarorlashtirishga va yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

2 yil davom etgan bir tadqiqotda 307 kishida kam uglevodli dietadan so'ng yurak xastaligining xavf omillari yaxshilandi.

Kam uglevodli dietada bo'lganlar HDL (yaxshi) xolesterolni ko'payishini, shuningdek, diastolik qon bosimi (pastki raqam), triglitseridlar va LDL (yomon) xolesterolni kam yog'li dietalarga qaraganda (10) ko'paytirdilar. .

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2-toifa diabetga chalingan odamlarda (karbonat angidridli dieta) ratsiondagi qondagi shakar miqdorini va A1C gemoglobinini - qon shakarini uzoq muddatli nazorat qilish ko'rsatkichini kamaytirishda kam yog'li dietadan ko'ra samaralidir.

Bundan tashqari, qo'shilgan shakarni kesish tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Surunkali yallig'lanish ko'plab kasalliklarning boshlanishi va rivojlanishi bilan bog'liq, shu jumladan yurak kasalligi, ayrim saraton kasalliklari va semirib ketish (13).

Shakar Busters parhezining boshqa afzalliklari shundaki, u minimal ovqatlanish ma'lumotlarini talab qiladi, ularga rioya qilish oson va murakkab qoidalar mavjud emas.

Bu qimmat dietali mahsulotlarga mablag 'sarflamasdan yoki kaloriya va mikroelementlarni hisoblamasdan kilogramm berishni va sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun yaxshi tanlov qiladi.

Kilo yo'qotishni targ'ib qilishdan tashqari, Sugar Busters Diet, shuningdek, qondagi shakar miqdorini tartibga solishga, yurak sog'lig'ini yaxshilashga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Potentsial pasayishlar

Shakarni taqiqlovchi xun ma'lum bir oziq-ovqat mahsulotlarini, shu jumladan meva yoki kraxmalli sabzavotlarning ayrim turlari kabi muhim vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashga juda ko'p ishonadi.

Sugar pyuresi dietasi sog'lom va puxta o'ylangan ovqatlanishiga urg'u berishning o'rniga, ovqatni "yaxshi" yoki "yomon" deb belgilashga harakat qiladi, bu esa ovqatlanishning yomon xulq-atvorini rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Bundan tashqari, qo'shilgan shakar va tozalangan uglevodlarning miqdorini kamaytirish umumiy salomatlikni yaxshilaydi, uzoq vaqt davomida dietangizdan shakarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini butunlay yo'q qilish ko'pchilik uchun qiyin bo'lishi mumkin va bu tortishishlarga hissa qo'shishi mumkin (14, 15, 16).

Shuningdek, parhez aspartam, saxarin va sukraloza kabi shakar o'rnini bosuvchi moddalarni iste'mol qilishni rag'batlantiradi.

Ushbu mashhur tatlandırıcılar Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan foydalanish uchun tasdiqlangan bo'lsa-da, tadqiqotlar sog'liq uchun salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatmoqda (17, 18, 19, 20).

Masalan, sun'iy tatlandırıcılar qon shakarini tartibga solishga, ishtahani va tana vazniga salbiy ta'sir ko'rsatishi va hatto ichakdagi sog'lom bakteriyalarga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin (21).

Bundan tashqari, Shakar Busters dietasi sog'lom turmush tarzining ajralmas qismlaridan biri bo'lgan jismoniy faollik kabi boshqa muhim omillar uchun aniq ko'rsatmalar bermaydi.

Shu sababli, parhez qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun boshqa turmush tarzi o'zgarishi va xulq-atvor o'zgarishi bilan birlashtirilishi kerak.

Shakarni taqiqlovchi xun muhim oziq moddalarni o'z ichiga olgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlaydi, boshqa turmush tarzi omillari, masalan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydi va haddan tashqari cheklangan bo'lishi mumkin, shu bilan birga nosog'lom ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin.

Ovqatlanish uchun ovqat

Shakar Busters dietasi past glisemik mevalarni, shuningdek, butun don va sabzavotlar kabi tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni rag'batlantiradi.

Shuningdek, yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar va kam yog'li, shakarsiz sut mahsulotlariga ruxsat beriladi.

Ratsion quyidagi oziq-ovqatlarni tavsiya qiladi:

• Mevalari: olma, apelsin, qulupnay, maymunjon, malina, shaftoli, tarvuz va boshqalar.
• Sabzavotlar: qushqo'nmas, brokkoli, gulkaram, shirin kartoshka, pomidor va boshqalar.
• Barcha donalar: suli, jigarrang guruch, arpa, karabuğday, kuskus va boshqalar.
• Oqsillar: yog'siz go'sht, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, tuxum, baklagiller
• Sutli mahsulotlar: kam yog'li yoki yog'siz sut, pishloq va yogurt, shakarsiz
• Yog'lar: yong'oq, urug'lar, zaytun moyi, o'simlik moylari va boshqalar.
• Shakar o'rnini bosuvchi moddalar: steviya, sukraloza, saxarin, aspartam va boshqalar.
• Spirtli ichimliklar: qizil vino (me'yorida)
  

Shakar Busters dietasi past glisemik mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, oqsillar, sog'lom yog'lar, shakar o'rnini bosuvchi moddalar va shakarsiz kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi.

Ovqatlanishdan saqlanish

Shakar Busters dietasida yuqori glisemik mevalar, kraxmalli sabzavotlar va tozalangan donalardan saqlanish kerak.

Qayta ishlangan ovqatlar, shakar bilan shirinlangan ichimliklar va shakar, asal va sirop kabi tatlandırıcılar ham chiqarib tashlanishi kerak.

Siz cheklashingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• Yuqori glisemik mevalar: ananas, pishgan banan, mango, kivi, quritilgan mevalar va boshqalar.
• Kraxmalli sabzavotlar: kartoshka, makkajo'xori, drenaj, no'xat, parsnips va boshqalar.
• Qayta ishlangan donalar: oq non, makaron, oq guruch va oq un mahsulotlari
• Qayta ishlangan ovqatlar: krakerlar, chiplar, oldindan tayyorlangan gazaklar, tez tayyorlanadigan taomlar va boshqalar.
• Shirinliklar: shakar, asal, sirop, agave va boshqalar.
• Shakarlangan ovqatlar: muzqaymoq, konfet, pechene, kek va boshqalar.
• Shakar bilan shirinlangan ichimliklar: soda, sport ichimliklar, shirin choy, meva sharbati va boshqalar.
• Spirtli ichimliklar: pivo va shakar aralash ichimliklar

Yuqori glisemik mevalar, kraxmalli sabzavotlar, tozalangan donalar, qayta ishlangan va shakarga boy ovqatlar, tatlandırıcılar va shakar bilan shirin ichimliklar bularning barchasini Shakar Busters dietasida rad qilish kerak.

Namuna menyusi

Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashdan tashqari, Shakar Busters dietasi juda moslashuvchan va ularga rioya qilish oson.

Shakar Busters Diet uchun 3 kunlik namunaviy menyu:

1-kun

• Nonushta: qalampir, piyoz, brokkoli va pomidor bilan sabzavotli omlet
• Tushlik: qovurilgan qushqo'nmas va jigarrang guruch bilan panjara qilingan tovuq
• Kechki ovqat: tovuq köftesi va marinara sousi bilan qovoqli qovurdoq
• Aperatiflar: selderey chirindi, olma tilim va bir hovuch bodom bilan yopishtirilgan

2-kun

• Nonushta: zardob oqsili, ismaloq va qulupnay bilan bodom suti silliqligi
• Tushlik: shirin kartoshka xanjarlari va yon salat bilan pishirilgan qizil ikra
• Kechki ovqat: Gril tovuq, ismaloq, kam yog'li xomila, pomidor, zaytun, piyoz, bodring va zaytun moyi bilan yunon salatasi
• Aperatiflar: sarimsoq bilan qovurilgan no'xot, qattiq qovurilgan tuxum va dilimlenmiş nok

3-kun

• Nonushta: doljin va tekis bilan jo'xori uni, rezavorlar bilan kam yog'li yogurt
• Tushlik: kurka, quinoa, piyoz, pomidor, sarimsoq va kam yog'li pishloq bilan to'ldirilgan qo'ng'iroq qalampiri
• Kechki ovqat: mol go'shti, brokkoli, qalampir, karam va piyoz bilan aralashtiring
• Aperatiflar: qalampir chiplari, to'g'ralgan shaftoli va kam yog'li tvorog

Shakar Busters xun uchun namunaviy menyu past glisemik mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, sog'lom yog'lar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq

Sugar Busters Diet tozalangan uglevodlarni yo'q qiladi va shakar qo'shadi, ba'zi mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni rag'batlantiradi.

Uning tamoyillari vazn yo'qotish, qon shakarini nazorat qilish va yurak sog'lig'iga yordam berish uchun ko'rsatilgan, ammo dietaning o'zi o'rganilmagan.

Agar siz dietani sinab ko'rishni istasangiz, uni uzoq muddatli vazn yo'qotish va umuman sog'lig'ingizga mumkin bo'lgan ta'sirini maksimal darajaga ko'tarish uchun uni boshqa turmush tarzi va xulq-atvoridagi o'zgarishlar bilan bog'lash yaxshidir.