9 tabiiy xolesterinni kamaytiruvchi vositalar

Tarkib

• 1. Niasin
• 2. Eriydigan tolalar
• 3. Psyllium qo'shimchalari
• 4. Fitosterollar
• 5. Soya oqsili
• 6. Sarimsoq
• 7. Qizil xamirturushli guruch
• 8. Zanjabil
• 9. Zig'ir urug'i

Umumiy nuqtai

Qoningizda yuqori darajadagi LDL xolesterolini iste'mol qilish yurak xuruji va qon tomir xavfini oshiradi, shuning uchun siz xolesterin miqdorini sog'lom saqlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishni xohlaysiz.

Agar sizda yuqori xolesterin tashxisi qo'yilgan bo'lsa, shifokor LDL xolesterolini kamaytirish uchun ishlatiladigan dorini statinlarni buyurishi mumkin. Shifokor, shuningdek, dietangizni va jismoniy mashqlaringizni o'zgartirishni taklif qilishi mumkin. Xun tarkibidagi o'zgarishlar, ayniqsa, xolesterolni kamaytirish uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shishni o'z ichiga olishi mumkin.

Xolesterolning ikki turi mavjud:

• past zichlikdagi lipoprotein (LDL), shuningdek, "yomon" xolesterin deb ataladi
• yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL), shuningdek "yaxshi" xolesterin deb ataladi

Siz past darajadagi LDL va yuqori darajadagi HDLga ega bo'lishni xohlaysiz. Tavsiya etilgan xolesterin miqdori:

• Umumiy xolesterin: bir desilitr uchun 200 milligrammdan kam (mg / dL)
• LDL xolesterin: 100 mg / dL dan kam
• HDL xolesterin: 50 mg / dL yoki undan yuqori

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa yoki etarli darajada mashq qilmasangiz, yuqori LDL xolesterolini olish xavfi tug'ilishi mumkin. Bundan tashqari, yuqori xolesterolga moyillikni meros qilib olishingiz mumkin.

Sizning jigaringiz xolesterolni hosil qiladi. Bundan tashqari, uni tarkibiga kiradigan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlaridan olishingiz mumkin, ammo to'yingan va trans yog'larini o'z ichiga olgan ovqatlardan ko'p emas. Ushbu turdagi yog'lar sizning jigaringizda qo'shimcha xolesterin hosil bo'lishiga olib keladi.

Xolesterol miqdorini kamaytirishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat va oziq-ovqat mahsulotlaridan olinadigan qo'shimchalar mavjud.

Siz ko'rib chiqadigan har qanday qo'shimcha haqida, ayniqsa homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

1. Niasin

Niasin - bu B vitaminidir. Shifokorlar ba'zida uni xolesterol darajasi yuqori yoki yurak muammolari bo'lgan bemorlarga taklif qilishadi. Bu sizga yaxshi xolesterin miqdorini oshirish va tomirlarni yopib qo'yadigan yana bir yog 'triglitseridlarni kamaytirish orqali foyda keltiradi. Siz niatsinni oziq-ovqat mahsulotlarida, ayniqsa jigar va tovuq go'shtida yoki qo'shimcha sifatida iste'mol qilishingiz mumkin.

Tavsiya etilgan kunlik niatsin miqdori ayollar uchun 14 milligramm, erkaklar uchun 16 milligramm.

Agar shifokor tavsiya qilmasa, qo'shimchalar olmang. Bunday qilish terining qichishi va qizarishi, ko'ngil aynish va boshqalar kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

2. Eriydigan tolalar

Ikki xil tola mavjud: eriydi, u suyuqlikda jelda eriydi va erimaydi. Eriydigan tolalar sizning qoningizda xolesterolni emishini pasaytiradi.

Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, tavsiya etilgan kunlik tolalar miqdori:

• 50 yoshgacha va erkaklar: 38 gramm
• 50 yoshdan 30 grammgacha bo'lgan erkaklar
• 50 va undan kichik ayollar: 25 gramm
• 50 yoshdan katta ayollar: 21 gramm

Xolesterin bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yaxshi xabar shundaki, eriydigan tolalar, ehtimol siz allaqachon yoqadigan ovqatlarda bo'ladi:

• to'q sariq: 1,8 gramm
• nok: 1,1 dan 1,5 grammgacha
• shaftoli: 1,0 dan 1,3 grammgacha
• qushqo'nmas (1/2 chashka): 1,7 gramm
• kartoshka: 1,1 gramm
• bug'doy noni (1 tilim): 0,5 gramm
• jo'xori uni (1 1/2 stakan): 2,8 gramm
• buyrak loviya (175 mililitr, taxminan 3/4 stakan): 2,6 dan 3 grammgacha

3. Psyllium qo'shimchalari

Psyllium - bu urug'larning po'stlog'idan tayyorlangan tola Plantago ovata o'simlik. Siz uni tabletkada ichishingiz yoki ichimliklar yoki ovqatga aralashtirishingiz mumkin.

Psylliumni muntazam ravishda qabul qilish xolesterin miqdorini sezilarli darajada kamaytirishga olib keldi. Shuningdek, u ich qotishni engillashtiradi va qandli diabet bilan kasallanganlar uchun qon shakarini kamaytirishi mumkin.

4. Fitosterollar

Fitosterollar o'simliklardan olinadigan mumlardir. Ular sizning ichaklaringizni xolesterolni emishini oldini oladi. Ular tabiiy ravishda butun don, yong'oq, meva va sabzavotlarda mavjud.

Oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari fitosterollarni margarin va yogurt kabi tayyor ovqatlarga qo'shishni boshladilar. To'g'ri: siz xolesterolni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilishingiz va shu xolesterin ta'siriga qarshi kurashishingiz mumkin, shu bilan birga, kamida!

5. Soya oqsili

Soya fasulyesi va ular bilan tayyorlangan ovqatlar LDL xolesterolini biroz pasaytirishi mumkin.

Tofu, soya suti va bug'langan soya fasulyesi yog'siz oqsilning yaxshi manbaidir, ya'ni mol go'shti kabi yog'li ovqat o'rniga ularni iste'mol qilish sizning dietangizdagi umumiy xolesterolni kamaytirishi mumkin.

6. Sarimsoq

Sarimsoqning xolesterolni kamaytirish ta'siri noaniq. Bu yurak xastaligiga yordam berishi mumkin edi, ammo 2009 yilda o'tkazilgan tibbiy tadqiqotlar xolesterolni maxsus kamaytirmaydi degan xulosaga keldi.

Sarimsoq boshqa sog'liqqa, shu jumladan qon bosimini pasaytirishga ega deb o'ylashadi. Oziq-ovqatingizdan zavqlaning yoki qo'shimcha sifatida qabul qiling.

7. Qizil xamirturushli guruch

Qizil xamirturushli guruch - xamirturush bilan fermentlangan oq guruch. U iste'mol qilinadi va Xitoyda dori sifatida ishlatiladi.

Ba'zi qizil xamirturushli guruch qo'shimchalari xolesterolni kamaytiradi, chunki ular tarkibida monakolin K bor, chunki bu xolesterolni kamaytiradigan dori - lovastatin bilan bir xil kimyoviy tarkibga ega.

Biroq, siz Amerikada sotiladigan qizil xamirturushli guruchda monakolin K ni topa olmaysiz, chunki 1998 yilda chiqarilgan monakolin K dori bo'lib, uni qo'shimcha sifatida sotish mumkin emas degan qarorga kelgan.

Siz hali ham qizil xamirturushli guruch qo'shimchalarini topishingiz mumkin, ammo ular tarkibida monakolin K mavjud emas.

buyrak, jigar va mushaklarga zarar etkazishi ham mumkin.

8. Zanjabil

Bir 2014 yilda zanjabil sizning umumiy xolesterin va triglitseridlar miqdorini pasaytirishi mumkinligini ko'rsatgan bo'lsa, 2008 yilda o'tkazilgan natijalar LDL xolesterin miqdorini kamaytirishi va HDL xolesterolini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Siz zanjabilni qo'shimchalar yoki kukun sifatida qabul qilishingiz yoki ovqatga xomashyo bilan qo'shishingiz mumkin.

9. Zig'ir urug'i

Zig'ir - mo''tadil iqlim sharoitida etishtirilgan ko'k gul. Uning urug'lari ham, ulardan olinadigan yog 'ham omega-3 yog' kislotalarining yaxshi manbalari bo'lib, ular sog'liq uchun bir qator afzalliklarga ega, shu jumladan HDL xolesterin miqdorini oshirish.

Zig'ir urug'idan sog'likka eng katta yordam berish uchun uning yog'ini ishlating yoki zig'ir urug'ini to'liq emas, balki iste'mol qiling. Bizning tanamiz urug'ning porloq tashqi qobig'ini sindira olmaydi.