Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik siz o'ylaganingizdan kamroq kaloriyalarni yoqadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oddiy donolik (va sizning aqlli soatingiz) shuni ko'rsatadiki, mashq qilish sizga yana bir necha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aniq emasshunday oddiy.

Tadqiqot nashr etilgan Hozirgi biologiya Agar siz mashq qilsangiz, tanangiz kunning qolgan qismida kutilganidan kamroq kaloriyalarni yoqishi mumkinligini aniqladi - aniqrog'i, taxminan 28 foizga kamroq.

Batafsil ma'lumot kerakmi? Yarmarka.

Ushbu tadqiqot uchun tadqiqotchilar 1754 nafar kattalar ma'lumotlarini tahlil qilib, ular boshlang'ich holatda qancha kaloriya yoqilganligini (boshqacha aytganda, ularning bazal energiya sarfi yoki bazal metabolizm tezligi, ya'ni tanangiz oddiy ishlashi uchun zarur bo'lgan kaloriyalar soni) va qancha kaloriyani ko'rib chiqdilar. ular kun davomida umuman yonib ketishdi. Keyin tadqiqotchilar o'zlarining asosiy metabolizm tezligini umumiy yoqilgan kaloriyalardan ayirishdi va odamlar jismoniy mashqlar va umumiy faoliyat (masalan, yurish, ishlash va h.k.) tufayli qancha kaloriya yoqishini aniqladilar. Keyin bu raqam odamlarning kaloriyalari soni bilan taqqoslandi nazariy jihatdan yoqilgan bo'lishi kerak edi (kaloriyalarni taxminiy hisoblash uchun umumiy qabul qilingan formulalar bo'yicha), ular bazal energiya sarfi va o'sha kuni qilgan mashg'ulotlari va mashg'ulotlari asosida. (Bog'liq: Jismoniy mashqlar va kaloriyalarni yoqish haqida nimani tushunishingiz kerak)

Har bir insonning metabolizmi va kaloriyalarni yoqish qobiliyati bir-biridan farq qilsa-da, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, umuman olganda, odamlar mashg'ulot va umumiy faoliyatdan yoqqan kaloriyalarning atigi 72 foizi o'sha kuni yoqilgan qo'shimcha kaloriyalarga aylanadi. Bu ularning mashg'ulotlari "hisoblanmagan" emas, aksincha, ularning tanasi faol bo'lmagan paytlarda bazal energiya sarfini kamaytirish orqali jismoniy mashqlar ortishi uchun "kompensatsiya" qilgan, shuning uchun ular dam olish paytida kamroq kaloriyalarni yoqishadi. (Mayo Klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha kattalar uchun kuniga kamida 30 daqiqa o'rtacha jismoniy faollik tavsiya etiladi.)

Misol uchun, aytaylik, sizning bazal energiya sarfingiz kuniga taxminan 1400 kaloriya, siz 30 daqiqalik yugurishda taxminan 300 kaloriya yoqasiz va kun davomida ovqat pishirish, tozalash, yurish kabi boshqa turli vazifalarni bajarib, qo'shimcha 700 kaloriya yoqasiz. , va ishlaydi. Tadqiqotchilarning natijalariga ko'ra, nazariy jihatdan siz kuniga 2400 kaloriya yoqishingiz kerak bo'lsa-da, siz atigi 1728 kaloriyani yoqib yuborgan bo'lishingiz mumkin - bu taxmin qilingan umumiy miqdorning 72 foizi.

Nima uchun bu sodir bo'lishi mumkin? Ko'rinib turibdiki, bu bizning oldingi kunlarimizdan qolgan fiziologik instinkt bo'lishi mumkin - va bularning barchasi energiyani saqlash uchun. "Ehtimol, bunday kompensatsiya bizning ajdodlarimizga moslashgan bo'lar edi, chunki u oziq -ovqat energiyasiga bo'lgan ehtiyojni kamaytirdi va shuning uchun em -xashak uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartirdi", - deb yozadi tadqiqotchilar. Va bu shunchaki odamlarda mavjud emas. "Odamlar ham, hayvonlar ham boshqa jarayonlarga sarflanadigan energiyani kamaytirish orqali uzoq muddatli faoliyatga ko'proq energiya sarflanishiga javob berishlari mumkin", deb yozadi ular.

Tadqiqotchilar, shuningdek, inson tanasining tarkibi (tana yog'ining yog'siz to'qimalarga nisbati) ham rol o'ynaganligini aniqladilar. Tana yog'i miqdori yuqori bo'lgan odamlarda, ularning tanalari energiyani tejash uchun "kompensatsiya qilish" va kun oxirida tanadagi yog 'miqdori pastroq bo'lganlarga qaraganda kamroq kaloriyalarni yoqish ehtimoli ko'proq edi - ba'zi hollarda, 50 foizgacha kamroq. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, sabab va oqibat nima bo'lganligi noma'lum: yoki odamlar semirishga moyil chunki ularning tanasi yaxshiroq "energiya kompensatorlari" dir. yoki ularning tanasi yaxshiroq "energiya kompensatorlari" ga aylanadi, chunki ular ko'proq tana yog'iga ega.

Bularning hammasi keng imo -ishoralar> Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki boshqa sabablarga ko'ra (masalan, musobaqa yoki poyga uchun mashg'ulotlar) yoqilgan kaloriyalarni hisoblashni xohlasangiz, ko'p narsalarga e'tibor qaratish lozim, lekin yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta muhim jihatlar mavjud. Ulardan biri shundaki, siz mashq qilganingizda hamon kaloriyalarni yoqasiz - va albatta kun bo'yi harakatsiz bo'lganingizdan ko'ra ko'proq, - deydi Albert Matheny, R.D., SoHo Strength Lab, Promix Nutrition va ARENA asoschilaridan biri. Yugurish yo‘lakchasi ekranida ko‘rsatilgandek unchalik ko‘p bo‘lmasa-da, siz hali ham sog‘lig‘ingizni yaxshilash bo‘yicha birinchi o‘ringa chiqasiz, ayniqsa muntazam mashg‘ulotlaringizni sog‘lom ovqatlanish bilan birlashtirsangiz.

Michigan shtati universiteti kinesiologiya professori Jim Pivarnik: "Bularning hech biri, tana hajmidan qat'i nazar, o'z-o'zidan va yurak-qon tomir kasalliklari va o'limining kamayishiga olib keladi",-deydi. Boshqacha qilib aytganda, jismoniy mashqlar yurak kasalligi, 2-toifa diabet va saratonning ayrim turlari kabi jiddiy sog'liq muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Suyak va mushaklaringizni mustahkamlashga yordam beradi (bu shikastlanishni oldini oladi), depressiya xavfini kamaytiradi va uzoq umr ko'rish ehtimolini oshiradi. (Tegishli: Mashq qilishning eng katta aqliy va jismoniy afzalliklari)

Albatta, siz mashg'ulotlardan maksimal foyda olishni xohlaysiz. Agar kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotish sizning maqsadingiz bo'lsa, katta mushak guruhlarini ishlatadigan mashqlarga e'tibor qaratish maqsadga muvofiqdir, deydi Mateni. "Istalgan vaqtda siz o'zingizning vazningizni ko'tarishingiz mumkin, mashinada o'tirmasdan va bo'g'imlarning bir nechta harakatlarini bajarishingiz yaxshi", deydi u. Shuni esda tutish kerakki, mushaklar dam olishda yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi, shuning uchun ko'proq mushaklarni qurib, siz hech narsa qilmasangiz ham, tanangizni ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun sozlaysiz (garchi bu energiya kompensatsiyasi fenomeni bilan qanday o'zaro ta'sir qilishi aniq emas) ).

Xususan, Mateni HIIT mashg'ulotlarini o'tkazishni taklif qiladi, agar kaloriya miqdori sizning maqsadingiz bo'lsa, bu juda samarali bo'ladi, deydi u. HIIT mashg'ulotlari, shuningdek, "kuyishdan keyingi effekt" yoki mashg'ulotdan keyingi kislorod iste'moli (EPOC) deb ataladigan narsaga olib kelishi mumkin. (Yana, bu ta'sir tadqiqotchilarning ushbu tadqiqotda kuzatganlari bilan qanday o'zaro ta'sir qilishi aniq emas, chunki ular turli mashqlar energiya kompensatsiyasi natijalarini qanday o'zgartirganini hisobga olishmagan.)

Mashq qilish, shuningdek, sizning vazn yo'qotish maqsadingizga bilvosita ta'sir qilishi mumkin, deydi Audra Uilson, MS, R.D., Delari kasalxonasidagi Metabolik sog'liqni saqlash va jarrohlik vazn yo'qotish markazining bariatrik dietologi. "Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin, bu ba'zida stressli yoki emotsional vaziyatlarni yengishga moyil bo'lgan odamlarga yordam berishi mumkin", deb tushuntiradi u. "Bu uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, demak siz energiya darajangizni ko'tarish uchun qo'shimcha ovqat iste'mol qila olmaysiz."

Uilson, shuningdek, sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish uchun muntazam ravishda mashq qilish va eng muhimi, umumiy salomatlik uchun "umumiy turmush tarzini o'zgartirish" muhimligini ta'kidlaydi. "Bu ikki narsa yonma -yon ketadi", deydi u.

Jismoniy mashqlar oxirida siz o'ylagandan ko'ra ozroq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin bo'lsa-da, uzoq vaqt faol bo'lish sizning ongingiz va tanangiz uchun eng yaxshi mukofotga ega bo'ladi.

Uchun ko'rib chiqish