Qorinni stressni keltirib chiqaradigan narsa va uni qanday davolash va oldini olish kerak

Tarkib

• Stressli qorin nima?
• Jang yoki parvozga javob
• Qorin bo'shlig'idagi semirish bilan bog'liq yuqori kortizol darajasi
• Qorin bo'shlig'idagi yog'lar sog'liq uchun xavfli
• Teri osti yog '
• Visseral yog '
• Visseral yog'dan sog'liq uchun xavfning ko'payishi
• Stressli qorinni qanday davolash mumkin
• Psixologik stressni kamaytiring
• Har kuni mashq qiling
• Sizning dietangizni tomosha qiling
• Spirtli ichimliklarni faqat me'yorida iching
• Yaxshi uxlang
• Chekmang
• Qorin bo'shlig'ini qanday oldini olish mumkin
• Sog'liqni saqlash xizmatiga qachon murojaat qilish kerak
• Asosiy mahsulot

Uzoq muddatli stress sizning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Hatto o'rtada bir oz qo'shimcha vaznga olib kelishi mumkin va qorin bo'shlig'idagi qo'shimcha yog 'siz uchun foydali emas.

Stressli qorin tibbiy tashxis emas. Bu stress va stress gormonlari sizning qoriningizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tasvirlashning bir usuli.

Biz o'rganayotganda bizga qo'shiling:

• qorinni stressga hissa qo'shadigan narsalar
• buni oldini olish mumkinmi
• bu borada nima qilishingiz mumkin

Stressli qorin nima?

Keling, tanangizning stressga qanday munosabatda bo'lishini va bu javoblar qorinni qanday qilib stressga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Jang yoki parvozga javob

Kortizol buyrak usti bezlarida ishlab chiqariladigan hal qiluvchi gormondir. Bu boshqa narsalar qatori qondagi shakar va metabolizmni boshqarishda yordam beradi.

Adrenalin kabi boshqa gormonlar bilan bir qatorda kortizol tanangizning "kurash yoki qochish" ta'sirining bir qismidir.

Inqirozga duch kelganda, ushbu stress reaktsiyasi tananing keraksiz funktsiyalarini sekinlashtiradi, shuning uchun siz diqqatni jamlay olasiz. Tahdid o'tgach, hammasi o'z holiga qaytadi.

Bu yaxshi narsa.

Biroq, uzoq muddatli stress qon bosimi va qon shakarlari bilan birga stress gormonlari darajasini ko'tarishi mumkin va bu yaxshi emas.

Qorin bo'shlig'idagi semirish bilan bog'liq yuqori kortizol darajasi

Uzoq muddatli kortizolning yuqori darajasi, 2018 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, qorin semirib ketishi bilan juda bog'liq.

Biroq, semirish bilan og'rigan odamlarning hammasida ham kortizol miqdori yuqori emas. Tadqiqotchilar genetikaning glyukokortikoid sezgirligida rol o'ynashi mumkinligini taxmin qilishmoqda.

Qisqa muddatli stress qusish va diareya kabi qorin bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Irritabiy ichak sindromi (IBS) uzoq muddatli stressning natijasi bo'lishi mumkin. Agar sizda allaqachon IBS bo'lsa, stress gaz va qorin shishishini yomonlashishi mumkin.

Qorin bo'shlig'idagi yog'lar sog'liq uchun xavfli

Sog'liqni saqlash uchun ma'lum xavflar semirib ketish bilan bog'liq, ammo qorin bo'shlig'ida semirish bilan birga keladigan kasalliklar va o'lim darajasi uchun katta xavf omil bo'lishi mumkin.

Qorin yog’i ikki xil: teri osti yog’i va ichki a’zo yog’i.

Teri osti yog '

Teri osti yog'i terining ostida yotadi. Juda ko'p narsa foydali emas, ammo bu sizning tanangizning boshqa joylarida yog'dan ko'ra zararli emas. Teri osti yog'i ba'zi foydali gormonlarni ishlab chiqaradi, shu jumladan:

• leptin, bu ishtahani bostirishga va saqlangan yog'ni yoqishga yordam beradi
• adiponektin, bu yog'lar va shakarlarni tartibga solishga yordam beradi

Visseral yog '

Visseral yog 'yoki qorin bo'shlig'i ichidagi yog' qorin devori ostida jigar, ichak va boshqa ichki a'zolar atrofida joylashgan.

Visseral yog'larning bir qismi omentumda saqlanadi, bu esa mushak ostidagi to'qima qopqog'i bo'lib, u ko'proq yog 'qo'shilganda qattiqlashadi va qalinlashadi. Bu sizning bel qismingizga dyuym qo'shishi mumkin.

Visseral yog 'tarkibida teri osti yog'i ko'proq. Ushbu oqsillar past darajadagi yallig'lanishni keltirib chiqarishi va surunkali sog'liq muammolari xavfini oshirishi mumkin.

Visseral yog 'ko'proq retinol bilan bog'langan oqsil 4 (RBPR) ni chiqaradi, bu esa insulin qarshiligiga olib kelishi mumkin.

Visseral yog'dan sog'liq uchun xavfning ko'payishi

Garvard Health-ga ko'ra, ichki yog 'sizning xavfingizni oshirishi mumkin:

• Astma
• saraton
• yurak-qon tomir kasalliklari
• kolorektal saraton
• dementia

Stressli qorinni qanday davolash mumkin

Genetika tanangizdagi yog'ni saqlaydigan joyga ta'sir qiladi. Gormonlar, yoshi va ayol qancha bola tug'ganligi ham rol o'ynaydi.

Menopozdan keyin, estrogen darajasi pasayganda, ayollar ko'proq ichki a'zo yog'larini qo'shishga moyildirlar.

Shunga qaramay, qorin yog'ini yo'qotish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.

Birinchidan, "qorin bo'shlig'idagi yog'ni tezda yo'qotish" ning barcha echimlaridan qoching, chunki tezda tuzatish yo'q. Sekin va barqaror fikr bilan turmush tarzini tanlash - bu uzoq muddatli ijobiy natijalarga erishishda yordam beradigan eng yaxshi variant.

Mana ba'zi tavsiyalar:

Psixologik stressni kamaytiring

Barchamizda stress bor. Sizning hayotingizdan uni yo'q qilishning iloji yo'q, ammo stressni kamaytirish va boshqarish usullari mavjud:

• Menga vaqt ajrating. Qattiq kundan keyin echib oling. O'zingiz yoqtirgan kuylarni osib qo'ying va tinglang, yaxshi kitob bilan joylashing yoki oyoqlaringizni qo'ying va tinchlantiruvchi choy iching. Hatto bir necha daqiqaga bo'lsa ham, o'zingizni tinch va mamnun his qiladigan narsani qiling.
• Meditatsiya qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya psixologik stressni kamaytirishga yordam beradi. Turli xil meditatsiya turlarini tanlash mumkin, shuning uchun agar bir tur sizga mos kelmasa, boshqasi mos kelishi mumkin.
• Ijtimoiylash. Do'stlaringiz bilan kechki ovqat bo'ladimi, yaqinlaringiz bilan kino kechasi bo'ladimi yoki qo'shningiz bilan yugurasizmi, boshqalar bilan bog'lanish sizning fikringizni stresslardan xalos qilishga yordam beradi.

Har kuni mashq qiling

Kayfiyatni ko'tarish - mashq qilishning ko'plab afzalliklaridan biri. Kundalik mashqlar, hatto funtni tashlashga yordam bermasa ham, visseral yog'ni kamaytirishga yordam beradi.

Ko'p kunlarda 30 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni va boshqa kunlarda kuch-quvvat mashqlarini sinab ko'ring.

Biror kunni bir marta o'tkazib yuborish yaxshi, lekin kun davomida ko'proq harakat qilishga harakat qiling.

Iloji bo'lsa:

• o'tirish o'rniga turish
• liftlar o'rniga zinapoyalardan foydalaning
• eng yaqin to'xtash joyini ushlab turmang

Agar kuningizning katta qismini o'tirish bilan o'tkazsangiz, tanaffuslar qiling.

Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo o'tirish va qarsillab turish visseral yog'ga ta'sir qilmaydi. Biroq, ushbu mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytirishga va kuchaytirishga yordam beradi va umuman vazn yo'qotishda yordam beradi.

Sizning dietangizni tomosha qiling

B vitaminlari stressni engillashtirishi mumkinligini ko'rsatadi, shuning uchun dietangizga quyuq yashil, bargli sabzavotlar, avakado va banan qo'shishga harakat qiling. Baliq va tovuq go'shti ham yaxshi tanlovdir.

Balansli ovqatlanishga harakat qiling. Balansli ovqatlanish ko'p miqdordagi meva, sabzavot va don tarkibida bo'lishi kerak. Sog'lom vaznga erishish yoki uni saqlashga yordam berish uchun umumiy kaloriyalarni kamaytirishga harakat qiling va quyidagilardan saqlaning:

• fruktoza qo'shilgan
• gidrogenlangan o'simlik moylari (trans yog'lar)
• ozgina miqdorda ovqatlanishni taklif qiladigan yuqori kaloriya, yuqori uglevodli ovqatlar

Spirtli ichimliklarni faqat me'yorida iching

Spirtli ichimliklar stressni engillashtiradigan illyuziyani berishi mumkin, ammo uning ta'siri eng yaxshi vaqtinchalik. Qorin bo'shlig'ini kamaytirishni istasangiz, uzoq muddatli ta'sirga loyiq emas.

Alkogolli ichimliklar kaloriya miqdori yuqori bo'lib, tanangiz yog 'yoqishdan oldin spirtli ichimliklarni yoqadi.

Yaxshi uxlang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 6 yoshdan kam yoki 9 soatdan ortiq uxlaydigan 18 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan kattalarda ko'proq ichki a'zolar yog'i rivojlanadi.

Boshqasi shunga o'xshash natijalarni 40 yosh va undan katta yoshdagi kattalarda ko'rsatdi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik kattalar har kuni 7 dan 9 soatgacha uxlashlari kerak.

Chekmang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sigaret chekish qorin bo'shlig'ida semirish xavfini oshiradi.

Asosan, agar siz cheksangiz, chekish vaqtini ko'paytirish sizning qorin bo'shlig'ingizda yog 'saqlanishiga olib keladi.

Qorin bo'shlig'ini qanday oldini olish mumkin

Agar sizda qorin bo'shlig'i bo'lmasa va vaziyatni rivojlanish xavfini kamaytirmoqchi bo'lsangiz:

• stressni kamaytirish va unga qarshi kurashish usullarini topish
• vazningizni boshqaring
• muvozanatli ovqatlanishni saqlash
• har kuni ozgina mashq qiling
• agar chekayotgan bo'lsangiz, chekmang yoki chekmang
• spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada ichish

Sog'liqni saqlash xizmatiga qachon murojaat qilish kerak

Agar qorin bo'shlig'ida ozgina yog 'bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan uchrashishingiz shart emas. Biroq, siz hali ham yillik jismoniy mashqlaringizni bajarishingiz kerak.

Agar uzoq muddatli stressning ta'sirini his qilsangiz, tibbiy xizmat ko'rsatuvchisiga yoziling:

• tashvish yoki tushkunlik
• charchoq
• uxlashda qiyinchilik
• qorin vaznining tez o'sib borishi
• tez-tez gaz, shishiradi yoki boshqa ovqat hazm qilish muammolari

Asosiy mahsulot

Stressli qorin - bu uzoq muddatli stress sizning sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan usullardan biridir. Qo'shimcha qorin vazniga ega bo'lish boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Sizning genetikangiz haqida hech narsa qila olmasangiz ham, qorinni oldini olish, boshqarish va davolashga yordam beradigan usullar mavjud.

Agar quyidagilar bo'lsa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling

• sizning vazningiz haqida savollaringiz bo'lsa
• sizning vazningiz sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini bilishingiz kerak
• boshqa tashvishli alomatlarga ega