Shinning siqilish yoriqlari haqida hamma

Tarkib

• Shinada stress sinishi nima?
• Shinada stress sindromining belgilari qanday?
• Shilinish va shilimshiqlarning kuchlanish sinishi o'rtasidagi farq nima?
• Stress sinishi
• Shin parchalari
• Tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling
• Shinada stress sindirishiga nima sabab bo'ladi?
• Shinadagi stress yoriqlari qanday davolanadi?
• Darhol qadamlar
• Uzoq muddatli tiklanish
• Shifolash uchun qo'shimcha maslahatlar
• Kalitlarni olish

Stress sinishi suyakdagi mayda yoriqlardir. Bu oyoq, kestirib, yoki pastki orqa tomonda bo'lishi mumkin, ammo bu shinada paydo bo'lishi mumkin. Stress yoriqlari, shuningdek, sochlardagi yoriqlar deb ataladi.

Shinning stressli sinishi jiddiy shikastlanish bo'lib, u tegishli parvarishsiz yomonlashishi mumkin.

Shinning stressli yoriqlari, shifokorni qachon ko'rish kerakligi va shifo jarayonini boshlash uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Shinada stress sinishi nima?

Shinadagi stress sinishi shin suyagidagi kichik yoriqdir.

Haddan tashqari foydalanish va mayda shikastlanishlar stress reaktsiyasiga yoki suyakning chuqur qichishiga olib keladi. Agar siz og'riqni his qila boshlasangiz, davolanish uchun mashqlaringizni engillashtiring. Suyakdagi doimiy bosim uning yorilishiga olib kelishi mumkin, natijada stress sinishi mumkin.

"Singan" so'zi "singan suyak" ga qaraganda unchalik jiddiy bo'lmagan bo'lsa-da, ikkita atama bir xil ma'noni anglatadi. Suyak qaysidir darajada yorilib ketgan.

Shifokor mayda, stress bilan bog'liq bo'lgan shikastlanish va shikastlanish ancha jiddiy bo'lganida tanaffus haqida gapirganda, uni sinish deb atashi mumkin.

Har qanday suyak sinishi mumkin, ammo siz eng muhimi shin suyagining stressli sinishi bo'lishi mumkin.

Shinada stress sindromining belgilari qanday?

Stress sinishi shilinish yoki shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u og'riqni keltirib chiqarishi mumkin:

• Shilishga tegganda yoki unga og'irlik qilsangiz, ortadi
• oyog'ingizni dam olsangiz, unchalik og'ir emas
• qat'iyatlidir

Agar sizda shilinish yoki og'riq bo'lsa, oyoqlaringizni ko'taring va dam oling va yaxshilanishini ko'rish uchun muz to'plamini qo'llang.

Shifokorga murojaat qiling, agar:

• Sizda sezilarli shishish bor
• og'riqsiz yurolmaysiz
• og'riq doimiy yoki yomonlashadi

Davolashsiz kichik yoriq asosiy yoriqqa aylanishi yoki suyak hizalanmasdan chiqib ketishi mumkin. Natijada ko'proq og'riq, qo'shimcha muolajalar va uzoqroq tiklanish davri bo'ladi.

Shilinish va shilimshiqlarning kuchlanish sinishi o'rtasidagi farq nima?

Shikastlanishning birinchi belgisida sizda siqilish yoki shilinish borligini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ikkalasi ham haddan tashqari mashqlar tufayli yoki to'satdan mashqlar yoki og'irlik ko'taradigan mashqlar tufayli yuzaga keladi. Ikkalasi ham yuguruvchilar va raqqoslar orasida keng tarqalgan.

Stress sinishi

Shinning singan qismi singan suyakda yoriq borligini anglatadi. Og'riq kichik joy bilan chegaralanishi mumkin va siz oyoqqa, yurish yoki yugurishga og'irlik qo'yganingizda ko'payishi mumkin. Dam olish paytida ham og'riq davom etishi mumkin.

Shin parchalari

Shin chayqalishi mushaklarning, tendonlarning va suyak to'qimalarining yallig'lanishini o'z ichiga oladi, ammo suyak buzilmaydi. Ular shin suyagining katta qismida moyillik va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Siz dam olayotganda yoki yurish kabi kam ta'sirli mashg'ulotlarda ko'p og'riqqa duch kelmasligingiz mumkin, ammo yuqori ta'sirli mashqlar paytida og'riq keskin oshadi.

Shin parchalari, uy sharoitida parvarish qilish, dam olish va yuqori ta'sirli ishlardan qochish kabi yaxshilanishi mumkin. Ammo, agar siz normal faoliyat darajangizni ushlab turishga harakat qilsangiz, suyak sinishi bilan tugashingiz mumkin.

Tashxis qo'yish uchun shifokorga murojaat qiling

Agar sizda shilinish yoki asabiy singanlik borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, buni shifokor tomonidan tekshirishga arziydi. Shifokoringiz tashxisni vizual ravishda belgilashi mumkin, ammo ko'rish sinovlari buni tasdiqlashi mumkin.

Shinada stress sindirishiga nima sabab bo'ladi?

Shinning stressli yoriqlarini keltirib chiqaradigan ko'plab omillar mavjud. Ba'zilarini ma'lum darajada boshqarish mumkin, boshqalari sizning nazoratingizda emas. Shinning siqilish sabablari quyidagilardan iborat.

• Yuqori intensiv faoliyatdagi takroriy harakatlar, masalan:
  • uzoq masofaga yugurish, yengil atletika
  • basketbol, ​​futbol
  • gimnastika
  • raqsga tushish
• noto'g'ri sport texnikasi
• mashqlar yoki og'irlik ko'taradigan mashqlarni juda tez oshirish
• mashg'ulotlar orasida etarlicha dam olmaslik
• odatdagidan boshqacha sirt ustida ishlash
• qiyalik yuzasida yugurish
• etarli bo'lmagan poyafzal

Stress sinishi xavfini oshiradigan boshqa narsalar:

• haftada 10 dan ortiq spirtli ichimliklar ichish
• chekish
• kam mashqlar
• kam vaznli yoki ortiqcha vaznli bo'lish
• osteoporoz
• ovqatlanishning buzilishi
• D vitamini darajasi past
• faollik darajasiga mos keladigan etarli kaloriya iste'mol qilmaslik

Shinadagi stress yoriqlari qanday davolanadi?

Og'riqni bosish orqali vasvasaga solishi mumkin, ammo agar siz stressning sinishi haqida g'amxo'rlik qilmasangiz, u ancha yomonlashishi mumkin. Siz hatto surunkali shin bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.

Darhol qadamlar

Shifokor davolanish va turmush tarzini o'zgartirishni, masalan:

• to'liq shifo topmaguningizcha yuqori ta'sirli harakatlardan tanaffus qiling
• og'riqni va shishishni engillashtirish uchun oyog'ingizni ko'taring va 10 daqiqa davomida muzni qo'llang
• yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish
• sog'aytirganda yalang'ochligingizni yo'qotish uchun baliqlar yordamida
• jismoniy terapiya

Og'ir stressli singanlarda to'g'ri davolanishni ta'minlash uchun quyma yoki jarrohlik aralashuvi talab qilinishi mumkin.

Uzoq muddatli tiklanish

Sog'ayib ketayotib, faoliyatingizni asta-sekin oshirib, mashg'ulotlar orasida ko'p miqdorda dam olish muhimdir. Sport tibbiyoti mutaxassisi yoki malakali murabbiy sizning fitnessingizni saqlab turishda sizning singan joyingizni himoya qilish uchun kun tartibini qayta rejalashtirishga yordam beradi.

Stress yoriqlari shifo topish uchun har qanday joyda 4 dan 12 haftagacha, ba'zan esa uzoqroq davom etishi mumkin. Agar sizda hali ham suyak og'rig'i bo'lsa, siz to'liq davolanmadingiz. Shuni yodda tutingki, juda tez faollik qayta yaralanishga olib kelishi mumkin.

Qayta tiklanishni oldini olishga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud. Birinchidan, osteoporoz va vitamin etishmovchiligi kabi kasalliklarni davolayotganingizga ishonch hosil qiling. Suyak salomatligi uchun kaltsiy va D vitamini qo'shimchalarini olish kerakmi va agar shunday bo'lsa, qancha miqdorda olish kerakligini doktoringizdan so'rang.

Shifolash uchun qo'shimcha maslahatlar

Yoriqlar paydo bo'lishi xavfini kamaytirish uchun bir nechta boshqa maslahatlar:

• Dam oling. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar orasida tiklanish uchun vaqt bering.
• Kross-mashg'ulotlarni boshlang. Mashg'ulotlar oralig'ida dam olish paytida yaxshi holatda bo'ling.
• To'g'ri poyafzalga investitsiya qiling. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni, to'piqlarni, oyoqlaringizni, kalçalaringizni va orqangizni qo'llab-quvvatlang.
• Muzni ko'taring. Shilinishdan oldin noqulaylikni bartaraf qiling. Oyoqlarini yurak darajasidan yuqori ko'taring va bir vaqtning o'zida 10 daqiqa davomida muzni qo'llang.
• Sog'lom ovqatlanishni saqlang. Vitamin etishmasligi suyak sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun muvozanatli ovqatlaning.
• Vazningizni boshqaring. Qo'shimcha funtlarni yo'qotib qo'ying, bu suyaklar va bo'g'imlarga qo'shimcha siqilish keltirib chiqaradi.
• Tajribali murabbiy bilan ishlash. Optimal jismoniy ishlash va suyak salomatligi uchun yaxshi texnikadan foydalaning.

Kalitlarni olish

Shinning stressli sinishi - bu takroriy, yuqori ta'sirli mashqlar natijasida yuzaga kelgan nozik tanaffus. Davolanish etarli dam olishni va intensiv jismoniy mashqlar bilan davolashni o'z ichiga oladi.

Qattiq yoki davolaydigan yoriqlar uchun qo'ltiqdan foydalanish, quyma kiyish yoki jarrohlik amaliyoti talab qilinishi mumkin. To'liq tiklanish 4 dan 12 haftagacha davom etishi mumkin.

Agar siz yuqori ta'sirli harakatlarni yaxshi ko'rsangiz, shinlarning stress singanligini kamaytirish uchun bir necha qadamlar qo'yishingiz mumkin. Shin og'rig'i va shish paydo bo'lganida, tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling.