Bitta mashqning sehri

Tarkib

• Sizning DNKingiz o'zgarishi mumkin
• Siz yaxshi kayfiyatda bo'lasiz
• Siz qandli diabetdan himoyalanishingiz mumkin
• Siz ko'proq diqqat markazida bo'lasiz
• Stress yo'qoladi
• Uchun ko'rib chiqish

Bir mashqni bajarish yoki o'tkazib yuborish sog'liqqa katta ta'sir ko'rsatmaydi, to'g'rimi? Noto'g'ri! Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bitta mashg'ulot tanangizga hayratlanarli darajada ta'sir qilishi mumkin. Qachonki bu odatingizni saqlasangiz, bu imtiyozlar katta, ijobiy o'zgarishlarga qo'shiladi. Shunday qilib, o'zingizni tuting, lekin yakka mashg'ulotlarning birdan -bir kuchli mashg'ulotlari tufayli, hatto bir marta ter to'kish bilan ham faxrlaning.

Sizning DNKingiz o'zgarishi mumkin

Thinkstock

2012 yilda o'tkazilgan tadqiqotda shved tadqiqotchilari sog'lom, ammo faol bo'lmagan kattalar orasida bir necha daqiqalik mashqlar mushak hujayralaridagi genetik materialni o'zgartirishini aniqladilar. Albatta, biz DNKni ota -onamizdan meros qilib olamiz, lekin mashq qilish kabi turmush tarzining omillari ma'lum genlarni ifoda etish yoki "yoqish" rolini o'ynashi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida, bu kuch va metabolizm uchun gen ifodasiga ta'sir qiladi.

Siz yaxshi kayfiyatda bo'lasiz

Thinkstock

Mashg'ulotni boshlaganingizda, miyangiz yaxshi ishlaydigan neyrotransmitterlarni, shu jumladan "yuguruvchi cho'qqisi" deb ataladigan va serotoninni tushuntirishga imkon beradigan turli xil neyrotransmitterlarni chiqarishni boshlaydi. uning ruhiy tushkunlikdagi roli.

Siz qandli diabetdan himoyalanishingiz mumkin

Thinkstock

DNKdagi nozik o'zgarishlar singari, mushaklarda yog'ning qanday metabolizatsiya qilinishidagi kichik o'zgarishlar ham faqat bir ter seansidan keyin sodir bo'ladi. 2007 yilda o'tkazilgan tadqiqotda, Michigan universiteti tadqiqotchilari, bitta kardio mashg'ulot mushaklarda yog 'to'planishini ko'paytirdi, bu esa insulin sezuvchanligini oshirdi. Ko'pincha insulin qarshiligi deb ataladigan past sezuvchanlik diabetga olib kelishi mumkin. [Bu haqiqatni tvit qiling!]

Siz ko'proq diqqat markazida bo'lasiz

Thinkstock

Miyaning qon oqishi, siz xiralashishni va puflashni boshlaganingizda, miya hujayralarini yuqori tezlikda ishga tushiradi, bu esa mashg'ulot paytida o'zingizni hushyorroq his qilishingizga va darhol diqqatni jamlashga olib keladi. 2012 yilda jismoniy mashqlarning aqliy ta'siri bo'yicha tadqiqotlarni ko'rib chiqishda tadqiqotchilar atigi 10 daqiqalik mashg'ulotlardan so'ng diqqatni jamlash va diqqatni jamlash yaxshilanganini qayd etdilar. Boston Globus xabar berdi.

Stress yo'qoladi

Thinkstock

Amerika Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasining hisob-kitoblariga ko'ra, odamlarning taxminan 14 foizi stressni engillashtirish uchun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi. Garchi yo'lakni urish, ta'rifiga ko'ra, stressga javob beradi (kortizol ko'payadi, yurak urishi tezlashadi), lekin bu negativlikni biroz engillashtiradi. Bu, ehtimol, omillarning kombinatsiyasi, jumladan, miyaga qo'shimcha qon oqimi va undan kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarning shoshilishi. [Bu haqiqatni tvit qiling!]

Huffingtonpost Sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq:

Nonushta qilishdan bosh tortadigan 4 ta taom

Uyqusiz qolganingizda nima qilmaslik kerak

Faqat glyutensiz odamlar tushunadigan 7 narsa

Uchun ko'rib chiqish