Stressli odamlar: sog'lom bo'lishning 3 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

To'y rejalari. Ishlarning uzun ro'yxati. Ish taqdimotlar. Keling, tan olaylik: ma'lum darajadagi stressdan qochib bo'lmaydi va aslida u qadar zararli emas. "To'g'ri bosim, hatto bizni ustunlikka ham undashi mumkin", deydi Amerika psixologiya assotsiatsiyasi (APA) ijrochi direktori, Ketrin Nordal. "Bu bizni ertalab uyg'otib qo'yadi". Kundalik tashvishlarga qorong'u iqtisodiy yangiliklarni qo'shing, shunda sizning stress darajangiz tezda haddan oshib ketadi va sog'ligingizga xavf tug'diradi.

"Haddan tashqari tashvish qon bosimi va yurak urish tezligining oshishiga, immunitet tizimi faoliyatining pasayishiga, shuningdek, charchoq, uyqusizlik va mushaklarning kuchlanishiga olib keladi", deydi Nordal. "Doimiy zo'riqish bizni befarq va sezgir qiladi, bu bizning munosabatlarimizga putur etkazadi."

Mutaxassislarning aytishicha, so'nggi iqtisodiy muammolar ko'plab odamlarni haddan tashqari yuklanishdan xavotirga solgan. Yaqinda APA o'tkazgan so'rovda respondentlarning 80 foizi iqtisodiyotni stressning muhim manbai deb atagan, 47 foizi esa o'tgan yili stress kuchayganini qayd etgan. Va ko'pchilik odamlar buni unchalik samarali hal qila olmaydilar: so'ralganlarning deyarli yarmi haddan tashqari ovqatlanish yoki nosog'lom taomlarni iste'mol qilishgani, 39 foizi esa ovqatni o'tkazib yuborishgan. Hayotingizdagi keskinlikni yo'q qila olmasangiz ham, uni qanday engishni o'rganishingiz mumkin. Nordalning stressni bartaraf etishning uchta strategiyasini o'zlashtirishdan boshlang. Bu tashvishsiz zonada esa, hech qanday buzilishlarga yo'l qo'yilmaydi.

1) zaxiradagi energiyani oshiruvchi gazaklar

"Stress gormonlarining ko'payishi bizni, agar ruxsat bersangiz, vazn yo'qotish rejalarini buzishi mumkin bo'lgan shirin va yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqimizga moyil qiladi", deydi Nordal. Tanglik ko'tarilganda, sumkangizda, stol tortmangizda, hatto palto cho'ntagingizda sog'lom gazaklar saqlash orqali kartoshka chiplari solingan qopni ro'mol qilish istagi bilan kurashing.

Maslahat: Ushbu stressga qarshi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling: bodom (yurak uchun foydali E vitamini va immunitet tizimini mustahkamlovchi sink bilan to'ldirilgan); bargli ko'katlar va to'liq donalar (energiya ishlab chiqaruvchi magniy bilan to'la); ko'k, kivi, qovun va qizil qalampir (immunitet tizimini mustahkamlovchi S vitaminiga boy).

2) tinchlantiruvchi marosimni boshlang

Kuniga 30 daqiqa to'xtash vaqtini belgilab, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga va'da bering. Dam olish usullari (masalan, chuqur nafas olish yoki meditatsiya) tanangizdagi stress gormonlari kontsentratsiyasini kamaytirishi, yurak urish tezligini sekinlashtirishi va ongingizni tinchlantirishi mumkin. Noutbukda oxirgi oilaviy ta'tildan fotosuratlar slayd -shousini tomosha qiling; uzoqdagi do'stingizga qo'ng'iroq qiling; lavanta hidli shamni yoqing, tinchlantiruvchi musiqa qo'ying va iliq vanna oling; yoki yigitingiz bilan quchoqlashing. "Qaysi faoliyatni tanlamang, asosiysi - bu izchillik. Shunday qilib, sizda orziqib kutadigan narsangiz borligini bilasiz", deydi Nordal.

Maslahat: Pitsburg universiteti tibbiyot markazidagi dam olish markazida bir nechta dam olish mashqlarini o'rganing va tinchlantiruvchi musiqa treklarini tinglang.

3) Aloqada qoling

O'zingizni asabiylashayotgan va asabiylashayotganingizda, kechki ovqat va kinoga taklifnomalarni yig'ishni boshlash istagiga qarshi turing. "Nopoklik stressni kuchaytiradi, shuning uchun qayg'uli va sharmanda bo'lishga urinmang", deydi Nordal. "Agar siz pul qisilishini his qilsangiz, do'stlaringizni bog'ga yoki velosipedda sayr qilishga taklif qiling yoki bepul konsertlar yoki ko'rgazmalar uchun tadbirlar ro'yxatini skanerlang."

Maslahat: Qiz do'stlaringiz bilan har hafta chiroyli kechani tashkil qiling yoki yigitingiz bilan komediya klubiga boring. Kulgi qon tomirlarini kengaytiradi (qon oqimini oshiradi va stressning jismoniy alomatlarini kamaytiradi) va miyangizda o'zini yaxshi his qiladigan endorfinlarni chiqarishni boshlaydi. Bundan tashqari, Loma Linda universiteti tadqiqotlari shuni aniqladiki, faqat kulishni kutish stress gormoni bo'lgan kortizol (39 foiz), adrenalin (70 foiz) va dopamin (38 foiz) kamaytiradi.

Uchun ko'rib chiqish