Ayollar uchun 6 haftalik vazn yo'qotish bo'yicha uy mashg'ulotlari rejasi

Tarkib

• Uyda ayollar uchun 6 haftalik mashg'ulotlar rejasi
• Ayollar uchun uyda mashq qilish tartibi
• Ayollar uchun uyda mashq qilish rejasi
• Uchun ko'rib chiqish

Taqvimingizni olib tashlang va olti haftadan keyingi sana atrofida katta doira qo'ying. O'shanda siz bugungi kuningizga nazar tashlab, uyda ayollar uchun ushbu mashq rejasini boshlaganingizdan juda xursand bo'lasiz.

Murabbiyni yollash qimmat, sport zaliga borish sizga mos kelmasligi mumkin va vazn yo'qotish uchun o'zimizning mashg'ulot tartibimizni yaratish qiyin bo'lishi mumkin. Bu dastur aynan shu yerda paydo bo'ladi: unda kaloriyalarni yoqish va mushaklarni qurishga yordam beradigan yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar, kuch mashqlari, moslashuvchanlik va tiklanish vaqtining muvozanatli aralashmasi mavjud. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz (eslatma: fitnes va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun zarur shart emas), bu sizga sog'lom sur'atda yordam beradi. (Qarang: Bir oyda sog'lom tarzda qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?)

Ayollar uchun ushbu mashq tartibining eng yaxshi qismi? Bularning barchasini uyda minimal jihozlar bilan qilishingiz mumkin (yoki agar kerak bo'lsa, siz nol jihozlar bilan almashtirishingiz mumkin).

Uyda ayollar uchun 6 haftalik mashg'ulotlar rejasi

U qanday ishlaydi: Quyidagi jadvalga rioya qiling yoki shaxsiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun uni sozlang. Yagona ko'rsatma, agar iloji bo'lsa, mashqlarni bir xil tartibda bajarishdir.

Sizga nima kerak: yengil vaznli dumbbell (5-8 lb), o'rta juftlik (10-15 lb), dori to'pi, Shveytsariya to'pi va qadam, mashg'ulot skameykasi yoki quti.

Ayollar uchun uyda mashq qilish tartibi

• Bosqichli plyometrik mashq
• Uyda tabata mashqlari
• 20 daqiqalik vazn yo'qotish mashqlari
• Uskunasiz kardio sessiyasi
• Faol cho'zish
• HIIT tana vazniga mashq
• Qattiq tanani eritish uchun kuch mashqlari
• 30 ta yugurish oralig'idagi mashg'ulotda 10 dan nolgacha
• Oxirgi vazn yo'qotish davri
• Umumjahon intervalli velosiped mashqlari
• 20 daqiqalik metabolizmni kuchaytiruvchi

Ayollar uchun uyda mashq qilish rejasi

Kattaroq, chop etiladigan versiya uchun jadvalni bosing.

Uchun ko'rib chiqish