StairMaster-dan foydalanishning 12 ta foydasi

Tarkib

• Nima u?
• Kardiyo foydalari
• 1. Aerobik konditsioner
• 2. Kaloriyalarni yoqish
• Kuchga foyda
• 3. Asosiy mushak kuchi
• 4. Sog'lomroq suyaklar
• 5. Kuchliroq quadriseps
• 6. Kuchliroq tizzalar
• 7. Kuchliroq buzoqlar
• 8. Kuchli glutlar
• Boshqa imtiyozlar
• 9. Tiz og'rig'ini yo'qotish
• 10. Ijobiy tebranishlar
• 11. Ko'p qirrali bo'lish
• 12. Bu faqat shu erdan
• Natijalar
• Og'irlikni yo'qotish haqida eslatma
• Pastki chiziq

Zinadan ko'tarilish uzoq vaqtdan beri mashq qilish variantidir. Bir necha yillar davomida futbolchilar va boshqa sportchilar o'z stadionlarida zinapoyadan yuqoriga va pastga yugurishgan.

Va "Rokki" mumtoz filmidagi eng ilhomlantiruvchi daqiqalardan biri bu boks qahramonining zarbasi Filadelfiya san'at muzeyi zinapoyalarida tepada zahmat chekish uchun ko'p kuch sarflagan holda otilgani edi.

Ammo zinapoyaga chiqish uchun yaxshi mashq qilish uchun faqat uyingizdagi qadamlarga yoki boshqa elementlarga ishonishdan ko'ra, siz StairMaster-dan xuddi shunday imtiyozlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Ushbu fitness markazining asosiy mahsuloti 1980-yillardan beri ishlab chiqarilgan, ammo texnologiya doimiy ravishda yaxshilanib bordi. Yillar davomida yurak urish tezligini nazorat qiluvchi va kaloriya iste'mol qiladigan kalkulyator kabi xususiyatlar qo'shildi.

Nima u?

Oddiy qilib aytganda, StairMaster - bu harakatlanuvchi yo'lakka o'xshash qadamlarni aylantiruvchi, foydalanuvchiga o'zi o'rnatgan tezlikda va davomiylikda yuqoriga ko'tarilishga imkon beruvchi statsionar fitness-mashina. U o'rtacha kardiojarrohlik mashg'ulotlarini o'tkazishi mumkin, shuningdek, pastki tana mushaklarini kuchaytiradi, ayniqsa:

• quadriseps
• sonlar
• buzoqlar
• glutes

Keling, StairMaster-dan foydalanishning o'nlab sog'liq uchun foydalarini ko'rib chiqamiz va nima uchun keyingi mashg'ulotlar paytida bortga chiqishga arziydi.

Kardiyo foydalari

StairMaster-dan foydalanish boshdan-oyoq foyda keltiradi. Agar siz odatda yuguruvchi yoki piyoda bo'lsangiz, zinapoyaga chiqish sizning mashq qilish rejimida tezlikni yaxshi o'zgartirishi mumkin.

1. Aerobik konditsioner

Zinadan ko'tarilish yurak va o'pkani kuchaytiradi - aerobik fitnesning kalitlari. Kuchli o'pka sizga ko'proq kislorod bilan nafas olishga imkon beradi va sog'lom yurak kislorodga boy qonni barcha mushaklaringiz va organlaringizga samaraliroq etkazib beradi.

2. Kaloriyalarni yoqish

StairMaster - vazn yo'qotishda yoki hozirgi vazningizni boshqarishda samarali va samarali vosita. StairMaster-da yarim soatlik mashqlar tana vazniga va mashqlar intensivligiga qarab 180 dan 260 kkalgacha yoki undan ko'p miqdorda yoqilishi mumkin.

Tezroq "ko'tarilish" sekinroq seansga qaraganda ko'proq kaloriya sarflaydi. 180 kilogrammli odam xuddi shu mashqni bajaradigan 125 kilogrammli odamga qaraganda ko'proq kaloriya sarflashga moyildir.

Aksariyat StairMaster mashinalari kaloriyalarni yoqadigan kalkulyatorlar bilan ta'minlangan bo'lib, ular har bir mashqda sarflangan kaloriya miqdorini sizning hozirgi vazningizga qarab belgilaydi.

Kuchga foyda

StairMasters kardiojarrohlikdan tashqari, tanangizni mustahkamlaydi va ohanglaydi, bu sizning suyaklaringizga ham foydali.

3. Asosiy mushak kuchi

StairMaster-dan foydalanish oyoqqa ko'tarilishda va ko'tarilayotganda muvozanatni saqlashni talab qiladiganligi sababli, bu sizning asosiy mushaklaringizga mashq qiladi. Kuchli yadro mushaklari holatni yaxshilashga yordam beradi, bel og'rig'ining oldini oladi va shikastlanish xavfini kamaytiradi.

4. Sog'lomroq suyaklar

Zinadan ko'tarilish kabi og'irlikni ko'tarish mashqlari osteoporoz xavfini kamaytirishga yordam beradi va agar sizda bo'lsa, uni davolashingiz mumkin. Suyaklar tirik to'qima bo'lib, zinadan ko'tarilish suyak massasini ko'paytirishga yordam beradi. Bu ayniqsa yoshi ulg'aygan sari juda muhimdir, chunki yoshi o'tgan sayin suyaklarning tabiiy yo'qotilishi ko'payib boradi.

5. Kuchliroq quadriseps

Quadriceps femoris - sonning old qismidagi to'rtta mushak guruhi. Ushbu mushaklar yurish, yugurish va o'tirish holatidan tik turish uchun juda muhimdir. To'rtliklar tizzani uzaytiradi yoki to'g'rilaydi, shuning uchun har bir qadamdan ikkinchisiga o'tishda siz ushbu katta, muhim mushaklarni kuchaytirasiz.

6. Kuchliroq tizzalar

Oyoq suyaklari - bu sonning orqa qismidagi to'rtburchaklar bilan birgalikda ishlaydigan uchta mushak. Ular tizzani egishga yordam beradi, shuning uchun ular yurish, chopish va o'tirish uchun juda muhimdir. Har safar tizzangizni bukib, yana bir qadam tashlashingiz uchun tizzalar ko'p ishlarni bajarmoqda.

7. Kuchliroq buzoqlar

Oyoqlaringizdagi boshqa muskullar singari, sizning buzoqlaringiz ham yugurish, yurish va sakrashga imkon beradi, shu bilan birga tik turgan holda muvozanatni saqlash uchun zarurdir. Bir qadam tashlash uchun tovoningizni har ko'targaningizda buzoqlaringiz qisqaradi.

StairMaster-da bo'lsin, toqqa chiqishda, yoki sizning tepangizda bo'lsin, buzoqlaringiz tovoningizni qadamma-qadam ko'tarishda davom etishi uchun ko'p ishlashingiz kerak.

8. Kuchli glutlar

Gluteus maximus mushaklari dumg'azada joylashgan bo'lib, ular tanadagi eng kuchli mushaklardan biridir. Ularning asosiy vazifasi kestirib va ​​sonlarni harakatga keltirishdir, shuning uchun zinapoyalarga chiqish bu kuchli glutlarga juda bog'liq bo'lgan vazifadir.

Boshqa imtiyozlar

Kardiojarrohlik va quvvatdan tashqari, StairMaster-dan foydalanish boshqa narsalar, jumladan, ruhiy salomatlik uchun foydalidir.

9. Tiz og'rig'ini yo'qotish

Tizni mustahkamlash bo'g'imdagi stressni kamaytiradi, bu sizda artroz bo'lsa og'riqni kamaytirishga yordam beradi. StairMaster-dan foydalanish qattiq sirt ustida yugurishning kuchli, yuqori ta'sirli natijalari bilan taqqoslaganda kam ta'sirli mashqlar hisoblanadi.

10. Ijobiy tebranishlar

Zinadan ko'tarilayotganda tanangiz endorfinlarni chiqaradi, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradigan va stress darajasini pasaytiradigan miyani "yaxshi his qiladigan" kimyoviy moddalardir. StairMaster mashg'ulotlari oxirida ozgina charchaganingizni his qilishingiz mumkin, ammo siz o'zingizning ishingizdan yaxshi his qilishingiz kerak.

11. Ko'p qirrali bo'lish

Yugurish yo'lakchalari singari, StairMaster-da ham mashqlarni aralashtirish uchun turli xil sozlamalar mavjud. Siz mashq qilishni xohlagan daqiqalar sonini dasturlashingiz mumkin. Shunday qilib, agar siz endigina ish boshlayotgan bo'lsangiz, siz mashinani 5 yoki 10 daqiqaga borib, u erda ishlashingiz mumkin.

Ba'zi StairMaster mahsulotlari, hatto Eyfel minorasi singari inshootlarga ko'tarilayotgandek tuyulishi uchun taniqli joylarni aks ettiruvchi o'rnatilgan kompyuter ekranlari bilan ta'minlangan.

12. Bu faqat shu erdan

StairMaster zinapoyadan orqaga qaytishni talab qiladigan haqiqiy zinapoyadan ko'tarilishdan farqli o'laroq, sizni doimo ko'tarib turadi. Bu foydali, chunki zinapoyadan pastga tushish tizzangizga nisbatan ancha qattiqroq. Siz "tormoz" sifatida ishlatadigan to'qima va suyuqlik har qadam pastga qarab bo'g'imlarga ko'proq zarar etkazadi.

Natijalar

StairMaster-dan foydalanish ajoyib kardiojarrohlik mashg'ulotini olib borish bilan birga, pastki tanadagi asosiy mushak guruhlarini kuchaytirgani uchun, siz haqiqatan ham bitta mashqni bajarish uchun ikkita mashq bajarasiz. Natijada, yangi mashq bajarish natijalarini ko'rish va his qilish uchun sizga kam vaqt kerak bo'ladi.

Yurakning sog'lig'ini yaxshilash uchun Amerika yurak assotsiatsiyasi haftasiga 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashq qilishni tavsiya qiladi. Bu har hafta o'rtacha tezlikda StairMaster-da beshta 30 daqiqalik mashg'ulotlarni anglatadi. Bir-ikki hafta ichida siz ham oyoqlaringiz tobora kuchayib borayotganini his qila boshlashingiz kerak.

Agar siz muntazam ravishda mashq qilmagan bo'lsangiz, dastlabki kunlarda 5 yoki 10 daqiqa davomida sinab ko'ring va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Keyin vaqtingizni qo'shing va tezlikni oshiring, chunki mashqlaringiz osonlashadi.

Og'irlikni yo'qotish haqida eslatma

Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, bir necha funtni yo'qotish qon bosimini, xolesterin miqdorini va qonda glyukoza miqdorini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek bo'g'imlarning yukini bir oz ko'taradi. Ammo aerobik mashqlar va kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga olgan mashqlar muntazam ravishda vazn yo'qotish va umumiy jismoniy mashqlar uchun eng yaxshisidir.

StairMaster ushbu ikkala maqsadni amalga oshiradi. Shu bilan birga, cho'zish mashqlari, yuqori tana vazniga mashq qilish va sport va mashqlar aralashmasi, shu jumladan, sizni ruhiy va jismoniy jihatdan qiziqarli qiladi.

Kaloriya iste'molini tomosha qilish va meva va sabzavotlar, donli donalar va yog'siz oqsillar bilan to'ldirilgan mutanosib ovqatlanishni iste'mol qilish, qo'shimcha shakar va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklash, shuningdek, vazn yo'qotish va uni saqlash uchun kalit hisoblanadi.

Pastki chiziq

Agar siz hech qachon StairMaster dasturidan foydalanmagan bo'lsangiz, vaqtni mahalliy fitnes markazidagi murabbiy yoki ushbu jihozlardan xavfsiz foydalanishingizga yordam beradigan kishi bilan ishlashga vaqt ajrating. O'zingizning jamoangizda jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi tomonidan sertifikatlangan shaxsiy murabbiyni topishingiz mumkin.

StairMaster-dan foydalanish nisbatan sodda mashqdir, shuning uchun sizga juda ko'p tayyorgarlik yoki nazorat kerak bo'lmaydi. Va agar siz ulardan birini xavfsiz va doimiy ravishda ishlata olsangiz, yaxshilangan fitnesdan o'zingizni energiya quvvatidan mamnun bo'lishingiz mumkin.