Xolesterin va turmush tarzi

Sizning tanangiz yaxshi ishlashi uchun xolesterin kerak. Ammo juda yuqori bo'lgan xolesterin miqdori sizga zarar etkazishi mumkin.

Xolesterin miligramda dekilitrda (mg / dL) o'lchanadi. Qoningizda ortiqcha xolesterin qon tomirlari devorlari ichida to'planib qoladi. Ushbu birikma blyashka yoki ateroskleroz deb ataladi. Blyashka qon ketishini kamaytiradi yoki to'xtatadi. Bu quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Yurak huruji
• Qon tomir
• Jiddiy yurak yoki qon tomir kasalliklari

Barcha erkaklar qondagi xolesterin miqdorini 35 yoshdan boshlab har 5 yilda tekshirishlari kerak. 45 yoshdan boshlab barcha ayollar xuddi shunday qilishlari kerak. Ko'pgina kattalar qon xolesterolini yoshroq yoshda, ehtimol yurak xastaligi xavfini keltirib chiqaradigan omillarga ega bo'lsa, 20 yoshdan oldin tekshirishlari kerak. Yurak kasalligi uchun xavf omillari bo'lgan bolalar qonda xolesterin miqdorini tekshirishlari kerak. Ba'zi ekspert guruhlari 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan va yana 17 yoshdan 21 yoshgacha bo'lgan barcha bolalar uchun xolesterinni tekshirishni tavsiya etadilar, agar sizda xolesterinni tez-tez tekshirib tursangiz (ehtimol har yili):

• Qandli diabet
• Yurak kasalligi
• Oyoqlaringiz yoki oyoqlaringizdagi qon oqimi bilan bog'liq muammolar
• Qon tomirlari tarixi

Qonda xolesterin testi umumiy xolesterin miqdorini o'lchaydi. Bunga HDL (yaxshi) xolesterin va LDL (yomon) xolesterin kiradi.

Sizning LDL darajangiz sog'liqni saqlash xodimlari eng diqqat bilan kuzatadigan narsadir. Siz past bo'lishini xohlaysiz. Agar u juda baland bo'lsa, uni davolashingiz kerak bo'ladi.

Davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sog'lom ovqatlanish
• Og'irlikni yo'qotish (agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa)
• Sport bilan shug'ullanish

Xolesterolni kamaytirish uchun sizga dori kerak bo'lishi mumkin.

Siz HDL xolesterolingiz yuqori bo'lishini xohlaysiz. Jismoniy mashqlar uni ko'tarishga yordam beradi.

To'g'ri ovqatlanish, sog'lom vaznni saqlash va sport bilan shug'ullanish muhimdir, hatto:

• Sizda yurak kasalligi yoki diabet yo'q.
• Sizning xolesterin miqdori normal darajada.

Ushbu sog'lom odatlar kelajakdagi yurak xurujlari va boshqa sog'liq muammolarini oldini olishga yordam beradi.

Yog 'miqdori kam bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Bularga to'liq donalar, mevalar va sabzavotlar kiradi. Yog'siz qo'shimchalar, souslar va soslardan foydalanish yordam beradi.

Oziq-ovqat yorliqlariga qarang. To'yingan yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Ushbu turdagi yog'larni juda ko'p iste'mol qilish yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.

• Soya, baliq, terisiz tovuq go'shti, juda oriq go'sht va yog'siz yoki 1% sut mahsulotlari kabi oqsilli oqsillarni tanlang.
• Oziq-ovqat yorliqlarida "gidrogenlangan", "qisman gidrogenlangan" va "trans yog'lar" so'zlarini qidiring. Ingredientlar ro'yxatida ushbu so'zlar bilan oziq-ovqat iste'mol qilmang.
• Qanday qovurilgan ovqat iste'mol qilishingizni cheklang.
• Qancha tayyor pishiriq (donut, pechene va kraker) iste'mol qilishingizni cheklang. Ularda foydali bo'lmagan ko'plab yog'lar bo'lishi mumkin.
• Tuxum sarig'i, qattiq pishloq, sut, qaymoq, muzqaymoq va xolesterolni kamroq iste'mol qiling va turmush tarzi.
• Umuman olganda, kamroq yog'li go'shtni va go'shtning kichik qismlarini iste'mol qiling.
• Baliq, tovuq go'shti va yog'siz go'shtni pishirish, pishirish, panjara, brakonerlik va pishirish kabi sog'lom usullardan foydalaning.

Ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Ovqatlanish uchun yaxshi tolalar - jo'xori, kepak, bo'lak no'xat va yasmiq, loviya (buyrak, qora va dengiz fasollari), ba'zi donli donalar va jigarrang guruch.

Qalbingiz uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilishni va pishirishni o'rganing. Sog'lom ovqatlarni tanlash uchun oziq-ovqat yorliqlarini qanday o'qishni bilib oling. Sog'lom tanlovni topish qiyin bo'lgan fastfudlardan uzoqroq turing.

Ko'p harakat qiling.Va provayderingiz bilan qanday mashq turlari sizga mos kelishi haqida suhbatlashing.

Giperlipidemiya - xolesterin va turmush tarzi; SAPR - xolesterin va turmush tarzi; Koroner arter kasalligi - xolesterin va turmush tarzi; Yurak kasalligi - xolesterin va turmush tarzi; Oldini olish - xolesterin va turmush tarzi; Yurak-qon tomir kasalliklari - xolesterin va turmush tarzi; Periferik arteriya kasalligi - xolesterin va turmush tarzi; Qon tomir - xolesterin va turmush tarzi; Ateroskleroz - xolesterin va turmush tarzi

• To'yingan yog'lar

Amerika diabet assotsiatsiyasi. 10. Yurak-qon tomir kasalliklari va xatarlarni boshqarish: diabet kasalligida tibbiy yordam standartlari-2020. Qandli diabetga yordam. 2020; 43 (qo'shimcha 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB va boshq. Yurak-qon tomir kasalliklarining birlamchi profilaktikasi bo'yicha ACC / AHA 2019 yo'riqnomasi: ijro etuvchi xulosa: Amerika kardiologiya kolleji / Amerika yurak assotsiatsiyasi Klinik amaliyot bo'yicha ko'rsatmalar bo'yicha hisobot guruhi. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD va boshq. Yurak-qon tomir xavfini kamaytirish bo'yicha turmush tarzini boshqarish bo'yicha 2013 AHA / ACC qo'llanmasi: Amerika kardiologiya kolleji / Amerika yurak assotsiatsiyasi ishchi guruhining amaliy ko'rsatmalar bo'yicha hisoboti. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL va boshq. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA Qondagi xolesterolni boshqarish bo'yicha yo'riqnoma: Amerika Kardiologiya Kolleji / Amerika Yurak Assotsiatsiyasi Klinik Amaliyotlar bo'yicha Ishchi Guruhining hisoboti. . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, tahrir. Oziqlanishning sog'liq va kasallik bilan aloqasi. In: Goldman L, Schafer AI, tahrir. Goldman-Sesil tibbiyoti. 26-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2020 yil: 202-bob.

Mozaffarian D. Oziqlanish va yurak-qon tomir va metabolik kasalliklar. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvaldning yurak kasalligi: yurak-qon tomir tibbiyoti darsligi. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 49-bob.

• Anjiyoplastika va stentni joylashtirish - karotis arteriya
• Anjiyoplastika va stentni joylashtirish - periferik arteriyalar
• Kardiyak ablasyon protseduralari
• Karotis arteriya operatsiyasi - ochiq
• Yurakni aylanib o'tish operatsiyasi
• Yurakni operatsiya qilish - minimal invaziv
• Yurak etishmovchiligi
• Yurak stimulyatori
• Qonda xolesterin miqdori yuqori
• Yuqori qon bosimi - kattalar
• Implantatsiya qilinadigan kardioverter-defibrilator
• Periferik arteriyani aylanib o'tish - oyoq
• Periferik arteriya kasalligi - oyoqlar

• Qorin aorta anevrizmasini tiklash - ochiq chiqarish
• Angina - bo'shatish
• Angina - shifokoringizga nima so'rash kerak
• Anjiyoplastika va stent - yurakdan bo'shatish
• Anjiyoplastika va stentni joylashtirish - karotis arteriya - bo'shatish
• Anjiyoplastika va stentni joylashtirish - periferik arteriyalar - bo'shatish
• Aorta anevrizmasini tiklash - endovaskulyar - bo'shatish
• Aspirin va yurak kasalligi
• Atriyal fibrilatsiya - bo'shatish
• Yurak kasalligi bo'lganida faol bo'lish
• Yog ', margarin va pishirish moylari
• Yurak kateterizatsiyasi - bo'shatish
• Karotis arteriya operatsiyasi - bo'shatish
• Xolesterol - shifokoringizga nima so'rash kerak
• Yuqori qon bosimingizni boshqarish
• Parhez yog'lari tushuntirildi
• Fast tamaddi qilishga oid maslahatlar
• Yurak xuruji - bo'shatish
• Yurak xuruji - shifokoringizga nima so'rash kerak
• Yurakni aylanib o'tish bo'yicha operatsiya - bo'shatish
• Yurakni operatsiya qilish - minimal invaziv - bo'shatish
• Yurak kasalligi - xavf omillari
• Yurak etishmovchiligi - bo'shatish
• Yurak etishmovchiligi - suyuqlik va diuretiklar
• Yurak etishmovchiligi - uy sharoitida kuzatuv
• Yurak etishmovchiligi - shifokoringizga nima so'rash kerak
• Yuqori qon bosimi - shifokoringizga nima so'rash kerak
• Oziq-ovqat yorliqlarini qanday o'qish kerak
• Tuzsiz diet
• Qon shakarini boshqarish
• O'rta er dengizi parhezi
• Periferik arteriyani aylanib o'tish - oyoq - bo'shatish
• Qon tomir - bo'shatish

• Xolesterin
• Xolesterin darajasi: nimani bilishingiz kerak
• Xolesterolni qanday kamaytirish mumkin