Pastki tanangizni hayratga soladigan Kassi Xodan 4 ta zinapoyaga chiqish mashqlari

Tarkib

• Arabesk qadam bosish
• Yon qadamli oyoq ko'tarish
• O'pka
• Krossover
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'p odamlar zinapoyachi bilan sevgi-nafrat munosabatlariga ega. Siz deyarli har bir sport zalida topasiz va undan foydalanish juda oson. (Birin -ketin ortiqcha qadam, men to'g'rimi?) Lekin hech qaerga ketmaydigan zinapoyalar sizning yurak urish tezligingizni ko'tarishdan boshqa narsani qila olmaydi. "Kardio" mashinasi pastki tanangizni mustahkamlash uchun mo''jizalar yaratishi mumkin - agar siz to'g'ri shakldan foydalansangiz, albatta. (Mana, zinapoyachining vaqtingizga arziydigan beshta sababi.)

Blogilates orqasidagi fitnes divasi Kassi Xo aynan shunday qiladi va o'ljangizni haykaltaroshlik qilish uchun juda mos bo'lgan to'rtta harakatli oddiy mashqni tuzdi. "Men buni aytaman deb o'ylamaganman, lekin men zinapoyani yaxshi ko'raman", - deb yozdi u Instagramda o'z harakatlarini bajarayotgani tasvirlangan video. "Keyingi safar sport zalida bundan qochayotganingizda ushbu 4 ta yangi harakatni sinab ko'ring. Har bir turdagi 1 daqiqani [da] bajaring va aylanishda davom eting! Men buni taxminan 30 daqiqa bajaraman, keyin esa og'irlikni uraman!" (Aloqador: Blogilates'dan Kessi Xo bikini musobaqasi uning sog'liq va fitnesga bo'lgan yondashuvini qanday butunlay o'zgartirganini ochib beradi)

Uning mashg'ulotlarini qanday ajratish mumkin:

Arabesk qadam bosish

Zinapoyaga ko'tarilishni 4 yoki 5 darajaga qo'ying. Bir oyog'ingiz bilan bir qadam yuqoriga ko'tarilayotganda, bir oz beliga bog'lab, ikkinchi oyog'ingizni orqangizga tekkizing va biroz tashqariga buriling. Xuddi shu harakatni boshqa oyoq bilan takrorlang, shunda bitta mashq bajariladi. 1 daqiqa davom eting.

Yon qadamli oyoq ko'tarish

Zinadan ko'tarilishni 4 yoki 5-darajada saqlang. Zinadan yuqoriga ko'tarilishni boshlash uchun yon tomonga buriling va bir oyog'ingizni ikkinchisining ustiga kesib o'ting. Har bir qadamdan keyin oyog'ingizni yon tomonga ko'taring. Oyog'ingiz egilganligiga ishonch hosil qiling. Oyog'ingizni pastga tushiring va orqaga burilish va yon tomonga o'tishdan oldin 1 daqiqa takrorlang.

O'pka

Darajani 10 yoki 15 ga ko'taring. Kuyish uchun 1 daqiqa tez va keskin ko'tarilish uchun bir vaqtning o'zida ikkita qadamni bajaring. Agar sizga qo'llab-quvvatlash kerak bo'lsa, to'siqlarni mahkam ushlang va yuqoriga ko'tarilayotganda orqangizni egmaslikka harakat qiling.

Krossover

Zinapoyani 7 yoki 10 darajaga qo'ying. Yon tomonga buriling va bir oyog'ingizni ikkinchi oyog'ingiz oldida kesib o'ting, shunda siz zinapoyadan yon tomonga chiqasiz. Harakatlarni qaytadan boshlashdan oldin 1 daqiqa davom eting.

Uchun ko'rib chiqish