Qayg'u bosqichlari haqida nimalarni bilishingiz kerak

Tarkib

• Qayg'u bosqichlari qayerdan paydo bo'lgan?
• Qayg'u har doim bir xil bosqich tartibiga amal qiladimi?
• 1-bosqich: Rad etish
• Rad etish bosqichiga misollar
  
• 2-bosqich: G'azab
• G'azablanish bosqichiga misollar
  
• 3-bosqich: Savdo-sotiq
• Savdolashish bosqichiga misollar
  
• 4-bosqich: Depressiya
• Depressiya bosqichiga misollar
  
• 5-bosqich: Qabul qilish
• Qabul qilish bosqichining namunalari
  
• G'amginlikning 7 bosqichi
• Xamirturush
• Ushbu manbalar foydali bo'lishi mumkin:
  

Umumiy nuqtai

Qayg'u butun dunyoga tegishli. Har kimning hayotidagi bir nuqtada, qayg'u bilan kamida bitta uchrashuv bo'ladi. Bu yaqin kishining o'limi, ishdan ayrilish, munosabatlarning tugashi yoki hayotni siz bilgan holda o'zgartiradigan boshqa har qanday o'zgarishlardan bo'lishi mumkin.

Qayg'u ham juda shaxsiydir. Bu juda toza yoki chiziqli emas. Hech qanday vaqt jadvaliga yoki jadvalga amal qilmaydi. Siz yig'lashingiz, g'azablanishingiz, chekinishingiz, bo'sh bo'lishingiz mumkin. Bu narsalarning hech biri g'ayrioddiy yoki noto'g'ri emas. Har kim har xil qayg'uradi, ammo qayg'u paytida bo'lgan hissiyotlarning bosqichlarida va tartibida ba'zi umumiy xususiyatlar mavjud.

Qayg'u bosqichlari qayerdan paydo bo'lgan?

1969 yilda shveytsariyalik amerikalik psixiatr Elizabeth Kübler-Ross o'zining "O'lim va o'lim to'g'risida" kitobida qayg'uni besh bosqichga bo'lish mumkinligini yozgan. Uning kuzatuvlari ko'p yillik kasallar bilan ishlashdan kelib chiqqan.

Uning qayg'u nazariyasi Kübler-Ross modeli sifatida tanilgan. Dastlab u kasal bo'lgan odamlar uchun o'ylab topilgan bo'lsa-da, bu qayg'u bosqichlari yo'qotish bilan bog'liq boshqa tajribalar uchun ham moslashtirilgan.

G'amginlikning beshta bosqichi eng taniqli bo'lishi mumkin, ammo bu qayg'u nazariyasining yagona mashhur bosqichlaridan yiroq. Yana bir nechtasi, shu jumladan etti bosqichli va faqat ikkitasi mavjud.

Qayg'u har doim bir xil bosqich tartibiga amal qiladimi?

G'amginlikning besh bosqichi:

• rad etish
• g'azab
• savdolashish
• depressiya
• qabul qilish

Hamma ham beshta bosqichni boshdan kechirmaydi va siz ushbu tartibda o'tolmaysiz.

Qayg'u har bir inson uchun har xil, shuning uchun siz savdolashish bosqichida yo'qotishlarga dosh berishni boshlashingiz va o'zingizni g'azab yoki inkorda topishingiz mumkin. Siz besh bosqichning birida bir necha oy qolishingiz mumkin, ammo boshqalarni butunlay o'tkazib yuborishingiz mumkin.

1-bosqich: Rad etish

Qayg'u - bu haddan tashqari hissiyot. Kuchli va tez-tez to'satdan paydo bo'lgan his-tuyg'ularga yo'qotish yoki o'zgarish sodir bo'lmayotganday javob qaytarish g'ayrioddiy emas. Uni rad etish sizga yangiliklarni asta-sekin o'zlashtirishga va ularni qayta ishlashga kirishishga vaqt beradi. Bu keng tarqalgan mudofaa mexanizmi bo'lib, vaziyatni shiddatidan xalos etishga yordam beradi.

Ammo siz rad etish bosqichidan chiqib ketishingiz bilan siz yashirgan hissiyotlar ko'tarila boshlaydi. Siz rad etgan juda ko'p qayg'uga duch kelasiz. Bu ham qayg'u safarining bir qismidir, ammo bu qiyin bo'lishi mumkin.

Rad etish bosqichiga misollar

• Ajrashish yoki ajrashish: «Ular shunchaki xafa bo'lishdi. Bu ertaga bo'ladi ».
• Ishni yo'qotish: «Ular adashishdi. Menga kerak deb aytish uchun ular ertaga qo'ng'iroq qilishadi ”.
• Yaqiningizning o'limi: «U yo'q emas. U har qanday soniyani burchakka aylantiradi. ”
• Terminal kasallik tashxisi: «Bu men bilan sodir bo'lmaydi. Natijalar noto'g'ri ”.

2-bosqich: G'azab

Rad etishni engish mexanizmi deb hisoblash mumkin bo'lgan joyda, g'azab maskalanuvchi ta'sirga ega. G'azab siz ko'targan ko'plab his-tuyg'ularni va og'riqlarni yashiradi. Bu g'azab boshqa odamlarga yo'naltirilishi mumkin, masalan, vafot etgan kishiga, sobiq xo'jayinga yoki eski xo'jayinga. Hatto jahlingizni jonsiz narsalarga qaratishingiz mumkin.

Sizning aql-idrok miyangiz sizning g'azabingiz ob'ekti aybdor emasligini bilsa-da, o'sha daqiqadagi his-tuyg'ularingiz buni his qilish uchun juda kuchli.

G'azab achchiqlanish yoki g'azab kabi his-tuyg'ularda o'zini yashirishi mumkin. Bu aniq g'azab yoki g'azab bo'lmasligi mumkin. Hamma ham bu bosqichni boshdan kechirmaydi va ba'zilari bu erda kechikishi mumkin. G'azab bosilgach, siz nima bo'layotgani haqida oqilona o'ylashni boshlashingiz va chetga surib qo'ygan his-tuyg'ularingizni his qilishingiz mumkin.

G'azablanish bosqichiga misollar

• Ajrashish yoki ajralish: «Men uni yomon ko'raman! U meni tashlab ketganidan pushaymon bo'ladi! "
• Ishni yo'qotish: «Ular dahshatli xo'jayinlar. Umid qilamanki ular muvaffaqiyatsizlikka uchraydi ”.
• Yaqiningizning o'limi: "Agar u o'ziga ko'proq g'amxo'rlik qilsa, bunday bo'lmaydi".
• Terminal kasallik tashxisi: “Bunda Xudo qayerda? Qanday qilib Xudo bunga yo'l qo'ydi! "

3-bosqich: Savdo-sotiq

Qayg'u paytida siz o'zingizni zaif va yordamsiz his qilishingiz mumkin. O'sha shiddatli his-tuyg'ularning onlarida, o'zingizni qayta qo'lga kiritish yo'llarini izlash yoki hodisa natijalariga ta'sir qilishingiz mumkin deb his qilishni istash odatiy hol emas. Xafagarchilikning savdolashish bosqichida siz o'zingizni juda ko'p "nima bo'lsa" va "agar bo'lsa" iboralarini yaratishingiz mumkin.

Shuningdek, dindorlar shifo yoki qayg'u va og'riqdan xalos bo'lish evaziga Xudoga yoki undan yuqori kuchga bitim tuzishga yoki va'da berishga harakat qilishlari odatiy hol emas. Savdo-sotiq - bu qayg'u tuyg'ularidan himoya qilish chizig'i. Bu qayg'u, tartibsizlik yoki xafagarchilikni kechiktirishga yordam beradi.

Savdolashish bosqichiga misollar

• Ajrashish yoki ajrashish: "Agar men u bilan ko'proq vaqt o'tkazganimda edi, u u erda qolar edi".
• Ishdan mahrum bo'lish: "Agar men faqat dam olish kunlari ko'proq ishlasam edi, ular mening qanchalik qadrli ekanimni ko'rishgan bo'lar edi".
• Yaqiningizning o'limi: "Agar men o'sha kecha uni chaqirganimda edi, u yo'qolmas edi".
• Terminal kasallik tashxisi: "Agar biz tezroq shifokorga murojaat qilganimizda, buni to'xtatishimiz mumkin edi".

4-bosqich: Depressiya

G'azab va savdolashish juda "faol" his etishi mumkin bo'lsa-da, depressiya qayg'uning "tinch" bosqichi kabi ko'rinishi mumkin.

Yo'qotishning dastlabki bosqichida siz hissiyotlardan qochib, ulardan bir qadam oldinda bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo shu paytgacha siz ularni quchoqlashingiz va ular orqali yanada sog'lomroq ishlashingiz mumkin. Zarar bilan to'liq kurashish uchun o'zingizni boshqalardan ajratib qo'yishni tanlashingiz mumkin.

Biroq, bu tushkunlik oson yoki aniq belgilangan degani emas. G'amginlikning boshqa bosqichlari singari, depressiya ham qiyin va tartibsiz bo'lishi mumkin. Bu juda katta his etishi mumkin. Siz tuman, og'ir va tushunarsiz his qilishingiz mumkin.

Depressiya har qanday yo'qotish uchun muqarrar tushish nuqtasi kabi his etishi mumkin. Ammo, agar siz bu erda tiqilib qolganingizni his qilsangiz yoki qayg'uning ushbu bosqichidan o'tib keta olmasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing. Terapevt sizga ushbu engish davri davomida ishlashga yordam beradi.

Depressiya bosqichiga misollar

• Ajrashish yoki ajralish: "Nega umuman davom etasiz?"
• Ishni yo'qotish: "Men bu erdan qanday oldinga borishni bilmayman."
• Yaqiningizning o'limi: "Unsiz men nima edim?"
• Terminal kasallik tashxisi: "Mening butun hayotim shu qadar dahshatli tugaydi".

5-bosqich: Qabul qilish

Qabul qilish, albatta, qayg'u-alamning baxtli yoki ko'tarinki bosqichi emas. Bu qayg'u yoki yo'qotish oldidan o'tganingizni anglatmaydi. Biroq, bu siz buni qabul qilganingizni va hozirgi hayotingizda nimani anglatishini tushunganingizni anglatadi.

Siz ushbu bosqichda o'zingizni juda boshqacha his qilishingiz mumkin. Bu umuman kutilmoqda. Siz hayotingizda katta o'zgarishlarga duch keldingiz va bu sizning ko'p narsalarga bo'lgan munosabatingizni oshiradi. Qabul qilishni yomon kunlardan ko'ra ko'proq yaxshi kunlar bo'lishi mumkinligini ko'rish uchun bir usul sifatida izlang, ammo yomonlar hali ham bo'lishi mumkin - va bu yaxshi.

Qabul qilish bosqichining namunalari

• Ajrashish yoki ajrashish: "Oxir oqibat, bu men uchun sog'lom tanlov edi".
• Ishni yo'qotish: "Men bu erdan oldinga yo'l topa olaman va yangi yo'lni boshlashim mumkin."
• Yaqiningizning o'limi: "U bilan juda ko'p ajoyib yillarni o'tkazganimdan juda baxtiyorman va u doimo mening xotiramda qoladi".
• Kasallikning yakuniy diagnostikasi: "Menda narsalarni bog'lash va shu oxirgi haftalar va oylarda xohlagan narsamni bajarishga ishonch hosil qilish imkoniyatim bor".

G'amginlikning 7 bosqichi

G'am-g'ussaning ettita bosqichi yo'qotishlarning ko'plab murakkab tajribalarini tushuntirish uchun yana bir mashhur modeldir. Ushbu etti bosqichga quyidagilar kiradi:

• Shok va rad etish. Bu kufr va karaxt hissiyotlar holati.
• Og'riq va ayb. Siz yo'qotishni chidab bo'lmasligini his qilishingiz va o'zingizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz tufayli boshqa odamlarning hayotini qiyinlashtirayotganingizni his qilishingiz mumkin.
• G'azab va savdolashish. Siz Xudoga yoki undan kuchliroq biron bir narsani so'rasangiz ham, ular sizga bu tuyg'ulardan xalos bo'ladimi-yo'qligini aytishingizni aytishingiz mumkin.
• Depressiya. Bu siz izolyatsiyalash va yolg'izlik davri bo'lishi mumkin, bu davrda siz yo'qotishlarni qayta ko'rib chiqasiz va aks ettirasiz.
• Yuqoriga burilish. Ayni paytda, g'azab va og'riq kabi qayg'u bosqichlari tugadi va siz tinchroq va xotirjam holatda qolasiz.
• Qayta qurish va ishlash. Siz hayotingizning bir qismini bir joyga to'plashni va oldinga siljishni boshlashingiz mumkin.
• Qabul qilish va umid. Bu yangi hayot tarzini bosqichma-bosqich qabul qilish va kelajakda ehtimollik hissi.

Misol tariqasida, bu ajralish yoki ajralishdan keyingi bosqichlarning namoyishi bo'lishi mumkin:

• Shok va rad etish: “U menga buni mutlaqo qilmas edi. U noto'g'ri ekanligini tushunib, ertaga bu erga qaytib keladi. ”
• Og'riq va aybdorlik: «U menga buni qanday qildi? U qanchalik xudbin? Qanday qilib men buni chalkashtirib yubordim?
• G'azab va savdolashish: «Agar u menga yana bir imkoniyat bersa, men yaxshi erkak do'st bo'laman. Men unga bog'lanib, u so'ragan hamma narsani beraman ».
• Depressiya: «Men hech qachon boshqa munosabatlarga ega bo'lmayman. Men barchani barbod qilishga mahkumman ”.
• Yuqoriga burilish: "Oxiri qiyin edi, lekin kelajakda o'zimni boshqa munosabatlarda ko'rishim mumkin bo'lgan joy bo'lishi mumkin".
• Qayta qurish va quyidagilar orqali ishlash: "Men bu munosabatlarni baholashim va xatolarimdan saboq olishim kerak."
• Qabul qilish va umid: «Men boshqa odamga taklif qiladigan ko'p narsalarim bor. Men ular bilan uchrashishim kerak. ”

Xamirturush

Xafagarchilikni tushunishning kaliti - hech kim bir xil narsani boshdan kechirmasligini anglash. Qayg'u juda shaxsiydir va siz har safar har xil narsani his qilishingiz mumkin. Sizga bir necha hafta kerak bo'lishi mumkin, yoki qayg'u yillar davom etishi mumkin.

Agar his-tuyg'ular va o'zgarishlarni engish uchun sizga yordam kerak deb qaror qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizning his-tuyg'ularingizni tekshirish va ushbu juda og'ir va og'ir his-tuyg'ularga ishonch hissi topish uchun yaxshi manbadir.

Ushbu manbalar foydali bo'lishi mumkin:

• Depressiya bo'yicha ishonch telefoni
• O'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun hayot
• Milliy xospis va palliativ yordam tashkiloti