Sprint intervalli mashqlaringizdan qanday qilib maksimal darajada foydalanish mumkin

Tarkib

• 15 -qoidadan foydalaning
• Etarli tiklanish vaqtida quring
• Harakatlanishda davom eting
• Uchun ko'rib chiqish

Intervalli mashg'ulotlar kaloriyalarni yoqadi va mushaklarni quradi. Agar siz intervallarni yugurish yo'lida yoki yugurish yo'lida o'tkazayotgan bo'lsangiz, kuch ishlatish osonroq. Bu yerda mashq fiziologlari Uilyam Smit va Keyt Berns sprintlaringizdan maksimal darajada foydalanish bo‘yicha maslahatlar beradi, shunda siz HIIT mashg‘ulotlarining barcha epik afzalliklaridan foydalanishingiz mumkin.

15 -qoidadan foydalaning

Tanaffusning birinchi 15-30 soniyasidan so'ng, tana odatda yarim gipoksik holatga o'tadi, bunda mushaklar etarli kislorod olmaydilar, ish qobiliyati pasaya boshlaydi va laktat (mashg'ulotdan keyin og'riyapti) ) kuchayadi, deydi Smit. Vujudingizni kisloroddan samaraliroq foydalanishga o'rgatish uchun 15 soniyali intervallardan boshlang va har mashqda bir daqiqaga yetguncha 15 soniya qo'shing. (Bog'liq: Ushbu 15 daqiqalik yugurish yo'lakchasi tez mashqi sizni bir lahzada sport zaliga kirish va chiqishga majbur qiladi)

Etarli tiklanish vaqtida quring

1: 4 nisbatiga intiling: Agar sprint oralig'i bir daqiqa bo'lsa, tiklanish yoki yugurish to'rt bo'lishi kerak. Ko'pga o'xshaydimi? "Tana keyingi harakatga tayyorlanishi uchun ko'p vaqt ketadi", deydi Berns. "Aks holda, keyingi sprint buzilgan bo'ladi." Va tuzalishingiz kerak bo'lgan paytda juda qattiq harakat qilmang. Siz to'liq jumlani ayta olishingiz kerak, - tushuntiradi Smit. Siz sekinlashmaysiz; siz tanangizga ish vaqtini maksimal darajada oshirishga imkon berasiz. (Ushbu eslatma haqida batafsilroq, nima uchun tiklanish intensiv mashg'ulot kabi muhimligini bilib oling.)

Harakatlanishda davom eting

Mashq qilishni to'xtatganingizdan so'ng, tanangiz hali ham qo'shimcha kislorod iste'mol qilish, mushaklaringizni tiklash va yoqilg'i zaxiralarini to'ldirish bilan band bo'ladi - bularning barchasi kaloriyalarni yoqadi. (Siz buni "yonish effekti" deb eshitgansiz.) Jarayonni engillashtirish uchun bir necha daqiqa piyoda yuring, mushaklaringizni cho'zing va o'rnidan turing va keyingi bir necha soat davomida har 30-60 daqiqada harakatlaning. "Bu sizning mushaklaringizni to'g'ri tiklashga imkon beradi", deydi Smit.

Uchun ko'rib chiqish