Siz odatdagidek qabul qilishingiz shart bo'lmagan 6 menopauza alomatlari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Og'riqli jinsiy aloqa
• 2. Issiq chaqmoqlar
• 3. Kayfiyat o'zgaradi
• 4. Uyqusizlik
• 5. Siydikni tutmaslik
• 6. Unutuvchanlik
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Menopoz hayz davrining doimiy tugashini belgilaydi. Ayollar rasman hayotning ushbu bosqichiga bir yil muddat o'tmasdan o'tdilar. Qo'shma Shtatlarda ayolning menopoz davriga etgan o'rtacha yoshi 51 yoshni tashkil qiladi.

Menopoz aralash hissiyotlar davri bo'lishi mumkin. Ba'zi ayollar hayz davrining tugashini mamnuniyat bilan qabul qilsalar, menopauza ham ba'zi nomaqbul jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, hayotingizda ushbu davrda yuz bergan jismoniy va ruhiy o'zgarishlarni boshqarish usullari juda ko'p.

Sizga yangi odatdagidek qabul qilishingiz shart bo'lmagan menopauzaning olti alomati.

1. Og'riqli jinsiy aloqa

Menopoz parkda sayr qilishni kutmasangiz ham, sizni aldab qo'yadigan alomatlar alamli jinsiy aloqa (disparuniya). Ushbu menopauzaga o'tish davrida jinsiy aloqadan oldin, paytida yoki undan keyin og'riq paydo bo'lishi odatiy holdir. Zo'ravonlik nafaqat penetratsiya paytida og'riqdan, penetratsiyadan keyin bir necha soat davom etadigan chuqur yonish yoki tebranish hissiyotiga qadar o'zgarishi mumkin.

Menopoz vulva va qin atrofiyasi (VVA) bilan bog'liq bo'lib, bu ostrogenning pasayishi tufayli qin devorlarining qurishi va ingichkalashiga olib keladi. Ham quruqlik, ham siyraklash penetratsiya va jinsiy aloqada noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Ammo jinsiy hayotingizga tormoz qo'yishingiz shart emas. Dori-darmonlardan tashqari qin soqolidan foydalanish penetratsiya va jinsiy aloqani yanada qulaylashtirishi mumkin.

Agar siz hali ham og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, retsept bo'yicha davolanish haqida doktoringizga murojaat qiling. Ular vaginal quruqlikni engillashtiradigan dori-darmonlarni buyurishlari mumkin, masalan, past dozali qin ostrogen kremi yoki estrogen shamchasi.

Shuningdek, siz jinsiy hayotingizga o'zgartirish kiritishingiz mumkin. Ko'proq oldingi o'yin tabiiy moylashni rag'batlantirishi va jinsiy aloqa paytida og'riqni kamaytirishi va zavqlanishiga olib kelishi mumkin. Bunga haqiqiy kirib borishdan oldin ko'proq teginish, quchoqlash yoki o'pish kiradi.

2. Issiq chaqmoqlar

Issiq chaqishlar odatda menopauza tufayli boshlanadi, ehtimol gormonal o'zgarishlar tufayli. Ba'zi ayollar 10 yildan ortiq vaqt davomida ularni boshdan kechirishlari mumkin.

Issiq chaqnashlar tanangizga to'satdan iliqlik yoki issiqlik tarqalishi kabi ta'sir qilishi mumkin, bu sizning tanangizning yuqori qismiga va yuzingizga ta'sir qiladi. Belgilarga yuzning qizarishi yoki qizarishi, haddan tashqari terlash va tez yurak urishi kiradi.

Issiq yonish chastotasi va intensivligi ayoldan ayolga farq qiladi. Issiq chaqnashlar bir necha soniya yoki bir necha daqiqagacha davom etishi mumkin. Shuningdek, siz yaxshi uxlashni qiyinlashtiradigan tungi terlarni boshdan kechirishingiz mumkin.

Issiq shishishni engillashtiradigan usullardan biri bu past dozali gormon terapiyasini ko'rib chiqish. Ba'zi antidepressantlar, shuningdek, qizib ketishni to'xtatish yoki ularning intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Siz va sizning shifokoringiz o'zingizning imkoniyatlaringizni muhokama qilib, eng yaxshi echimni topishingiz mumkin.

Bundan tashqari, issiq chaqnash boshlanganda sovuq suv ichish, ventilyator ostida uxlash va osongina olib tashlay oladigan engil, qatlamli kiyim kiyish orqali sizga yordam berilishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish ba'zi ayollarda issiq chaqnalarni yaxshilashi ham mumkin.

3. Kayfiyat o'zgaradi

O'zgaruvchan gormon darajasidan kayfiyat o'zgarishi sizning hayz davringizda odatiy hodisa. Xuddi shunday, menopauza paytida asabiylashish, charchash yoki xafagarchilikni boshdan kechirishingiz mumkin.

Oddiy turmush tarzini o'zgartirish sizga kayfiyatingizni boshqarishda yordam beradi. Kechasi kamida etti-sakkiz soat uxlashga harakat qiling. Doimiy jismoniy mashqlar, shuningdek, endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantirish yoki o'zingizni "yaxshi his qilish" gormonlari yordamida kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Haftaning ko'p kunlarida kamida 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qiling.

O'zingiz uchun cheklovlarni belgilash va o'zingizni haddan tashqari his qilsangiz yo'q deb aytish bilan stressni kamaytiring. Chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya kabi gevşeme texnikasi ham yordam berishi mumkin.

Agar sizning kayfiyatingiz yaxshilanmasa va depressiya yoki tashvish alomatlarini sezsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular sizga antidepressant yoki anksiyetega qarshi dori-darmonlarni buyurishi yoki terapiyani izlashingizni maslahat berishi mumkin.

4. Uyqusizlik

Uyqudagi muammo - bu menopauzaning yana bir keng tarqalgan alomati. Sabablari turlicha bo'lishiga qaramay, siz issiq chaqnashlarni keltirib chiqaradigan estrogenning pasayishi tufayli uyqusizlikka duch kelishingiz mumkin. Progesteron gormonining past darajasi ham tushish va uxlab qolishga ta'sir qilishi mumkin.

Sizning uyqusizlikka yordam berishi mumkin bo'lgan issiq shishishni davolash haqida doktoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ammo uxlash gigienasini yaxshilash uchun siz ham choralar ko'rishingiz mumkin.

Kunduzi, ayniqsa, tushdan keyin yoki uxlashga yaqin yotishdan saqlaning. Shuningdek, spirtli ichimliklar ichishdan, kofeinli ichimliklar ichishdan yoki uxlashdan oldin ovqatlanishdan saqlaning.Yotishdan oldin ekran vaqtini cheklash ham tez uxlab qolishingizga yordam beradi.

Xonangizni qorong'i, salqin va tinch qo'ying. Agar uxlashda muammolar davom etsa, asosiy muammoni istisno qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

5. Siydikni tutmaslik

Menopoz davrida estrogen miqdorining pasayishi siydik chiqarish kanalingizni susaytirishi mumkin. Natijada, hapşırma, kulish yoki yo'talayotganda siydik oqishi mumkin. Ba'zi ayollar siydikni ushlashda qiynalishlari va o'zlarini vannaxonaga shoshilishlari mumkin.

Bunday holatni kamaytirishning bir usuli bu tos suyagi mushaklaringizni kuchaytirish uchun Kegel mashqlarini bajarishdir. Bu sizga siydik pufagi funktsiyasini ko'proq boshqarish imkonini beradi. Kegel mashqlari tos suyagi mushaklarini bir necha bor tortish va bo'shashishni o'z ichiga oladi.

Nopoklik yaxshilanmaguncha, siz siydik pufagining oqishi uchun maxsus pedlarni kiyishingiz mumkin. Shuningdek, kofeinli ichimliklar kabi siydik chiqarishni tezlashtiradigan har qanday ichimlikdan saqlaning. Ortiqcha vazn siydik pufagingizga bosim o'tkazishi mumkin, shuning uchun ozish ba'zi ayollarda siydik o'g'irlab ketishni yaxshilaydi.

6. Unutuvchanlik

Xotiradagi muammolar va diqqatni jamlash menopauza paytida rivojlanishi mumkin. Ba'zi ayollar bu hissiyotni miyani tuman deb ta'riflaydilar.

Ushbu muammolar uyqusizlik va ruhiy tushkunlik va depressiya kabi muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, tashvish, tushkunlik va uyqusizlikni samarali davolash kognitiv funktsiyani asta-sekin yaxshilashi mumkin.

Bu sizning fikringizni jalb qilishga yordam beradi. Krossvordlar kabi miyani rag'batlantiradigan mashg'ulotlarni sinab ko'ring va ijtimoiy faol bo'ling.

Albatta, unutishning barcha holatlari menopauza tufayli emas. Agar sizning xotirangizdagi muammolar yaxshilanmasa yoki kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Olib ketish

Menopoz belgilari bir necha yil yoki hatto o'n yildan ko'proq davom etishi mumkin. Sizning alomatlaringizning og'irligiga qarab, menopauza hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Siz biologiyani o'zgartira olmaysiz, ammo yoqimsiz simptomlarni boshqarishingiz mumkin. Shifokor bilan qanchalik tez suhbatlashsangiz, shunchalik tez-tez qizib ketish va uyqusizlik kabi alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.