Sevgini tarqating

Tarkib

• Keju yog'i
• Ayçiçek urug'i yog'i
• Fındık yog'i
• Hindiston yong'og'i yog'i
• Qovoq urug'i yog'i
• Yong'oq yog'i
• Soynut yog'i
• DIY yong'oq yog'i
• Uchun ko'rib chiqish

Ikkita variant bilan cheklangan-qaymoqli yoki yong'oqli yong'oqning ta'mli kurtaklari (va dukkakli ekinlarga alerjisi) bodom yog'i marketingga tushganda, hammaga o'z jeli bilan qo'shilish uchun yangi narsa berib, quvonch bilan qichqirdi.

Ammo, agar sizning AB uchun uchquningiz susaygan bo'lsa (har qanday munosabatlarda bo'lgani kabi), bugungi kunda do'konlarda o'ziga xos lazzatlar va ovqatlanish rejimlarini va retseptlarda ishlatishning deyarli cheksiz usullarini taklif qiladigan ko'plab boshqa variantlar mavjud. Bu jozibali tarqatmalarga zarba bering. Ular juda yaxshi, siz ularni to'g'ridan -to'g'ri idishdan yeb qo'ymaslik uchun kurashishingiz kerak bo'ladi.

Keju yog'i

Yoqimli va achchiq ta'mi bilan, kaju yog'i umidsizlikka tushmaydi. Va u sizning dietangizda xohlagan yog'ga boy: bir to'yinmagan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori to'yingan yog'li ovqatlarni tarkibida mono to'yinmagan yog'lar bilan almashtirish xolesterin miqdorini yaxshilashi mumkin, bu esa bu tarqalishni ayniqsa ticker-do'st qiladi.

Urunib ko'r: Ixnay qaymoqli sho'rvalar va ganache kabi shokoladli soslardagi og'ir kremni o'rniga kaju kremini aralashtiring. Keshu yog'ini blenderga to'ldiring, shunda uni zo'rg'a suv bilan to'ldiring va juda tekis bo'lguncha aralashtiring.

Biz yoqtiramiz: Yana bir bor organik kaju yog'i (onceagainnutbutter.com)

Ayçiçek urug'i yog'i

Tuzilishi va ta'mi bo'yicha yeryong'oq moyiga o'xshab, kungaboqar urug'i yog'i PBdan voz kechilgan maktablarda tobora ommalashib bormoqda. Ammo kasallikning o'lik shakli, yo'g'on ichak saratoniga qarshi kurashda va'da beradigan omega yog 'kislotalari va magniyning minerallaridan bahramand bo'lish uchun siz bolalik qilishingiz shart emas.

Urunib ko'r: Humusning yangi ko'rinishi uchun 1/2 chashka kungaboqar yog'i, 1 dona (14 untsiya) no'xat, 1/3 chashka zaytun moyi, 2 sarimsoq chinnigullar, 1 limon sharbati va 1 choy qoshiq kimyonni aralashtiring. protsessor. Sandviç yoyilgan yoki krevetlar uchun sho'rva sifatida foydalaning.

Biz yoqtiramiz: SunButter Organik shakarsiz kungaboqar urug'ining tarqalishi (sunbutter.com)

Fındık yog'i

Xurmo yog'i, shokolad va to'rt yarim dona Oreosga to'g'ri kelmasa, siz findiq yog'ining boy, tutunli notalariga e'tibor berib, ularga qaram bo'lib qolasiz. Temir almashinuvi, immunitet salomatligi va kollagen sintezi uchun zarur bo‘lgan E vitamini va mis kabi ozuqa moddalarini ham olayotganingizni hech qachon tasavvur qila olmaysiz (o‘qing: Bu suyak va teri salomatligi uchun zarur).

Urunib ko'r: Olma bo'laklariga, qora shokolad bo'lagiga yoki butun donli krakerlarga findiq yog'ini surting. Yoki 1 osh qoshiq findiq yog'i, 2 osh qoshiq sirka, 1 osh qoshiq asal, 1 qiyma sarimsoq chinnigullari, 1 choy qoshiq apelsin qobig'i, 1/4 choy qoshiq dengiz tuzi va 1/4 chashka zaytun moyini aralashtirib, keyingi salat kiyinishingizni jazlang.

Biz yoqtiramiz: EdenNuts findiq yog'i (almondie.com)

Hindiston yong'og'i yog'i

Og'zingiz uchun tropik dam olish, hindiston yong'og'i yog'i yuqori tolali hindiston yong'og'i go'shtini sariyog 'konsistentsiyasiga aylantirish orqali tayyorlanadi, bu kokos moyidan farqli o'laroq, go'shtdan yog'ni bosish orqali ishlab chiqariladi. Hali ham hindiston yong'og'idan qochish, chunki sizning fikringizcha, to'yingan yog'larning yuqori miqdori yuragingiz uchun dahshatli. So'nggi tadqiqotlar bu uzoq davom etgan e'tiqodni shubha ostiga qo'yadi, shuning uchun siz bu yemirilgan ovqatni iblis deb o'ylashni bas qilishingiz mumkin.

Urunib ko'r: Bu shirinliklar, jo'xori uni, qovurilgan shirin kartoshka va qovurilgan ingliz keki kabi pishirilgan donlarga qo'shimcha bo'ladi.

Biz yoqtiramiz: Nutiva organik hindiston yong'og'i mannasi (nutiva.com)

Qovoq urug'i yog'i

Jek-o'-lantern quymalarini maydalash magniy, K vitamini va fosforga ega bo'lgan yerga o'xshash ta'mli zumrad yormasini hosil qiladi. Kaltsiy va D vitamini singari, fosfor ham suyaklar va tishlarni mustahkam saqlash uchun zarurdir va u energiya almashinuvida ishtirok etadi. Bundan tashqari, qovoq urug'idagi fitosterollar ichakda xolesterin so'rilishini inhibe qiladi va shu bilan xolesterin ko'rsatkichini pasaytiradi.

Urunib ko'r: Qovoq urug'ining sariyog'ini mayda donli tortillaga surtib, to'g'ralgan olma va maydalangan quritilgan o'rik bilan to'ldirib, tez va to'yimli gazak tayyorlang.

Biz yoqtiramiz: Tabiiy yong'oqli organik pepita quyosh urug'i yog'i (naturallynutty.com)

Yong'oq yog'i

Vejeteryanlar va vegetarianlarni tinglang: yong'oq yog'ida boshqa yong'oq yog'lariga qaraganda ko'proq omega-3 yog 'kislotalari, ayniqsa alfa-linolen kislotasi bor. Oxirgi tadqiqotlarga ko'ra, ALA 2 -toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkin va bu aloqaning aniq sababi hozircha noma'lum bo'lsa -da, bu sizni sariyog'ining achchiq ta'mini olishga xalaqit bermasin.

Urunib ko'r: Oziq -ovqat protsessorida 1/3 chashka yong'oq yog'i, 1/2 chashka quritilgan anjir, 2 osh qoshiq sof chinor siropi, 1 choy qoshiq vanil ekstrakti va 1/4 choy qoshiq maydalangan chinnigullar aralashtiring. To'plarga aylantiring va kamida bir soat sovutib oling. Ovqatlanish uchun muzlatgichda saqlang.

Biz yoqtiramiz: Artisana organik xom yong'oq yog'i (artisanafoods.com)

Soynut yog'i

Yong'oqqa alerjisi bo'lganlar uchun yaxshi alternativ, soynut sariyog 'quritilgan, yong'oqli soya fasulyasidan olinadi, shuning uchun u ochlikni ketkazuvchi oqsillar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. Boshqa imtiyozlarga magniy, fosfor, K vitamini va foliy kislotasi kiradi, bu gipertenziya rivojlanishining past xavfi bilan bog'liq.

Urunib ko'r: Har bir bodom suti va yunon qatig'i 1/2 chashka, muzlatilgan banan va qaymoqli smetana uchun doljin seping. Va qoniqarli tushdan keyin tishlash uchun, unga selderey tayoqchalarini botirib oling.

Biz yoqtiramiz: I.M. Sog'lom shakarsiz qaymoqli soya yong'og'i (soynutbutter.com)

DIY yong'oq yog'i

Uyda yong'oq yog'ini tayyorlash uchun faqat tugmani bosish va sabr-toqat kerak bo'ladi, chunki ba'zi yong'oqlarni qayta ishlash boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt talab etadi. Chuqurroq ta'mga ega bo'lish uchun yong'oqlarni 350 daraja pechda taxminan 10 daqiqa davomida qovuring, so'ngra aralashtirishdan oldin xona haroratiga qadar sovuting. (Agar siz findiqdan foydalansangiz, qovurilganidan keyin terisini artib olish tavsiya etiladi.) Siz oddiy Jeynga yopishib olishingiz yoki kakao kukuni, maydalangan zig'ir urug'i, asal, dolchin, apelsin qobig'i yoki hatto chipotli chili kukuni kabi qo'shimchalar bilan tajriba o'tkazishingiz mumkin. . Bodom va pecan kabi har xil yong'oqlarni aralashtirib, narsalarni keyingi bosqichga ko'taring.

Tarkibi:

2 stakan yong'oq

1 osh qoshiq yog '(biz kokosni yaxshi ko'ramiz)

Yo'nalishlar: Ingredientlarni oziq -ovqat protsessoriga joylashtiring va qaymoq bo'lguncha aralashtiring, idishning yon tomonlarini bir necha marta arting. Yong'oq uch bosqichdan o'tadi: avval maydalangan, keyin bo'lakli va nihoyat silliq. Agar aralash etarli darajada qaymoqqa aylanmasa, ozgina qo'shimcha moy qo'shing. Taxminan bir oy davomida muzlatgichda saqlang.

Uchun ko'rib chiqish