Qorinni yog 'yo'qotish uchun 20 ta samarali maslahat (Fan tomonidan qo'llab-quvvatlangan)

Tarkib

• 1. Ko'p miqdorda eriydigan tolalarni iste'mol qiling
• 2. Trans yog'lari bo'lgan ovqatlardan saqlaning
• 3. Spirtli ichimliklarni ko'p ichmang
• 4. Yuqori proteinli dietani iste'mol qiling
• 5. Stress darajasini pasaytiring
• 6. Ko'p shakarli taomlarni iste'mol qilmang
• 7. Aerobik mashqlarni bajaring (kardio)
• 8. Uglevodlarni kamaytiring - ayniqsa tozalangan uglevodlar
• 9. Tayyorlanadigan yog'larning bir qismini kokos moyi bilan almashtiring
• 10. Qarshilik mashqlarini bajarish (og'irliklarni ko'tarish)
• 11. Shakar bilan shirin ichimliklardan saqlaning
• 12. Tinch uxlang
• 13. Ovqatlanish va jismoniy mashqlaringizni kuzatib boring
• 14. Har hafta yog'li baliqlarni iste'mol qiling
• 15. Meva sharbatini ichishni to'xtating
• 16. Ratsioningizga olma sirkasi qo'shing
• 17. Probiyotik ovqatlarni iste'mol qiling yoki probiotik qo'shimchasini oling
• 18. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
• 19. Yashil choy iching
• 20. Hayot tarzingizni o'zgartiring va turli usullarni birlashtiring
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'nafaqat bezovtalikdan ko'proq, kiyimingizni qattiq his qiladi.

Bu jiddiy zararli.

Ushbu turdagi yog '- visseral yog' deb ataladi - bu 2-toifa diabet, yurak kasalligi va boshqa holatlar uchun asosiy xavf omilidir (1).

Ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlari vaznni tasniflash va metabolik kasallik xavfini taxmin qilish uchun tana massasi indeksidan (BMI) foydalanadilar.

Ammo, bu chalg'ituvchi narsa, chunki ortiqcha qorin yog'i bo'lgan odamlar, agar ular ingichka ko'rinishga ega bo'lsa ham, ular xavfini oshiradi ().

Ushbu hududdan yog'ni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'ni kamaytirish uchun bir necha narsa qilishingiz mumkin.

Ilmiy tadqiqotlar asosida qorin yog'ini yo'qotish uchun 20 ta samarali maslahat.

Surat Aya Brackett tomonidan

1. Ko'p miqdorda eriydigan tolalarni iste'mol qiling

Eriydigan tolalar suvni shimib oladi va jel hosil qiladi, bu sizning ovqat hazm qilish tizimingizdan o'tayotganda ovqatni sekinlashtirishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tolaning bu turi o'zingizni to'q his qilishingizga yordam berish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun siz tabiiy ravishda ozroq ovqatlanasiz. Bundan tashqari, tanangiz ovqatdan so'radigan kaloriya miqdori kamayishi mumkin (,,).

Qolaversa, eruvchan tolalar qorin yog 'bilan kurashishda yordam beradi.

1100 dan ortiq kattalardagi kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, eriydigan tolalarni iste'mol qilish hajmining har 10 gramm oshishi bilan 5 yil davomida qorin yog'i ko'payishi 3,7% ga kamaydi ().

Yuqori tolali ovqatlarni har kuni iste'mol qilishga harakat qiling. Eriydigan tolaning ajoyib manbalariga quyidagilar kiradi:

• zig'ir urug'lari
• shirataki noodle
• Bryussel gullari
• avokado
• baklagiller
• maymunjon

To'liqlikni oshirish va kaloriya singishini kamaytirish orqali eruvchan tolalar sizga ozishga yordam beradi. Kilogramm yo'qotish dietasiga ko'p miqdordagi yuqori tolali ovqatlarni kiritishga harakat qiling.

2. Trans yog'lari bo'lgan ovqatlardan saqlaning

Trans yog'lari vodorodni soya yog'i kabi to'yinmagan yog'larga quyish natijasida hosil bo'ladi.

Ular ba'zi margarinlar va yoyilishlarda uchraydi, shuningdek, ko'pincha qadoqlangan ovqatlarga qo'shiladi, ammo ko'plab oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari ulardan foydalanishni to'xtatdilar.

Ushbu yog'lar kuzatuv va hayvonot tadqiqotlarida (,,) yallig'lanish, yurak kasalligi, insulin qarshiligi va qorin yog 'ortishi bilan bog'liq.

6 yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori yog'li parhezni iste'mol qilgan maymunlar, ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'li parhezni iste'mol qiladiganlarga qaraganda 33% ko'proq qorin yog'ini olishgan ().

Qorin bo'shlig'idagi yog'ni kamaytirish va sog'lig'ingizni himoya qilish uchun ingredientlarning yorliqlarini diqqat bilan o'qing va tarkibida trans yog'lari bo'lgan mahsulotlardan uzoqroq turing. Ular ko'pincha qisman gidrogenlangan yog'lar ro'yxatiga kiritilgan.

Ba'zi tadkikotlar trans yog'ining yuqori iste'mol qilinishini qorin yog'i ortishi bilan bog'laydi. Siz kilogramm berishga harakat qilayotganingizdan qat'iy nazar, trans yog 'miqdorini cheklash yaxshi fikrdir.

3. Spirtli ichimliklarni ko'p ichmang

Spirtli ichimliklar sog'liq uchun ozgina miqdorda foyda keltirishi mumkin, ammo agar siz juda ko'p ichsangiz, bu juda zararli.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklarni ko'pligi qorin yog'ini ko'paytirishi ham mumkin.

Kuzatuv tadqiqotlari ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni markaziy semirish xavfini sezilarli darajada oshirishi bilan bog'laydi - ya'ni, belning ortiqcha yog'larini saqlash (,).

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni qisqartirish belning hajmini kamaytirishga yordam beradi. Sizdan butunlay voz kechishingizga hojat yo'q, lekin bir kunda ichadigan miqdorni cheklash yordam berishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bo'yicha bitta tadqiqotda 2000 dan ortiq odam ishtirok etdi.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, har kuni spirtli ichimliklar ichgan, ammo kuniga o'rtacha birdan kam ichimlik ichganlarning qorin yog'i kamroq ichadigan, lekin ichgan kunlarida ko'proq spirtli ichimlik iste'mol qilganlarga qaraganda kamroq ().

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish qorin yog'i ko'payishi bilan bog'liq. Agar siz belingizni qisqartirishingiz kerak bo'lsa, spirtli ichimliklarni me'yorida ichishni yoki butunlay voz kechishni o'ylang.

4. Yuqori proteinli dietani iste'mol qiling

Protein vaznni boshqarish uchun juda muhim oziq moddadir.

Proteinni yuqori darajada iste'mol qilish PYY gormonining tarqalishini kuchaytiradi, bu esa ishtahani pasaytiradi va to'liqlikni ta'minlaydi.

Protein shuningdek metabolizm darajasini oshiradi va vazn yo'qotish paytida mushak massasini ushlab turishga yordam beradi (,,).

Ko'pgina kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, ko'proq protein iste'mol qiladigan odamlarda, past proteinli dietani iste'mol qiladiganlarga qaraganda, (,,) qorin yog'i kamroq bo'ladi.

Har bir ovqatda yaxshi protein manbasini qo'shganingizga ishonch hosil qiling, masalan:

• go'sht
• baliq
• tuxum
• sut mahsulotlari
• zardob oqsili
• dukkaklilar

Baliq, yog'siz go'sht va loviya kabi yuqori oqsilli ovqatlar, agar siz belingizga qo'shimcha funt tashlamoqchi bo'lsangiz, juda mos keladi.

5. Stress darajasini pasaytiring

Stress buyrak usti bezlarini stress gormoni deb ham ataladigan kortizol ishlab chiqarishga undash orqali qorin yog'ini ko'paytirishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kortizolning yuqori darajasi ishtahani oshiradi va qorin bo'shlig'idagi yog'ni saqlashga olib keladi (,).

Bundan tashqari, allaqachon katta belga ega bo'lgan ayollar stressga javoban ko'proq kortizol ishlab chiqarishga moyil. Kortizolning ko'payishi o'rtada yog 'ko'payishiga qo'shimcha ravishda qo'shiladi ().

Qorin bo'shlig'ini kamaytirishga yordam berish uchun, stressni engillashtiradigan yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanish samarali usul bo'lishi mumkin.

Stress sizning belingizda yog 'ko'payishiga yordam berishi mumkin. Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, stressni minimallashtirish sizning ustuvor vazifalaringizdan biri bo'lishi kerak.

6. Ko'p shakarli taomlarni iste'mol qilmang

Shakar tarkibida fruktoza mavjud bo'lib, u ortiqcha iste'mol qilinganda bir nechta surunkali kasalliklarga bog'liq.

Ular orasida yurak kasalligi, 2-toifa diabet, semirish va jigar yog'li kasalliklari (,,) mavjud.

Kuzatuv tadqiqotlari shakarni ko'p iste'mol qilish va qorin yog'i ko'payishi (,) o'rtasidagi munosabatni ko'rsatadi.

Tozalashtirilgan shakardan ko'proq narsa qorin yog'ini ko'payishiga olib kelishi mumkinligini anglash muhimdir. Haqiqiy asal kabi sog'lomroq shakarlardan ham kam foydalanish kerak.

Shakarni haddan tashqari iste'mol qilish ko'plab odamlarda kilogramm olishning asosiy sababidir. Ko'p miqdorda shakar qo'shilgan shakar va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.

7. Aerobik mashqlarni bajaring (kardio)

Aerobik mashqlar (kardio) sog'lig'ingizni yaxshilash va kaloriyalarni yoqishning samarali usuli hisoblanadi.

Tadqiqotlar shuni ham ko'rsatadiki, bu qorin yog'ini kamaytirish uchun mashqlarning eng samarali turlaridan biridir. Biroq, natijalar o'rtacha yoki yuqori intensiv jismoniy mashqlar foydali bo'ladimi (,,).

Qanday bo'lmasin, mashq dasturining chastotasi va davomiyligi uning intensivligidan ko'ra muhimroqdir.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, menopozdan keyingi ayollar haftasiga 300 daqiqa davomida aerob mashqlarini bajarishda barcha joylardan ko'proq yog 'yo'qotgan (150).

Aerobik mashqlar bu vazn yo'qotishning samarali usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizning belingizni yupqalashda ayniqsa samarali.

8. Uglevodlarni kamaytiring - ayniqsa tozalangan uglevodlar

Uglevod iste'molini kamaytirish yog ', shu jumladan qorin yog'ini yo'qotish uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Kuniga 50 grammgacha bo'lgan uglevodlarga ega dietalar ortiqcha vaznli odamlarda, 2-toifa diabet kasalligi xavfi bo'lganlarda va polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bo'lgan ayollarda qorin yog'ini yo'qotishiga olib keladi (,,).

Siz kam miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilishingiz shart emas. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tozalangan uglevodlarni qayta ishlanmagan kraxmalli uglevodlar bilan almashtirish metabolizmni yaxshilaydi va qorin yog'ini kamaytiradi (,).

Mashhur Framingham Heart Study-da, butun donni eng ko'p iste'mol qiladigan odamlarda qorin parda yog'i ko'p miqdorda tozalangan don tarkibida dietani iste'mol qilganlarga qaraganda 17% kam bo'lgan ().

Qayta qilingan uglevodlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish qorin bo'shlig'ining ortiqcha yog'i bilan bog'liq. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirishni yoki parhezdagi tozalangan uglevodlarni sog'lom uglevodlar manbai, masalan, to'liq don, baklagiller yoki sabzavotlar bilan almashtirishni o'ylab ko'ring.

9. Tayyorlanadigan yog'larning bir qismini kokos moyi bilan almashtiring

Hindiston yong'og'i yog'i siz iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan eng foydali yog'lardan biridir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hindiston yong'og'i yog'idagi o'rta zanjirli yog'lar metabolizmni kuchaytirishi va yuqori kaloriya miqdoriga javoban saqlanadigan yog 'miqdorini kamaytirishi mumkin (,).

Nazorat ostidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin bo'shlig'ida yog 'yo'qolishiga olib kelishi mumkin ().

Bir tadqiqotda har kuni 12 hafta davomida kokos moyini iste'mol qilgan semirib ketgan erkaklar o'z dietalarini yoki mashqlar tartiblarini ataylab o'zgartirmasdan bellaridan o'rtacha 1,1 dyuym (2,86 sm) yo'qotishdi ().

Biroq, qorin bo'shlig'ida yog 'yo'qotish uchun kokos moyining foydalari haqida dalillar zaif va munozarali ().

Bundan tashqari, kokos moyi kaloriya miqdori yuqori ekanligini unutmang. Sizning dietangizga qo'shimcha yog 'qo'shish o'rniga, allaqachon iste'mol qilayotgan ba'zi yog'larni kokos moyi bilan almashtiring.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqa pishirish moylari o'rniga kokos moyidan foydalanish qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

10. Qarshilik mashqlarini bajarish (og'irliklarni ko'tarish)

Qarshilik mashqlari, shuningdek og'irlik ko'tarish yoki kuch-quvvat mashqlari deb ham ataladi, mushaklarning massasini saqlash va olish uchun muhimdir.

Prediabet, 2-toifa diabet va yog'li jigar kasalligi bilan og'rigan odamlarni o'z ichiga olgan tadqiqotlar asosida qarshilikni o'rgatish qorin yog'ini yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin (,).

Darhaqiqat, ortiqcha vaznga ega o'spirinlar ishtirokidagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuch mashqlari va aerob mashqlari kombinatsiyasi visseral yog'ning eng katta pasayishiga olib keldi ().

Agar siz og'irlikni ko'tarishni boshlashga qaror qilsangiz, sertifikatlangan shaxsiy murabbiydan maslahat olish yaxshi bo'ladi.

Kuch mashqlari vazn yo'qotish uchun muhim strategiya bo'lishi mumkin va qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aerob mashqlari bilan birgalikda yanada samaraliroq.

11. Shakar bilan shirin ichimliklardan saqlaning

Shakar bilan shirin ichimliklar suyuq fruktoza bilan to'ldiriladi, bu esa qorin yog 'olishiga olib keladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakarli ichimliklar jigarda yog'ning ko'payishiga olib keladi. 10 haftalik bir tadqiqotda yuqori fruktoza ichimliklar (,,) iste'mol qiladigan odamlarda qorin yog'i sezilarli darajada ko'payganligi aniqlandi.

Shakar ichimliklar shakar darajasi yuqori bo'lgan ovqatlardan ham yomonroq ko'rinadi.

Sizning miyangiz suyuq kaloriyalarni xuddi qattiq kaloriya singari qayta ishlamagani uchun, siz keyinchalik juda ko'p kaloriyalarni iste'mol qilishingiz va ularni yog '(,) sifatida saqlashingiz mumkin.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun quyidagi shakarli shirin ichimliklardan butunlay voz kechgan ma'qul:

• soda
• musht
• shirin choy
• tarkibida shakar bo'lgan spirtli mikserlar

Shakarni shirin ichimliklar kabi barcha suyuq shakllaridan saqlanish juda muhim, agar siz qo'shimcha funt sterlingni tashlamoqchi bo'lsangiz.

12. Tinch uxlang

Uyqu sog'lig'ingizning ko'p jihatlari, shu jumladan og'irlik uchun muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarlicha uxlamaydigan odamlar ko'proq vazn olishadi, bu qorin yog'ini (,) o'z ichiga olishi mumkin.

68000 dan ortiq ayollarni qamrab olgan 16 yillik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechasi 5 soatdan kam uxlaganlar og'irligi bir kecha 7 soat yoki undan ko'p uxlaganlarnikiga qaraganda ancha ko'paygan ().

Kecha davomida nafas olish vaqti-vaqti bilan to'xtab turadigan uyqu apnesi deb ataladigan holat, shuningdek, ortiqcha ichki yog '() bilan bog'liq.

Kechasi kamida 7 soat uxlashdan tashqari, etarlicha sifatli uxlayotganingizga ishonch hosil qiling.

Agar sizda uyqu apnesi yoki boshqa uyqu buzilishi bo'lishi mumkin deb taxmin qilsangiz, shifokor bilan gaplashing va davolang.

Uyqusiz uyqu og'irlik ortishi xavfi bilan bog'liq. Agar siz ozishni va sog'lig'ingizni yaxshilashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, etarlicha yuqori sifatli uxlash sizning asosiy ustuvor vazifalaringizdan biri bo'lishi kerak.

13. Ovqatlanish va jismoniy mashqlaringizni kuzatib boring

Ko'p narsalar sizning vazningizni va qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi, ammo vaznni saqlash uchun tanangizga qaraganda kamroq kaloriya iste'mol qilish asosiy hisoblanadi ().

Ovqatlanish kundaligini yuritish yoki onlayn oziq-ovqat kuzatuvchisi yoki dasturidan foydalanish kaloriya iste'molini kuzatishga yordam beradi. Ushbu strategiya vazn yo'qotish uchun foydali ekanligi ko'rsatilgan (,).

Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini kuzatuvchi vositalar oqsil, uglevodlar, tola va mikroelementlarni iste'mol qilishni ko'rishga yordam beradi. Ko'pchilik sizning jismoniy mashqlaringiz va jismoniy faolligingizni yozib olishga imkon beradi.

Ushbu sahifada ozuqaviy moddalar va kaloriya iste'molini kuzatish uchun beshta bepul dastur / veb-saytni topishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha umumiy maslahat sifatida har doim nima yeyayotganingizni kuzatib borish yaxshi bo'ladi. Oziq-ovqat kundaligini yuritish yoki oziq-ovqat mahsulotlarini onlayn kuzatuvchisidan foydalanish - bu eng mashhur usullardan biri.

14. Har hafta yog'li baliqlarni iste'mol qiling

Yog'li baliqlar nihoyatda sog'lomdir.

Ular sizni yuqori sifatli oqsil va omega-3 yog'lariga boy, ular sizni kasalliklardan himoya qiladi (,).

Ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, bu omega-3 yog'lari ichki yog'ni kamaytirishga yordam beradi.

Yog'li jigar kasalligi bo'lgan kattalar va bolalarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliq yog'i qo'shimchalari jigar va qorin yog'ini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin (,,).

Haftada 2-3 porsiya yog'li baliq olishga intiling. Yaxshi tanlovga quyidagilar kiradi:

• go'shti Qizil baliq
• seld
• sardalye
• skumbriya
• hamsi

Yog'li baliq iste'mol qilish yoki omega-3 qo'shimchalarini iste'mol qilish sizning umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkin. Ba'zi dalillar, bu jigar yog'i kasalligi bo'lgan odamlarda qorin yog'ini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

15. Meva sharbatini ichishni to'xtating

Meva sharbati vitaminlar va minerallar bilan ta'minlasa-da, sodali suv va boshqa shirin ichimliklar singari tarkibida shakar ko'p.

Ko'p miqdorda ichish qorin bo'shlig'ida yog 'olish xavfi tug'dirishi mumkin ().

8 grammlik (240 ml) shakarsiz olma sharbatida 24 gramm shakar mavjud bo'lib, uning yarmi fruktoza (63).

Oshqozonning ortiqcha yog'ini kamaytirishga yordam berish uchun meva sharbatini suv, shakarsiz muzlatilgan choy yoki ko'pikli suv bilan limon yoki ohak takozi bilan almashtiring.

Yog 'olish haqida gap ketganda, meva sharbati shakarli soda kabi yomon bo'lishi mumkin. Kilogrammni muvaffaqiyatli yo'qotish imkoniyatini oshirish uchun suyuq shakarning barcha manbalaridan qochishni o'ylab ko'ring.

16. Ratsioningizga olma sirkasi qo'shing

Olma sirkasini ichish sog'liq uchun ta'sirchan foyda keltiradi, shu jumladan qon shakar darajasini pasaytiradi ().

Uning tarkibida sirka kislotasi mavjud bo'lib, u hayvonlarda o'tkazilgan bir qator tadqiqotlarda (,,) qorin yog 'miqdorini kamaytirishi isbotlangan.

Semizlik tashxisi qo'yilgan erkaklarda 12 haftalik nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotda kuniga 1 osh qoshiq (15 ml) olma sirkasi iste'mol qilganlar bellaridan 1,4 sm () dyuymni yo'qotdilar.

Kuniga 1-2 osh qoshiq (15-30 ml) olma sirkasini qabul qilish ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir va yog 'yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.

Biroq, uni suv bilan suyultirganingizga ishonch hosil qiling, chunki suyultirilmagan sirka tishingizdagi emalni yemirishi mumkin.

Agar siz olma sirkasini sinab ko'rishni istasangiz, Internetda yaxshi tanlov mavjud.

Olma sirkasi ozgina ozishga yordam berishi mumkin. Hayvonlarni o'rganish bu qorin yog'ini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

17. Probiyotik ovqatlarni iste'mol qiling yoki probiotik qo'shimchasini oling

Probiyotikalar - bu ba'zi oziq-ovqat va qo'shimchalar tarkibidagi bakteriyalar. Ularning sog'liq uchun ko'plab foydalari bor, jumladan, ichak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi va immunitet funktsiyasini kuchaytiradi ().

Tadqiqotchilar har xil turdagi bakteriyalar vaznni tartibga solishda muhim rol o'ynashi va muvozanatning to'g'ri bo'lishi vazn yo'qotishda, shu jumladan qorin yog'ini yo'qotishda yordam berishi mumkinligini aniqladilar.

Qorin yog 'miqdorini kamaytirish uchun ko'rsatilganlarga a a'zolari kiradi Laktobatsillus kabi oila Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus va ayniqsa Lactobacillus gasseri (, 71, , ).

Probiyotik qo'shimchalar odatda bir necha turdagi bakteriyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ushbu bakterial shtammlarning bir yoki bir nechtasini ta'minlaydiganini sotib olganingizga ishonch hosil qiling.

Probiyotik qo'shimchalarni onlayn xarid qiling.

Probiyotik qo'shimchalar qabul qilish sog'lom ovqat hazm qilish tizimini rivojlantirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, foydali ichak bakteriyalari vazn yo'qotishiga yordam beradi.

18. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling

Yaqindagina ro'za tutish vazn yo'qotish usuli sifatida juda mashhur bo'lib qoldi.

Bu ovqatlanish davrlari va ro'za tutish davrlari o'rtasida aylanadigan ovqatlanish tartibi ().

Mashhur usullardan biri haftasiga bir yoki ikki marta 24 soatlik ro'za tutishni o'z ichiga oladi. Boshqasi har kuni 16 soat ro'za tutishdan va 8 soat ichida barcha ovqatlaringizni iste'mol qilishdan iborat.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va boshqa kunlik ro'za tutish bo'yicha tadqiqotlarni ko'rib chiqishda, odamlar 6-24 xafta ichida qorin bo'shlig'idagi yog'ning 4-7% pasayishiga duch kelishdi (75).

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va umuman ro'za tutish ayollar uchun erkaklar kabi foydali bo'lmasligi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Garchi ba'zi bir o'zgartirilgan vaqti-vaqti bilan ro'za tutish usullari yaxshi variant bo'lib ko'rinsa-da, salbiy ta'sirlarga duch kelsangiz, darhol ro'za tutishni to'xtating.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - ovqatlanish va ro'za tutish davrlarini almashtirib turadigan ovqatlanish tartibi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu vazn yo'qotish va qorin yog'ini yo'qotishning eng samarali usullaridan biri bo'lishi mumkin.

19. Yashil choy iching

Yashil choy - bu juda foydali ichimlik.

Uning tarkibida kofein va antigoksidant epigallokatechin gallat (EGCG) mavjud, ikkalasi ham metabolizmni kuchaytiradigan ko'rinadi (,).

EGCG katexin bo'lib, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi. Yashil choyni iste'mol qilish jismoniy mashqlar bilan birlashtirilganda ta'sir kuchayishi mumkin (, 79, 80).

Muntazam ravishda yashil choy ichish vazn yo'qotish bilan bog'liq, garchi bu o'z-o'zidan unchalik samarali bo'lmasa va jismoniy mashqlar bilan birlashtirilsa.

20. Hayot tarzingizni o'zgartiring va turli usullarni birlashtiring

Faqat ushbu ro'yxatdagi narsalardan birini bajarish o'z-o'zidan katta ta'sir ko'rsatmaydi.

Agar siz yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, samarali ekanligi ko'rsatilgan turli xil usullarni birlashtirishingiz kerak.

Qizig'i shundaki, ushbu usullarning aksariyati odatda sog'lom ovqatlanish va umuman sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq narsalardir.

Shu sababli, uzoq vaqt davomida turmush tarzingizni o'zgartirish qorin yog 'yo'qotish va uni saqlash uchun kalit hisoblanadi.

Agar sog'lom odatlaringiz bo'lsa va haqiqiy ovqat iste'mol qilsangiz, yog 'yo'qotilishi tabiiy yon ta'siri sifatida kuzatishga moyildir.

Agar ovqatlanish odatlaringizni va turmush tarzingizni doimiy ravishda o'zgartirmasangiz, vazn yo'qotish va uni to'xtatish qiyin.

Pastki chiziq

Qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun sehrli echimlar mavjud emas.

Og'irlikni yo'qotish har doim sizning nomingizdan bir oz kuch, majburiyat va qat'iyat talab qiladi.

Ushbu maqolada muhokama qilingan ba'zi yoki bir qator strategiyalar va turmush tarzi maqsadlarini muvaffaqiyatli qabul qilish, albatta, sizning belingizdagi qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi.