Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va spirtli ichimliklar: ularni birlashtira olasizmi?

Tarkib

• Spirtli ichimliklar yog 'yoqilishiga to'sqinlik qilishi mumkin
• Alkogolning vazn ortishiga ta'siri
• Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ro'za tutishingiz mumkin
• Spirtli ichimliklar uyali tuzatishga xalaqit berishi mumkin
• Yaxshi spirtli ichimliklarni tanlash
• Pastki chiziq

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sog'liqni saqlashning eng mashhur yo'nalishlaridan biri bo'lib, uning ko'plab sog'liq uchun foydalari, jumladan vazn yo'qotish, yog 'yoqilishi va yallig'lanishning pasayishi (1).

Ushbu parhez ovqatlanish ro'za tutish va ovqatlanishning o'zgaruvchan tsikllarini o'z ichiga oladi. An'anaviy parhezlardan farqli o'laroq, ovqatlanish paytida hech qanday ovqat taqiqlanmaydi.

Shunday bo'lsa-da, spirtli ichimliklar oraliq ro'za tutishning foydasini kamaytiradimi, degan savol tug'ilishi mumkin.

Ushbu maqolada alkogolning ro'za tutishga qanday ta'sir qilishi va ba'zi ichimliklar boshqalarga qaraganda yaxshiroq ekanligi ko'rib chiqiladi.

Spirtli ichimliklar yog 'yoqilishiga to'sqinlik qilishi mumkin

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yog 'yoqilishini kuchaytiradi va shu bilan tanangizdagi yog' foizini kamaytiradi (2).

Shunga qaramay, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yog'larning parchalanishini oldini olish uchun ko'rsatildi.

19 ta katta yoshlilar orasida o'tkazilgan bitta tadqiqotda, alkogolga boy ovqatni iste'mol qilish, ovqatlanishdan 5 soat o'tgach, oqsil, yog 'va uglevodalarga boy ovqat bilan solishtirganda yog' miqdori sezilarli darajada kamayishiga olib keldi (3).

Spirtli ichimliklar ortiqcha ovqatlanishni ham rag'batlantirishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga olib keladi (4).

Kuzatuv tadqiqotlarida spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish tanadagi yog'larning ko'payishi bilan bog'liq. Biroq, bu munosabatlar mo''tadil ichuvchilar uchun engil ko'rinmaydi (5, 6).

Spirtli ichimliklarning tana vazniga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun ko'proq dalillar kerak.

Xulosa Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yog 'yoqilishini sekinlashtirishi mumkin. Haddan tashqari ichish tanadagi yog 'miqdorini ko'paytirishi mumkin, ammo engil va o'rtacha darajada ichish bir xil ta'sir ko'rsatmaydi.

Alkogolning vazn ortishiga ta'siri

Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun oraliq ro'za tutishadi.

Spirtli ichimliklar kaloriya zich, atigi 1 gramm 7 kaloriya. Kundalik iste'mol qilishda atigi 1 ta ichimlik 100 yoki undan ortiq kaloriya miqdorini qo'shishi mumkin (7).

Aytilishicha, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kilogrammni ko'paytirishga yordam beradimi yoki yo'qmi degan tadqiqot olib borilmoqda (5, 7).

Aslida, bir nechta kuzatuv tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, me'yorida ichish sizning kilogramm olish xavfingizni kamaytirishi mumkin (5, 8, 9).

Shu bilan birga, ichkilikbozlik (erkaklar uchun kuniga 4 va undan ortiq ichimliklar, ayollar uchun kuniga 3 yoki undan ko'p) - bu vazn ortishi va semirib ketish xavfi bilan bog'liq (5, 9, 10).

Xulosa Spirtli ichimliklar kaloriya zich bo'lishiga qaramay, o'rtacha miqdorda iste'mol qilish kilogramm ortish xavfini kamaytiradi. Boshqa tomondan, ortiqcha ichish xavfingizni oshirishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish tanangizdagi yallig'lanishni kamaytirishi ko'rsatilgan.

Shunday bo'lsa-da, spirtli ichimliklar yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu parhezning ta'siriga qarshi (1).

Surunkali yallig'lanish turli xil kasalliklarni, masalan, yurak kasalliklarini, 2-toifa diabetni va ayrim saratonlarni keltirib chiqarishi mumkin (11).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ortiqcha ichish natijasida kelib chiqadigan yallig'lanish oqib chiqadigan ichak sindromiga, bakteriyalarning ko'payishiga va ichak bakteriyalarining nomutanosibligiga olib kelishi mumkin (12, 13, 14).

Spirtli ichimliklarni yuqori darajada iste'mol qilish jigaringizni tozalaydi va uning zararli toksinlarni tozalash qobiliyatini kamaytiradi (14, 15).

Birgalikda, bu sizning ichak va jigaringizga ta'sir qilishi, tanangizning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan organlarning shikastlanishiga olib keladi (15).

Xulosa Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish tanangizda keng tarqalgan yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, ro'za tutish ta'siriga qarshi va kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ro'za tutishingiz mumkin

Ro'za tutish paytida ma'lum vaqt davomida barcha oziq-ovqat va ichimliklardan saqlanish kerak.

Xususan, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish gormonal va kimyoviy o'zgarishlarni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan - yog 'yoqilishi va uyali tuzatish - bu sizning sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar tarkibida kaloriya borligi sababli, ro'za tutish paytida uning har qanday miqdori sizning ro'zangizni buzadi.

Shunga qaramay, ovqatlanish paytida me'yorida ichish juda maqbuldir.

Spirtli ichimliklar uyali tuzatishga xalaqit berishi mumkin

Ro'za tutish paytida tanangiz avtofagiya kabi uyali tuzatish jarayonlarini boshlaydi, bunda eski, shikastlangan oqsillar yangi, sog'lom hujayralar paydo bo'lishi uchun hujayralardan chiqariladi (16).

Ushbu jarayon sizning saraton xavfingizni kamaytirishi, qarishga qarshi ta'sirni kuchaytirishi va hech bo'lmaganda qisman nima uchun kaloriya cheklanganligi umrni ko'paytirishi bilan izohlanishi mumkin (16, 17).

Yaqinda o'tkazilgan hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, surunkali spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jigar va yog 'to'qimalarida otofagiyani inhibe qilishi mumkin. Shuni yodda tutingki, insoniy tadqiqotlar kerak (18, 19).

Xulosa Spirtli ichimliklar tarkibida kaloriya borligi sababli, ro'za tutish paytida biron bir miqdorni iste'mol qilish sizning ro'zangizni buzadi va uyali tuzatish jarayonlariga to'sqinlik qilishi mumkin.

Yaxshi spirtli ichimliklarni tanlash

Agar spirtli ichimliklar ro'za tutish paytida ro'za tutsa, faqat belgilangan ovqatlanish vaqtida ichish tavsiya etiladi (20).

Shuningdek, qabul qilishni nazorat qilish kerak. O'rtacha alkogol iste'mol qilish ayollarga kuniga 1 tadan ko'p bo'lmagan va erkaklar uchun kuniga 2 martadan ko'p bo'lmagan (21) deb belgilangan.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishda oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilish bo'yicha qat'iy qoidalar mavjud bo'lmasa-da, ba'zi spirtli ichimliklarni iste'mol qilish boshqalarga qaraganda sog'lom va sizning parhez rejimiga qarshi turish ehtimoli kam.

Sog'lom variantlarga quruq sharob va qattiq spirtli ichimliklar kiradi, chunki ular kaloriya darajasidan past. Siz ularni o'z-o'zidan yoki sodali suv bilan aralashtirib yuborishingiz mumkin.

Shakar va kaloriya iste'mol qilishni cheklash uchun aralash ichimliklar va shirin sharoblardan saqlaning.

Xulosa To'xtamsiz ro'za tutish paytida spirtli ichimliklarni o'rtacha miqdorda va faqat ovqatlanish paytida ichish yaxshidir. Sog'lom variantlar quruq sharob va qattiq ruhlarni o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq

Agar me'yorida va faqat ovqatlanish paytida iste'mol qilinadigan bo'lsa, spirtli ichimliklar oraliq ro'za tutishga xalaqit bermaydi.

Shunday bo'lsa-da, u kaloriya zich va yog'ni sekinlashtirishi mumkin. Ortiqcha ichish surunkali yallig'lanish va boshqa sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Ortiqcha kaloriya va shakarni qisqartirish uchun aralash ichimliklar o'rniga quruq sharob yoki qattiq spirtli ichimliklarni tanlang.