Kaloriya yoqilishini tezlashtiring

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning vazifangiz

Ikkala oyog'ingizni mahkam ushlab turgan holda yugurishning afzalliklaridan foydalaning. Yuguruvchilar tez -tez yugurish bilan sprintlarni almashtirib, tezlik mashqlarini bajaradilar. Siz xuddi shu narsani sinab ko'rasiz, lekin elliptikda. Bu strategiya nafaqat tanangizni tezroq harakat qilishni o'rgatibgina qolmay, balki kaloriyalarni yoqib yuboradi va chidamliligingizni yaxshilaydi. Missisipi universiteti tadqiqotiga ko'ra, elliptikada "yugurish" yugurish yo'lakchasida tuyoq urishdan ko'ra osonroq bo'ladi, chunki hech qanday ta'siri yo'q, ikkala mashg'ulot ham yurak va o'pkangizni bir xil darajada qiyinlashtiradi. Agar siz yaxshi yugurishning yog 'yoqadigan bonusini xohlasangiz, lekin zarbaga dosh berolmasangiz, bu siz uchun mashq.

U qanday ishlaydi

Eliptikani, yaxshisi qo'lni qo'lsiz, qo'lda o'rnating. Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga egib, qo'llaringiz bilan bo'sh mushtlar qiling. O'rtacha darajani saqlang (agar sizning mashinangiz 10 ga ko'tarilsa 4 yoki 5, 25 da tugasa 10 dan 14 gacha), lekin tavsiya etilgan qabul qilinadigan yuklanish tezligiga (RPE *) mos kelishi uchun moyillik va tezlikni tavsiya etilganidek sozlang. Yana 200 kaloriya yoqmoqchimisiz? Rejani 4 daqiqadan boshlab takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish