Soya menopauza belgilari bilan yordam beradimi?

Tarkib

• Menopauza belgilari nima sabab bo'ladi?
• Izoflavonlar nima?
• Tadqiqot nimani ko'rsatmoqda?
• Soya qo'shimchalari
• Soya asosidagi ovqatlar
• Soya boshqa biron bir foyda keltiradimi?
• Bu ovqatlanish bilan to'ldirilgan
• Bu yurak kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi
• Bu sizning suyaklaringizni mustahkamlashi mumkin
• Soyaning yaxshi manbalari qanday?
• Pastki chiziq

Menopauza belgilari nima sabab bo'ladi?

Menopauza, organizm asta-sekin estrogen ishlab chiqarishni va har oy tuxum qo'yishni to'xtatadigan vaqtni anglatadi. Estrogenning pasayishi bir qator alomatlarga olib kelishi mumkin, jumladan:

• issiq yonadi
• tungi terlar
• kayfiyat o'zgarishi
• diqqat etishmasligi
• charchoq
• vaginal quruqlik
• uxlashda muammo

Gormon terapiyasi bu alomatlardan xalos bo'lishning bir usuli. Bu menopauza paytida estrogenning tabiiy tushishiga qarshi turish uchun estrogen olishni o'z ichiga oladi. Usul juda samarali bo'lishiga qaramay, ba'zi bir xavflar bilan birga keladi.

Estrogenni qabul qilish - ayniqsa uzoq vaqt davomida qon ivishi, qon tomir yoki ko'krak yoki bachadon saratoni xavfini oshirishi mumkin. Ko'p ayollar uchun estrogen ularning sog'lig'i va oilaviy salomatlik tarixiga qarab tanlov bo'lmasligi mumkin.

Ba'zilar menopauza simptomlarini kamroq xavf bilan boshqarish uchun tabiiy alternativalarga, masalan, soya kabi yordamga murojaat qilishdi. Soya tofu va soya suti kabi ovqatlarda, shuningdek qo'shimchalarda mavjud. U tarkibida ba'zi estrogenga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan izoflavonlar deb nomlangan kimyoviy birikmalar mavjud.

Soyaning menopauza belgilari uchun mumkin bo'lgan foydalari haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Izoflavonlar nima?

Isoflavonlar fitoestrogenlar deb ataladigan o'simliklarga asoslangan kimyoviy moddalar guruhiga kiradi. Ushbu kimyoviy moddalar tanadagi estrogenning zaif shakli kabi harakat qiladi.

Soya tarkibidagi asosiy izoflavonlar genistein va daidzeindir. Soya yeyayotganingizda ichaklaringizdagi bakteriyalar uni yanada faol shakllariga ajratadi.

Sizning tanangizda bir marta soya izoflavonlari estrogen kabi bir xil retseptorlarga bog'lanadi. Retseptorlari hujayralar yuzasida joylashtiradigan stantsiyalarga o'xshaydi. Izoflavonlar ba'zi retseptorlari bilan bog'langanida, ular estrogen ta'sirini taqlid qiladi. Boshqa retseptorlari bilan bog'lashganda, ular estrogen ta'sirini bloklaydi.

Izoflavonlar estrogenni taqlid qilganda, ular issiq yonishni va menopauzaning boshqa alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Tadqiqot nimani ko'rsatmoqda?

O'nlab kichik tadqiqotlar soya ning menopauza alomatlariga, ayniqsa issiq yonib-o'chish va tungi terlashga ta'sirini ko'rib chiqdi. Hozircha natijalar aralashib ketgan.

Soya qo'shimchalari

2012 yilda o'tkazilgan 19 ta tadqiqotda tahlil qilingan soya izoflavon qo'shimchalari platsebo bilan taqqoslaganda issiq chaqnashlarning og'irligini atigi 26 foizga kamaytirdi. 2013 yilda o'tkazilgan Cochrane tadqiqoti parhezli soya yoki izoflavon qo'shimchalari issiq yonishni engillashtiradigan aniq dalillarni topmadi. Ammo bu soya tarkibidagi asosiy izoflavonlardan biri bo'lgan genistein miqdori yuqori bo'lgan qo'shimchalardan foyda ko'rdi.

2015 yilda o'tkazilgan 10 ta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, soya va boshqa manbalardan olingan o'simlik izoflavonlari issiq yonishni 11 foizga kamaytirdi.

Garchi ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, soya va soya izoflavonlari issiq chaqnashlar sonini va og'irligini kamaytirishi mumkin, ammo bu gormonlarni almashtirish terapiyasi kabi tez ishlamaydi.

Soya mahsulotlari maksimal foyda olish uchun bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Masalan, 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya izoflavonlari maksimal ta'sirining yarmiga erishish uchun 13 haftadan ko'proq vaqt talab etiladi. Boshqa tomondan, an'anaviy gormon terapiyasi bir xil foyda ko'rish uchun taxminan uch hafta davom etadi.

Tana izoflavonlari qanday ishlov berishi ham ushbu vosita siz uchun ishlaydimi yoki yo'qligini aniqlashi mumkin. Soya parhez ovqatlanish punkti bo'lgan Osiyoda o'sgan odamlar, amerikaliklarga qaraganda ancha past darajada issiq chaqnashlarga ega. Bundan tashqari, osiyolik ayollarning yarmidan ko'pi ekol deb ataladigan izoflavonlarning yanada faol shaklini ishlab chiqaradi. Amerikalik ayollarning uchdan bir qismidan kamrog'i tenglikni ishlab chiqaradilar.

Soya asosidagi ovqatlar

Ba'zi tadqiqotlar, shuningdek, soya boy oziq-ovqat manbalari, masalan soya, soya uni va soya yong'oqlari kabi foydali xususiyatlarini ko'rib chiqdi. Ammo 2010 yildagi 10 ta tadqiqotni o'rganish natijasida oziq-ovqat manbalaridan olingan soya issiq qizib ketishni, vaginal quruqlikni yoki menopauzaning boshqa alomatlarini kamaytirganligi haqida dalillar topilmadi.

Soya boshqa biron bir foyda keltiradimi?

Hakamlar hay'ati soya menopauza bilan bog'liq bo'lgan simptomlarni davolashda qanchalik samarali ekanligi to'g'risida ma'lumotga ega bo'lsa-da, so'yaning sog'liq uchun boshqa foydalari ham bor.

Bu ovqatlanish bilan to'ldirilgan

Soya to'yingan yog 'va kaloriya miqdori past. Bundan tashqari, ushbu foydali ozuqa moddalarida yuqori:

• tola
• oqsil
• omega-3 yog 'kislotalari
• antioksidantlar

Bu yurak kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi

Haftada bir necha marta tofu va boshqa soya asosidagi ovqatlarni iste'mol qilish sizga hayvonlarga asoslangan to'yintirilgan yog 'va xolesterolga boy bo'lgan bazi bodring yoki gamburger kabi protein manbalarini qisqartirishga yordam beradi.

To'yingan yog 'va xolesterolni kamaytirish yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin, bu siz menopauzaga kelganda ortadi.

Bu sizning suyaklaringizni mustahkamlashi mumkin

Estrogen suyak kuchini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun menopauzada osteoporoz rivojlanish xavfi ortadi. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, soya menopauzadan o'tgan odamlarda suyak sog'lig'ini saqlash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Soyaning yaxshi manbalari qanday?

Soyaning sog'liq uchun qanday foydalari borligini bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu ozuqalarni dietangizga qo'shish haqida o'ylab ko'ring:

• edamame
• soya unidan
• miso sho'rva
• tempeh
• tofu
• so'ya suti
• soya yogurt

Siz qo'shimcha ravishda soya izoflavonlarini ham olishingiz mumkin. Shimoliy Amerika menopauzasi jamiyati kuniga 50 milligram dozadan boshlashni tavsiya qiladi. Foyda olish uchun siz dozani oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Menopauzaning alomatlarida biron bir o'zgarishlarni sezishni boshlashdan oldin bir necha haftadan bir necha oygacha bo'lishi mumkinligini yodda tuting.

Pastki chiziq

Mavjud tadqiqotlarning ba'zilari istiqbolli bo'lsa-da, soya menopauza simptomlarini kamaytirish uchun qanchalik yaxshi ishlashi aniq emas. Ba'zi ayollar foyda keltiradiganga o'xshaydi, boshqalari esa foyda keltirmaydi. Soya bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan xatarlar haqida ham munozaralar mavjud. Ular haqida bu erda o'qing. Shunga qaramay, agar siz gormon terapiyasiga alternativa qidirsangiz, soya zararli bo'lishi mumkin.

Ammo, agar sizda oilaviy yoki shaxsiy ko'krak saratoni bo'lsa, soya qo'shimchalaridan xalos bo'lishingiz mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz allaqachon gormon terapiyasini o'tkazgan bo'lsangiz, soya qo'shimchalari tavsiya etilmaydi. Ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan yoki gormon terapiyasini boshdan kechirganlar uchun soya qo'shimchalarining xavfsizligi borasida ba'zi bir noaniqliklar mavjud.