Oyoq og'rig'ini engillashtiradigan 10 ta uy davosi

Tarkib

• Oyoq parvarishining ahamiyati
• 1. Oyoq hammomini chizish
• 2. Bir oz cho'zing
• 3. mustahkamlash mashqlarini mashq qiling
• 4. Oyoq massajini oling
• 5. Arqon tayanchlarini sotib oling
• 6. Oyoq kiyimingizni almashtiring
• 7. Oyoqlaringizni muzlatib qo'ying
• 8. Og'riq qoldiruvchi vositani oling
• 9. Og'riqni engillashtiradigan topikal dorilarni qo'llang
• 10. Tungi iplarni kiying
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Oyoq parvarishining ahamiyati

Oyoqlaringiz juda ko'p ish qiladi. Yurish, uzoq vaqt turish yoki jismoniy mashqlar qilishdan qat'i nazar, oyoqlaringiz odatda ko'p soatni tashkil qiladi. Uyda og'riqli, charchagan oyoqlarni tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Umuman olganda, harakatlarning kombinatsiyasi oyoqlaringizni yoshartirishga yordam beradi.

Ushbu o'nta usul vaqt o'tishi bilan oyoqlaringizni yengillashtirishi mumkin. Ushbu tavsiyalardan bittasini sinab ko'rish, oyog'ingizdagi og'riqni birdaniga qilishdan ko'ra tezroq engillashishiga yordam beradi.

1. Oyoq hammomini chizish

Issiq oyoqli hammom oyoqdagi og'riqni engillashtiradigan chiptadir. Epsom tuzlarini oyoq hammomiga qo'shsangiz, mushaklaringizni yengillashtiradi va hatto oyoqlaringizdagi shishishni kamaytiradi. Siz oyog'ingizdagi pishirish soda singari boshqa mahsulotlarni sinab ko'rish vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo bu ingredient terining shikastlanishiga yoki shishishiga qaraganda ko'proq moyillikka ega.

Siz bir stakan Epsom tuzini iliq suvga solib, Epsom oyoq hammomini qilishingiz mumkin. Yengillik uchun oyoqlaringizni bu aralashmada yigirma daqiqa davomida namlang.

2. Bir oz cho'zing

Oyoq og'rig'iga yordam beradigan ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Oyog'ingizning bir qismini oyoq barmoqlari yoki tovoniga qaratishingiz mumkin yoki butun oyog'ingizni nishonga olish uchun bir necha marta harakat qilishingiz mumkin. Ushbu mashqlar siqishni oldini oladi va moslashuvchanlikni targ'ib qiladi:

• Ushbu barmoq mashqini o'n marta takrorlang: oyoq barmoqlarini egib, ularni yo'naltiring va ularni bir necha soniya davomida egib oling.
• Oyoqlaringizni o'tirib, cho'zish orqali oyoqlarini isitib oling. Oyoq barmoqlarini harakatlantiring. Oyoq barmoqlarini tanangizga va undan uzoqda tomon yo'naltiring. Oyoqlaringizni aylana bo'ylab soat yo'nalishi bo'yicha va soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
• Og'irligingizni poshnangizdan to oyoq barmoqlarigacha ko'tarib, oyoqlarni oldinga va orqaga ko'tarib, tik turgan holda erdan ko'taring.

3. mustahkamlash mashqlarini mashq qiling

Oyoqlaringizni egiluvchan va kuchli ushlab turish oyoq og'rig'idan saqlanishning kalitidir. Jismoniy mashqlar uchun muntazam ravishda yurish aslida oyoqlaringizni sog'lom va sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Hayotda o'tirishga harakat qilmang. Pedometr siz etarlicha piyoda yurishingizga va oyoqlaringizni faol saqlashingizga ishonch hosil qilishi mumkin.

Shuningdek, oyoqlaringizni mustahkamlash va kelajakda og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun qarshilik mashqlarini bajarishingiz mumkin. Oyoqlaringizda mustahkamlik yaratish uchun siz qarshilik bantlari yoki og'irliklardan foydalanishingiz mumkin. Hatto o'zingizning tana vazningiz ham sizga qarshilik mashqlarida yordam berishi mumkin.

Oyoqlaringiz uchun bir nechta kuchaytirish mashqlari.

• Devor yordamida Axillesni cho'zishga harakat qiling.
• Oyoq barmoqlari bilan marmar oling.
• Kemalaringizni cho'zish va mustahkamlash uchun o'tirganingizda oyoqdan polga sochiqni torting.
• Qarshilik tasmasini mebelning oyog'iga bog'lang va to'g'ridan-to'g'ri stulga o'tiring. Oyog'ingizni barmoqlaringiz ostiga qo'yadigan qilib, oyog'ingizni barmog'ingiz bilan torting. Keyin, oyog'ingizni o'zingizga torting va uni bir necha soniya davomida ushlab turing. Bir necha marta takrorlang. Bu sizning tovoningizni cho'zadi.

4. Oyoq massajini oling

Kasallikka yordam berish va qon aylanishini yaxshilash uchun siz o'z oyoqlaringizni massaj qilishingiz mumkin. Qulay stulga o'tiring va ishqalang va oyoqlaringiz ostini yoğurun.Barmoqlaringizni bog'lang va ularni massaj qiling. Loson yoki moydan foydalanish teringizni moylashga yordam beradi, bu esa oyoqni massaj qilishni osonlashtiradi.

Oyoq silindrlari kabi mahsulotlar (ular teksturali silindrlar), agar siz oyog'ingizni polga siljitsangiz, massaj ham yordam berishi mumkin.

5. Arqon tayanchlarini sotib oling

Ark tayanchlari yoki ortotika oyoqlaringizni tik turganda yoki yurganda og'riqni yo'q qiladi. Siz ularni do'konda sotib olishingiz yoki ularni o'zingiz uchun shifokor tomonidan buyurtma qilishingiz mumkin. Ikkalasi ham orqa oyoq og'rig'ini bartaraf etishda va oyoqning umumiy ishlashini yaxshilashda samarali ekanligini ko'rsatdi.

Onlayn xarid qilish uchun arkadroviy dastgohlarga qarang.

6. Oyoq kiyimingizni almashtiring

Oyoq og'rig'iga sizning poyabzalingiz sabab bo'lishi mumkin. Poyabzallarni umr bo'yi kiyish, noto'g'ri poyabzal uslubi yoki noto'g'ri poyabzal hajmi sizning oyoqlaringizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.

Yodingizda tuting:

• Sizning krossovkalaringiz 400 yoki 500 mildan keyin eskirishi mumkin va endi sizga kerakli yordamni taqdim eta olmaydi.
• To'g'ri pog'onali yoki tayanchsiz baland poshnali tuflilar va oyoq kiyimlar (masalan, flip-flops) oyoqlaringizga zarar etkazishi mumkin.
• Oyoqlaringiz umr bo'yi kattalashishi mumkin (hatto katta bo'lganingizda ham), chunki ular vaqt o'tishi bilan tarqalishi mumkin.

Og'riqli oyoqlaringizga yordam berish uchun yangi, yaxshi mos keladigan poyafzal sotib olishni o'ylab ko'ring. To'g'ri kamarni ta'minlaydigan poyafzal oyoqlaringizga yangi hayot bag'ishlashi mumkin. Shuningdek, siz har qanday mashg'ulot uchun ishlaydigan poyabzal kiying. Masalan, mashq qilayotganda krossovka kiying.

7. Oyoqlaringizni muzlatib qo'ying

Oyoqlaringizni siqish og'riqni keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytirishi mumkin. Plastik paketni muz bilan to'ldirish yoki oyog'ingizni muzlatilgan suv shishasiga surish orqali oyoqlarning yaralariga muzni qo'llang. Yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan ta'sirlangan hududni kuniga bir necha marta 5 - 15 daqiqa muzlashga harakat qiling.

8. Og'riq qoldiruvchi vositani oling

Og'riq va yallig'lanishni davolashga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta dorilar mavjud. Asetaminofen kabi dorilar og'riqqa qarshi kurashishi mumkin, nosteroid yallig'lanishga qarshi vositalar, masalan, ibuprofen va naproksen natriy, yallig'lanishni ham davolashi mumkin.

Uzoq muddatli oyoq yallig'lanishini butunlay yo'qotish uchun siz ushbu turdagi dori-darmonlarni bir necha hafta ichishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu dori-darmonlarni qabul qilish va yon ta'siridan qochish uchun qancha vaqt kerakligini bilish uchun shifokor bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin.

9. Og'riqni engillashtiradigan topikal dorilarni qo'llang

Oyog'ingizga dorilarni topshirish oyoq og'rig'iga yordam berishini ko'rishingiz mumkin. Pechkada sovutish va og'riq qoldiruvchi xususiyatlarni taklif qiladigan ba'zi mahsulotlar mavjud. Ushbu dorilarning ba'zilariga mentol, evkalipt va turpentin kabi ingredientlar kiradi. Boshqalar og'riqni kamaytirish uchun salitsilat yoki P moddasini o'z ichiga oladi.

10. Tungi iplarni kiying

Siz uxlayotganingizda oyoq og'rig'iga murojaat qilishingiz mumkin. Tungi chayqalishlar sizning oyoqlaringizni bir kechada qulflangan holatda ushlab turing, shunda siz oyoqlaringizni ko'rsatib uxlamaysiz, bu esa oyoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tungi chayqalishlar plantar fasiitni davolashning iqtisodiy va foydali usuli bo'lishi mumkin, bu umumiy oyoq kasalligi, yiliga 1 million kishiga ta'sir qiladi.

Internetda tungi iplarni sotib oling.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Oyoq og'rig'ini uy sharoitida davolash usullarini sinab ko'rishdan oldin, siz shifokor tomonidan ko'rilishi kerak bo'lgan jiddiyroq holatingiz borligini o'ylab ko'ring. Siz oyog'ingizni shikastlab qo'ygan bo'lishingiz yoki faqat shifokor tomonidan davolanadigan holatni yaratgan bo'lishingiz mumkin.

Agar siz:

• oyoq og'rig'i bilan birga grippga o'xshash alomatlarga ega
• oyoqlarda shishgan yoki kuchli og'riqlar
• oyoqlaringiz ostidagi karıncalanma yoki noqulaylik his eting
• yuqtirish mumkin bo'lgan oyog'ingizda ochiq jarohat bor
• oyog'ingda yurolmaysan
• oyog'ingizda singan suyak borligiga shubha qiling
• bir necha kundan ko'proq vaqt davomida oyoqlaringizda shish paydo bo'lishi
• bir necha hafta uy davolanishidan keyin yo'qolmaydigan oyoq og'rig'i

Agar sizda diabet bo'lsa va darhol oyoqlaringizda biron bir anomaliyalar bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu jiddiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Uyda oyoqlaringizni yengillashtirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud. Oyoqlaringizni tinchlantirish uchun bularning bir nechtasini qo'shib ko'ring. Yodingizda bo'lsin, oyoqlaringiz yaxshi ko'rinishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.

Oyog'ingizning og'ir ahvoli haqida o'ylasangiz yoki qattiq og'riq sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizda diabet bo'lsa va oyoq og'rig'i bo'lsa, darhol shifokoringizni chaqiring.