Surunkali yallig'lanishni yumshatadi va erta qarishni sekinlashtiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Surunkali yallig'lanish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va hatto terining qarishini tezlashtirishi mumkin. Shuning uchun biz dunyoga taniqli integratsion tibbiyot mutaxassisi Endryu Vaylga murojaat qildik, muallifi Sog'lom qarish: jismoniy va ma'naviy farovonligingiz uchun umrbod qo'llanma (Knopf, 2005) butun tanadagi zararli yallig'lanishni oldini olish va kamaytirish bo'yicha maslahatlar uchun.

Tanadagi yallig'lanish haqida asosiy faktlar: Yallig'lanish tananing shifo jarayonining muhim qismidir: u immunitet tizimi kasallik keltirib chiqaruvchi mikroblarga qarshi kurashishga va shikastlangan to'qimalarni tiklashga harakat qilganda hujayra darajasida sodir bo'ladi. Yallig'lanish ko'rinmas bo'lishi mumkin (agar tanangiz ichki infektsiyaga qarshi kurashayotgan bo'lsa) yoki ko'rinadigan bo'lishi mumkin: masalan, qon tomirlari qon oqimini kuchaytirish uchun terining yuzasi yaqinida kengayganda paydo bo'ladi va bu o'z navbatida davolanishni osonlashtiradi. Yallig'lanish bilan birga qizarish, issiqlik va / yoki shish paydo bo'lishi mumkin. Jang tugagach, yallig'lanishni qo'zg'atuvchi moddalar armiyasi orqaga chekinishi kerak, lekin ko'p hollarda ular yo'q. Ushbu surunkali yallig'lanish yurak kasalliklari, diabet, saraton va hatto Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq. Teri ishtirok etganda, u nozik chiziqlar, ajinlar va kengaygan teshiklarni tezlashtirishi mumkin, shuningdek, terining shishishi, sarkması, dog'lanishi yoki qizarishi.

Nimani izlash kerak: Atrof -muhit va turmush tarzi omillari nosog'lom yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi: -Atrof-muhitni ifloslantiruvchi moddalar Havoning ifloslanishi, tutun va quyoshning ultrabinafsha nurlari ta'sirida erkin radikallar (yuqori reaktiv kislorod molekulalari) paydo bo'lishi mumkin, bu esa o'z navbatida terida yallig'lanish reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.

Diyetik omillar: nosog'lom yog'lar, masalan, qisman vodorodlangan yog'lar, trans yog'lar va ko'p to'yinmagan o'simlik yog'lari, organizmda yallig'lanishni rag'batlantirishi mumkin, shuningdek, shakarlangan yoki kraxmalli qayta ishlangan ovqatlar kabi yuqori darajada tozalangan uglevodlar.

- Surunkali stress Uyqusizlik va doimiy stressda bo'lish tanangizni yallig'lanish shikastlanishining kuchayishiga olib kelishi mumkin bo'lgan kortizol ishlab chiqarishni kuchaytirib, tanangizning ichki kimyosini o'zgartirishi mumkin.

- Oilaning yallig'lanish tarixi Agar sizning oilangizda artrit, astma, ichakning yallig'lanishi yoki ko'p skleroz kabi otoimmün kasalliklar bo'lsa, sizda surunkali yallig'lanish xavfi katta. Shifokor bilan oilaviy tarixni muhokama qiling. Erta qarish va sog'liq muammolariga qarshi kurashish uchun yallig'lanishni kamaytirish usullarini o'qishni davom eting.

BOShQA: Sizni yoshlantiradigan 10 ta kundalik narsalar

Agar siz surunkali yallig'lanish va terining erta qarishini oldini olmoqchi bo'lsangiz, bu erda oddiy echimlar:

1. Yallig'lanishga qarshi ovqatlaning. Bu rang spektrining har bir qismidan mo'l -ko'l don va meva va sabzavotlar (afzal organik) bo'lgan O'rta er dengizi dietasiga rioya qilishni anglatadi; zaytun moyi, yong'oq va avakado kabi ko'p to'yinmagan yog'lar; va omega-3 yog 'kislotalarining manbalari, ular sovuq suv baliqlarida, masalan, yovvoyi Alyaska lososlari, sardalyalar va hamsilar, shuningdek, yong'oq va zig'ir urug'larida mavjud. Bu ovqatlarning barchasi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, yallig'lanishga qarshi parhezingizni tabiiy yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega zanjabil yoki zerdeçal bilan ziravorlang.

2. Yallig'lanishni kamaytirish uchun to'g'ri qo'shimchalarni qidiring. C va E vitaminlari va alfa lipoik kislota kabi antioksidantlarni o'z ichiga olgan vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilish tanadagi erkin radikallar tomonidan kelib chiqadigan yallig'lanish shikastlanishiga qarshi kurashishga yordam beradi. Va agar siz baliqni yoqtirmasangiz, shifokoringizdan yallig'lanishga qarshi omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish xavfsizmi, deb so'rang.

3. Tanadagi yallig'lanishni kamaytirish uchun jismoniy faollikni saqlang. Haftada besh yoki undan ko'p marta 30-45 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini bajarish tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

4. Erta qarishni oldini olish uchun yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega go'zallik vositalaridan foydalaning. Bularga E yoki C vitaminlari bo'lgan topikal preparatlar kiradi (masalan, N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester konsentrlangan tiklovchi krem, $90; sephora.com; va doktor Brandt C kremi, $58; skinstore.com); bu ingredientlar erkin radikal zararini blokirovka qilishga yordam beradi va shuning uchun erta qarishni oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, qo'ziqorin ekstrakti, zanjabil, ginseng va/yoki alfa -lipoy kislotasi bo'lgan teri mahsulotlari yallig'lanishni kamaytirishi va hujayra tuzilishini himoya qilishi mumkin. Q-10 koenzimli, kuchli antioksidantli kremlar ham yordam berishi mumkin; Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Tungi kremini sinab ko'ring ($11; dorixonalarda).

Uchun ko'rib chiqish