Polifazik uyqu: qanday turlari va qanday qilish kerak

Tarkib

• Ushbu usul haqiqatan ham ishlaydimi?
• Ko'p fazali uyquni qanday qilish kerak?
• Qanday foyda kutish mumkin?
• Ko'p fazali uyqu siz uchun yomonmi?

Polifazik uyqu - muqobil uyqu tartibi, u erda uyqu vaqti kun davomida 20 daqiqaga yaqin bir necha uyquga bo'linib, dam olish vaqtini kuniga 2 soatgacha qisqartiradi, sog'likka zarar etkazmaydi.

8 soatlik ishdan, shu jumladan, sayohatdan charchash, vaqt etishmasligi tufayli farovonlik, shaxslararo munosabatlar yoki hatto bo'sh vaqtni buzishi mumkin. Polifazik uyquni ba'zi odamlar monofazik uyquning alternativasi deb hisoblashadi, u erda uxlash tunda va birdaniga sodir bo'ladi, bu esa uyquga bo'lgan ehtiyojni qondirish va kun davomida samaradorlikni ta'minlashga imkon beradi.

Ushbu usul haqiqatan ham ishlaydimi?

Oddiy odamlar tomonidan qo'llaniladigan monofazik uyqu bir necha bosqichlarni bosib o'tadi, engil uyqudan boshlab, keyin chuqur uxlash va nihoyat xotiralarni o'rganish va mustahkamlash uchun javob beradigan REM uyqusi. Ushbu tsikl butun tun davomida takrorlanadi, ularning har biri taxminan 90 dan 110 minutgacha davom etishi mumkin.

Ko'p fazali uyquni qabul qiladigan odamlarda bu uyqu fazalari qisqartirilganga o'xshaydi, chunki miyaning o'zi omon qolish strategiyasi bo'lib, atigi 20 daqiqa davom etadigan uyqusizlik paytida ham REM bosqichidan o'tish mumkin.

Kuniga atigi 2 soat davomida barcha uyqu tartiblari qoniqtiriladi va bir fazali uyquga nisbatan yanada yaxshi ko'rsatkichlarga erishish mumkin, deb ishoniladi, chunki siz butunlay yangilangan polifazik uyqudan uyg'onishingiz mumkin, xuddi siz kabi bir kecha uxlab qoldi.

Ko'p fazali uyquni qanday qilish kerak?

Polifazik uyqu uxlash vaqtini turli xil usullar bilan amalga oshiriladigan bir necha uyquga bo'lishdan iborat:

• Uberman: Bu eng qattiq va eng taniqli usul bo'lib, u holda uxlash har birida 20 daqiqadan iborat 6 ta teng masofada uxlashga bo'linadi. Tushlar orasidagi intervallar bir xil bo'lishi kerak bo'lsa-da, bu usul qattiq vaqtlarda bajarilmasa, lekin uxlashga ehtiyoj sezganda yaxshi ishlaydi. Uyqu vaqti 20 daqiqadan oshmasligi kerak, shuning uchun uxlab qolish xavfi yo'q va uyg'onish qiyinroq. Biroq, aksariyat odamlarning turmush tarzini saqlab qolish juda qiyin
• Hamma: Ushbu usulda odam uzoqroq, taxminan 3 soat uxlaydi, qolgan soatlarda esa har biri 20 daqiqadan bir-biridan teng masofada 3 uxlaydi. Bu Uberman uchun dastlabki moslashish usuli yoki hatto hozirgi hayot tarziga moslashish uchun osonroq usul bo'lishi mumkin.
• Dimaksiya: Ushbu usulda uxlash har 6 soatda 30 daqiqalik uyqu bloklariga bo'linadi.

Qanday foyda kutish mumkin?

Polifazik uyquning afzalliklaridan biri bu uyquning REM fazasiga tezroq kirishdir, bu kognitiv funktsiyalarni tiklash va xotiralarni mustahkamlash uchun asosiy bosqichdir.

Bundan tashqari, ushbu turdagi uyquni qo'llaydigan odamlar boshqa ishlarni bajarish va vaqt bosimi va belgilangan muddat tufayli kelib chiqqan stressni minimallashtirish uchun ko'proq vaqtga ega bo'lishlari mumkin.

Ba'zi tadkikotlar, shuningdek, bir kecha-kunduz uxlagandek, butunlay yangilangan polifazik uyqudan uyqudan uyg'onish mumkin bo'lgan bir fazali uyquga nisbatan yaxshiroq ishlash haqida xabar beradi.

Ko'p fazali uyqu siz uchun yomonmi?

Ushbu usulning qanday xavf-xatarlari borligi noma'lum va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, polifazik uyqu sog'likka zarar etkazmaydi, ammo ba'zi so'nggi topilmalar ushbu uyqu rejimida uzoq vaqt qolish tavsiya etilmasligi mumkin.

Polifazik uyqudan foydalanish uchun u taxminan 2 dan 3 xaftaga qadar moslashish vaqtini oladi, shuning uchun uyqusizlik alomatlarini engib o'tish kerak, shuningdek, hozirgi turmush tarzi ushbu usul talablariga mos kelishi kerak.

Bundan tashqari, kichkina yoshdagi uxlash miyani tanadagi sirkadiyalik ritmni o'zgartiradi va adrenalin va kortizol ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi, bu esa hushyorlikni saqlashga yordam beradigan gormonlar, shu sababli stress va xavotirni kuchaytiradi va immunitetni susaytiradi.