Nima uchun bu yil katta yakka sayohat qilishingiz kerak

Tarkib

• Yakkaxon sayohatlarning afzalliklari, buni qilganlarga ko'ra
• 1. Birinchi navbatda sayohatlar guruhiga qo'shiling
• 2. Kattaroq yurishlarni tashkil qiling
• 3. Yakkaxon trekni tanlang
• 4. Tegishli mexanizmga ega bo'ling
• 5. Buni qila olishingizni biling
• Uchun ko'rib chiqish

Fitnes bilan shug'ullanadigan odamlar uchun [qo'lni ko'taradi], 2020 yil - COVID-19 pandemiyasi tufayli sport zalining keng tarqalgan yopilishi bilan - mashg'ulotlar tartibidagi katta o'zgarishlar bilan to'la yil bo'ldi.

Va ba'zi odamlar sevimli murabbiylari bilan onlayn mashg'ulotlarga qiziqish bildirishdi va uylarida sport zallarini qurishdi, boshqalari mashg'ulotlarini tashqarida olib ketishdi. Ochiq sanoat assotsiatsiyasi ma'lumotlari shuni ko'rsatdiki, o'tgan yili odamlar sport bilan shug'ullanish uchun ijtimoiy jihatdan uzoqda bo'lgan usulni qidirib, rekord darajada ochiq havoga kelishgan. OIA hisobotiga ko'ra, ochiq havoda yuradigan ko'plab yangi kelganlar 45 yoshdan kichik bo'lgan ayollar edi.

Bundan tashqari, AllTrails tashqi ilovasi (iOS va Android uchun bepul) va RunRepeat ma'lumotlar bazasi shuni ko'rsatadiki, yakkaxon sayohatchilar soni 2020 yilga nisbatan 135 foizga oshgan.

Agar siz Pol Bunyan tipidagi odam bilan birga yashasangiz yoki sherik bo'lsangiz, tabiat qo'ynida sarguzashtlar dam olish kunlaridagi navbatdagi mashg'ulotdek tuyulishi mumkin, ammo agar siz ajralmagan yoki ochiq havoda yangi boshlanuvchi bo'lsangiz, yolg'iz sahroga sayr qilishni o'ylashingiz mumkin. Ayniqsa, hayratga soluvchi fikr - va dahshatli filmlarning cheksiz ssenariylariga ozuqa: agar meni oyi la la Leo bilan birga tashlab ketishga majbur qilsam nima bo'ladi? Revenant? Agar men Riz Uizerspunga o'xshab qolsam nima bo'ladi? Yovvoyi va meni o'ldirishga intilgan ba'zi g'arazli, tug'ma ovchilarga duch keldingizmi? Ehtimol? Yo'q. Hali ham qo'rqinchli? Ha.

Lekin asablaringiz tabiat taklif qiladigan narsalarga to'sqinlik qilmasin. Tajribali tog 'yo'riqchisi va ochiq havoda o'qituvchilar, ochiq havoda ta'lim olish uchun onlayn markaz, o'qituvchi Gabi Pilsonning aytishicha, bu qo'rquvlar tushunarli bo'lsa -da, ular aslida haqiqatga asoslangan emas.

"Ayollarning yakkaxon sayohatlaridan qo'rqishining ko'p qismi, sahroda shikastlanish yoki hujum qilish ehtimoli haqidagi haqiqiy ma'lumotlardan ko'ra, ijtimoiy bosim va me'yorlardan kelib chiqadi", - tushuntiradi Pilson. Masalan, Yelloustoun milliy bog‘i xabar berishicha, ayiqlar bilan xavfli to‘qnashuvlar bog‘ga 2,7 million tashrifdan 1 tasida sodir bo‘ladi.

Pilsonning qo'shimcha qilishicha, ayniqsa, sayyohlarga qarshi sodir etilgan jinoyatlar bo'yicha milliy ma'lumotlar bazasi mavjud bo'lmasa-da, statistika shuni ko'rsatadiki, sizning zo'ravonlik qurboni bo'lish xavfi jinsidan qat'i nazar, cho'l bo'lmagan hududdagiga qaraganda ancha past. Misol uchun, Tergov xizmatlari bo'limining Tinch okeani dala boshqarmasi ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, siz Los-Anjeles okrugida jinsiy zo'ravonlik jinoyati qurboni bo'lish ehtimoli Los-Anjelesdagi 76 milliy bog'dan biriga qaraganda 19 baravar ko'p. okrugning g'arbiy yarmi.

Tayyorlanganingizda (faqat pastroqda yoki ayniqsa xiyonatkor hududda yoki iqlimda) yolg'iz sayohatga chiqishning o'ziga xos xavfi bo'lsa -da (bu haqda quyida). sizga borishga undaydi.

Har doimgidan ham ko'proq odamlar yo'llarni bosib o'tishgani uchun, agar siz bir vaqtlar bir xil o'rta uzunlikdagi, o'rtacha intensivlikdagi (va hozirda gavjum) marshrutlarga murojaat qilsangiz, tabiiyki, xohishni boshlashingiz tabiiy. Ko'proq. Vaktsinalar to'liq quvvatda va iliq ob-havo kelganda, o'z kuchingiz bilan bosib o'tishingiz mumkin bo'lgan uzoqroq yoki qiyinroq yo'llarga diqqatingizni qaratish uchun hech qachon yaxshi vaqt bo'lmagan.

Sizni navbatdagi sarguzashtga tayyorlash uchun, yakka piyoda yurishning barcha afzalliklari va uni qanday qilib xavfsiz bajarish bo'yicha maslahatlar.

Yakkaxon sayohatlarning afzalliklari, buni qilganlarga ko'ra

Do'stlar va oila a'zolari bilan yo'llarni bosib o'tish vaqtni o'tkazish yoki sifatli vaqtni o'tkazish uchun tinch muhitni ta'minlashi mumkin, ammo mustaqil ravishda sayohat qilish o'ziga xos afzalliklarni beradi, deydi Janel Jensen, REI uchun Adventure Travel dasturi menejeri. Logistika nuqtai nazaridan, "siz o'z xohishingiz bilan borishingiz mumkin, boshqalarni ushlab turish yoki kutish uchun bosim sezmaysiz", deydi Jensen. Ammo metafizik nuqtai nazardan, yolg'iz yurish "sizga o'zingiz va ochiq havoda nimani yoqtirishingiz haqida bilish uchun ko'p imkoniyatlar beradi".

Bundan tashqari, "[yolg'iz ayol sifatida yurish] o'zini o'zi ta'minlashga yordam beradi", deb qo'shimcha qiladi Pilson. "Sizni qo'llab-quvvatlash uchun kimdir bo'lishi kerakligini his qilmasdan, qiyinchiliklarni engish uchun o'zingizning qobiliyatingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin." (Tegishli: Piyoda sayohat qilishning bu afzalliklari sizni marshrutlarga chiqishga undaydi)

Shunday qilib, a nimadan iborat katta yurish? Bu individual qulaylik va tajribaga bog'liq bo'lsa-da (tajribali alpinist 14-chi mashaqqatli mashg'ulotni o'ylab ko'rishi mumkin, yurish uchun mutlaqo yangi odam asfaltlangan, tekis yo'ldan hamma narsani balandlik sifatida ko'rishi mumkin), o'tgan sayohatchilarning sharhlarini tekshirish yaxshi bo'lishi mumkin. intensivlikni o'lchash usuli, deydi Pilson. AllTrails va Gaia (IOS va Android uchun bepul) kabi ilovalar yoʻllarni qiyinchilik (oson, oʻrtacha, qiyin), balandlik va uzunlik boʻyicha toifalarga ajratadi. Shunday qilib, agar siz faqat "oson" yurishlarni tugatgan bo'lsangiz, mo''tadilroq (uzunlik yoki tiklik) maqsadga erishish sizning eng yaxshi garovingiz bo'lishi mumkin. Xuddi shunday, agar siz mo''tadil va ko'p millik yo'llardan zeriksangiz, "katta" narsa sizning birinchi "qiyin" yurishingizni kuzatishi mumkin.

Aytish joizki, tajriba shkalasida qayerda bo'lishingizdan qat'i nazar, sizning hozirgi qulaylik zonangizdan tashqaridagi har qanday yo'l sizga ko'plab yangi xavflarni taqdim etadi - pufakchalardan tortib to qo'shimcha yurish va/yoki qiyin ergacha. tarmoqdan shunchalik uzoqda bo'lsangiz, siz uyali aloqa xizmatini yo'qotasiz. Mustaqil yo'lga chiqishdan oldin, bu to'siqlarga qanday tayyorgarlik ko'rishni tushunish sizning xavfsizligingiz uchun ham, zavqlanish uchun ham muhimdir.

Bu erda Pilson, Jensen va boshqa ochiq havoda mutaxassislar sizning birinchi yakkaxon piyoda sayohatingizga tayyorgarlik ko'rish bo'yicha eng yaxshi maslahatlari bilan bo'lishadilar.

1. Birinchi navbatda sayohatlar guruhiga qo'shiling

Qarang, agar siz tajribasiz va yolg'iz bo'lsangiz, cho'l sizni bezovta qiladigan joy bo'lishi mumkin.Ammo, agar siz birinchi navbatda, boshqa trekker ayollar bilan sarguzashtlarni boshlasangiz, o'zingizga ishonchingiz komil va tayyorgarlik ko'rishingiz uchun katta imkoniyat bor.

Pilsonning yuqori uchihaqiqiy yangi boshlanuvchilar uchunmi? Hamma ayollar sayohatlari guruhiga qo'shiling. "Agar siz piyoda yurish uchun nisbatan yangi bo'lsangiz, yurish guruhlari, o'quv kurslari yoki ekspeditsiyalarga qo'shilish, bu ko'nikmalarni qulay muhitda shakllantirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin." Bu ko'nikmalarga navigatsiya bo'yicha maslahatlar, shikastlanish yoki yovvoyi tabiat bilan uchrashganda nima qilish kerakligi va hattoki tashqi makon uchun to'g'ri jihozlarni sotib olish bo'yicha tavsiyalar kirishi mumkin. Uning sevimli guruhlaridan bir nechtasi: Wild Women Expeditions (ayniqsa butun dunyo boʻylab ayollar uchun yoʻl-yoʻriqli sayohatlarni muvofiqlashtiradi) va NOLS (ayollar, LGBTQ+ kattalar va yoshlar uchun ochiq havoda mahorat darslariga ixtisoslashgan notijorat global choʻl maktabi). Meetup.com kabi saytlar, shuningdek, sizning hududingizga mos keladigan sayohatlar guruhlarini (ayniqsa, ayollar uchun) taklif qiladi. (Bu erda ko'proq: ochiq havoda sarguzashtli sayohatlar, lekin dam oladigan narsa)

2. Kattaroq yurishlarni tashkil qiling

Kattaroq, ko'proq izolyatsiya qilingan yo'lni boshlashdan oldin (bilasizmi, hech kim qichqirolmaydi-hazil!) Yoki hatto o'z-o'zidan ketishdan oldin, o'zingizga bo'lgan ishonchni yanada qisqa va ommabop yurishlarga mustahkamlash foydali bo'ladi, deydi. Jensen.

Qisqa va pastroq yo'llar sizning ideal sayohatingizni tasvirlab bermasligi mumkin, lekin agar sizda uzoqroq yoki qiyinroq yakkaxon piyoda yurish maqsadingiz bo'lsa, ular zarur shartdir, deydi Jensen. "Yaqin atrofdagi bir nechta qisqa va mashhur yo'llarni sinab ko'ring yoki do'stingiz bilan yolg'iz yakkaxon piyoda yuring, lekin yo'lda masofani saqlang", deydi u.

U yerdan siz o'zingizni qulayroq his qilganingizdek, balandroq ko'tarilish bilan qiyinroq yo'llarga borishingiz mumkin. AllTrails kabi navigatsiya ilovalari foydalanuvchilarga sayohatlar boʻyicha qidiruvlarni joylashuv, intensivlik, masofa va balandlik ortishi boʻyicha filtrlash imkonini beradi. AllTrails-dan foydalanib, siz foydalanuvchi sharhlarini ko'rib chiqishingiz mumkin-agar siz notanish izdan ehtiyot bo'lsangiz, bu juda foydali bo'lishi mumkin.

3. Yakkaxon trekni tanlang

Katta trekka tayyorgarlik ko'rish uchun qancha mashg'ulotlarni bajarish kerakligi haqida qat'iy qoidalar bo'lmasa -da, Pilson quyidagi qoidalarni taklif qiladi: "O'zingizning jismoniy qobiliyatingiz darajasini tushuning va yurish va balandlikdagi yutuqlaringiz yoki yo'qotishlaringiz bilan yo'lni tanlang. bilish erisha olasiz, - deydi u.

Shuningdek, o'zingizdan so'rang: o'zingizga ajratilgan vaqt ichida sayohatni yakunlay olasizmi? Shuni yodda tutingki, bir kechada lagerga chiqishni talab qiladigan sayohatlar mashg'ulot va tavakkalchilik nuqtai nazaridan mutlaqo boshqacha o'yindir - va birinchi yakkaxon sarguzasht uchun qilmaslik yaxshiroqdir. Ba'zi ilovalar (shu jumladan AllTrails) foydalanuvchilarga marshrutning boshqa sayohatchilarining GPS yozuvlarini ko'rishga imkon beradigan xususiyatni taklif qiladi, ular yo'lni bosib o'tish vaqtini, qancha balandlikka ko'tarilganligini va o'rtacha tezligini o'z ichiga oladi. Siz bu yo'lni bosib o'tish uchun qancha vaqt ketishini taxmin qilish uchun foydalanishingiz mumkin.

Shuningdek, siz sayohatni tanlashda er relyefini yodda tutishingiz kerak, deya qo'shimcha qiladi Jensen, u "hech qachon yolg'iz texnik sayohatga urinmang. Buni guruhlarda yoki yaxshisi, yo'lboshchi bilan qilish yaxshidir". Nimaga mos keladi texnik? O'ylab ko'ring: sizga maxsus uskunalar kerak bo'ladi, masalan, muz va qor bo'ylab harakatlanadigan poyabzal yoki tik qoyalarda ko'tarilish uchun arqonlar va kasnaklar.

Sizning ideal sarguzashtingiz yoningizda boshqa sayohatchilarni o'z ichiga olmasligi mumkin - shuning uchun uni yakka yurish deb atashadi - Pilsonning ta'kidlashicha, sizning birinchi katta sayohatingiz uchun boshqa odamlar bo'lmagan joyni tanlash yaxshidir. kilometr uzoqlikda.

Oh, va oxirgi muhim fikrni unutmang: ob -havo. Boshqacha qilib aytganda, yozda hech qanday soyasi bo'lmagan yoki qishda qor yog'ishi mumkin bo'lmagan sayohatni tanlamang, chunki yomon ob -havo shikastlanish yoki kasallik ehtimolini oshiradi.

4. Tegishli mexanizmga ega bo'ling

O'zingizning eng zo'r sayohatingizni tanlagandan so'ng, sumkangizni yig'ish va yo'llarni bosib o'tishgina qoladi. Jensenning so'zlariga ko'ra, bu sumkada nima borayotganingiz sizning yurish turingizga bog'liq bo'lsa-da, har qanday to'plamda bo'lishi kerak bo'lgan narsalar bor. Bularga birinchi tibbiy yordam ko'rsatadigan bola, sharoitda qulay bo'lishingizga yordam beradigan narsalar (masalan, sovuq uchun qo'l isitgichlar, quyoshdan saqlovchi va issiqroq joylarda hasharotlar) va tashqi dunyo bilan muloqot qilish usuli kiradi. (Aloqador: Keyingi piyoda va lager sarguzashtingiz uchun yuqori texnologiyali vositalar)

Garmin inReach Mini GPS yo'ldoshli kommunikatori (sotib olish, $ 319, amazon.com) kabi ikki tomonlama aloqa qurilmasiga sarmoya kiritish har qanday yakkaxon piyoda yurish uchun zarur bo'lgan xariddir, chunki siz har doim ham uyali aloqa xizmatiga kira olmaysiz, deydi Pilson. . “[U] smartfoningizga ulanishi mumkin, shuning uchun siz sayohat paytida sun'iy yo'ldosh texnologiyasidan foydalangan holda oilangiz va do'stlaringiz bilan SMS yuborishingiz mumkin", deb tushuntiradi u. Yana bir arzonroq variant: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Uni sotib oling, $179, amazon.com), u Wi-Fi siyrak boʻlganda matn va qoʻngʻiroqlarni joʻnatish imkonini beradi. Aloqa qurilmasidan tashqari, kimga qayerga va qachon ketayotganingizni aniq ayting.

Siz rejalashtirmoqchi bo'lgan yana bir nechta narsalar:

• Yurish uchun xalta: Maykl O'Shi, fan doktori va ochiq havoda ishqiboz, "Siz qancha yuk ko'tarishni tanlaganingizda, sizning jismoniy tayyorgarlikingiz va mashg'ulotingiz muhimroq o'zgaruvchidir", dedi ilgari. Shakl. "Siz tajriba qilishingiz kerak. Engil to'plamdan boshlang (20 dan 25 funtgacha) va bir soat piyoda yuring, o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Siz ko'proq narsani qabul qilishingiz mumkinligini bilib olasiz yoki o'z chegarangizni topasiz. "
• Poyafzal: "To'g'ri piyoda etikni topishning eng yaxshi usuli - do'konga borib, har xil etiklarni sinab ko'rish, - tushuntiradi Pilson. "Onlayn botinkalarni sotib olish eng oson tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bu faqat etik ishlab chiqaruvchining o'lchami va mosligi bilan tanish bo'lsangizgina ishlaydi. Bundan tashqari, ko'plab kichik tashqi savdo do'konlarida mukammal etiklarni topishga yordam beradigan tajribali xodimlar mavjud." Siz kutayotgan erga qarab, poyabzal yoki gibrid piyoda poyabzalini o'ylab ko'ring. Yaqin-atrofdagi yo'laklarga borish uchun yakka yurishingizdan bir necha oy oldin. (Aloqador: Ayollar uchun eng yaxshi piyoda poyabzal va etiklar)
• Paypoqlar: "Odamlar har doim etiklari oyoqlarini himoya qilish haqida gapirishadi va paypoqlar ham katta himoyani ta'minlay olishini unutishadi",-deb aytgan Floridadagi Palm-Bich shahridagi podiatrist va to'piq jarroh Suzanna Fuchs. Shakl. Sizning eng yaxshi piyoda paypoqlar uchun birinchi qoidangiz? Paxtadan uzoqroq turing, chunki material namlikni ushlab turishi va pufakchalarga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, oyog'ingizning haroratini tartibga solishga yordam beradigan va sovuqda haddan tashqari issiqda sovuq va iliq bo'lishga yordam beradigan merinos junli paypoqlarni tanlang, deydi Fuchs. Oh, va har ehtimolga qarshi qo'shimcha juftlik to'plang. (Bu erda ko'proq: har bir turdagi sayohatlar uchun eng yaxshi piyoda paypoqlar)
• Qo'shimcha qatlamlar: "Hech bo'lmaganda, barcha sayyohlar o'zlari bilan yomg'ir ko'ylagi, yomg'ir shimlari va bir-ikkita issiq kurtkalar olib kelishlari kerak, agar ob-havo nordon bo'lsa", deydi Jensen. "Eng muhimi, sizning ehtiyojlaringizga etarlicha qulay va funktsional kiyimni topishingizdir." Masalan, neylon va spandeks kiyimlari namlikni o'tkazmaydigan va engil bo'lib, ayniqsa issiq va og'ir kunlarda qulay harakatlanish imkonini beradi. Boshqa tomondan, jun juda bardoshli va issiqlikni ushlab turishi mumkin, bu esa harorat pasayganda uni asosiy qatlam sifatida ishlatishga yordam beradi.
• Suv va gazaklar: Sayohat paytida har 60-90 daqiqada atıştırmalık qilishni rejalashtiring. Shakl. "Agar sayohatchining tanasi etarli darajada oziqlanmasa, yurishdan keyin bir -uch soat ichida glikogenli do'konlarda yonib ketish xavfi bo'lishi mumkin - devorga urish yoki" qoqish ". (Qaysi masofani bosib o'tmasligingizdan qat'i nazar, eng yaxshi piyoda taomlari ro'yxatini ko'rib chiqing.)
• Xavfsizlik vositalari: "Umumiy qoidaga ko'ra, ayiqlar mamlakatida sayohat qilayotgan har bir kishida har doim foydalanish mumkin bo'lgan ayiq spreyi (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, $30, amazon.com) bo'lishi kerak", deydi Pilson.A birinchi yordam to'plami (Buy It, "Hayotni muhofaza qilish uchun kichkina birinchi yordam to'plami", 14 dollar, amazon.com), shuningdek, hech bo'lmaganda bint va doka, antiseptik sochiq, favqulodda adyol, turniket va xavfsizlik pinlarini o'z ichiga olishi kerak, deydi Jensen. Bir oz qimmatroq bo'lsa -da, VSSL Birinchi Yordam (Uni sotib oling, $ 130, amazon.com) sizning to'plamingizga osonlik bilan mos keladi va bir chetida LED chiroqni o'z ichiga oladi.

5. Buni qila olishingizni biling

Katta yakkaxon piyoda yurishga tayyorgarlik ko'rish uchun zarur choralarni ko'rish muhim bo'lsa -da, sizning sayohatingizdan zavqlanishingizning eng muhim omili (va o'zingizni xavfsiz saqlash) bitta omilga bog'liq. Ishonch. "Ayollarga yolg'iz piyoda yurish kabi narsalarni qila olmasliklarini aytadigan juda ko'p ijtimoiy bosimlar bor", deydi u. "O'zingizga bo'lgan ishonchni bilim bilan mustahkamlash juda muhim bo'ladi."

Axir, siz qiyin qismni qildingiz: siz tanangizni mashq qildingiz, jihozlaringizni tayyorladingiz va yo'nalishni belgiladingiz. Siz ba'zi tog'larni xavfsiz va g'urur bilan bosib olishga tayyorsiz. Shunday bo'lsa-da, shuni bilingki, agar kun bo'yi vaqt talab qilmaydigan mo''tadil yurishlar va bir quti ayiq spreyi sizning tezligingiz bo'lsa, siz baribir ochiq havoda yurishning barcha afzalliklaridan foydalanishingiz mumkin!

Agar siz piyoda yurish izidan tushib ketishingiz mumkin, degan fikrga kelsak, agar siz bolta qotili butalar orasidan sakrab chiqsa, sizning baqirishingizni hech kim eshitmaydi, bu haqda ko'p tashvishlanmaslikka harakat qiling, deydi Pilson. "Aslida, siz yo'l boshidan qanchalik uzoqda bo'lsangiz, yo'lda bo'lgan odamlar tog'larda tinchgina zavqlanishdan ko'ra ko'proq narsani qilishni xohlashlari ehtimoli shunchalik kam bo'ladi."

Uchun ko'rib chiqish