Ketoz xavfsizmi va uning yon ta'siri bormi?

Tarkib

• Ketozga umumiy nuqtai
• Kam karbongidrat / keto grippi
• Og'izdan yomon hid ham tez-tez uchraydi
• Oyoq mushaklari kramp qilishi mumkin
• Ketoz ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin
• Yurak urishining ko'tarilishi
• Ketozning boshqa yon ta'siri
• Mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni qanday kamaytirish mumkin
• Ketoz sog'lom va xavfsizdir, ammo hamma uchun mos emas

Ketogenik parhez ketoz deb ataladigan holatni keltirib chiqaradi. Bu ketoatsidozdan farq qiladi, bu odam diabetni boshqarish imkoniga ega bo'lmaganda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan jiddiy holat.

Ketoz - bu tabiiy metabolik holat, bu vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin (,).

Shuningdek, u epilepsiya, 2-toifa diabet va boshqa surunkali kasalliklarga chalingan (,,,) odamlar uchun terapevtik ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ketoz, ehtimol, ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir, ayniqsa ular shifokor nazorati ostida unga rioya qilishsa.

Biroq, bu ba'zi bir salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin, ayniqsa boshida. Bundan tashqari, ketogenik parhez tanaga qanday ta'sir qilishi mumkinligi aniq emas ().

Ketozga umumiy nuqtai

Birinchidan, ketoz nima ekanligini tushunish kerak.

Ketoz metabolizmning tabiiy qismidir. Bu uglevodlarni iste'mol qilish darajasi juda past bo'lganida (masalan, ketogenik parhezda) yoki uzoq vaqt ovqatlanmaganingizda bo'ladi.

Bu sodir bo'lganda, insulin darajasi pasayadi va organizm energiya bilan ta'minlash uchun yog'ni chiqaradi. Keyin bu yog 'jigarga kiradi, bu esa uning bir qismini ketonlarga aylantiradi.

Ketoz paytida tanangizning ko'p qismlari nafaqat uglevodlar o'rniga energiya uchun ketonlarni yoqib yuborishadi. Bunga sizning miyangiz va mushaklaringiz kiradi.

Biroq, uglevodlar o'rniga yog 'va ketonlarni yoqish uchun "moslashish" uchun tanangiz va miyangiz biroz vaqt talab etadi.

Ushbu moslashish bosqichida siz vaqtincha yon ta'sirga duch kelishingiz mumkin.

Xulosa: Ketozda tana va miya qismlari uglevod o'rniga yoqilg'i uchun ketonlardan foydalanadi. Sizning tanangiz bunga moslashishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin.

Kam karbongidrat / keto grippi

Ketozning boshida siz bir qator salbiy alomatlarga duch kelishingiz mumkin.

Odamlar ko'pincha buni "kam karbongidrat grippi" yoki "keto grippi" deb atashadi, chunki ular gripp belgilariga o'xshaydi.

Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• bosh og'rig'i
• charchoq
• miya tumani
• ochlikni kuchaytirdi
• yomon uyqu
• ko'ngil aynish
• jismoniy ko'rsatkichlarning pasayishi ()

Ushbu muammolar odamlarni afzalliklariga e'tibor berishni boshlashdan oldin ketogenik parhezni davom ettirishga to'sqinlik qilishi mumkin.

Biroq, "kam karbongidrat grippi" odatda bir necha kun ichida tugaydi.

Xulosa: "Kam karbongidrat grippi" yoki "keto grippi" ketozning dastlabki bosqichlarida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan alomatlar to'plamidir. Ba'zi kishilarning parhezni bekor qilishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, odatda bu qisqa vaqt ichida tugaydi.

Og'izdan yomon hid ham tez-tez uchraydi

Ketozning tez-tez uchraydigan nojo'ya ta'sirlaridan biri bu og'izdan yomon hid bo'lib, ko'pincha mevali va ozgina shirin deb ta'riflanadi.

Bunga yog 'almashinuvining yon mahsuloti bo'lgan aseton, keton sabab bo'ladi.

Ketoz paytida qonda aseton miqdori ko'tarilib, tanangiz nafas olish orqali ba'zi qismlaridan xalos bo'ladi ().

Ba'zan ter va siydik ham aseton hidini sezishi mumkin.

Asetonning o'ziga xos hidi bor - bu kimyoviy vositalar tirnoqlarni tozalash vositasini o'tkir hidini beradi.

Ko'pchilik uchun bu g'ayrioddiy hid bir necha hafta ichida yo'qoladi.

Xulosa: Ketozda sizning nafasingiz, teringiz va siydikingiz aseton hidiga o'xshab qolishi mumkin. Ushbu keton jigar tomonidan yog'dan ishlab chiqariladi va ketogenik parhezda ko'payadi.

Oyoq mushaklari kramp qilishi mumkin

Ketozda ba'zi odamlar oyoq kramplarini boshdan kechirishlari mumkin. Bu og'riqli bo'lishi mumkin va ular ko'proq suv ichish kerakligini ko'rsatuvchi belgi bo'lishi mumkin.

Ketozda oyoq kramplari odatda suvsizlanish va minerallarning yo'qolishidan kelib chiqadi. Buning sababi shundaki, ketoz suv vaznining pasayishiga olib keladi.

Glikogen, mushaklar va jigarda glyukozani saqlash shakli suvni bog'laydi.

Uglevod iste'molini kamaytirganda, bu qizarib ketadi. Bu juda past karbongidratli dietaning birinchi haftasida odamlarning vaznini tezda yo'qotishining asosiy sabablaridan biridir.

Suvsizlanish, elektrolitlar muvozanatining o'zgarishi va buyraklar bilan bog'liq muammolarni kamaytirish uchun ko'p miqdorda suv ichishni davom ettirish muhimdir ().

Xulosa: Ba'zi odamlar ketozda mushak kramplarini boshdan kechirishlari mumkin. Suv va mineral moddalarning yo'qolishi oyoq kramplari xavfini oshiradi.

Ketoz ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin

Ratsiondagi o'zgarishlar ba'zida ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

Bu ketogenik parhezlar uchun ham amal qiladi va ich qotish boshida odatiy yon ta'sir qiladi ().

Bu ko'pincha tolani iste'mol qilmaslik va suyuqlik ichmaslik bilan bog'liq.

Ba'zi odamlar diareyani ham yuqtirishi mumkin, ammo bu kamroq uchraydi.

Agar keto dietasiga o'tish sizning ovqatlanish usulingizni keskin o'zgartirsa, siz ovqat hazm qilish alomatlariga duch kelasiz.

Shunga qaramay, ovqat hazm qilish muammolari odatda bir necha hafta ichida tugaydi.

Xulosa: Kabızlık ketozun juda keng tarqalgan yon ta'siri. Diareya ba'zi odamlarda ham bo'lishi mumkin.

Yurak urishining ko'tarilishi

Ba'zi odamlar ketozning yon ta'siri sifatida yurak urish tezligini oshiradi.

Bunga yurak urishi yoki yurak urishi deyiladi. Bu ketogenik parhezning dastlabki bir necha haftasida sodir bo'lishi mumkin.

Suvsizlanish - bu umumiy sabab, shuningdek, kam tuz iste'mol qilish. Bunga ko'p kofe ichish ham hissa qo'shishi mumkin.

Agar muammo to'xtamasa, uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytirish kerak bo'lishi mumkin.

Xulosa: Ketogenik parhez ba'zi odamlarda yurak urish tezligini oshirishi mumkin, ammo namlanib qolish va tuz iste'mol qilishni ko'paytirish yordam berishi mumkin.

Ketozning boshqa yon ta'siri

Boshqa, kamroq tarqalgan yon ta'sirlarga quyidagilar kiradi:

• Ketoatsidoz. Ketoatsidozning bir nechta holatlari (diabet kasalligi, uni to'g'ri boshqarilmasa paydo bo'ladi), emizikli ayollarda qayd etilgan, ehtimol bu juda kam uglevodli dietadan kelib chiqadi. Biroq, bu kamdan-kam uchraydi (,,).
• Buyrak toshlari. Kam uchraydigan bo'lsa-da, ba'zi epilepsiya kasalliklarida bolalarda ketogenik parhezda buyrak toshlari paydo bo'ldi. Mutaxassislar parhezni kuzatayotganda buyraklar faoliyatini muntazam ravishda nazorat qilishni tavsiya etadilar. (,,,).
• Xolesterin miqdorini oshirdi. Ba'zi odamlar umumiy va LDL (yomon) xolesterin miqdorini ko'paytiradilar (,,).
• Jigar yog'i. Agar siz dietani uzoq vaqt davomida kuzatib borsangiz, bu rivojlanishi mumkin.
• Gipoglikemiya. Agar siz qon shakar darajasini boshqarish uchun dori vositalaridan foydalansangiz, dietani boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashing, chunki ular dozani sozlashlari kerak bo'lishi mumkin.

Suvsizlanish va qon shakarining pastligi kabi ba'zi bir salbiy ta'sirlar shoshilinch tibbiy yordamga tashrif buyurishiga olib kelishi mumkin ().

Keto dietasi bir qator shartlarga ega bo'lgan odamlar uchun mos emas, jumladan:

• pankreatit
• jigar etishmovchiligi
• karnitin etishmovchiligi
• porfiriya
• ularning tanasida yog'ni qayta ishlashiga ta'sir qiluvchi buzilishlar

Xulosa: Kam uchraydigan nojo'ya ta'sirlarga buyrak toshlari yuqori xolesterin miqdorini kiritish mumkin.

Mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni qanday kamaytirish mumkin

Ketozning mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlarini qanday kamaytirish mumkin:

• Ko'p miqdorda suv iching. Kuniga kamida 68 untsiya (2 litr) suv iste'mol qiling. Ketozda yo'qotilgan vaznning sezilarli miqdori suvdir, ayniqsa boshida.
• Etarli darajada tuz oling. Organizm karbongidrat miqdori kam bo'lganida natriyni ko'p miqdorda chiqaradi. Oziq-ovqatingizga tuz qo'shib qo'yishingiz kerakmi, shifokoringizdan so'rang.
• Minerallarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Magniy va kaliy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar oyoq kramplarini engillashtiradi.
• Kuchli jismoniy mashqlardan qoching. Birinchi yoki ikki haftada o'rtacha darajadagi mashqlarni bajaring.
• Avval ozgina uglevodli dietani sinab ko'ring. Bu ketogenik (juda kam uglevodli) parhezga o'tishdan oldin uglevodlarni o'rtacha miqdorda kamaytirishga yordam beradi.
• Elyafni iste'mol qiling. Kam miqdordagi uglevodli dieta uglevodga ega emas. Ketoz odatda uglevod iste'mol qilish kuniga 50 grammdan kam bo'lganida boshlanadi. Yong'oq, urug ', rezavor meva va kam uglevodli sabzavotlar kabi tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling ().

Xulosa: Ketozning salbiy alomatlarini minimallashtirishning bir necha yo'li mavjud. Bularga etarlicha suv ichish va tolaga va minerallarga boy ovqatlarni iste'mol qilish kiradi.

Keto dietasiga rioya qilish paytida xavfsizlikni saqlash bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun bu erni bosing.

Ketoz sog'lom va xavfsizdir, ammo hamma uchun mos emas

Ketogenik parhez ba'zi kishilarga foyda keltirishi mumkin, masalan, semirish yoki diabetning ikkinchi turi va epilepsiya bilan og'rigan bolalar.

Ammo, bu ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarni, jumladan, "kam karbongidrat grippi" ni, oyoq kramplarini, yomon nafasni va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa birinchi kunlar yoki haftalarda.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, parhez qisqa vaqt ichida ozishga yordam berishi bilan birga, parhezni to'xtatganda vazn qaytishi mumkin. Ko'p odamlar parhezga rioya qilishning iloji yo'q ().

Va nihoyat, keto dietasi hammaga ham mos kelmasligi mumkin. Ba'zi odamlar sezilarli foyda keltiradi, boshqalari esa yuqori uglevodli dietada o'zini yaxshi his qiladi va yaxshi ishlaydi.

Keto dietasini boshlashni o'ylaydigan odamlar, birinchi navbatda, ular uchun bu yaxshi variantmi yoki yo'qligini hal qilishda yordam beradigan tibbiyot xodimi bilan suhbatlashishlari kerak.

Salbiy ta'sir xavfini minimallashtirish uchun tibbiyot mutaxassisi sizga parhezni xavfsiz saqlashga yordam beradi.

Xulosa: Keto dietasi ba'zi odamlar uchun xavfsiz va foydali bo'lishi mumkin, ammo bu parhezni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Ketoz va ketogenik parhezlar haqida ko'proq ma'lumot:

• Ketoz nima va u sog'lommi?
• Ketozda ekanligingizning 10 ta alomati va alomatlari
• Ketogenik parhez 101: boshlanuvchilar uchun batafsil qo'llanma
• Og'irlikni yo'qotish va kasallik bilan kurashish uchun ketogenik parhez
• Ketogenik parhezlar miya sog'lig'ini qanday kuchaytiradi