Slimming World Diet Review: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Slimming World dietasi nima?
• Slimming World dietasiga qanday rioya qilish kerak
• Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?
• Boshqa potentsial foyda
• Mumkin bo'lgan salbiy tomonlar
• Ovqatlanadigan taomlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namuna menyusi
• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 4tasi

Slimming World dietasi Buyuk Britaniyada paydo bo'lgan moslashuvchan ovqatlanish rejasidir.

U vaqti-vaqti bilan lazzatlanish bilan muvozanatli ovqatlanishni rag'batlantiradi va umr bo'yi sog'lom xatti-harakatlarni rag'batlantirish maqsadida kaloriyalarni hisoblash yoki oziq-ovqat cheklovlarini o'z ichiga olmaydi.

So'nggi yillarda Slimming World dietasi Qo'shma Shtatlarda nihoyatda mashhur bo'lib kelmoqda.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish va sog'lom xulq-atvorni o'zgartirish uchun samarali bo'lishi mumkin, ammo ba'zi bir salbiy tomonlari bor (,,).

Ushbu maqolada "Slimming World" dietasi va uning vazn yo'qotish uchun ishlashi yoki yo'qligi ko'rib chiqiladi.

Reyting reytingining buzilishi

• Umumiy hisob: 4
• Tez vazn yo'qotish: 3
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 3.75
• Kuzatish oson: 4
• Ovqatlanish sifati: 4.25

YO'Q LINE: Slimming World dietasi kaloriyalarni hisoblashni susaytiradi va sog'lom oziq-ovqatlarga, vaqti-vaqti bilan indulgentsiyalarga, guruhlarni qo'llab-quvvatlashga va jismoniy faollikni oshirishga qaratilgan. Bu vazn yo'qotishiga yordam berishi va sog'lom odatlarni rag'batlantirishi mumkin.

Slimming World dietasi nima?

Slimming World 50 yil oldin Buyuk Britaniyada Margaret Miles-Bramwell tomonidan tashkil etilgan.

Bugungi kunda u cheklovsiz sog'lom ovqatlanishning o'ziga xos modelini va qo'llab-quvvatlovchi guruh muhitini amalga oshirishda davom etmoqda (4).

Dasturning maqsadi kilogramm berishga yordam berish va oziq-ovqat tanlovi haqida uyalmasdan yoki tashvishlanmasdan va kaloriyalarni cheklash bilan ovora bo'lmasdan sog'lom xatti-harakatlaringizni rivojlantirishdir ().

Xususan, Slimming World oziq-ovqat mahsulotlarini optimallashtirish deb nomlangan ovqatlanish uslubini targ'ib qiladi, bu tarkibida ozg'in oqsillar, kraxmallar, mevalar va sabzavotlarni to'ldirish, kaltsiy va tolaga boy sut va donli mahsulotlarga qo'shilish va vaqti-vaqti bilan ovqatlanish.

Himoyachilarning ta'kidlashicha, ovqatlanishni va ularga yoqishni istasangiz, bu sizning sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish maqsadlaringizni bajarishga ko'proq imkon beradi ().

Slimming World dasturi, shuningdek, har hafta onlayn ravishda yoki ayrim joylarda shaxsiy guruhlarni qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek mashq mashqlarini ishlab chiqish g'oyalarini taqdim etadi ().

Xulosa

Slimming World - bu cheklovsiz sog'lom ovqatlanish, guruhni qo'llab-quvvatlash va jismoniy faollik tufayli vazn yo'qotish va sog'lom bo'lishga yordam beradigan moslashuvchan ovqatlanish rejasi.

Slimming World dietasiga qanday rioya qilish kerak

Slimming World dietasini har kim o'zlarining AQSh yoki Buyuk Britaniyaning veb-saytlarida jamoaga onlayn ro'yxatdan o'tish orqali boshlashi mumkin.

Slimming World hamjamiyati a'zolariga quyidagi uchta bosqichni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini optimallashtirish bo'yicha ko'rsatmalar berilgan (4, 5):

1. "Bepul oziq-ovqat" ni to'ldiring. Bular sog'lom va qoniqarli ovqatlar, masalan, yog'siz go'sht, tuxum, baliq, kepakli makaron, kartoshka, sabzavot va mevalar.
2. "Sog'lom qo'shimchalar" qo'shish. Ushbu qo'shimchalar kaltsiy, tolalar va boshqa muhim oziq moddalarga, shu jumladan sut mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar va don tarkibiga boy.
3. Bir nechta "Sinxlar" dan zavqlaning. Sinergiya uchun qisqacha, synlar vaqti-vaqti bilan kaloriya miqdori yuqori bo'lgan spirtli ichimliklar va shirinliklar kabi atirlar.

A'zolarga oziq-ovqat mahsulotlarini optimallashtirishda qulaylik yaratish uchun o'zlarining veb-saytlari va smartfon ilovalari orqali "Slimming World" ushbu toifadagi oziq-ovqat ta'riflari va ro'yxatlarini taqdim etadi. Kaloriyalarni hisoblash yoki oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash bilan bog'liq qoidalar yo'q.

Shuningdek, a'zolarga har hafta o'tkazilgan guruh majlislariga kirish huquqi beriladi, ular Slimming World-ning malakali maslahatchisi tomonidan onlayn yoki shaxsan boshqariladi. Ushbu uchrashuvlar qo'shimcha rahbarlik va qo'llab-quvvatlashga qaratilgan.

Xususan, a'zolar o'zlarining tajribalarini va o'zlarini aniqlagan xatti-harakatlarini muhokama qilish imkoniyatiga ega, bu esa vaznni muvaffaqiyatli yo'qotishiga xalaqit berishi mumkin. Guruh yordamida a'zolar shaxsiy to'siqlarni engib o'tishning yangi usullarini o'ylab topishlari mumkin ().

A'zolar mashq qilish tartibini ishlab chiqishga tayyor ekanliklarini his qilganda, Slimming World sizning jismoniy faolligingizni asta-sekin oshirib borish uchun qo'llab-quvvatlash, faoliyat jurnallari va g'oyalarni taqdim etadi.

Slimming World onlayn a'zolik paketlari 3 oy davomida 40 dollardan 1 oygacha 25 dollarni tashkil qiladi. Dastlabki obuna uchun ro'yxatdan o'tgandan so'ng, davom ettirish uchun oyiga 10 dollar sarflanadi (5).

Slimming World a'zolari o'z a'zoliklarini istalgan vaqtda to'xtatishlari mumkin va dastur davomida biron bir qo'shimcha yoki qo'shimcha materiallar sotib olishlari shart emas.

Xulosa

Slimming World dietasi ovqatlanishni optimallashtirish deb ataladigan moslashuvchan ovqatlanish uslubiga rioya qilishni o'z ichiga oladi, bu kaloriyalarni hisoblash yoki cheklashga e'tibor bermaydi va buning o'rniga haftalik yig'ilishlarda qatnashishni va tayyor bo'lgandan keyin jismoniy faolligingizni oshirishni rag'batlantiradi.

Bu sizga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Slimming World vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin.

Slimming World-ning egiluvchan ovqatlanish uslubi odamlarni haddan ziyod cheklangan holda o'z yo'lida turishiga yordam berishi va shu bilan ularni vazn yo'qotish maqsadlariga erishish ehtimoli ko'proq bo'lishi sababli bo'lishi mumkin (,).

Birlashgan Qirollik va Irlandiyada o'tkazilgan haftalik Slimming World yig'ilishlarida qatnashgan 1,3 million kattalarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, mashg'ulotlarning kamida 75 foiziga borganlar 3 oy ichida o'rtacha vaznining o'rtacha 7,5 foizini yo'qotgan ().

5000 ga yaqin kattalar orasida o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 6 oy davomida 24 ta Slimming World sessiyalarining 20 tasiga qatnashgan ishtirokchilar o'rtacha 19,6 funt (8,9 kg) yo'qotishdi ().

Boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarni beradi, shuni ko'rsatadiki, haftalik qo'llab-quvvatlash uchrashuvlarining ko'pchiligida qatnashish ushbu dietada eng katta vazn yo'qotish bilan bog'liq (,).

Shunga qaramay, ushbu tadqiqotlarning bir nechtasi Slimming World tomonidan moliyalashtirilganligini yodda tuting, bu natijalarga ta'sir qilishi mumkin (,,).

Shunga qaramay, izchil natijalar shuni ko'rsatadiki, ushbu parhez vazn yo'qotish uchun sog'lom usul bo'lishi mumkin.

Shunga qaramay, har qanday dietada bo'lgani kabi, Slimming World bilan vazn yo'qotish har bir kishining dasturga rioya qilishiga, guruh uchrashuvlarida qatnashishiga va a'zo bo'lish muddatiga bog'liq bo'lishi mumkin.

Xulosa

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Slimming World dietasiga rioya qilish vazn yo'qotish uchun samarali. A'zolik davomiyligi va guruh yig'ilishlariga tashrif buyurish eng katta vazn yo'qotish bilan bog'liq.

Boshqa potentsial foyda

Slimming World dietasi vazn yo'qotishdan tashqari, doimiy sog'lom odatlarni rivojlantirishga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

3000 ga yaqin kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, "Slimming World" dietasida bo'lganlar dasturni boshlashdan keyin sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan afzalliklarning sezilarli darajada o'zgarishi va jismoniy faollik oshganligi haqida xabar berishdi ().

Qolaversa, ishtirokchilarning 80% dan ortig'i sog'lig'ining yaxshilanganligini ta'kidladilar ().

Ushbu natijalar shuni ko'rsatadiki, Slimming World odamlarga nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradigan, balki sog'liqning bir qancha jihatlarini yaxshilaydigan o'zgarishlarni amalga oshirishda yordam berishi mumkin.

Bundan tashqari, Slimming World odamlarga ozishga yordam bergani sababli, bu og'irlikni kamaytirishi va semirish bilan bog'liq surunkali holatlar, masalan, 2-toifa diabet, yuqori qon bosimi va yurak kasalliklari (,) xavfini kamaytirishi mumkin.

Shunga qaramay, Slimming World-ning ushbu sharoitlarga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar etishmayapti.

Va nihoyat, Slimming World ortiqcha vazn va semirishni davolash uchun iqtisodiy jihatdan samarali usul bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Slimming World-ga semirib ketgan odamlarga murojaat qilish semirishni orlistat (12) kabi mashhur vazn yo'qotadigan dorilar bilan davolashning uchdan bir qismidir.

Xulosa

Slimming World hamjamiyati a'zolari vazn yo'qotish bilan bir qatorda sog'lom odatlarni rivojlantirayotgani va umuman sog'lig'i yaxshilanayotgani haqida xabar berishdi. Shuningdek, parhez ortiqcha vazn va semirishni davolash va oldini olish uchun iqtisodiy jihatdan samarali usul bo'lishi mumkin.

Mumkin bo'lgan salbiy tomonlar

Slimming World dietasi odamlarga ozishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uning salbiy tomonlari ham bor.

Biri uchun, Slimming World bilan muvaffaqiyatli vazn yo'qotishga erishish har bir insonning dasturga sodiqligiga bog'liq.

Ishtirokchilar shaxsan emas, balki onlayn tarzda guruh mashg'ulotlarida qatnashish imkoniyatiga ega bo'lishsa-da, ba'zilar uchun uchrashuvlarni o'zlarining band jadvallariga moslashtirish hali ham qiyin bo'lishi mumkin.

Slimming World-ning sog'lom retseptlarini tayyorlash pishirish mahorati va vaqti cheklangan odamlar uchun ham qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, oylik a'zolik badallari ba'zilar uchun juda qimmat bo'lishi mumkin.

Va nihoyat, Slimming World kaloriyalarni hisoblashni susaytirgani va dasturning Free Foods-ga tegishli qismlarini aniqlamaganligi sababli, ba'zi odamlar ularni ortiqcha iste'mol qilishi mumkin.

Garchi bepul ovqatlar qoniqarli bo'lsa ham, ba'zilari kaloriya miqdori yuqori va ozgina ozuqaviy moddalar, jumladan kartoshka va guruchga ega bo'lishi mumkin. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining katta qismini iste'mol qilish ortiqcha iste'mol qilinishiga yordam berishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishning oldini oladi.

Kartoshka, guruch, makaron, meva va boshqa "bepul" kraxmalli ovqatlar, shuningdek, qon shakarining ko'payishiga olib kelishi mumkin va diabetga chalingan odamlar uchun muammoli bo'lishi mumkin ().

Xulosa

Ba'zi odamlar Slimming World dasturiga rioya qilishlari qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa vaqti, daromadi va pazandalik mahorati cheklanganlar. Bundan tashqari, ba'zi odamlar dasturning Oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilishlari mumkin, bu esa ularning vazn yo'qotish harakatlariga to'sqinlik qiladi.

Ovqatlanadigan taomlar

Slimming World dasturi oziq-ovqat mahsulotlarini uchta toifaga ajratadi: bepul ovqatlar, foydali qo'shimchalar va sinuslar.

Bepul ovqatlar to'ldiriladi, ammo kaloriya miqdori past. Slimming World dietasida ushbu ovqatlar sizning ovqatlanishingiz va aperatiflaringizning aksariyat qismini tashkil qilishi kerak. Ushbu turkumga quyidagilar kiradi (14):

• Yalang'och oqsillar: tuxum, mol go'shti, tovuq go'shti, cho'chqa go'shti, kurka, losos, oq baliq (cod, tilapia, halibut va boshqalar), qisqichbaqalar (qisqichbaqa, qisqichbaqalar, lobster va boshqalar)
• Kraxmallar: kartoshka, guruch, quinoa, farro, kuskus, loviya, bug'doy va oq makaron
• Barcha meva va sabzavotlar: brokkoli, ismaloq, gulkaram, bolgar qalampiri, rezavorlar, olma, banan, apelsin

Kundalik tola, kaltsiy va sog'lom yog 'bo'yicha tavsiyalaringizni qondirish uchun "Slimming World" dietasida "Sog'lom qo'shimchalar" ham mavjud. Tavsiya etilgan qismlar ovqatga qarab farq qiladi, bu dasturga ro'yxatdan o'tganlarga taqdim etilgan materiallarda tushuntiriladi.

Ushbu qo'shimcha narsalarga ba'zi misollar (14):

• Sutli mahsulotlar: sut, tvorog, boshqa pishloqlar, kam yog'li yoki yog'siz yunon va oddiy yogurt
• Yuqori tolali donli va donli mahsulotlar: to'liq donli non, jo'xori
• Yong'oq va urug'lar: bodom, yong'oq, pista, zig'ir urug'i, chia urug'i

Dastur bir nechta retseptlar va ovqatlanish g'oyalarini taklif qiladi, ular asosan ozg'in proteinlar, mevalar, sabzavotlar va "bepul" kraxmallarga yo'naltirilgan bo'lib, ular Sog'lom Qo'shimchalarning kichik qismlarini o'z ichiga oladi.

Xulosa

Slimming World dietasi asosan ozg'in oqsillar, kraxmallar, mevalar va sabzavotlarni o'z ichiga olgan Oziq ovqatlarni iste'mol qilishga, shuningdek Sog'lom qo'shimchalarning kichik qismlarini, masalan, sut mahsulotlari, donli donalar, yong'oqlar va urug'larni iste'mol qilishga qaratilgan.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Slimming World dietasida barcha oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat beriladi, ammo shirinliklar, yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar va spirtli ichimliklar ma'lum darajada cheklanishi kerak.

A'zolar istaklarni qondirish uchun vaqti-vaqti bilan ushbu sinxronlardan bahramand bo'lishlari va yo'ldan ozish uchun kamroq vasvasani his qilishlari tavsiya etiladi, garchi qismlar sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga bog'liq.

Sinxlar tarkibiga quyidagilar kiradi (14):

• Shirinliklar: donuts, pechene, pirojnoe, konfet, pechene
• Spirtli ichimliklar: pivo, sharob, aroq, jin, tekila, shakarli aralash ichimliklar
• Shakar ichimliklar: gazlangan ichimliklar, mevali sharbatlar, energetik ichimliklar

Xulosa

Slimming World dietasi har qanday oziq-ovqat mahsulotlarini cheklamasa ham, shirinliklar va spirtli ichimliklarni vaqti-vaqti bilan lazzatlanish bilan cheklashni taklif qiladi.

Namuna menyusi

Slimming World dietasi har qanday ovqatni cheklamaganligi sababli, unga rioya qilish juda oson.

Slimming World dietasi uchun uch kunlik menyu namunasi.

1 kun

• Nonushta: meva va yong'oq bilan po'latdan kesilgan jo'xori uni
• Tushlik: Janubi-g'arbiy qismida qora loviya bilan maydalangan salat
• Kechki ovqat: guruch va brokkoli bilan kunjut tovuqi, shuningdek kichkina jigarrang
• Aperatiflar: torli pishloq, selderey va gumus, tortilla chiplari va salsa

2 kun

• Nonushta: tuxum, kartoshka hashari, ko'k
• Tushlik: kurka va sabzavotli quinoa salatasi
• Kechki ovqat: sabzavot sousi va bir qadah sharob bilan spagetti va köfte
• Aperatiflar: mevali salat, iz aralashmasi, sabzi va avakado

3 kun

• Nonushta: qulupnay bilan to'liq donli frantsuzcha tushdi
• Tushlik: yon salat bilan minestrone sho'rva
• Kechki ovqat: cho'chqa pirzola, kartoshka pyuresi va yashil loviya
• Aperatiflar: qattiq tuxum, qora shokoladli kvadratchalar, olma va yerfıstığı

Xulosa

Slimming World dietasining namunaviy menyusi tarkibiga asosan ozg'in oqsillar, to'ldiruvchi kraxmallar, mevalar va sabzavotlar, shuningdek, ba'zi sut mahsulotlari va foydali yog'lar kiradi. Vaqti-vaqti bilan shirin taomlar va spirtli ichimliklarga ham ruxsat beriladi.

Pastki chiziq

Slimming World dietasi kaloriyalarni hisoblashdan xalos qiladigan va sog'lom oziq-ovqatlarga, vaqti-vaqti bilan lazzatlanishlarga, onlayn yoki shaxsiy uchrashuvlarda qo'llab-quvvatlashga va jismoniy faollikni oshirishga qaratilgan moslashuvchan ovqatlanish rejasidir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu vazn yo'qotishga yordam beradi, sog'lom odatlarni rag'batlantiradi va umuman sog'lig'ini yaxshilaydi.

Agar siz "Slimming World" parhezini sinab ko'rishni xohlasangiz, shuni yodda tutingki, sizning muvaffaqiyatingiz rejani bajarish va yig'ilishlarga borishga qanchalik sodiqligingizga bog'liq bo'ladi.