Har kuni kechqurun uxlash uchun 5 qadam

Tarkib

• 1. Yassi yotish uchun to'shakka to'g'ri yordamni oling
• 2. Sizning bo'yningiz uchun to'g'ri yordamga mablag 'sarflang
• Boshni balandlatishga yordam beradigan takozli yostiqlar
  
• 3. Tiz ostiga yoki pastki orqa tomonga yostiq oling
• Maxsus qo'llab-quvvatlovchi yostiqlar, agar vaqtinchalik echimlar uni kesmasa
  
• 4. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yoying
• Bo'shashish uchun uxlashdan oldin cho'zing
  
• 5. Oxirgi chora: tanangizga chegaralaringizni eslatish uchun yostiq qal'asini qurish
• Ushbu o'zgarish bir kecha-kunduzda sodir bo'lmaydi va uni tark etish yaxshi bo'ladi

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

O'zingizni orqangizda uxlashni o'rgating - bunga arziydi.

Sizning chalqancha uxlashingiz haqiqatan ham barcha uxlash holatlarining uxlash holatidami? Balki. Bu haqiqatan ham tanangizga bog'liq. Masalan, agar siz homilador bo'lsangiz, chalqancha yotish qorinni ko'proq bosim va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Yoki agar sizda uyqu apnesi va bel og'rig'i bo'lsa, bu pozitsiyadan butunlay voz kechishni xohlashingiz mumkin - hatto Internetda bu hayotni o'zgartiradi deb aytilgan bo'lsa ham.

To'liq urinishdan voz kechishdan oldin, yuzma-yuz uyqusirashga xalaqit beradigan har bir narsani, har bir mayda narsani o'ylab ko'ring.

Axir, chalqancha uxlash uchun mashq qilishning ko'plab foydalari bor, chunki u:

• umurtqa pog'onangizni hizalaydi
• kuchlanishning bosh og'rig'ini kamaytiradi
• bosim va siqishni kamaytirish orqali surunkali holatlarga yordam beradi
• sinus birikmasini engillashtiradi
• ajinlar, ajinlar va tirnash xususiyati beruvchi yuz terisidan saqlaning

Bundan tashqari, sizning orqangizda uxlashni u erda yotishdan ko'ra ancha nozik qiladigan ko'plab elementlar mavjud.

Sizning to'shagingiz, yostig'ingiz va uxlash muhiti sizning uyqu o'yiningizda qanday o'ynaydi? Agar siz Netflix-ni tomosha qilish yoki sherigingizni quchoqlash bilan bir lahzani o'tkazsangiz, siz o'zingiz sezmagan holda o'zingizga qarshi mashq qilishingiz va normal uyqu uchun tanangizning harakatlarini sabotaj qilishingiz mumkin.

Shunday qilib, siz yoningizda uxlash uchun to'liq ag'darilishdan oldin - bu ham issiq, ayniqsa, ovqat hazm qilish uchun - men mushaklarning xotirasida sizning orqangizda uxlash bo'yicha ko'rsatmalarni burg'ulash uchun ishlatgan ushbu maslahat va tavsiyalarni ko'rib chiqing.

1. Yassi yotish uchun to'shakka to'g'ri yordamni oling

Shukrona kuni orqali akamni ziyorat qilish paytida hayotimdagi eng yomon uyquni ko'rdim. U menga bo'shashgan deb kutgan yumshoq karavotini berdi, marshmallow osmoni, faqat mening havzamdagi tosh kabi cho'kib ketishdan tashqari.

Men har kuni ertalab qattiq va charchagan holda uyg'onardim, chunki suvda qolish uchun bel va oyoq mushaklari tirishib turardi. Yarim tunda o'zimni qutqarish uchun yon tomonga o'tirdim - lekin boshqa hech qachon.

Bugungi kunga kelib, men erga yotishni afzal ko'raman - lekin ideal holda, men siqilgan sirt ustida uxlar edim, shunda mushaklarim tunda barcha ishlarni qilmaydilar.

2. Sizning bo'yningiz uchun to'g'ri yordamga mablag 'sarflang

Orqaga uxlash uchun yaxshi yostiq sizning boshingizni haddan tashqari ko'targan bo'lsa, harakatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Birgina yaxshi narsani sotib olish o'rniga, sizning uyqu muhitingiz birgalikda ishlashiga ishonch hosil qiling. Masalan, to'shak ustini yoki qattiqroq to'shakni olish uchun xarajatlaringiz bo'lmasa, sizga chiroyli yostiq kerak bo'lmasligi mumkin. Sochiq hiyla ishlatishi mumkin.

Kollejda men zambillarni tanlay olmadim - lekin baribir bo'yinning balandligi va tayanchini yostiqsiz sozlashim mumkin edi. Uch yil davomida bo'ynim ostida o'ralgan sochiq bilan uxladim, u foydasiz matraslarga qarshi kurashdi va tanamni haddan tashqari oshirmasdan ushlab turdi. Ushbu hiyla-nayrang mening bosh og'rig'imga yordam berdi va ertalab yonoqlarimni ajinlarsiz qoldirdi, hammasi 0 dollar turadi.

Shu kunlarda yana tungi soat 2 da bosh og'rig'im bor, u menga sochiqni ushlab, yaxshilab uxlash uchun o'ralgan.

Boshni balandlatishga yordam beradigan takozli yostiqlar

• InteVision ($ 40): hipoallergen, qopqoq qo'shilmaydi, shuningdek oyoqlarni balandlatish uchun ishlatilishi mumkin
• MedSlant (85 dollar): tanani 7 dyuymga ko'taradi, gipoallergen, yuvilishi mumkin va chaqaloqlar uchun xavfsiz
• Posthera ($ 299): xotira ko'pikidan tayyorlangan sozlanishi yostiq

3. Tiz ostiga yoki pastki orqa tomonga yostiq oling

Agar ushbu qadamlar natija bermagan bo'lsa va sizning to'shak imkoniyatlari hali ham nozik bo'lsa, tizzangiz ostiga yostiq qo'yishga harakat qiling. Bu sizning umurtqa pog'onangizdagi og'riqni engillashtiradi va bosimni pasaytirish uchun tanangizning ag'darilishiga yo'l qo'ymaydi.

Qanday yostiq sotib olishni bilmayapsizmi? Yassi yoting va do'stingiz tizzangiz bilan polingiz orasidagi masofani, ehtimol hatto pastki orqa va zaminingizni tekshirib ko'rsin. Siz xohlagan yostiq - bu sizning tanangizning tabiiy egri chiziqlarini qo'llab-quvvatlash bilan bog'liq, shuning uchun siz hamma narsaga intilmasligingiz mumkin. Siz hatto ikkita yostiqni to'plashingiz mumkin, garchi men buni pastki orqa tomonga tavsiya qilmasam ham.

Maxsus qo'llab-quvvatlovchi yostiqlar, agar vaqtinchalik echimlar uni kesmasa

• Yarim oyni ko'taradigan yostiq (25 dollar): yuvinadigan, organik paxta qopqog'i, u yon yotish uchun ham ishlatilishi mumkin
• Lomber yostiq ($ 25): yuqori va pastki orqa tomonga, shuningdek tizza ostiga sig'adigan yumshoq xotira ko'piklari
• Ko'p holatli yostiq (17 dollar): tizzalar ostiga, oyoqlar orasiga yoki sizning buzoqlaringizga sig'adigan buklanadigan yostiq

4. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yoying

Orqa tarafingizda uxlash sizning qo'llaringizni abadiy yoningizda va oyoqlaringizni bir tekisda ushlab turishingiz kerakligini anglatmaydi. Darhaqiqat, tun bo'yi mushaklaringizni qattiq ushlab turish, aksincha, aksincha.

Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yoyib, siz o'zingizning vazningizni taqsimlaysiz, shunda bosim sizning bo'g'inlaringizda ko'paymaydi.

Bo'shashish uchun uxlashdan oldin cho'zing

• Yotishdan oldin ushbu 8 ta harakatni sinab ko'ring.
• Ushbu tinch yoga mashqlarini bajaring.
• Sizni ushlab turmasliklari uchun kestirib bo'shating.

5. Oxirgi chora: tanangizga chegaralaringizni eslatish uchun yostiq qal'asini qurish

Men sizning pijamangizning yoniga tennis to'pini tikib, tanangizni ag'darilmasligini "muloyimlik bilan" eslatib turishingizni maslahat bergan maslahatni o'qidim - iltimos, buni qilmang. Ushbu maslahat ilgari orqa tomonida uxlamaslik kerak bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan edi - tennis to'pini PJ-laringizning orqa qismiga tikib qo'ymang - va bu mushtday to'p to'plangandan keyin siz uyg'onmaysiz degan faraz. yoningizni kavlab oldim.

Buning o'rniga, har ikki tomoningizga yostiq qo'shishga harakat qiling. Agar siz karavotda o'tirsangiz, yostiq qal'asiga ega bo'lish, uxlab yotgan sheriklarga uxlash vaqti mening vaqtim ekanligini yaxshi eslatadi.

Ushbu o'zgarish bir kecha-kunduzda sodir bo'lmaydi va uni tark etish yaxshi bo'ladi

Men har kuni kechqurun uxlamayman. Uzoq vaqt davomida men ovqat hazm qilish muammosini boshdan kechirdim va chap tomonimda uxlashga o'tdim. Shuningdek, uyqusizlik bo'lgan tunlar ham bor va uxlayotganimda qaysi pozitsiyada bo'lishim mening eng kam tashvishim - oshqozon uyqusidan tashqari.

Oshqozonda uxlash deyarli bir ovozdan yomon, chunki bu sizning tanangizga va ovqat hazm qilish tizimingizga bosim o'tkazishi mumkin. Agar sizga mos keladigan boshqa pozitsiya bo'lmasa, u holda albatta dam olish uchun oshqozoningizda uxlang, lekin berish uchun bo'yin (ingichka) va tos suyagi (tizza yostiqlari ham ishlaydi) uchun to'g'ri yostiqlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. tanangizni qo'llab-quvvatlash.

Haqiqatan ham chindan ham orqa uyqudan mahrum bo'lishni istamaydiganlarga kelsak, siz ham og'ir ko'z yostig'ini sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu tinchlantiruvchi hid nafaqat miyani tishli qutilarini uyqu holatiga o'tkazishga yordam beradi, balki sizning boshingizda biron bir narsa borligini bilish sizning harakatsiz turishingiz uchun sizning ongingizdagi barcha ehtiyojlardir.

Kristal Yuen - bu Healthline-ning muharriri, u jinsiy aloqa, go'zallik, sog'liq va sog'lom turmush atrofida aylanadigan tarkibni yozadi va tahrir qiladi. U doimiy ravishda o'quvchilarga o'zlarining sog'lig'i uchun sayohat qilishlariga yordam berish yo'llarini izlaydi. Siz uni topishingiz mumkin Twitter.