Erda uxlash sog'liq uchun foydali yoki yomonmi?

Tarkib

• Erda uxlash sizning orqangizga foydali bo'ladimi?
• Erda uxlash bel og'rig'iga yordam beradimi?
• Siyatikani davolashadimi?
• Bu sizning holatingizga yordam beradimi?
• Erda uxlash sizga zarar keltiradimi?
• Orqa og'rig'ining kuchayishi
• Allergik reaktsiyalar
• Sovuqqa ta'sir qilishning ko'payishi
• Kim erga uxlamasligi kerak?
• Homiladorlik paytida yoki bolasi bilan erga yotish
• Qanday qilib erga to'g'ri uxlash kerak
• Olib ketish

Agar siz G'arb mamlakatlarida o'sgan bo'lsangiz, uxlash, ehtimol yostiq va ko'rpa bilan katta to'shakni o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, dunyodagi ko'plab madaniyatlarda uxlash qattiq zamin bilan bog'liq.

Bu Qo'shma Shtatlarda ham odatiy holga aylanib bormoqda. Ba'zi odamlar bu ularning bel og'rig'iga yordam beradi, boshqalari shunchaki qulayroq deb bilishadi.

Minimalist hayotning mashhurligi, shuningdek, odamlarni yotoqlaridan xalos bo'lishga va erga uxlashga ilhomlantirdi.

Bugungi kunga kelib, erga uxlashning o'rganilgan foydalari yo'q. Afzalliklar faqat anekdot edi.

Ushbu maqolada biz quyidagilarni o'rganamiz:

• erga uxlashning mumkin bo'lgan afzalliklari
• yon effektlar
• o'zingizga zarar bermasdan buni qanday qilish kerak

Erda uxlash sizning orqangizga foydali bo'ladimi?

Erda uxlash bel og'rig'iga yordam beradimi?

Er bilan uxlash bel og'rig'iga yordam berishining ilmiy isboti yo'q. Shunga qaramay, ko'p odamlar bu yordam beradi, deb aytishadi.

Ushbu g'oyaning ba'zi bir afzalliklari bor. Yumshoq to'shak juda ko'p yordamga ega emas. Bu sizning tanangizni cho'ktirishga imkon beradi, bu esa orqa miya egilishiga olib keladi. Bu bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Darhaqiqat, agar sizning matrasingiz juda yumshoq bo'lsa, Garvard tibbiyot maktabi matrasingiz ostiga kontrplak qo'yishni tavsiya qiladi. Shuningdek, muassasa sizning to'shagingizni erga qo'yishni taklif qiladi.

Ammo olimlar zambilni butunlay zovur qilishni maslahat bermadilar.

Qattiq sirt bel og'rig'ini engillashtirishi mumkin bo'lsa-da, bu quyidagi omillarga bog'liq:

• dardingning sababi
• uxlash holati

Faqatgina tasdiqlangan afzalliklar o'rta qattiq sirtlarga bog'liq.

2015 yilda Sleep Health jurnalida chop etilgan maqolada tadqiqotchilar matras turlari va uxlash o'rtasidagi aloqalarni qidirib, 24 ta maqolani ko'rib chiqdilar. O'rtacha qattiq matraslar uxlash paytida og'riqni yaxshilash uchun eng yaxshi deb topdilar.

Siyatikani davolashadimi?

Siyatik - bu sizning siyatik asabingizni o'z ichiga olgan og'riq, bu sizning pastki orqa tomondan kestirib, dumg'aza va har bir oyoqqa qarab boradi. Bunga ko'pincha shishgan yoki churraga aylangan disk sabab bo'ladi.

Bel og'rig'i singari, siyatikani qattiqroq matraslarda uxlash orqali yaxshilash mumkin. Yumshoq sirt siyatikani kuchaytirishi mumkin, chunki u sizning orqangizni yumalaydi va bo'g'inlaringizni stress qiladi.

Biroq, erga uxlash siyatikani davolashiga oid hech qanday aniq dalil yo'q. Xabar qilingan imtiyozlar anekdotdir. Agar sizda siyatik bor bo'lsa, uxlab yotishdan oldin shifokor yoki fizik-terapevt bilan suhbatlashing.

Bu sizning holatingizga yordam beradimi?

Boshqa bir anekdot foyda - bu durustning yaxshilanishi.

Shunga qaramay, da'vo uchun biron bir loyiq narsa bor. Yumshoq yuzalar umurtqa pog'onasini burish imkonini beradi, qattiq yuzalar esa qo'llab-quvvatlaydi. Odamlarning aytishicha, polning qattiqligi ularning umurtqa pog'onasini tik turishiga yordam beradi.

Ammo hech qanday ilmiy dalilsiz, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ehtiyot bo'lish yaxshiroqdir. Agar sizning holatingiz yomon bo'lsa, yoki skolyoz yoki kifoz kabi o'murtqa buzuqlik bo'lsa, shifokorga yotib uxlash siz uchun xavfsizligini so'rang.

Erda uxlash sizga zarar keltiradimi?

Garchi ba'zi odamlar erga uxlagandan keyin o'zlarini yaxshi his qilsalar ham, yon ta'sirlari ham mavjud.

Orqa og'rig'ining kuchayishi

Uyqudagi va bel og'rig'i haqidagi da'volar qarama-qarshi. Ba'zilar og'riqni kamaytiradi deyishsa, boshqalari buning teskari ta'sirini aytishadi. Axir qattiq sirt umurtqa pog'onangizni tabiiy egriligini saqlashni qiyinlashtiradi.

2003 yilda The Lancet-da chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar qattiq yuzalar kamroq foyda bilan bog'liqligini aniqladilar.

Tadqiqotda surunkali nonspesifik bel og'rig'i bo'lgan 313 kattalar ishtirok etdi. Ular tasodifiy ravishda 90 kun davomida o'rtacha qattiq yoki qattiq matrasda uxlash uchun ikkita guruhga ajratilgan.

O'rtacha qattiq matraslarda uxlagan guruh, qattiq matraslarda uxlagan guruhga nisbatan kamroq bel og'rig'i haqida xabar berishdi. Bunga yotoqda va kun davomida og'riq ham kiradi.

Tadqiqot eskirgan, ammo belning og'rig'ini yo'qotish uchun qattiq yuzalar samarasiz bo'lishi mumkin. Uyqudagi bel og'rig'iga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Allergik reaktsiyalar

Uydagi boshqa sirtlarga nisbatan polda odatda ko'proq chang va axloqsizlik mavjud.

Bu, ayniqsa, quyidagi alerjenlarni to'playdigan gilamingiz bo'lsa kerak:

• chang
• chang oqadilar
• mog'or

Agar siz ushbu moddalarga alerjiyangiz bo'lsa, erga uxlash sabab bo'lishi mumkin:

• aksirmoq
• tumov
• qichima, qizargan ko'zlar
• yo'tal
• xirillash
• nafas olishda muammo

Sovuqqa ta'sir qilishning ko'payishi

Issiqlik ko'tarilgandan beri, zamin ko'pincha xonaning qolgan qismidan salqinroq bo'ladi. Yoz oylarida erga uxlash yaxshi bo'lishi mumkin.

Ammo qish paytida sovuq zamin tanadagi issiqlikni tezda pasaytirishi mumkin, bu sizni odatdagidan sovuq his qiladi.

Kim erga uxlamasligi kerak?

Erga uxlash har kimga ham nasib etavermaydi. Ba'zi odamlar uchun xavfsiz bo'lmasligi mumkin, jumladan:

• Keksa kattalar. Yoshimiz o'tishi bilan suyaklarimiz zaiflashadi va yog'li moddalarni yo'qotamiz. Erga uxlash singan yoki juda sovuq his qilish xavfini oshirishi mumkin.
• Sovuqni his qilishga moyil bo'lgan odamlar. Anemiya, 2-toifa diabet va gipotireoz kabi holatlar sizni sovuq his qilishi mumkin. Er bilan uxlash sizni yanada sovuqroq qilishi mumkin, shuning uchun undan saqlanish yaxshiroqdir.
• Harakati cheklangan odamlar. Agar siz erga o'tirishda yoki tiklanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uning o'rniga karavotda uxlang. Agar siz artrit kabi qo'shma muammolarga duch kelsangiz, erdan uxlashdan saqlanishingiz kerak.

Homiladorlik paytida yoki bolasi bilan erga yotish

Odatda homiladorlik paytida erga yotish xavfsiz deb hisoblanadi. Ko'plab homiladorlar erga uxlaganda o'zini eng qulay his qilishadi.

Siz uchun yaxshi bo'lgan narsani qiling. Ammo esda tutingki, siz erga tushib, orqaga qaytishingiz kerak bo'ladi. Agar bu noqulaylik tug'dirsa, siz uxlashdan saqlanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, bolalar uchun polda uxlash xavfsizdir, ayniqsa, yotoqxonalarda tushkunlikka tushadigan birgalikda uxlashni xohlasangiz.

To'shakda birgalikda uxlash quyidagi xavfni oshiradi.

• to'satdan chaqaloq o'lim sindromi (SIDS)
• bo'g'ilish
• tushadi

Yostiqlar va adyol kabi yumshoq yuzalar ham xavfni kuchaytiradi, chunki ular chaqaloqning havo yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin.

Ammo er bilan uxlash odatiy bo'lgan madaniyatlarda, birgalikda uxlash SIDSning past darajasi bilan bog'liq. Bunday madaniyatlarda odamlar erga qattiq paspaslar ustida uxlashadi. Yumshoq buyumlardan foydalanilmaydi. Chaqaloq alohida to'shakda ham uxlashi mumkin.

Bolangiz bilan yotishdan oldin, avval pediatringiz bilan suhbatlashing.

Qanday qilib erga to'g'ri uxlash kerak

Agar siz erga uxlashni xohlasangiz, boshlash uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

1. Erdan bo'sh joy toping.
2. Erga adyol, to'shak yoki uxlash sumkasini joylashtiring. Siz bir nechta qatlamlardan foydalanishingiz mumkin.
3. Yupqa yostiq qo'shing. Sizning bo'yningizni zo'riqtirishi mumkin bo'lgan yostiqlarni to'plash tavsiya etilmaydi.
4. Erga yot. Orqangizda, yoningizda va oshqozoningizda yotishga harakat qiling. Nimani yaxshi his qilishini ko'rish uchun turli pozitsiyalar bilan tajriba qiling.
5. Agar siz orqa yoki oshqozonda bo'lsangiz, qo'shimcha yordam uchun tizzalaringizni ikkinchi yostiqqa qo'ying. Shuningdek, siz orqa tomondan yotganingizda pastki yostiq ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Agar siz yoningizda bo'lsangiz, tizzangiz orasiga yostiq qo'ying.
6. Erga odatlanish uchun o'zingizga vaqt bering. To'liq tunga sho'ng'ish o'rniga, avval qisqa uxlab ko'ring. Yana bir variant - budilnikni 2 yoki 3 soatga qo'yib, keyin uxlashga yotish. Vaqt o'tishi bilan siz erga qancha vaqt uxlashingizni oshirishingiz mumkin.

Olib ketish

Erga uxlash yangi amaliyot emas. Dunyo bo'ylab ko'plab madaniyatlarda erga yotish odat tusiga kiradi. Ba'zilarning aytishicha, bu og'riq va duruşa yordam beradi, garchi foydalari ilm-fan tomonidan isbotlanmagan bo'lsa.

Surunkali holatingiz yoki harakatingiz cheklangan bo'lsa, er bilan uxlash ideal bo'lmasligi mumkin. Shifokoringiz siz uchun xavfsizligini aniqlay oladi.