Xavotir alomatlarini qanday qilib to'xtatishim mumkin?

Tarkib

• Savol: Xavotir alomatlarining paydo bo'lishini to'xtatish uchun nima qilishim kerak: {textend} oshqozon chayqalishi, ko'p terlash, oshqozon og'rig'i, vahima qo'zg'ash va qo'rquv hissi - har kuni hech qanday sababsiz {textend}?

Agar siz vahima tuyg'usini va vahima tuyg'usini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bir nechta narsa yordam berishi mumkin.

Rut Basagoitiya tomonidan tasvirlangan

Savol: Xavotir alomatlarining paydo bo'lishini to'xtatish uchun nima qilishim kerak: {textend} oshqozon chayqalishi, ko'p terlash, oshqozon og'rig'i, vahima qo'zg'ash va qo'rquv hissi - har kuni hech qanday sababsiz {textend}?

Xavotirlikning jismoniy alomatlari hazil emas va bizning kundalik faoliyatimizni buzishi mumkin. Agar siz qo'rquv va vahima tuyg'ularining klasterini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bir nechta narsa yordam berishi mumkin.

Birinchidan, xavotirning tanaga qanday ta'sir qilishini tushunish foydali bo'lishi mumkin.

Mana nima sodir bo'ladi: biz xavotirga tushganimizda, yurak urishi va oshqozon aylanadi, bu "kurash yoki qochish" javobining belgisidir - {textend} xavfni sezganda tanaga tushadigan stressli holat. Tana stress holatida ekan, bu tashvish belgilari davom etadi.

Ushbu tsiklni to'xtatishning kaliti tanani dam olish joyiga qaytarishdir.

Faqatgina qorin bo'shlig'i bilan nafas olish ushbu stressli alomatlarni buzishi mumkin. Meditatsiya yoki tiklovchi yoga ham foydali bo'lishi mumkin. Ushbu usullarning har biri haddan tashqari faol asab tizimini tinchlantirishi mumkin.

Ba'zida, ammo tashvishlanishning jismoniy alomatlari shunchalik kuchliki, dori-darmonlarga ehtiyoj sezilishi mumkin. Qanday qilib ayta olasiz? Agar siz chuqur nafas olish, ehtiyotkorlik va terapevt bilan suhbatlashish kabi vositalarni sinab ko'rsangiz va o'zingizni yanada hayajonlantirayotganingizni his qilsangiz, chunki hech narsa tashvishingizni yumshatmasa kerak, dorilar kerak bo'lishi mumkin.

Shifokor bilan suhbatlashish yoki psixoterapevtni topish ajoyib boshlang'ich nuqtasi bo'lishi mumkin. U erdan tibbiy yordam ko'rsatuvchi davolash rejasini amalga oshirishi mumkin, bu sizning hayotingizni boshqarishni ko'proq his qilishingizga yordam beradi.

Juli Fraga eri, qizi va ikkita mushugi bilan San-Frantsiskoda yashaydi. Uning yozuvi New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily va Vice-da nashr etilgan. Psixolog sifatida u ruhiy salomatlik va sog'lom turmush haqida yozishni yaxshi ko'radi. U ishlamasa, u savdolashib xarid qilishni, kitob o'qishni va jonli musiqa tinglashni yaxshi ko'radi. Siz uni topishingiz mumkin Twitter.