Sog'lik uchun uxlash foydalimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar sizning odatiy uyqu tartibingiz erta tongda ish kuni mashg'ulotlari va bir oz kechikadigan baxtli soatlardan iborat bo'lsa, keyin esa tushgacha yotoqda o'tkaziladigan dam olish kunlari bo'lsa, bizda yaxshi xabar bor. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hafta oxiri uzoqroq muddatga to'xtab qolish ish haftasidagi uyqu qarzi bilan birga keladigan diabet xavfi ortishiga qarshi turadi.

Bir necha kecha etarli uyqusiz (kechasi 4-5 soat) qandli diabet rivojlanish xavfini taxminan 16 foizga oshirishi mumkin; Bu semirib ketish oqibatida diabet xavfining ortishi bilan taqqoslanadi. Ammo Chikago universitetining yaqinda o'tkazilgan tadqiqoti shuni ko'rsatadiki, ikki kecha-kunduz uzoq uyqu (AKA sizning dam olish kunlarini kuzatish) bu xavfni bartaraf qiladi.

Tadqiqot to'rt kechalik muntazam uyqu (to'shakda o'rtacha 8,5 soat), to'rt kecha uyqusiz (yotoqda o'rtacha 4,5 soat) va ikki kecha uzoq uyqudan keyin o'rganilgan 19 sog'lom yigitda o'tkazildi. yotoqda o'rtacha 9,7 soat). Tadqiqot davomida tadqiqotchilar yigitlarning insulinga sezuvchanligini (insulinning qondagi qand miqdorini tartibga solish qobiliyati) va dispozitsiya indeksini (diabet xavfini bashorat qiluvchi) o'lchashdi.

Bir necha kecha uyqusizlikdan so'ng, sub'ektlarning insulinga sezgirligi 23 foizga kamaydi va diabet xavfi 16 foizga oshdi. Ular keyinga qoldirish tugmachasini bosib, qoplarga yana bir necha soat kirganda, ikkala daraja ham normal holatga qaytdi.

Mashaqqatli haftalik ishdan keyin ushbu imtiyozlardan foydalanish mutlaqo ma'qul bo'lsa-da, registrdagi uyqu jadvaliga amal qilish yaxshi fikr emas (yaxshiroq uxlash uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring). "Bu faqat 1 tsikl uyqusizlik edi", deydi Xosiane Bryussard, t.f.d., Kolorado universiteti integratsiyalashgan fiziologiya dotsenti, Boulder va tadqiqot muallifi. "Agar bu tsikl kundan -kunga takrorlansa, dam olish kunlari qo'shimcha uyqu bilan sog'ayib ketishingiz mumkinligi noma'lum."

Broussard, shuningdek, ularning tadqiqoti sog'lom yigitlar ustida o'tkazilganligini va keksa yoki nosog'lom odamlar tezda tuzalib keta olmasligini ta'kidladi. Va, albatta, qandli diabet xavfi ortib borayotgani, uxlamaslik haqida tashvishlanadigan yagona narsa emas. Oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali uyqusiz odamlarda yallig'lanish va yuqori qon bosimi ko'proq rivojlanadi va diqqatni jamlash, fikr yuritish va muammolarni hal qilishda qiyinchiliklarga duch keladi. Bundan tashqari, etarlicha uxlamaydigan odamlar, odatda, shirin yoki ko'p yog'li ovqatlar bilan kaloriyalarni to'ldirishadi. (Haqiqatan ham. Siz bir necha soatlik uyquni to'xtatib, jiddiy ovqatlanishni xohlashingiz mumkin.) Bryussard tadqiqotidagi odamlar kaloriyali dietaga rioya qilishgan, shuning uchun ovqatlanish diabet xavfini hisobga olmagan. Taxminlarga ko'ra, agar ular haqiqiy dunyo kontekstida xohlagan narsani iste'mol qilish erkin bo'lsa, bu o'yinga kirishi mumkin.

Va agar siz yosh va sog'lom bo'lsangiz va dam olish kunlari uyqusizlikni to'ldirsangiz ham, sizning tsirkadiyalik ritmingizni butunlay buzish muammosi bor. Agar siz dam olish kunlarida juda kech uxlayotgan bo'lsangiz va keyin kech uxlasangiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatdagi uyqu tartibingizning buzilishi vazn ortishi va diabetning boshlanishi bilan bog'liq alomatlarga olib kelishi mumkin.

Sizning eng yaxshi pul tikishingiz? Iloji boricha ko'proq uxlashga harakat qiling va jadvalingizni etarlicha izchil saqlang. Agar siz shanba kuni kechqurun to'shagingiz bilan uchrashish rejalarini bekor qilsangiz, sizni hech kim ayblamaydi. (Bu taomlarning bir nechtasini oldindan nomlamang, shunda siz tayyor bo'lasiz.)

Uchun ko'rib chiqish