Bolangizni tun bo'yi uxlashiga yordam beradigan 5 ta maslahat

Tarkib

• Maslahat №1: to'liq ovqatlanishni tavsiya eting
• Maslahat №2: iloji boricha tezroq uxlash tartibini o'rnating
• Maslahat №3: Ularning uyqu muhitini bir xil saqlang
• Maslahat №4: Tushlik uchun ma'lum vaqtni saqlang
• Maslahat # 5: Ovqatlaning-Uyquni takrorlang
• Uyquga tayyorgarlik - bu sizning chaqalog'ingiz uchun doimiy ravishda uxlash odatlarini qabul qilishning ajoyib usuli

Bir necha yil oldin birinchi farzandim bilan homilador bo'lganimda, oyning ustida edim. Mening ishimdagi barcha onalar "Siz iloji boricha uxlasangiz yaxshi bo'lar edi!" yoki "Men yangi chaqalog'imdan juda charchadim!"

Oxir-oqibat o'g'limiz etib kelganida, u men orzu qilgan hamma narsalar edi. Ammo hamkasblarimning so'zlari hanuzgacha miyamda jaranglab turar ekan, men uning rivojlanishiga tayyor bo'lgandan keyin tun bo'yi uxlab qolishimga yordam beradigan biron bir echim topishim kerakligini bilardim.

Shuning uchun men o'zimning "uyquni o'rgatish" versiyasini sinab ko'rishga qaror qildim - bu sizning ota-onangiz sifatida bolangizni mustaqil ravishda uxlab qolishga undaydigan jarayon.

To'rt oylik tug'ruq ta'tilim tugaguniga qadar o'g'lim 11 soat uxlab yotgan edi.

Albatta, har bir bola har xil ekanligini va har bir chaqaloq darhol uxlash mashg'ulotlariga kirmasligini yodda tutish muhimdir. Bundan tashqari, uxlash mashqlari tabiatan oson emas va vaqt, kuch va izchillikni talab qiladi.

Aytgancha, agar siz uyquni o'rgatish uchun harakat qilib ko'rmoqchi bo'lsangiz, mana siz va kichkintoyingizni boshlash uchun mening eng yaxshi 5 maslahatim.

Maslahat №1: to'liq ovqatlanishni tavsiya eting

Birinchi olti hafta davomida ovqatlanish vaqti 20 dan 40 minutgacha bo'lishi mumkin. Ammo chaqaloqlar ota-onasining qo'lida o'tirganda 10 daqiqali ovqatlanishdan keyin charchashlari mumkinligi sababli ular uxlab qolishlari mumkin.

Agar siz poezdda uxlamoqchi bo'lsangiz, unda ularni "to'liq ovqatlantirish" ni tugatishga yoki butun ovqatlanish vaqtida bedor bo'lishga odatlantirishingiz kerak. Bu oxir-oqibat ularning tungi ovqatlarini tabiiy ravishda tashlashiga olib keladi, bu esa tun bo'yi uxlashlariga yordam berishi mumkin.

O'g'lim uchun u soat 10 ni tashladi. ovqatlantirish, keyin soat 1 da va oxir oqibat soat 4 da.

Farzandingiz uchun eng maqbul bo'lgan ovqatlanish oralig'idagi vaqtni bilish uchun ularning pediatriga murojaat qiling

Agar ular uxlab qolishsa, ovqatni tugatish uchun bolani qayta uyg'otishga atigi 10-15 daqiqa sarflashni maslahat beraman. Agar chaqalog'ingiz to'liq ovqatlanishni yoki uyg'onishni rad qilsa, bu yaxshi bo'ladi. Ammo uchta ovqatlanishning to'liq ovqatlanishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.

Doimiy tartib sizning uyquni o'rgatish safari muvaffaqiyati uchun juda muhimdir.

Maslahat №2: iloji boricha tezroq uxlash tartibini o'rnating

Chaqaloqlar kun tartibini yaxshi ko'rishgani va bundan keyin nima bo'layotganini aniq tushunishni istashgani uchun - bu holda siz uxlash vaqti kelganiga ishora qilasiz - tushlik paytida ham, uxlash uchun ham kun tartibini o'rnatish juda zarur.

Ushbu tartib-qoidalarni iloji boricha tezroq qo'llash juda muhimdir, shuning uchun siz ularga oldindan namuna o'rnatishingiz kerak.

Naptime rejimlari odatda 5 dan 10 minutgacha davom etadi va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• belkurak
• yumshoq tebranish
• qo'shiq

Ayni paytda yotish tartibi 60 daqiqagacha davom etishi mumkin va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• hammom
• massaj
• to'liq ozuqa

Maslahat №3: Ularning uyqu muhitini bir xil saqlang

Kechqurun uxlash yoki uxlashda har safar bir xil uyqu muhitini saqlashga harakat qiling. Bu bilan sizning chaqalog'ingiz har kuni bir joyda uyg'onishga odatlanib qoladi.

Agar sizning maqsadingiz chaqaloqni barcha uyqusini olib, beshikda uxlash bo'lsa, siz chaqaloq uchun ushbu yangi uyqusiradigan joyni asta-sekin kiritishni boshlashingiz kerak bo'ladi.

Kunning birinchi tushida men har doim derazaga qarab o'g'limni beshikka yotqizishga harakat qilardim. Bu uning ko'ngil ochishini ta'minladi va u o'z-o'zidan uxlab qoldi.

Men uning butunlay o'ralganligiga, hanuzgacha bedor ekanligiga ishonch hosil qildim va xonada qolib, kirlarni katladim yoki tozaladim. Men butun vaqt davomida oq shovqin bilan xonani ozgina yoritib turdim.

Maslahat №4: Tushlik uchun ma'lum vaqtni saqlang

Bolani muntazam ravishda uyqu rejimiga o'tkazishga harakat qilishingiz va ushlab turishingiz muhimdir. Bu shuni anglatadiki, tushlik kamida 30 dan 45 minutgacha, lekin 3 soatdan oshmasligi kerak.

Agar chaqalog'ingiz etarli darajada uxlamasa, bu ularning charchashiga, bezovtalanishiga olib keladi va natijada kechqurun uxlab qolish va uxlab qolish qiyinlashadi.

Juda ko'p uxlash vaqti yaxshi emas va ularda uxlash vaqtida uxlab qolish yoki ertasi kuni juda erta uyg'onish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin (ertalab soat 6 dan oldin o'ylang).

Uyqusirashni rivojlantirish uchun vaqt kerakligini esda tuting, shuning uchun vaqt va uzunlik bo'yicha kunlik izchillikni ko'rmasangiz, stress qilmang.

Maslahat # 5: Ovqatlaning-Uyquni takrorlang

Farzandingizni uyqusiga yotqizish uchun odatiy tartib bo'lishi kerak bo'lsa-da, siz ular uyg'onganda uning tartibini amalga oshirishingiz kerak.

Bu erda siz "Eat-Play-Sleep" (EPS) dan foydalanishingiz mumkin. Sizning chaqalog'ingiz:

• Yemoq. Ular ideal ravishda to'liq ovqatlanishni olishlari kerak.
• O'ynang. Bu sizning qoriningiz va ishingizdan tortib, sizning mahallangiz atrofida yurishgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin.
• Uyqu. Bu bo'lar edi uxlash yoki yotish vaqti.

Yana bir bor ta'kidlash kerakki, izchillik muhim ahamiyatga ega. Farzandingiz uyqusiga tushmoqchi bo'lganida yoki kechasi uxlamoqchi bo'lganida odatdagi kabi, bu amaliyot bolangizga kelgusida nima bo'lishini tushunishga yordam beradi.

Uyquga tayyorgarlik - bu sizning chaqalog'ingiz uchun doimiy ravishda uxlash odatlarini qabul qilishning ajoyib usuli

Siz birinchi marta ota-onasizmi yoki uchinchisini kutib olmoqchisiz, uyquni o'rgatish chaqalog'ingiz uchun doimiy ravishda uxlash odatlarini qabul qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Shunga qaramay, uyquni o'rgatish hiyla-nayrang ekanligini va har bir chaqaloq har xilligini esga olish muhimdir.

Agar bolangiz darhol buni qabul qilmasa, bu yaxshi. Oxir oqibat, izchillik muhim ahamiyatga ega. Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, o'zingizni bu erda ko'rib chiqing.

Agar siz uyquni o'rgatish chaqalog'ingizga mos keladimi-yo'qligini bilmoqchi bo'lsangiz, avval ularning pediatrlari bilan suhbatlashing.

Loren Olson - "Uyqu va shahar" ning asoschisi, uxlashni o'rgatish dasturi. U 150+ soatdan ortiq uxlash ishiga ega va ko'plab bolalar uyqusini o'rgatish usullari bo'yicha o'qitilgan. Uyqu va shahar Instagram va Pinterest-da.