Gipopressiv gimnastika: bu nima va uning asosiy afzalliklari

Tarkib

• 1. Belni ingichka qilib qo'ying
• 2. Orqa mushaklaringizni ohangga keltiring
• 3. Siydik va najasni yo'qotish bilan kurashish
• 4. Churra oldini olish
• 5. Jangovar ustunlar og'ishlari
• 6. Jinsiy ko'rsatkichlarni yaxshilang
• 7. Vaziyatni va muvozanatni yaxshilang
• Gipopressiv mashqlarni qanday bajarish kerak
• Orqa tomon uchun gipopressiv mashqlar

Gipopressiv gimnastika - bu 70-yillarda yaratilgan va sport zallari va reabilitatsiya klinikalarida tobora ommalashib borayotgan usuldir, chunki qorin va orqa mushaklarini kuchaytirishdan tashqari, bu churralar kabi bir nechta o'zgarishlarning oldini olish va davolashning bir usuli sifatida foydalidir. , genital hududdagi o'zgarishlar, muvozanat va duruş.

Gipopressiv gimnastikani amalga oshirish uchun maksimal nafas chiqarishni amalga oshirish kerak, so'ngra qorinni oxirigacha «so'rib olish» kerak, nafas olmasdan qoldirib, bu maksimal qisqarishni ushlab turish kerak. Ushbu harakat bel og'rig'i va postural muvozanat bilan kurashish orqali ichak faoliyatini yaxshilaydi, belni charxlaydi va holatini yaxshilaydi.

Gipopressiv gimnastikaning asosiy afzalliklari:

1. Belni ingichka qilib qo'ying

Gipopressantlar mashqlar davomida uzoq vaqt davomida saqlanadigan izometrik qisqarish tufayli qorin atrofini kamaytiradi. Ichki a'zolarni emizishda qorin ichki bosimining o'zgarishi kuzatiladi, bu esa rektus abdominisni ohangga keltiradi, shuningdek, qorin diastaziga qarshi kurashish uchun ajoyib vosita bo'lib, homiladorlik paytida qorin bo'shlig'i rektus mushaklarini olib tashlashdir.

2. Orqa mushaklaringizni ohangga keltiring

Ushbu mashq yordamida qorin bo'shlig'i bosimining pasayishi kuzatiladi va umurtqalar dekompressiyalanadi, bu esa surunkali bel og'rig'ini kamaytirish, churraga chalingan disklarning oldini olish va ularga qarshi kurashishda juda foydali.

3. Siydik va najasni yo'qotish bilan kurashish

Amalga oshirilgan qisqarish paytida perineumning mushaklari yuqoriga qarab so'rilib, siydik pufagining o'rnini o'zgartiradi va ligamentlarni kuchaytiradi, bu ularni siydik, najas tutmaslik va hatto bachadon prolapsasi bilan kurashishda juda foydali bo'lishini qo'llab-quvvatlaydi.

4. Churra oldini olish

Gipopressiv bilan inguinal va qorin churrasi disklarini oldini olish mumkin, chunki bu usul butun vujudga to'g'ri keladigan tarzda qorin ichi bosimini pasaytiradi.

5. Jangovar ustunlar og'ishlari

Mashqlar giperlordoz, skolyoz va giperkifoz kabi o'murtqa burilishlarga qarshi kurashish uchun juda yaxshi, chunki u qayta dasturlash va umurtqa pog'onani tekislashiga yordam beradi.

6. Jinsiy ko'rsatkichlarni yaxshilang

Ushbu mashqni bajarayotganda samimiy mintaqada qon oqimining ko'payishi kuzatiladi, bu ham sezgirlik va zavqni yaxshilaydi.

7. Vaziyatni va muvozanatni yaxshilang

Usul mushaklarning ohangini yaxshilaydi, ortiqcha ishlaydigan mushak guruhlarining ishi va kuchlanishini kamaytiradi va kam ishlaydigan guruhlarning ohangini oshiradi, butun tanani ohangini normallashtiradi. Masalan, piramida yoki qorin taxtasi kabi boshqa mashqlar bilan birlashganda, u tana holatini yaxshilashga yordam beradi va atigi 1 metrga ko'tarilish yoki tekislik yoki yulduz hosil qilish kabi mashqlar bilan birgalikda tana muvozanatini yaxshilashga yordam beradi.

Gipopressiv mashqlarni qanday bajarish kerak

Boshlash uchun siz oyoqlaringizni xochga qo'yib o'tirishingiz va normal nafas olishingiz kerak, so'ng o'pkangizdan barcha havoni chiqarib, majburiy nafas chiqarishingiz kerak. Ushbu nuqtaga etib borganingizda, nafas olish uchun zarur bo'lgunga qadar bu apneni iloji boricha uzoqroq tutib, qorinni emizishingiz kerak. Keyin normal nafas oling va bir xil mashqlarni tez-tez bajaring.

Ushbu texnikani o'zlashtirganingizda, masalan, umurtqa pog'onasiga ustunlik berib, boshqa tana mushaklarini cho'zish uchun holatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan 4 gipopressiv mashqni ko'rib chiqing.

Orqa tomon uchun gipopressiv mashqlar

Orqangiz uchun yaxshi gipopressiv mashqlar:

1. Oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan ajratib turing va barcha havoni o'pkangizdan chiqarib oling va qorinni ichkariga so'rib oling;
2. Oyoqlaringizni tik tutib, erga qo'llaringiz bilan tegizishga urinib, oldinga egiling. Sizning tanangiz piramida kabi joylashtirilgan bo'lishi kerak;
3. Siz nafas ololmaguningizcha bu holatda turishingiz kerak, keyin normal nafas oling va sekin ko'taring.
4. Agar oyoqlaringiz va kaftlaringizni polga tekkizishingiz mumkin bo'lsa, oyoq uchida turishingiz va polni qo'llaringiz bilan itarishingiz mumkin, umurtqa pog'onangizni va boshingizni yaxshilab tekislang.

Siz bu hipopressiv gimnastikani har kuni qilishingiz mumkin, bunda apnedagi maksimal qisqarishni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Takrorlashlarning minimal yoki maksimal soni yo'q va siz qulay deb o'ylaganingizcha va bosh aylanmasligingiz mumkin.