Siz etarlicha uxlamaysiz, deydi CDC

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazining (CDC) yangi hisobotiga ko'ra, amerikaliklarning uchdan bir qismi etarli darajada uxlamayapti. Katta zarba beruvchi. Ishda katta rag'batni qo'lga kiritish va ClassPass -da o'z pulingizni olish o'rtasida, kim etti soat to'liq vaqtga ega?

"Eng katta aybdor, odamlar uyquni qadrlamasligidadir", deydi uyqu buzilishlarini davolashga ixtisoslashgan klinik psixolog, fan doktori Janet Kennedi. "Odamlar" Men o'lganimda uxlayman "falsafasi bilan faxrlanishadi, lekin uyqu uzoq vaqt davomida samarali va sog'lom bo'lishga imkon beradi."

Hisobot 400 000 dan ortiq amerikaliklar o'rtasida o'tkazilgan so'rovni o'z ichiga olgan va odamlarning 35 foizi 7 soatdan kam uxlashlarini aniqladi, bu ularning semirish, yuqori qon bosimi, yurak kasalliklari, diabet, insult, stress va boshqalar kabi ko'plab kasalliklarga chalinish xavfini oshiradi. hatto o'lim. Xayr.

Muvaffaqiyat haqida qanchalik ko'p o'ylayotgan bo'lsangiz, u shunchalik yomonlashadi. "Mahsulot unumdorligiga bo'lgan talab juda yuqori va odamlar ish va ijtimoiy maqsadlar uchun qurilmalarga kechayu-kunduz ulanadi", deydi Kennedi. "Bu chegaralar parchalanib ketdi va bu uyquning sifati va miqdorini buzmoqda." (Qarang: Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish bizning uyqu holatimizni buzadi.) Bundan tashqari, uzoq kunlik tranzitda, uchrashuvlarda va baxtli soatlarda o'tirgandan so'ng, tanangiz oddiy emas. tayyor uxlamoq.

Ko'ryapsizmi, hammasi giper-bandlik holatidan ancha bo'shashgan holatga o'tishga ruxsat berish. "Uyqudan oldin elektr tarmog'idan uzib qo'yishingizni eslatuvchi signalni o'rnating", deydi Kennedi. Keyin uxlashingizga yordam beradigan cho'zish yoki engil yoga bilan shug'ullaning. (Bizga bu yoga bilan nafas olish texnikasi yoqadi.)

Va agar siz haqiqatan ham u yoki bu sababga ko'ra aloqada bo'lishingiz kerak bo'lsa, telefoningiz va kompyuteringiz ekrani chiqaradigan ko'k chiroqni kamaytiring. (Bu turdagi yorug'lik tanangizga melatonin ishlab chiqarishni to'xtatishni aytadi, bu sizni uyquni his qiladigan gormon.) F.lux kabi ilovalar ekran yorug'ligini kun vaqtiga qarab sozlaydi, ya'ni siz alacakaranlıkta yanada oltin rangga ega bo'lasiz. soat sizning uyqu rejimini buzmaydi.

Oxir oqibatda, o'zingizga klassik uyqu maskanini berishdan yaxshiroq narsa yo'q, deydi Kennedi. "Oq shovqin mashinasi, eskirib qolgan kitob va yaxshi choyshablar kalit", deydi u. To'liq tankda yugurayotganda siz eng zo'rsiz, shuning uchun kechasi ko'proq mablag 'sarflang va siz kunduzi ko'proq sarmoya kiritasiz.

Uchun ko'rib chiqish