Kechasi tizza og'rig'ini qanday kamaytirish va qattiq uxlash

Tarkib

• Yostiqsimon yordam
• To'shakdan turish
• Dam olish texnikasi
• Issiqlik va sovuqlik
• Faol bo'lish va stressni boshqarish
• Yaxshi uxlash odatlarini o'rnatish
• Dori vositalari
• Jarrohlik
• Kun davomida og'riqni boshqarish
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Artrit tanangizdagi har qanday bo'g'imlarda og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, ammo bu ayniqsa tizza bo'g'imlarida keng tarqalgan.

Shishish, qattiqqo'llik va og'riq sizni kundalik ishlarni, shu jumladan uzoq masofalarga yurishni va zinapoyadan pastga tushishni oldini oladi.

Bu sizning tunda qanday uxlashingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Ertasi kuni yangi boshlanish uchun yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun tuni qulay va farovon o'tkazish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin.

Yostiqsimon yordam

Uyquning qulay holatini topishga yordam berish uchun og'riqli qismlarni ushlab turish uchun yostiqdan foydalanib ko'ring.

Yostiqni qo'yishingiz mumkin:

• tizzangiz o'rtasida, agar siz yoningizda uxlasangiz
• tizzangiz ostida, agar siz orqa tomoningizda uxlasangiz

Siz maxsus ishlab chiqilgan "tirnoqli yostiqlarni" sinab ko'rishingiz mumkin.

To'shakdan turish

Agar artrit to'shakka kirishni yoki chiqishni qiyinlashtirsa, bu yotishni keyinga qoldirishi mumkin. Bundan tashqari, hammomga turishni qiyinlashtirishi mumkin.

Quyidagilar yordam berishi mumkin:

• Saten choyshab yoki pijamalar. Saten choyshablar yoki pijamalar silliqdir va tortishishga olib keladigan ishqalanishni kamaytiradi. Shuningdek, ular sizning uyqu holatingizda nozik sozlashlarni amalga oshirishni osonlashtiradi.
• To'shak darajasini ko'taring. To'shakning oyoqlari ostiga g'isht yoki yog'och blokni qo'yish, to'shakka kirganingizda yoki chiqayotganingizda tizzalaringizni bukish uchun shu paytgacha yo'qligingiz uchun uni ko'tarishga yordam beradi.

Dam olish texnikasi

Sizni shamolga tayyorlaydigan yotish tartibini o'rnating.

Yotishdan oldin iliq vannada 20 daqiqa sarflash taskin topadi, shuningdek og'riqli bo'g'inlarni yumshatishi va uyquni tezroq kelishiga olib kelishi mumkin. Namlanganda siz sham yoqishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan past kalitli musiqani ijro etishingiz mumkin.

Dam olishning boshqa variantlariga quyidagilar kiradi:

• yaxshi kitob o'qish
• meditatsiya dasturidan foydalanish
• nafas olish mashqlarini bajarish

Uyqu vaqtini siz kutgan marosimga aylantiring.

Issiqlik va sovuqlik

Issiqlik va sovuqlik og'riq va yallig'lanishni boshqarishda sizga yordam beradi.

Quyidagi maslahatlar yordam berishi mumkin:

• Yotishdan oldin 15-20 daqiqa davomida isitish pedi yoki muz to'plamini qo'llang.
• Kechasi issiq suvli shishadan foydalaning.
• Uyqudan oldin kapsaitsinni o'z ichiga olgan mahalliy dorilarni massaj qiling.

Teringizga zarar yetkazmaslik uchun muz to'plamini sochiq bilan o'rashni unutmang.

Onlaynda isitish maydonchalarini yoki muzli paketlarni xarid qiling.

Faol bo'lish va stressni boshqarish

Agar kunning oxirida charchamasangiz, uxlash qiyinroq kechishi mumkin. Iloji bo'lsa, muntazam ravishda quyidagilarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling.

• Muntazam jismoniy mashqlar. Suvga asoslangan mashqlar yaxshi imkoniyatlardir, chunki ular tizzangizdan og'irlikni olishadi. Tai chi va yoga kuch va moslashuvchanlikka yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, stressni kamaytirishga yordam beradi.
• Ijtimoiy faoliyat. Agar siz endi ishlamasangiz, kunduzgi markazga tashrif buyurishingiz, klubga qo'shilishingiz yoki do'stlaringiz, oilangiz yoki qo'shnilaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz sizga yordam berishga yordam beradi.

Agar sizning stressingiz va xavotiringiz juda yuqori yoki hech qachon yo'qolmasa kerak, deb tashvishlansangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular maslahat yoki dori-darmon bilan yordam berishlari mumkin.

Yaxshi uxlash odatlarini o'rnatish

Uyg'un muhit va muntazam uxlash odatlari uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• harorat juda issiq va juda sovuq emasligiga ishonch hosil qilish
• agar kerak bo'lsa, yanada qulayroq to'shakka o'tish
• yorug'likdan saqlanish uchun qora pardalar yordamida
• telefonlarni va boshqa moslamalarni xonadan tashqarida qoldirish
• agar boshqa odamlar hali ham ishlayotgan bo'lsa, eshikni yopish
• har qanday shovqinni yo'qotish uchun quloq tutqichlaridan foydalanish
• iloji bo'lsa, yotoqxonadan ishlash yoki televizor ko'rish uchun emas, balki faqat uxlash uchun foydalaning
• uyg'onish va yotish uchun muntazam vaqt ajratish
• yotishdan oldin katta ovqat eyishdan saqlanish
• yotishdan oldin juda ko'p suyuqlik ichishdan saqlanish yoki siz hammomga ehtiyoj sezishingiz mumkin

Hojatxonaga borish uchun tunda turganingizda qulab tushishdan xavotirda bo'lsangiz, yo'lingizni ko'rishga yordam beradigan asosiy joylarda tungi chiroqlarni qo'shing.

Dori vositalari

Retseptsiz qabul qilingan dorilar ba'zi hollarda artrit og'rig'ini engillashtiradi. Bunga quyidagilar kiradi:

• asetaminofen kabi og'iz orqali qabul qilingan dorilar
• kapsaitsin kabi mahalliy preparatlar

Ba'zan, OTC preparatlari og'riqni engillashtiradigan kuchga ega emas. Agar shunday bo'lsa, shifokor munosib alternativani tayinlaydi.

Agar artrit og'rig'i sizni hushyor tutsa, siz dori-darmonlarning vaqtini belgilashingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz dozani o'zgartirish jadvalini o'zgartirish kechasi og'riqni engillashtirishi mumkinligini aniqlashga yordam beradi.

Ba'zi dorilar sizni uyqusiratishi mumkin. Agar siz yangi dori boshlaganingizdan keyin kunduzi uxlayotganingizni aniqlasangiz, bu haqda doktoringizga murojaat qiling. Ular boshqa variantga o'tishni yoki dozani kamaytirishni taklif qilishlari mumkin.

Jarrohlik

Dori-darmonlar, vazn yo'qotish, jismoniy mashqlar va boshqa usullar tizzaning artrozining xavfini kamaytirishga va simptomlarni boshqarishga yordam beradi.

Ammo, agar og'riq kuchli bo'lib, sizning harakatchanligingiz va hayot sifatingizga ta'sir qila boshlasa, shifokor tizzalarini almashtirish bo'yicha operatsiyani tavsiya qilishi mumkin.

Kun davomida og'riqni boshqarish

Kechasi tizza og'rig'ini kamaytirish uchun kunduzgi faoliyatingizga e'tibor bering, deydi sport tibbiyoti shifokori doktor Luga Podesta.

Artrit og'rig'i yallig'lanishdan kelib chiqqanligi sababli, bo'g'imdan ortiqcha foydalanish bezovtalikni kuchaytirishi mumkin.

"Odamlar aylanib yurganlarida va kun bo'yi tizzalariga ahamiyat bermaganlarida, keyin siz yotganingizda, siz bu yallig'lanishni kundan boshlab his qila boshlaysiz", deydi Podesta.

Doktor Podesta quyidagi tavsiyalarni beradi:

• Agar siz uzoq masofani bosib o'tayotgan bo'lsangiz, tizzalaringizni tinchlantirish uchun tanaffuslar qiling.
• Yugurish yo'lakchasida yugurish o'rniga, bo'g'imlarning zo'riqishini kamaytirish uchun velosipedda yoki elliptik mashq qiling.
• Agar ma'lum bir faoliyat bilan og'riq sezsangiz, ushbu faoliyatni to'xtating va qanday harakat qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, sizga o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi.
• Suv bilan mashq qilib ko'ring. Hovuzga asoslangan ko'plab tadbirlar foydali bo'ladi, chunki ular tortish kuchini tizzangizdan olib tashlaydi.
• Imkoniyat boricha zinapoyalardan qoching.
• Kilogramm berishga harakat qiling. Tana vaznini kamaytirish tanangizning bo'g'imlarga tushadigan yukini kamaytirishga yordam beradi.

Olib ketish

Tiz artriti bilan og'rigan ko'plab odamlar uxlashni qiyinlashtiradi. Davolash rejangizga rioya qilish va yaxshi uyqu gigienasi bo'yicha tavsiyalar ushbu muammoni bartaraf etishga yordam beradi.

2020 yilda nashr etilgan ko'rsatmalar uyqusizlikni davolash osteoartritni davolashning umumiy muvaffaqiyatini yaxshilashga qaratilgan qadam bo'lishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Agar tizzangizdagi qattiq og'riq sizni hushyor tutayotgan bo'lsa va ushbu tavsiyalarning hech biri ishlamayotganga o'xshasa, shifokoringizdan maslahat so'rang. Ular kuchli dori-darmon yoki jarrohlik amaliyotini tavsiya qilishlari mumkin.

Tiz jarrohligi haqida o'ylash vaqti keldimi? Bu erda ko'proq ma'lumot oling.