Qanday qilib massani toza va iflos qilish kerak

Tarkib

• Qanday qilish kerak
• 1. Tozalashni tozalang
• 2. Nopoklik
• Tovushlash va kesish

Bulking - bu gipertrofiyaning birinchi bosqichi deb hisoblanadigan, bodibilding musobaqalarida qatnashadigan va yuqori natijalarga erishadigan sportchilarning maqsadi mushak massasini hosil qilish uchun vazn orttirish bo'lgan ko'plab odamlar tomonidan qo'llaniladigan jarayon. Ushbu vazn ortishi natijasida ortiqcha vaznni yo'qotish va mushakka aylantirish zarurati tug'iladi, bu davr kesish deb nomlanadi. Shunday qilib, massa va kesish strategiyasi bo'lib, ularning maqsadi mushaklarning ko'payishi va yog 'yo'qotilishi tufayli vazn orttirishdir.

Garchi bulking mushaklarning massasini ko'paytirish va aniqroq aniqlik kiritish maqsadida bodibilding ishlab chiqaruvchilari tomonidan ko'proq amalga oshirilsa-da, uni sport zaliga tashrif buyuradigan va gipertrofiyani istagan odamlar ham amalga oshirishi mumkin va ularga ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga amal qilish tavsiya etiladi. parhez rejasi etarli darajada bo'lishi kerak, shuningdek o'qituvchi maqsadga muvofiq ravishda olib borilishi uchun va yog 'miqdori ko'payish davrida unchalik yuqori bo'lmasligi uchun o'qituvchi bo'lishi kerak.

Qanday qilish kerak

Bulking odatda amalga oshiriladi mavsumdan tashqari raqobatchilar, ya'ni bodibildingchilar mavsumda bo'lmaganida va shu sababli katta tashvishlarsiz vazn ortishi mumkin. Shunday qilib, massa to'g'ri bajarilishi va vazn ortishi sog'lom tarzda ro'y berishi uchun ovqatlanish mutaxassisi quyidagi ko'rsatmalarga rioya qilishlari zarur:

• Siz sarflaganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qiling, asosiy maqsadi kilogramm olishdir, shuning uchun uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'larni ko'p iste'mol qilish bilan yuqori kaloriya dietasiga rioya qilish tavsiya etiladi.
• Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis tomonidan ko'rsatilgan davr uchun massa, chunki ko'rsatilganidan kamroq yoki ko'proq vaqt ishlatilsa, kesish davridan keyin kerakli mushak massasi ko'payishi mumkin emas;
• Jismoniy tarbiya mutaxassisi rahbarligida mashg'ulotlarni olib boringBu, odatda, ushbu davrda, masalan, HIIT kabi yuqori intensiv jismoniy harakatlarning bajarilishi, taxminan 15 daqiqa davomida ko'rsatilib, odamning maqsadi va u boshdan kechirayotgan davrga muvofiq tayyorgarlikni ko'rsatishi kerak.

Odatda kilogramm ortishi bilan birga tanadagi yog 'miqdori ko'payishi kuzatiladi va shu sababli ovqatlanish mutaxassisi va jismoniy tarbiya mutaxassisi kuzatishi bu davrda yog' miqdori minimal bo'lishini ta'minlash uchun juda muhimdir. va kesish muddati yanada samarali bo'lishi uchun.

O'qituvchi va ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qilinishi kerak bo'lgan ikkita asosiy strategiya mavjud:

1. Tozalashni tozalang

Toza hajm - bu odam iste'mol qilayotgan narsasi bilan bog'liq bo'lib, foydali va foydali ovqatlarga ustunlik beradi, garchi iste'mol qilingan kaloriya miqdori u odatlanib qolganidan yoki kunlik sarflanadigan narsadan ko'proq bo'lsa. Ushbu turdagi massajda dietologga ergashish zarur, chunki bu bilan dietaning rejasi odamning o'ziga xos xususiyatlari va maqsadlariga muvofiq belgilanadi, bundan tashqari, yog 'olish darajasi pastroq.

Bundan tashqari, ovqatlanish mutaxassisi oziq-ovqat qo'shimchalari yoki dori-darmonlardan foydalanishni ko'rsatishi mumkin, ular odam hajmini kuchaytirish va gipertrofiyaning keyingi bosqichini afzal ko'rish uchun foydalanishi mumkin. Ushbu turdagi mushak massasida o'sish sog'lomroq va asta-sekinlik bilan sodir bo'ladi, ammo ovqatlanish cheklangan va qimmatroq bo'lishi mumkin.

2. Nopoklik

Nopok hajmda har kuni iste'mol qilinadigan narsalar haqida tashvishlanmaslik kerak, uglevodlar va zararli yog'larni ko'proq iste'mol qilish, bu nafaqat vaznning, balki yog'ning ham ko'payishiga olib keladi.

Garchi u sog'lom emas va kesish jarayoni sekinroq bo'lsa ham, mushak massasida daromad tezroq bo'ladi va ushbu strategiyadan sportchilar ko'proq foydalanadilar.

Tovushlash va kesish

Bulking kesishdan oldingi jarayonga to'g'ri keladi, ya'ni massa davrida odam sarflaganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi, chunki maqsad mushak massasini hosil qilish uchun og'irlik orttirishdir va maqsadga etib borgach, u yog 'yo'qotish va mushaklarning ta'rifini olish maqsadi bilan dietani cheklash va jismoniy faollik kuchaygan davrga to'g'ri keladigan kesish davri.

Kattalashtirish va kesish birgalikda qabul qilingan strategiyalar bo'lib, ular mushaklarning kuchayishi, gipertrofiya va yog 'yoqishdagi kutilgan foydalarga ega bo'lishi uchun ozuqaviy ko'rsatmalar asosida amalga oshirilishi kerak. Bundan tashqari, massani ko'paytirish va kesish bilan bodibilding musobaqalarida qadrlanadigan katta qon tomiriga va qonda aylanib yuradigan GH ning yuqori konsentratsiyasiga erishish mumkin, bu esa o'sish gormoni va shu bilan birga mushak massasining ko'payishi bilan bog'liq.

Kesish nima ekanligini va u qanday amalga oshirilishini tushunib oling.