Biz dermatologdan so'radik: "Ushbu mashhur parhezlar bizning terimizga yaxshimi?"

Tarkib

• Siz eydigan narsa teringizni o'zgartira oladimi?
• Qayta ishlanmagan oziq-ovqat teringizga qanday yordam beradi
• Lortscherning so'zlariga ko'ra, agar teringiz ushbu parhezda yaxshilansa, bu nimani anglatadi
• Pastki chiziq
• Hayvonot mahsulotlarini qanday qilib yo'q qilish teringizga yordam beradi
• Lortscherning so'zlariga ko'ra, vegetarianlar yoki vegetarianlar qanday qilib teringizga ta'sir qilishi mumkin
• Vejeteryan yoki vegetarian bo'lishdan oldin nimani bilishingiz kerak
• Lortcherning ovqatlanish bo'yicha tavsiyalari
• Pastki chiziq
• Kam uglevodli (keto) dieta teringizni o'zgartira oladimi?
• Lortcherning so'zlariga ko'ra, keto va terining orqasidagi fan
• Agar siz faqat teriga foyda keltirmoqchi bo'lsangiz, keto bilan shug'ullanishdan saqlaning
• Pastki chiziq
• Shakar va sutni yo'q qilish haqida
• Lortcherga ko'ra, nega shakarsiz va sutsiz sut ishlash mumkin?
• Pastki chiziq
• Lortcherning sutsiz ovqatlanish bo'yicha maslahatlari
• Ko'proq suv ichish teringizga yordam beradimi?
• Lortcherning so'zlariga ko'ra ko'proq suv ichish sizning teringizga qanday yordam beradi
• Pastki chiziq
• Lortcherning teringizni namlash bo'yicha maslahatlari
• Paleo va toza ovqatlanish terining yaxshilanishiga yordam beradimi?
• Sizning dietangiz marketingmi yoki tibbiymi?

Siz eydigan narsa teringizni o'zgartira oladimi?

Ko'ngil aynish uchun zanjabil yoki shamollash uchun bug 'bilan ishlov berish kabi, parhezlar bugungi kunda bizning eng katta organimiz: teri uchun zamonaviy xalq davolash vositalariga aylandi. Kim ma'lum bir parhezga o'xshash ilhomlantiruvchi voqeani ko'rmagan The akne yoki terining qarishi bilan bog'liq muammolar uchun o'yin almashtiruvchimi?

Ammo tekshirilgan va haqiqiy davolanishdan farqli o'laroq, bu da'volar tekshirilgan tadqiqotlar va natijalar nuqtai nazaridan farq qiladi.

Shunday qilib, fanni shafqatsizlikdan ajratish uchun biz doktor Doktor Lortcherdan, MD va kengash tomonidan tasdiqlangan dermatologdan va uning Kurologiya mutaxassislar guruhidan oziq-ovqat protokollarining ilmiy buzilishini so'radik.

Odamlar teriga yordam so'rab murojaat qiladigan sakkizta mashhur parhez va ular qanday ishlashi mumkin - yoki yo'q.

Qayta ishlanmagan oziq-ovqat teringizga qanday yordam beradi

"Butun30" dietasida oddiy sharoit mavjud: 30 kun davomida "haqiqiy" ovqatlardan boshqa hech narsa yemang. Buning uchun siz oddiy ingredientlar bilan ishlov berilmagan taomlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratasiz va kirlarning ro'yxatidan qochasiz, shu jumladan:

• shakar
• alkogol
• donalar
• sut mahsulotlari
• baklagiller
• qo'shimchalar, masalan, MSG
• pishirilgan mahsulotlar

Ushbu dietada xohlaganingizcha ovqatlanishingiz mumkin. Ammo agar trekni tashlab qo'ysangiz, qayta boshlashingiz kerak.

Lortscherning so'zlariga ko'ra, agar teringiz ushbu parhezda yaxshilansa, bu nimani anglatadi

Qayta ishlangan oziq-ovqat va tozalangan shakarni yo'q qilish to'g'risida: "Whole30" dietasining ayrim qismlari teringizga foyda keltirishi mumkin. Shakar har qanday shaklda akne paydo bo'lishining ikkita asosiy sababiga ta'sir qiladi: gormonlar va yallig'lanish. Oq shakar kabi tozalangan va qayta ishlangan uglevodlarni iste'mol qilsangiz, qondagi qand miqdori tezroq oshadi va oshqozon osti bezingiz insulinni chiqarib javob beradi. Shakarni yo'q qilsangiz, tanangizga tushadigan insulin miqdorini (va natijada yog 'va akne ishlab chiqarishni) kamaytirishingiz mumkin. "

Sutni yo'q qilish to'g'risida: "Ushbu mahsulotlar sivilcalarni qo'zg'atishi yoki yomonlashishi mumkin, chunki sut tarkibida testosteron va boshqa androgenlar uchun prekursor mavjud bo'lib, ular teridagi gormon retseptorlariga akne keltirib chiqaradigan jarayonni yoqishga ta'sir qiladi."

Spirtli ichimliklarni yo'q qilish to'g'risida: "Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish, to'g'ridan-to'g'ri sivilcaga olib kelmasa ham, albatta, bu akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Stress paytida glyukokortikoidlar va adrenal androgenlar kabi ba'zi bir steroid gormonlari chiqariladi. (Va yana bir oz ko'proq ichish - bu stressning yana bir shakli.) Ushbu gormonlar terida yog 'bezlarini qo'zg'atadi, bu esa akne paydo bo'lishiga olib keladi. Pastki qator - moderatsiya! ”

Insulin va akneInsulin gormon bo'lib, qondagi shakarni olib tashlaydi va uni ishlatish uchun hujayralarga joylashtiradi. Insulin qon shakarini tushirishga yordam beradi. Insulinga o'xshash o'sish koeffitsienti (IGF-1) ishlab chiqarilishi rag'batlantiriladi, bu esa sebum (yog ') ishlab chiqarishni va akne og'irligini oshiradi.

Pastki chiziq

"Whole30" teringizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo asosiy omillar bu yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan shakar, alkogol, sut va oddiy uglevodlardan saqlanishdir. Agar sizning yagona maqsadingiz - terining yaxshilanishi bo'lsa, juda cheklangan oldini olish ro'yxati haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin.

Hayvonot mahsulotlarini qanday qilib yo'q qilish teringizga yordam beradi

Maqsadlaringizga va hatto siz so'raganingizga bog'liq holda vegetarian dietasining keng ta'rifi mavjud. Garchi ko'pchilik parhez hayvonlarga asoslangan oqsilni o'tkazib yuborishga rozi bo'lsa-da, ba'zilar sabzavotli sabzavotli idishdagi baliq sousini, qahvangizdagi qaymoqni va pishirilgan mahsulotlaringizdagi tuxumlarni iste'mol qilish unchalik muhim emas. Agar siz sut yoki tuxum bilan yaxshi bo'lsangiz, siz vegetarianizmning lakto-ovo toifasiga kirasiz.

Veganiyaga kelsak, bu qat'iy go'sht va hayvonlardan olinadigan parhez. Ba'zida bu terini parvarish qilish, kiyim-kechak, aksessuarlar va boshqa turmush tarzi buyumlari kabi narsalar cheklanmagan degan ma'noni anglatadi.

Lortscherning so'zlariga ko'ra, vegetarianlar yoki vegetarianlar qanday qilib teringizga ta'sir qilishi mumkin

Go'shtni yo'q qilishning foydalari haqida: "Vegeterian bo'lish, akne qo'zg'atuvchi asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini, masalan sut yoki shakarni ajratmasa ham, Amerika yurak assotsiatsiyasining fikriga ko'ra, vegetarianlarning ko'p dietalarida yog ', to'yingan yog' va xolesterin miqdori kam. Kamroq kaloriya iste'mol qilish teri moylarini ishlab chiqarishni kamaytiradi va shu bilan kasallikning oldini oladi. ”

Bundan tashqari, to'yingan yog'larni sog'lom to'yinmagan yog'lar bilan almashtirish tanaga va teriga yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin va shu bilan kamroq akne paydo bo'lishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'yinmagan yog 'toifasiga kiradigan omega-6 va omega-3 yog' kislotalari terining ishlashi va tashqi ko'rinishida katta rol o'ynaydi.

Sutni yo'q qilish to'g'risida: Whole30 sutni yo'q qilgandek, vegetarianlar va vegetarianlar ham xuddi shunday qilishadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, akne va sut o'rtasidagi bog'liqlik insulinga o'xshash o'sish omil-1 stimulyatsiyasi hisoblanadi. IGF-1 barcha sut tarkibida, hatto organikada ham mavjud va sutni iste'mol qilish orqali so'rilishi yoki rag'batlantirilishi mumkin.

Vejeteryan yoki vegetarian bo'lishdan oldin nimani bilishingiz kerak

Vejeteryanga borish va terining yaxshilanishi o'rtasidagi fan, og'zaki so'zlarda aytilganidek ravshan emas.Agar siz go'shtni kesishni o'ylayotgan bo'lsangiz, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing. Ular sizga oziq-ovqat orqali kerak bo'lgan narsalarni olishga yordam beradi. Qo'shimchalar ham yordam berishi mumkin. Lortcher maslahat beradi:

“Sizning boshlang'ich parvarish ko'rsatuvchi provayderingiz sizga qo'shimchalar siz uchun kerakmi yoki yo'qligini maslahat berishi mumkin. Oziq moddalarni etarli miqdorda olish qiyin bo'lishi mumkin, shu jumladan:

• B vitaminlari
• D vitamini
• kaltsiy
• temir

Glisemik indeksning pastki qismida oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang, chunki ular parchalanish uchun ko'proq vaqt sarflaydi, bu esa qondagi shakar miqdorini barqarorlashtirishga va sizni qoniqtirishga yordam beradi. Vejeteryan va vegetarianlar uchun oq non, oq guruch yoki shakarlı gazaklardan voz keching. "

Lortcherning ovqatlanish bo'yicha tavsiyalari

• yong'oq va urug'lar
• tuxum
• tofu
• ko'p sabzavotlar
• sog'lom donalar (arpa, quinoa va yuvilgan suli kabi)
• qatiq
• rezavorlar, olxo'ri, shaftoli va kantalup kabi har qanday mevalar

Pastki chiziq

Vejeteryan yoki vegetarianga borish sizning umumiy sog'lig'ingizga jiddiy foyda keltirishi mumkin, shu jumladan saraton xavfini kamaytiradi. Ammo bu qizil go'sht, parranda go'shti va dengiz mahsulotlarini kesishdan ko'ra ancha murakkab.

Hayvonlarga asoslangan oziq-ovqatlarda normal miqdorda ozuqa moddalari va vitaminlarni saqlab turish uchun shifokoringiz yoki diyetisyeningiz bilan ishlashga ishonch hosil qiling.

Oq non, guruch, makaron va ozuqaviy zichligi past bo'lgan boshqa uglevodlarga juda ko'p ishonishdan ehtiyot bo'ling. Qo'shilgan shakar (va sut) tarkibida yuqori dietalar akniyani kuchaytirishi mumkin.

Kam uglevodli (keto) dieta teringizni o'zgartira oladimi?

Keto dietasi so'nggi yillarda tendentsiyaga aylandi, ertaklar derazadan kaloriya otish va pastırma idishlarida ovqatlanish haqida. Eng asosiy, oddiy sharoit - uglevodlarni deyarli iste'mol qilmaslikdir - odatda kuniga atigi 20-50 gramm.

Bu sizning tanangizni glyukozani energiya sifatida ishlatishdan voz kechishiga olib keladi. Buning o'rniga, u sizning yonilg'i uchun yog 'omboringizga qazishni boshlaydi. Ushbu jarayon ketoz deb ataladi va diabet va epilepsiya kabi ba'zi holatlarga ega odamlarga foyda keltirishi mumkin. Agar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, keto jiddiy xavflarni keltirib chiqarishi mumkin.

Lortcherning so'zlariga ko'ra, keto va terining orqasidagi fan

Uglerodlarni yo'q qilish to'g'risida: Barcha uglevodlarni olib tashlaganingizdan so'ng, qayta ishlangan ovqatlar va ularning tetiklari ham qolib ketishi mumkin, ammo agar siz teringizni yaxshilashni xohlasangiz, eng yaxshi tanlov bu bo'lmasligi mumkin.

BMI va akne o'rtasidagi aloqada: "[Akne bo'lgan odamlar] agar ular kaloriya miqdorini iste'mol qilishni nazorat qilsalar, yaxshi natijalarga erishishlari mumkin, chunki tana massasining yuqori ko'rsatkichi (BMI) sut mahsulotlari tomonidan akne va akne kuchayishi bilan bog'liq."

Keto va sizning teringiz haqida: "Ketogenik parhezlar bilan ochlik paytida grelin miqdori oshadi. Akne bo'lgan odamlarda grelin miqdori kamayishi mumkin.

Ammo, mavzu murakkab va ba'zi parhezlarga rioya qilgan holda grelin darajasini oshirish sivilcaga yordam berishi isbotlanmagan ».

Agar siz faqat teriga foyda keltirmoqchi bo'lsangiz, keto bilan shug'ullanishdan saqlaning

"Biz sivilcani nazorat qilish uchun ketogenik parhezni targ'ib qilmaymiz", deydi Lortcher.

“Agar homilador yoki emizikli bo'lsangiz, ushbu yoki biron bir cheklovchi dietaga rioya qilmang. Har doim shifokor bilan tekshiring.

Ketogenik parhez ba'zi odamlar vazn yo'qotish uchun rioya qiladigan juda qattiq yog'li, etarli proteinli, kam uglevodli dietadir. Tibbiyotda ketogenik parhez asosan bolalarda epilepsiya kasalligini nazorat qilish uchun ishlatiladi.

Ketogenik parhez bo'yicha ba'zi bir munozaralar mavjud. Xususan, sabzavot va meva iste'molini minimallashtirish tanadagi muhim ozuqa moddalarini o'g'irlashi mumkin va har qanday vazn yo'qotish uzoq muddat saqlanib qolmasligi mumkin. "

Keto dog'laridan xalos bo'lish uchun biron bir narsa bo'lsa, bu shunday: "Siz iste'mol qilayotgan uglevodlarning turlarini oqilona tanlashingizni istaymiz", deydi Lortscher.

Buning o'rniga, u "past glisemik indekslari" dietasiga rioya qilishni tavsiya qiladi, bu umumiy uglevodlarni iste'mol qilishda ko'proq libosga ega, ammo qonda glyukoza miqdorining nisbatan kam o'sishiga olib keladigan oziq-ovqat mahsulotlarini ta'kidlaydi, ayrim odamlarda akne paydo bo'lishini yaxshilashga yordam beradi.

Pastki chiziq

Keto dietasi aknaning yaxshilanishiga olib kelishi mumkin, chunki u uglerodni, shu jumladan tozalangan va qayta ishlanganlarni yo'q qiladi. Ammo, agar siz ketoni asosan akne nazoratiga qaratmoqchi bo'lsangiz, muvozanatli, past glisemik indeks dietasi xavfsizroqdir.

Shakar va sutni yo'q qilish haqida

Agar qonda yuqori miqdordagi shakar va sut bo'lsa, ikkalasi ham akne qo'zg'atuvchilarining shubhali ro'yxatiga kiritilgan bo'lsa, savol tug'dirishi mantiqan: agar biz o'sha ikki aybdorni dietamizdan olib tashlashga harakat qilsak nima bo'ladi?

Qo'shimcha cheklovlarsiz shakarsiz va sutsiz dietaga kirish, shu paytgacha ikkalamizning takrorlangan huquqbuzarlarga qarshi kurashmoqda. Shuningdek, bu odamlar terilari uchun eng mashhur davolash usullaridan biridir.

Lortcherga ko'ra, nega shakarsiz va sutsiz sut ishlash mumkin?

Shakar va moy ishlab chiqarish bo'yicha: Qo'shilgan shakar insulin ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin, bu esa yog'ning ko'payishiga va akne paydo bo'lishiga olib keladi.

Sut va gormonlar to'g'risida: Sut sizning gormonlaringizga ta'sir qilishi va akne paydo bo'lishiga olib keladigan jarayonga ta'sir qilishi mumkin. "Garchi mexanizm noaniq bo'lsa-da, akne bilan bog'liqlik sutga nisbatan ko'proq va sutda va haftasiga uch martadan ko'proq iste'mol qiladiganlarda", deydi Lortscher. "Ehtimol, pishloq, muzqaymoq va yogurt akne bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo bu sut bilan bog'liqdir."

Laktoza bardoshli bo'lganda: "Men laktoza intoleransini teri bilan bog'liq bo'lgan biron bir dalildan xabardor emasman. Hozirgi vaqtda, umuman olganda, laktoza toqat qilmaydigan odamlarda terining toza bo'lishi uchun ko'proq imkoniyat bo'lishi mumkin, deb o'ylayman, chunki ba'zi odamlar sutda sivilcalarning paydo bo'lishiga yordam beruvchi omil sifatida ko'proq dalillar keltirmoqda. "

Shakar va yallig'lanish o'rtasidagi bog'liqlikShakarni akne keltirib chiqaradigan ba'zi dalillar mavjud. "Amerikalik Klinik ovqatlanish jurnalida chop etilgan tadqiqotda S-reaktiv protein (CRP) miqdori sezilarli darajada oshgani va kuniga bir-ikki bankadan shakar-shirinlangan soda qo'shilishi ko'rsatilgan. CRP yallig'lanishning eng yaxshi choralaridan biridir va yallig'lanish akne moyil bo'lganlar uchun yomon yangilikdir. Oq non, oq guruch va boshqa oddiy uglevodlar glysemik indeksga ega bo'lgan oziq-ovqat bo'lib, qondagi shakar miqdorini ko'paytiradi va akne paydo bo'lishida asosiy aybdor bo'lishi mumkin. " - Doktor Devid Lortcher

Pastki chiziq

Qondagi qand miqdori yuqori darajada yallig'lanishni keltirib chiqaradi va biz bu sizning tanangiz, shu jumladan teringiz uchun ham yomon yangilik ekanligini bilamiz.

Agar siz shakar va sutni cheklashni yoki undan voz kechishni istasangiz, u bilan xayrlashishingizga to'g'ri kelmasligi mumkin. Siz uni qanchalik tez-tez iste'mol qilsangiz va qaysi mahsulotni kesib tashlasangiz, bu ham o'zgarishi mumkin.

Lortcherning sutsiz ovqatlanish bo'yicha maslahatlari

• Akne ta'sirini ko'rish uchun barcha sut mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtating.
• Kamida ikki hafta davomida sut, qatiq, pishloq, yog ', muzqaymoq, zardob yoki kazein o'z ichiga olgan mahsulotlarni (masalan, mushak suti, zardob mushaklari oqsili, oqsillar va boshqalar) yo'q qiling. "Ba'zilar neft qazib olishni qisqartirishni va dog'larni tezda kamaytirishni ko'rishadi", deydi Lortcher.

Ko'proq suv ichish teringizga yordam beradimi?

Siz ko'proq suv ichishingiz kerak.

Ehtimol, siz buni Internet, televizordan eshitgansiz, ehtimol sizning shifokoringiz (yoki onangiz!). Har xil miqdordagi mablag 'etarli miqdordagi mablag'ni sarflashga qaratilgan.

"Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, agar siz uchta narsani amalga oshirsangiz: suvni ichimlikning asosiy tanlovi qilish, chanqaganingizda suv ichish va ovqat bilan suv ichish, siz suvsizlanish haqida xavotirlanmaysiz", deydi Lortscher deydi.

Ma'nosi: Sakkiz stakan, 72 untsiya yoki 2 litr bo'lsin, aslida sizga kerak bo'lgan suv hajmi shunchalik oddiy emas.

Ammo agar biz ushbu sehrli raqamni ura olsak, bu bizning terimizga foyda keltiradimi?

Lortcherning so'zlariga ko'ra ko'proq suv ichish sizning teringizga qanday yordam beradi

Namlikni saqlab turish to'g'risida: “Organizmimiz, ayniqsa ichki a'zolarimiz, og'iz orqali gidratlanish etarli bo'lganda yaxshi ishlaydi. Shunday qilib, chanqovni qondirish va terlash natijasida yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish uchun etarli miqdordagi suv va kam uglevodli ichimliklar iching », deydi Lortcher.

2018 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi izlanishlarda qo'shimcha suv olish bilan quruqlik va pürüzlülük belgilari kamaygan bo'lsa-da, ko'proq suyuqlik iste'mol qilish quruq terining alomatlari kamayishini isbotlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ko'p ichish zarar qilmaydi.

2015 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot 20 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan 49 nafar ayolni ko'rib chiqdi va kuniga 2 litr suv ichish ularning teriga ijobiy ta'sir ko'rsatib, uning namlanish darajasini yaxshilaydi.

Pastki chiziq

Suv olishning bu mutanosib nisbati uchun harakat qilib, o'zingizni ortiqcha his qilmang. Ichgan narsangizga e'tibor bering va kerak bo'lganda iching. Tanangizning optimal hidratsiyasi uchun nima kerakligini bilib oling: u sakkiz yoki undan ko'p stakandan kam bo'lishi mumkin, bu, albatta, sizning dietangizga bog'liq!

Bundan tashqari, shakarli ichimliklardan saqlanishga harakat qiling (biz allaqachon shakar terimizga yomon ta'sir qilishi mumkinligini bilamiz).

Lortcherning teringizni namlash bo'yicha maslahatlari

• Agar havo quruq bo'lsa, namlagichni ishga tushiring.
• Yuzingizni yuvgandan keyin yoki dushdan keyin darhol namlang. Kalit shundaki, teringizni suvga «muhrlab qo'yish» uchun ozgina ho'l bo'lganingizda namlovchi vositani qo'llang.
• Iloji bo'lsa, hammomda va atrofingizda ekstremal haroratdan saqlaning.

Agar sizning teringiz suvsizlanib qolgan bo'lsa-yu, lekin ko'proq suv ichish bu ish bilan shug'ullanmasa, chanqagan teringizga kerak bo'lgan narsani berish uchun dolzarb gidratatsiya haqida o'ylab ko'ring.

Paleo va toza ovqatlanish terining yaxshilanishiga yordam beradimi?

Keto dietasidan ham mashhurroq bo'lgan paleo dietasi so'nggi bir necha yil ichida juda qattiq tendentsiya bilan shug'ullanmoqda, fitness va oziq-ovqat bloggerlari ham xuddi shunday. Kontseptsiya sodda va jozibali: ota-bobolaringiz egan narsadan eyaveringlar, tarixdan oldingi ovchi-yig'uvchiga toza protein, tozalanmagan butun uglevodlar va yangi ovqatlarga to'ling.

Paleo bilan bog'liq zamonaviy muammo: Paleo va sog'lom teriga tegishli bo'lsa, kelishilgan usul yoki aniq ilmiy tadqiqotlar mavjud emas. Paleo dietasining zamonaviy talqini qo'shimcha go'sht sifatida ko'p sabzavotlarni, yong'oqlarni va mevalarni qo'shadi. Bu yaxshi narsa emas: go'sht tarkibida yuqori bo'lgan parhezlar teri saratoni xavfini oshirishi va terining qarishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qayta qilingan va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilish jarayoni samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

"Toza ovqatlanish" juda noaniq: Whole30 dietasiga o'xshab, toza ovqatlanish qayta ishlanmagan oziq-ovqat, tozalangan ingredientlar va sun'iy qo'shimchalarni yo'q qilish bilan birga qayta ishlanmagan, yangi oziq-ovqat mahsulotlariga qaratiladi. Bu shuningdek, fan tomonidan majburiy ravishda qo'llab-quvvatlanmaydigan cheklovlarning uzun ro'yxatiga ega va ularga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin.
Ushbu bartaraf etish, yuqorida aytib o'tilganidek, terining sog'lig'iga foyda keltiradigan keng parhez o'zgarishi sifatida tavsiya etilsa-da, natijalarni ko'rish uchun toza ovqatlanish ratsioniga rioya qilish kerak degani emas.

Umuman olganda, toza va yanada muvozanatli ovqatlanish umumiy yondashuv sifatida sizning sog'lig'ingizga va ayniqsa teringizga foyda keltirishi mumkin.

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sabzavotlarga boy va to'yinmagan yog'lar, sut va shakar miqdori kam bo'lgan mahsulotlar terining sog'lom bo'lishiga olib keladi. Shunday qilib, toza ovqatlanish ratsionining bir qismi terining yaxshilanishiga olib kelishi mumkin, ammo uni dietaga to'liq kiritish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Sizning dietangiz marketingmi yoki tibbiymi?

Ko'pgina zamonaviy parhezlar bilan ularning foydalari bo'yicha ilmiy tadqiqotlar etishmayapti. Ko'pchilik tibbiy tavsiyalarga qaraganda ko'proq marketing tendentsiyasiga moyil. Agar parhez va manfaatlar o'rtasida bog'liqlik bo'lsa, tadqiqotlar bu bog'liqlikni isbotlashdan oldin yillar, hatto o'nlab yillar o'tishi mumkin.

Agar siz yeyayotgan narsalar teri bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkinligi haqida xavotirga tushsangiz, avval dietani yo'q qilishni boshlashingiz mumkin. Besh-olti hafta ichida sekin-asta oziq-ovqat guruhlarini qaytadan kashf etasiz, ularda tetik mavjudmi.

Ammo agar siz o'zingizni yaxshi ahvolda ekanligingizni bilsangiz, muvozanatli, yurakka foydali ovqatlanish ovqatlanishingiz terining sog'lig'ini yaxshilaydigan eng yaxshi usuldir.

Kate M. Uotsts - fan arbobi va go'zallik yozuvchisi, u qahvasini sovib ketguncha tugatishni orzu qiladi. Uning uyi eski kitoblar va talabchan uy egalari bilan to'lib-toshgan va u eng yaxshi hayot it itining sochlari bilan qoplangan yaxshi rozi bo'lishini qabul qildi. Siz uni Twitter-da topishingiz mumkin.