Vahima sindromining 13 asosiy belgilari

Tarkib

• Onlayn vahima sindromi alomatlari testi
• Inqiroz paytida nima qilish kerak
• Vahima qo'zg'atadigan odamga qanday yordam berish kerak

Vahima sindromi alomatlari to'satdan paydo bo'lishi mumkin va inqirozni oqlash uchun aniq sabablarsiz paydo bo'lishi mumkin, bu ko'chada yurish paytida, haydash paytida yoki ko'proq xavotir va keskinlik paytida yuz berishi mumkin, shunda odam oddiy ko'rinadigan vaziyatlardan xavotirda. boshqa odamlar uchun hal qilish. Odatda, bu alomatlar bir necha daqiqada intensivligini oshiradi va odam o'tib ketganda, ular charchagan yoki charchagan his qilishlari mumkin.

Garchi hayot uchun tahdid bo'lmasa-da, vahima sindromining alomatlari qo'rqinchli bo'lishi mumkin va ko'pincha odamni doimiy ravishda yangi inqirozlardan qo'rqib, o'z tanalarini boshqara olmasliklarini his qilishi mumkin, bu esa hayot sifatini ancha pasaytiradi. Umuman olganda, asosiy alomatlar:

1. To'satdan va haddan tashqari tashvish yoki qo'rquv hissi;
2. Nafas qisilishi hissi;
3. Ko'krak qafasining zichligi;
4. Tezlashtirilgan yurak;
5. Zilzilalar;
6. Ter ishlab chiqarishning ko'payishi;
7. Sovuq;
8. Bosh aylanishi;
9. Quruq og'iz;
10. Hojatxonaga borish uchun shoshilinch istak;
11. Quloqlarda jiringlash;
12. Yaqinlashib kelayotgan xavfni sezish;
13. O'limdan qo'rqing.

Ushbu alomatlar odam o'zi yoki uning atrofidagilar tomonidan aniqlanishi bilanoq, boshqa alomatlar paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun hissiyotlarni boshqarish va ijobiy fikrlar uchun hamma narsani qilish kerak. Bundan tashqari, antidepressantlar yoki anksiyolitiklar kabi dori-darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan eng munosib davolanishni boshlash uchun psixolog va psixiatrni kuzatib borish muhimdir.

Onlayn vahima sindromi alomatlari testi

Vahima qo'zg'ashining alomatlari va alomatlari odatda 5 dan 20 minutgacha davom etadi va hujumning og'irligiga qarab farq qilishi mumkin. Shuni yodda tutish kerakki, alomatlar to'satdan va aniq bir sababsiz paydo bo'ladi va jismoniy mashqlar so'ng, kasallik tufayli yoki masalan, muhim yangiliklarni olganidan keyin paydo bo'lgan alomatlar deb hisoblanmasligi kerak.

Agar siz vahima qo'zg'atgan yoki hujum qilgan deb hisoblasangiz, quyidagi testda simptomlarni tekshiring:

1. 1. Yurak urishi yoki yurak urishi kuchayishi
2. 2. Ko'krak qafasi og'rig'i, "siqilish" hissi bilan
3. 3. Nafas qisilishi hissi
4. 4. O'zingizni zaif yoki zaif his qilish
5. 5. Qo'llarning chayqalishi
6. 6. Terror yoki yaqin xavfni his qilish
7. 7. Issiqlik va sovuq terni his qilish
8. 8. O'limdan qo'rqish

Inqiroz paytida nima qilish kerak

Vahima hujumi paytida vaziyatni boshqarish uchun ba'zi usullardan foydalanish mumkin, masalan:

1. Inqiroz o'tib ketguncha uning o'rnida turing, chunki o'zini nazorat qilmaslik baxtsiz hodisalarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa hujum haydash paytida yuzaga kelsa;
2. Hujum o'tkinchi ekanligini unutmang va haddan tashqari qo'rquv hissi va jismoniy alomatlar tez orada o'tib ketadi. Yordam berish uchun diqqatni vahima holatidan chalg'itadigan narsalar va fikrlarga e'tiborni qarating, masalan soat qo'llarini yoki do'konda mahsulotni tomosha qilish;
3. Chuqur va sekin nafas oling, nafas olish uchun 3 gacha va havoni chiqarish uchun yana 3 marta hisoblash, chunki bu nafasni boshqarishga yordam beradi va tashvish va vahima hislarini kamaytiradi;
4. Qo'rquvga duch kelish, hujumga nima sabab bo'lganini aniqlashga urinish va qo'rquv haqiqiy emasligini eslash, chunki alomatlar tez orada o'tib ketadi;
5. Yaxshi narsalarni o'ylang yoki tasavvur qiling, xotirjamlik va tinchlik tuyg'usini keltiradigan o'tmishdagi yaxshi joylarni, odamlarni yoki voqealarni eslash;
6. Bu hech narsa emas deb o'zini ko'rsatishdan saqlaningchunki odatdagi faoliyatni kuzatishga urinish inqirozni yanada kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, odam o'tirib, alomatlar bilan yuzma-yuz turishi kerak, doimo ular vaqtinchalik va hech qanday jiddiy narsa bo'lmaydi deb o'ylaydi.

Ushbu maslahatlardan biri yoki bir nechtasi inqiroz paytida ishlatilishi kerak, chunki ular qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi va alomatlar tezroq yo'qoladi. Bundan tashqari, masalan, yoga va aromaterapiya kabi vahima qo'zg'ashining oldini olish uchun nafas olish texnikasi va tabiiy muolajalardan foydalanish mumkin. Vahima sindromini davolashning boshqa usullari haqida bilib oling.

Vahima qo'zg'atadigan odamga qanday yordam berish kerak

Vahima hujumini boshdan kechirayotgan kishiga yordam berish uchun xotirjamlikni saqlash va ularni qisqa frazemalar va oddiy ko'rsatmalar bilan gaplashib, tinch muhitga olib borish muhimdir. Agar odam odatda tashvishlanish uchun dori-darmonlarni qabul qilsa, to'satdan imo-ishoralardan qochib, dori ehtiyotkorlik bilan berilishi kerak.

Semptomlarni kamaytirish uchun, birgalikda asta-sekin nafas olishni so'rash va masalan, qo'llaringizni boshingizga cho'zish kabi oddiy ishlarni bajarish kabi strategiyalardan foydalanish kerak. Vahima qo'zg'ash paytida nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.