Yugurish paytida tizzadagi og'riqni to'g'irlash uchun yagona burilish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yaxshi xabar: yugurishdan keyin og'riqqa suyanish og'riqni tuzatishga yordam beradi. Yugurish paytida tanani oldinga egish tizzaning yuklanishini kamaytirishga yordam beradi, bu esa tizzadagi og'riqni (yuguruvchining tizzasi kabi) va ehtimol jarohatlarni kamaytiradi, deyiladi yangi tadqiqotda. Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan.

"Agar siz tanangizning markaziy massasini oldinga siljitsangiz, bu tizzangizning aylanish momentini kamaytiradi, aksincha og'irligingizni kestirib qo'yadi",-deb tushuntiradi tadqiqot muallifi, mushak-skelet biomexanikasi tadqiqot laboratoriyasi direktori Kristofer Pauers. Janubiy Kaliforniya universiteti. Cho'kish haqida o'ylab ko'ring: gavdangizni to'g'ri ko'targan holda pastga tushsangiz, to'rtburchaklaringizda kuyish hissi paydo bo'ladi. Agar siz oldinga egilib, cho'kib ketsangiz, uni kestirib, his qilasiz. Yugurish uchun ham xuddi shunday, deb tushuntiradi u.

Ko'plab yuguruvchilar, ayniqsa, tizzalarida, yo'lda ham, yo'lda ham og'riqni boshdan kechirishadi. (Tiz og'rig'ining oldini olish uchun bu oddiy hiyla bilan kun bo'yi qiynoqlarni engillashtiring.) Yuguruvchining tizzasini davolashning eng mashhur usuli - bu sizning oyog'ingizning tovoniga emas, balki oldingi yoki o'rta oyog'ingizga.

Va bu zarba namunasi bilan yugurish tizza yukini kamaytiradi, shuningdek, to'piqqa haddan tashqari bosim o'tkazadi, deya tushuntiradi Pauers. Bu axilles tendiniti kabi to'piqlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin, bu sizni tizzangiz singan darajada yomonlashtirishi mumkin."Yugurayotganda oldinga egilish tizzadagi bosimni pasaytirishga yordam beradi, va uni kestirib qo'yish ham to'pig'ini olib tashlashga yordam beradi", deya qo'shimcha qiladi u.

Tuzatish juda oddiy: kestirib, ko'proq egilib, tanangiz 7-10 daraja oldinga siljiydi. "Bu juda kam va siz haddan oshib ketishni xohlamaysiz", deb tushuntiradi Pauers. (Mehmon blogger Marisa D'Adamo bilan tizzangizdagi og'riqlar va yugurish bo'yicha ko'proq maslahatlar oling.) Afsuski, agar siz yugurishingizni videoga olmasangiz, demak, sizga kimdir kerak-sizga fizioterapevt yoki yugurish bo'yicha murabbiy kerak bo'ladi.

Hatto bitta mashg'ulot ham juda foydali bo'lardi, shuning uchun mutaxassis sizning shaklingizni tahlil qilishi va har qanday katta muammolarni ajratishi mumkin, deydi Pauers. "Buni tuzatish uchun sizga biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin, ammo mutaxassis hech bo'lmaganda sizga nima noto'g'ri ekanligini aytib berishi va tizza og'rig'i va shikastlanishining oldini olishga yordam beradi", deya qo'shimcha qiladi u.

Uchun ko'rib chiqish