Pufakchalar oqishini oldini olish uchun oddiy qadamlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yugurish, yurish yoki fitnes mashg‘ulotlarining boshqa qismidan jarohat olishdan xavotirlansangiz, bu jiddiy narsa bo‘lishini kutasiz, masalan, tizzangiz yoki bel og‘rig‘i. Darhaqiqat, bu yozda bir tiyindan kichikroq jarohat sizni pastga tushirish ehtimoli ko'proq.

Men pufakchalar haqida gapirayapman, bu sizning oyoqlaringizda, ayniqsa, oyoq barmoqlarida, poshnalarda va qirralarda paydo bo'ladigan mayda, mushukcha bilan to'ldirilgan issiq joylar. Pufakchalar ishqalanish va tirnash xususiyati tufayli paydo bo'ladi, odatda oyog'ingizni qirib tashlaydigan narsadan. Ba'zi mashqlar boshqalarga qaraganda pufakchalarga ko'proq moyil bo'ladi, lekin har bir kishi issiq, nam va nam havoda ko'proq sezgir.

Blisterlar bilan kurashishning eng yaxshi yo'li birinchi navbatda ularni oldini olishdir. Men pufakchalarga juda moyil bo'lganim uchun, men blisterlarning oldini olish va parvarish qilish haqida ko'p o'ylardim. Mana mening uchta nuqta strategiyam:

Poyafzal

Juda keng poyabzal, juda qattiq poyabzalga qaraganda, ko'pincha aybdor bo'ladi, chunki bo'sh joy bo'lganda oyoqlaringiz siljiydi, ishqalanadi va uriladi. Bilaman, sizlardan ba'zilaringiz sport poyabzali sotib olmaysiz, lekin umidsizlikka tushib qolasiz. Xato, xato, xato! Poyafzal birinchi qadamni qo'yganingizdan, uni almashtirguningizcha o'zingizni qulay his qilishi kerak. Ularni kiyish uchun hech qanday cho'zish, to'ldirish yoki tasma kerak emas.

To'g'ri tikilgan poyabzal oyog'ingiz bilan bir xil asosiy shaklga ega: oyog'ingiz keng bo'lgan joyda keng va oyog'ingiz tor bo'lgan joyda tor. Og'irligingiz teng taqsimlangan holda tik turganingizda, eng uzun barmog'ingiz bilan poyabzalning old qismi o'rtasida kichik rasm bo'lishi kerak va siz ularni dantel bilan bog'laganingizda, oyog'ingiz tekis pidjak kiyganday his qilmasdan joyida turishi kerak. Agar siz hatto bir marta bo'g'iq tikuv yoki ko'tarilgan tikuvni his qilsangiz, sotib olishga xavf tug'dirmang. Bir nechta brend va modellarni sinab ko'ring; hamma uchun mos keladigan odam yo'q.

Agar siz pufakchali magnit bo'lsangiz, ikkinchisidan oxirgi ko'zog'igacha etib borguningizcha an'anaviy kesish usuli bilan bog'lang, so'ngra halqalar yaratish uchun har bir uchini bir xil tomonning oxirgi halqasiga bog'lang. Keyin, bir dantelni ikkinchisiga kesib oling va uchlarini qarama -qarshi pastadir orqali o'tkazing. Qattiq torting va bog'lang; bu sizning oyog'ingizni siljishdan saqlaydi.

Paypoq

To'g'ri sport paypoqlarini kiyish sizning birinchi raqamli blisterni nazorat qilish taktikasidir. Ularsiz, sizning oyoqlaringiz katta ishqalanishga duchor bo'ladi. Yaxshi namlik boshqaruvi va yuqori chidamliligi bilan nozik oyoqlar baxtli oyoqlar uchun zarur xususiyatdir. (Bu qoidadan ayrim istisnolar bor. Masalan, men etikli qalin paypoq kiyishni tavsiya qilaman.)

Siz kiyadigan paypoqlar oyoqlaringizga to'liq mos kelishi kerak; ajinlar, burmalar va ortiqcha burmalar yo'q. Men neylon kabi sintetik materiallarni afzal ko'raman, chunki ular tez quriydi va shaklini ushlab turadi. Masalan, men PowerSox-ning ashaddiy muxlisiman. Men anatomik ko'rsatkichlarga mos keladiganlarni kiyaman; poyabzalda bo'lgani kabi, sizga mos keladigan chap paypoq va o'ng paypoq bor.

Qadimgi marafonchilarning hiylasi paypoq ostiga tizzadan baland paypoq kiyishni o'z ichiga oladi. Paypoq neylonga sirpanadi, lekin neylon oyoqlaringizga mos keladi. Men buni biroz g'alati deb tan olaman, lekin men bu usul bilan qasam ichadigan ba'zi qattiq yo'l jangchilarini bilaman. Shunday qilib, agar siz haqiqatan ham azob chekayotgan bo'lsangiz, mag'rurlikka yo'l qo'ying.

RX

Jismoniy mashqlar oldidan oyoqlarini yuqoriga ko'tarish qiyin ish, lekin u samarali. Neft jeli yaxshi ishlaydi, lekin menimcha, ayniqsa, qabariq profilaktikasi uchun tayyorlangan mahsulotlar yaxshiroq ishlaydi. Shaxsan men Lanacane anti-chaffing gel bilan qasam ichaman.

Agar sizda tez-tez uchraydigan issiq nuqtalar bo'lsa, shikastlangan joyga bir nechta atletik yoki yopishqoq lenta qo'yishga harakat qiling. Shuningdek, siz blist-O-Ban kabi bandajni qidirishingiz mumkin, u laminatlangan nafas oladigan plastmassa plyonkali va pufakchaning o'rtasiga o'z-o'zidan o'tadigan pufakchali. Sizning poyabzalingiz bandajga ishqalaganda, qatlamlar yumshoq teringizga emas, bir -biriga silliq siljiydi.

Agar pufakchalar baribir puflab ketsa, shifokoringizga tashrif buyuring yoki steril ustara yoki tirnoq qaychi yordamida ularni to'kib tashlang. (Endi o'ylab ko'rsam, shifokoringizga boring!) Shuningdek, siz eski poyabzalning tegishli joyini teshik qilib kesib qo'yishingiz mumkin, shunda pufakchangiz surtadigan hech narsa bo'lmaydi. Bu og'riqli ishqalanishni bartaraf etishi va pufakchani to'liq davolash imkoniyatini berishi kerak. Ayni paytda, suyuq bandaj bilan tez-tez bo'yash orqali joyni qattiqlashtiring.

Uchun ko'rib chiqish