Mushak og'rig'i va og'riqlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Tarkib

• Mushak og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablari nima?
• Qanday tibbiy holatlar mushak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin?
• Uyda mushaklarning og'rig'ini engillashtirish
• Mushaklar og'rig'i haqida qachon shifokorga murojaat qilish kerak
• Og'riqli mushaklarning oldini olish bo'yicha maslahatlar
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Mushak og'rig'i nima?

Mushak og'rig'i (mialgiya) juda keng tarqalgan. Deyarli har bir kishi biron bir vaqtda mushaklarida noqulayliklarga duch keldi.

Tananing deyarli barcha qismlarida mushak to'qimalari bo'lganligi sababli, bu turdagi og'riq deyarli har qanday joyda sezilishi mumkin. Biroq, mushaklarning og'rig'i uchun yagona sabab yo'q.

Haddan tashqari foydalanish yoki shikastlanish keng tarqalgan bo'lsa-da, davom etayotgan noqulaylikning boshqa mumkin bo'lgan izohlari mavjud.

Mushak og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sabablari nima?

Ko'pincha, mushaklarda og'riqni boshdan kechirayotgan odamlar sababini osongina aniqlashlari mumkin. Buning sababi shundaki, miyalji holatlarining aksariyati haddan tashqari stress, zo'riqish yoki jismoniy faoliyatdan kelib chiqadi. Ba'zi umumiy sabablarga quyidagilar kiradi:

• tananing bir yoki bir nechta joylarida mushaklarning kuchlanishi
• jismoniy mashqlar paytida mushakni ortiqcha ishlatish
• jismoniy talab qiladigan ish yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda mushakni shikastlash
• isib ketishni va salqin pasayishni o'tkazib yuborish

Qanday tibbiy holatlar mushak og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin?

Mushaklarning hammasi ham stress, kuchlanish va jismoniy faollik bilan bog'liq emas. Miyalji uchun ba'zi tibbiy tushuntirishlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• fibromiyalgiya, ayniqsa og'riqlar 3 oydan ko'proq davom etsa
• surunkali charchoq sindromi
• miyofasiyal og'riq sindromi, bu fastsiya deb ataladigan mushak biriktiruvchi to'qimalarida yallig'lanishni keltirib chiqaradi
• gripp, poliomielit yoki bakterial infektsiyalar kabi infektsiyalar
• lupus, dermatomiyozit va polimiyozit kabi otoimmun buzilishlar
• statinlar, ACE inhibitörleri yoki kokain kabi ba'zi dorilar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish
• hipotiroidizm yoki hipertiroidizm kabi qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar
• gipokaliemiya (kam kaliy)

Uyda mushaklarning og'rig'ini engillashtirish

Mushaklarning og'rig'i ko'pincha uyda davolanishga yaxshi ta'sir qiladi. Jarohatlar va haddan tashqari foydalanish tufayli mushaklarda bezovtalikni bartaraf etish uchun siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi choralarga quyidagilar kiradi:

• og'riq va og'riqni boshdan kechirayotgan tananing maydonini dam olish
• retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilish, masalan, ibuprofen (Advil)
• og'riqni yo'qotish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan zararlangan hududga muzni qo'llash

Kuchlanish yoki burilishdan keyin 1 kundan 3 kungacha muzdan foydalanish kerak va 3 kundan keyin qolgan og'riq uchun issiqlik surtish kerak.

Mushak og'rig'idan xalos bo'lishni ta'minlaydigan boshqa choralarga quyidagilar kiradi:

• mushaklarni muloyimlik bilan cho'zish
• mushaklarning og'rig'i ketguncha yuqori ta'sirli harakatlardan qochish
• mushak og'rig'i bartaraf etilgunga qadar og'irlik ko'tarish seanslaridan qochish
• o'zingizga dam olish uchun vaqt berish
• stressni engillashtiradigan yoga va meditatsiya kabi stressni engillashtiradigan mashqlar va mashqlarni bajarish

• ibuprofen
• muz to'plamlari
• issiq paketlar
• cho'zish uchun qarshilik lentalari
• yoga uchun zarur narsalar

Mushaklar og'rig'i haqida qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Mushaklardagi og'riqlar har doim ham zararsiz emas va ba'zi hollarda uy sharoitida davolanish asosiy sababni bartaraf etish uchun etarli emas. Miyalji, shuningdek, tanangizda biron bir narsa noto'g'ri bo'lganligining belgisi bo'lishi mumkin.

Siz shifokoringizga quyidagilarni ko'rishingiz kerak:

• uyda davolanishdan bir necha kun o'tgach yo'qolmaydigan og'riq
• aniq sababsiz paydo bo'ladigan kuchli mushak og'rig'i
• toshma bilan birga paydo bo'ladigan mushak og'rig'i
• Shomil tishlangandan keyin paydo bo'ladigan mushak og'rig'i
• qizarishi yoki shishishi bilan kechadigan mialgiya
• dori almashtirilganidan ko'p o'tmay paydo bo'ladigan og'riq
• yuqori harorat bilan yuzaga keladigan og'riq

Quyidagilar shoshilinch tibbiy yordam belgisi bo'lishi mumkin. Agar og'riqli mushaklar bilan bir qatorda quyidagi holatlarga duch kelsangiz, iloji boricha tezroq kasalxonaga boring:

• suvni ushlab turishning to'satdan boshlanishi yoki siydik hajmining pasayishi
• yutish qiyin
• qusish yoki isitma
• nafasingizni ushlashda muammo
• sizning bo'yningizdagi qattiqlik
• zaif bo'lgan mushaklar
• tananing ta'sirlangan maydonini harakatga keltira olmaslik

Og'riqli mushaklarning oldini olish bo'yicha maslahatlar

Agar sizning mushaklaringiz og'rig'iga kuchlanish yoki jismoniy faollik sabab bo'lsa, kelajakda mushaklarda og'riq paydo bo'lish xavfini kamaytirish uchun ushbu choralarni ko'ring:

• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan oldin va mashg'ulotlardan so'ng mushaklaringizni cho'zing.
• Har bir mashg'ulot mashg'ulotlariga har biri 5 minut atrofida isinish va sovutishni qo'shib qo'ying.
• Gidratlangan holda turing, ayniqsa faol bo'lgan kunlarda.
• Muntazam mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradigan muntazam mashqlar bilan shug'ullaning.
• Agar siz stolda yoki mushaklarning kuchayishi yoki kuchlanishiga olib keladigan muhitda ishlasangiz, doimiy ravishda turing va cho'zing.

Olib ketish

Mushaklarning vaqti-vaqti bilan og'rig'i odatiy holdir, ayniqsa siz faol bo'lsangiz yoki yangi mashq qilsangiz.

Vujudingizni tinglang va agar mushaklaringiz og'riy boshlasa, mashg'ulotni to'xtating. Mushaklarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun yangi ishlarni bajaring.

Sizning og'riyotgan mushaklaringiz kuchlanish va jismoniy faoliyatdan boshqa narsa bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bunday holatda, shifokor sizning mushaklaringizdagi og'riqni qanday qilib to'liq hal qilish haqida maslahat beradigan eng yaxshi odam bo'ladi. Birinchi navbatda asosiy holatni davolash bo'ladi.

Qoida tariqasida, bir necha kunlik uy sharoitida va dam olishdan keyin mushaklaringizdagi og'riq hal bo'lmasa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.