Y7-dan ilhomlangan issiq Vinyasa yoga oqimi, siz uyda qilishingiz mumkin

Tarkib

• Issiq yoga oqimining imzosi
• Uchun ko'rib chiqish

Nyu-York shahrida joylashgan Y7 Studio o'zining ter to'kadigan, zarba beruvchi issiq yoga mashqlari bilan mashhur. Ularning qizg'in, sham yoqilgan studiyalari va ko'zgular yo'qligi tufayli, hamma narsa aql-badan aloqasiga e'tibor berish va o'z oqimingizda sizni rag'batlantirish uchun xip-xop musiqasidan foydalanishdir. (Bu erda ko'proq ma'lumot: Sizning zamonaviy hip-hop yoga darsingiz hali ham "haqiqiy" yoga deb hisoblanadimi?)

Agar siz Nyu-York yoki Los-Anjelesda yashamasangiz (Meghan Marklning o'zi G'arbiy Gollivudda tez-tez bo'lgan), asoschisi Sara Levining Vinyasa oqimiga ergashib, uyda o'zingiz uchun xuddi shunday tajriba yaratishingiz mumkin. (Kosmik isitgichlar ixtiyoriy!) Har bir pozadan nafasingiz bilan harakat qiling, kuch va konsentratsiyani oshiring. (Yoga uchun yangi? Boshlovchi yogislar uchun 12 ta eng yaxshi maslahatlarni o'rganishni boshlang.)

Buni qanday qilish kerak: Keyingisiga o'tishdan oldin har bir pozani uch nafas ushlab turing. Keyin boshqa tomondan ketma-ketlikni takrorlang. Keyin, oqimingizni bir nafas, bitta harakatga tezlashtiring.

Issiq yoga oqimining imzosi

Bolaning pozasi

A. Tizzalarni bir -biridan ajratib tiz cho'kib, qo'llaringizni oldinga siljiting. Qo'llaringizni uzoq va oldingizda ushlab turing, peshonangizni erga qo'ying.

Pastga it

A. To'rt oyoqqa turing. Oyoq barmoqlarini ushlang va kestirib baland ko'taring, suyaklarni shiftga yeting. To'piqlarni tekkizmasdan taglik tomon qaytaring. Bo'yin uzun bo'lishi uchun boshingizni tushiring.

B. Bilak burmalari gilamchaning old chetiga parallel qoladi. Bilakdagi bosimni engillashtirish uchun barmog'ingiz va bosh barmog'ingizning bo'g'imlariga bosing.

Yuqori o'pka

A. Pastga qaragan itdan o'ng oyog'ini shiftga ko'taring va qo'llar orasiga past o'pkaga qadam qo'ying.

B. Og'irlikni oyoqlarga o'tkazing va qo'llaringizni shipga ko'taring, yuzingizni ramkaga soling. O'ng tizzani 90 graduslik burchak ostida egib turing. Tiz to'pig'idan tashqariga chiqmasligiga ishonch hosil qiling.

Jangchi II

A. Yuqori o'pkadan, oyog'ini bir oz egilgan holda chap tovonini pastga aylantiring.

B. Shamol tegirmoni qo'llari ochiq. Chap qo'l gilamchaning orqa tomoniga, o'ng qo'l esa gilamchaning old tomoniga, kaftlar pastga qaratiladi. O'ng tizzani 90 daraja burchak ostida, o'ng to'pig'iga to'g'ri tuting.

C. Yelkalaringizni quloqlardan uzoqroqqa tushiring, dum suyagini bog'lang va old qovurg'alarni to'qing. Nigoh old qo'lning o'rta barmog'i ustida.

Teskari jangchi

A. Ikkinchi jangchidan, orqaga suyanib, ko'kragini chapga oching, chap qo'lingizni chap suyagingizga yoki soningizga qo'ying va o'ng qo'lingizni shiftga cho'zing.

B. Oldingi tizzani to'g'ridan-to'g'ri old oyoq Bilagi zo'r va yelkalarni quloqlardan uzoqroq tuting.

Kengaytirilgan yon burchak

A. Orqaga jangchidan o'ng qo'lni o'ng oyog'ining oldiga qo'ying va chap qo'lingizni tepaga cho'zing.

Uchburchak

A. Kengaytirilgan yon burchakdan o'ng oyog'ingizni to'g'rilang va chap kestirib, orqaga siljiting, o'ng qo'lingizni o'ng oyog'ingizda ushlab turing va chap qo'lingiz tepada.

Yarim oy

A. O'ng tizzada yumshoq egilib, o'ng barmoq uchlarini polga engil qo'yib, barmoq uchida engil turish uchun old sondan qo'ltiq ostiga qadar cho'zing, yon tana va yadroni torting.

B. Balansni saqlash uchun harakat qilishdan oldin diqqat markaziga qarang. Keyin orqa oyoqni erdan ko'tarishga yordam berish uchun o'ng oyoqning kuchidan foydalaning, tananing butun chap tomonini o'ngning tepasiga to'plash uchun aylantiring, o'ng qo'l shiftga yetib boradi.

Uchun ko'rib chiqish