Nihoyat, men tezda tuzatishlardan voz kechishni o'rgandim va maqsadlarimga erishdim

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

2019-yilning yangi yilida o‘zimni o‘lchab ko‘rdim va raqamlarga qaraganimdanoq yig‘lay boshladim. Ko'rganlarim, qon, ter va ko'z yoshlarini hisobga olib, men uchun mantiqiy emas edi. Ko'ryapsizmi, men 15 yillik gimnastika bilan shug'ullanganman - shuning uchun men kuch va chidamlilik nimani anglatishini aniq bilaman. Kollejni tugatganimdan so'ng, men mashg'ulotlarda qatnashardim, har xil mashg'ulotlarda qatnashardim-xoh ip, xoh kikboks, xoh yuklash lagerlari. Ammo shunga qaramay, shkaladagi raqamlar ko'tarilishda davom etdi. Shunday qilib, sport zalida dumimni silab qo'yishning ustiga, men parhez va detokslarga o'girildim va buning uchun ko'p narsa ko'rsatmadim. (Tegishli: vazn yo'qotmasligingizning 6 ta ayyor sababi)

Har 12 haftalik fitnes yoki 30 kunlik parhez bilan katta umidlar paydo bo'ldi. Mening fikrimcha, agar men bu dasturlarning oxirigacha etib borsam, nihoyat o'zimni yana yaxshi his qilardim. Lekin bu hech qachon sodir bo'lmagan. Garchi men kichik natijalarni ko'rsam ham, ular hech qachon dastur va'da qilgan narsani bajarmadilar - yoki ochig'ini aytganda, men umid qilgandim.Shunday qilib, men o'zim uchun emas deb qaror qilib, butunlay yonib, ko'nglim qolguncha keyingi va keyingi narsaga o'tardim. (Tegishli: dietaga qanday rioya qilish va vazn yo'qotish maqsadlari)

O'sha 1-yanvardan keyin men bir zumda hali sinab ko'rishim kerak bo'lmagan mashq dasturlarini qidira boshladim. Instagram orqali varaqlab, men F45 Training - funktsional o'quv dasturiga duch keldim, u sxema va HIIT uslubidagi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Ular uzoq muddatli sog'lom odatlarni yaratishga yordam beradigan 45 daqiqalik mashg'ulotlar va batafsil ovqatlanish rejasini birlashtirgan 8 haftalik Challengeni targ'ib qilishdi. Bu juda jozibali bo'lib tuyuldi, shuning uchun men yana o'zimga aytdim: "Nima yomonlik, buni qo'yib yuborishi mumkin!"

Shunday qilib, men o'z studiyamga yozildim va haftasiga beshdan ettigacha dars o'tkazishga majbur bo'ldim. Men darhol mashg'ulotlarga oshiq bo'ldim. Hech qanday dars bir xil emas edi, lekin har biri kardioga e'tibor qaratdi va kuch mashqlari. 45-daqiqaning oxiriga kelib, men maksimal darajaga ko'tarildim. Sakkiz haftalik sinovning oxiriga kelib, men 14 kilogramm vazn yo'qotdim. Natijalarga asoslanib, men o'sha dasturni yana to'rt marta, ikki-uch haftalik tanaffus bilan tugatdim.

Keyin, men bug'ni yo'qotishni boshladim - bu meni qo'rqitdi. Agar men tartibli jadvalga rioya qilishni to'xtatsam, erishgan yutuqlarimni yo'qotib qo'yaman deb xavotirlanardim. Ammo bir oz o'ylab ko'rgach, bu mening taqdirim bo'lmasligi kerakligini tushundim. (Tegishli: Siz mashg'ulotdan charchashga tayyorgarlik ko'rayotgan 7 ta hayratlanarli belgi)

Ilgari, mening fitnes sayohatimdagi eng katta halokat har doim o'z dietamga va mashg'ulotlarga bir bosqichdek munosabatda bo'lganim bo'lgan. Men har doim shunday deb o'yladim: "Oh, agar men o'zimni sog'lom ovqatlanishga va bir oy davomida mashq qilishga majburlasam, natijasini tez ko'raman". Bu dastlab ishlagan bo'lishi mumkin, lekin men tushundimki, bu dietalar va mashg'ulotlarning barchasi uzoq vaqt davomida ishlamaydi. Ular faqat meni va mening maqsadlarimning qulashi va yonishiga olib keladi. Men tushundimki, mening maqsadlarim - bu sog'lom turmush tarzini shakllantirish, men yillar davomida yo'lda davom ettirishim kerak edi. (Bog'liq: Har kuni qabul qilinadigan 30 ta sog'lom turmush tarzi)

Men ushbu maqsadlarni F45 murabbiylarimdan biri bilan baham ko'rganimda, u menga 80/20 qoidasini qabul qilishni tavsiya qildi. ICYDK, 80/20 qoidasi asosan dietaga qarshi. Bu shuni anglatadiki, 80 % hollarda siz toza yoki toza ovqatlanasiz, qolgan 20 % dietangiz bo'shashadi, bu sizga xohlagan ovqatni beradi. Tarjima? Juma kuni kechqurun pizza iste'mol qiling. Dam olish kunlarini oling. Keyin sog'lom ovqatlanishga qayting. Bu mening butun hayotim ekanligini, sakkiz yoki 12 haftalik faza emasligini angladim. 80/20 qoidasi qisqa muddatli maqsad emas, bu hayot tarzi.

Bu turmush tarzini qabul qilish juda oddiy bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ko'pchilik singari, men ham o'zimdan oldingi natijalarga olib keladigan narsa sifatida ko'rishga harakat qilardim. Fitnes jurnali sahifalarini varaqlaganingizda yoki Instagramda oldingi va keyingi fotosuratlarni varaqlaganingizda, siz ko'pincha "XYZ" vaqt ichida "XYZ" vaznini yo'qotgan ayollarni ko'rsatuvchi sarlavhalar va sarlavhalarni ko'rasiz. Bu rivoyat qisqa muddatli maqsadlarni belgilash istagini kuchaytiradi, garchi bu sizning uzoq muddatli sog'ligingiz uchun yaxshi bo'lmasa ham.

Ammo haqiqat shundaki, har bir tana har xil, shuning uchun natijalarni ko'rish tezligi boshqacha. Men F45 bilan dastlab sakkiz hafta ichida 14 funtni yo'qotdim, lekin men bilan dasturni bajargan ko'p odamlarda bunday tajriba yo'q edi. Men shuni tushundimki, har bir kishi bir xil vaqt ichida bir xil vazn yo'qotishi mumkin, degan xulosaga kelish mutlaqo yolg'ondir, lekin siz doimo tez tuzatish izlayotganingizda, buni ko'zdan qochirish oson. (Tegishli: Qanday qilib men o'zimning vazn yo'qotish bo'yicha sayohatni o'rgandim, hatto 170 funtni yo'qotib ham tugamadi)

Agar hozirgacha fitnes sayohatim davomida o'rgangan narsam bo'lsa, bu barqaror sog'lom bo'lish uchun siz uzoq o'yin o'ynashingiz kerak. Bu to'g'ri, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilashdan boshlanadi. Bir oz vazn yo'qotishni xohlayotganingiz haqidagi aniq ma'lumot o'rniga, aniqliklarga o'ting. (Tegishli: har qanday maqsadni engish uchun sizning eng yaxshi qo'llanma)

Siz ham o'z umidlaringizni to'g'rilashingiz kerak, chunki hayot sharoitlari doimo o'zgarib turadi va eng yaxshi niyatlarga qaramay, siz har doim ham o'z maqsadlaringizga sodiq qola olmasligingiz mumkin. COVID-19 urganida va men sport zaliga kirish imkonimdan mahrum bo'lganimda, men eski odatlarimga qaytishimdan xavotirda edim. Ammo men fitnesga ko'proq sayohat sifatida qaraganim uchun, o'zimga qattiq tartibni saqlash uchun bosim o'tkazishni to'xtatdim. 45 daqiqalik yurak urish mashqidan ko'ra, men har kuni oddiygina harakat qilishni maqsad qilib qo'ydim. Ba'zi kunlarda bu 30 daqiqalik onlayn dars o'tishni anglatadi, boshqa paytlarda esa 20 daqiqalik piyoda yurish. Men bilamanki, men ozgina vaznga ega bo'laman yoki mushaklarim yo'qoladi - lekin bu hayot. Bilaman, men har doim ham o'z vaznim darajasida bo'la olmayman va iloji boricha sog'lom bo'lish uchun qo'limdan kelganicha harakat qilaman. (Tegishli: Nega ba'zida karantindan zavqlanish yaxshi va buning uchun o'zini aybdor his qilishni qanday to'xtatish kerak)

Bugun men 2019 yil ertalabdan beri deyarli 40 funtga tushib qoldim va vazn yo'qotish juda yaxshi bo'lsa-da, men bu yo'lda olgan saboqlarimni ko'proq qadrlayman. Menga xuddi o'sha kuni bo'lganini his qilgan har bir kishiga, uni mendan oling va tarozidan, tabletkalardan, chayqashlardan va sizni butun umrga o'rgatishga qaratilgan dasturlardan voz keching. Eng muhimi, maqsadingizga erishish uchun vaqt ajratmang. Sog'lom bo'lish-bu qisqa muddatli majburiyat emas, bu hayot tarzi. Shunday qilib, siz kuch sarflasangiz, natijalar keladi. Siz faqat sabrli bo'lishingiz va tanangizga xushmuomala bo'lishingiz kerak.

Uchun ko'rib chiqish