Qanday qilib orqa yoki bo'yin og'rig'i bilan uyg'onmasdan yoningizda uxlash kerak?

Tarkib

• Chap yoki o'ng tomonda uxlashning afzalliklari
• Yoningizda uxlashning kamchiliklari
• Yon tomondan uxlash elkada og'riqni keltirib chiqaradimi?
• Qaysi tomondan uxlash yaxshiroq: Chapda yoki o'ngda?
• Yon shpal uchun eng yaxshi to'shak turi
• Yon uxlashning eng yaxshi amaliyotlari
• Olib ketish

Orqangizda uxlash uzoq vaqtdan beri og'riqdan uyg'onmasdan tungi dam olish uchun tavsiya etilgan. Biroq, siz tomonda uxlashning ilgari o'ylanganidan ko'ra ko'proq foydasi bor.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yonma-yon uxlash keksa kattalar orasida, shuningdek, tana massasi indeksi (BMI) yuqori bo'lganlar orasida keng tarqalgan.

Yon uxlashning afzalliklariga qaramay, siz faqatgina to'g'ri holatga kelganda erishishingiz mumkin. Aks holda, umurtqa pog'onasi, bo'yin va bo'g'imlarning og'rig'i siz uxlashning afzalliklaridan ko'proq bo'ladi.

Yon uxlash haqida nimani bilish kerak va uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak:

Chap yoki o'ng tomonda uxlashning afzalliklari

Orqangizda uxlash uzoq vaqtdan beri uxlashning ideal holati deb o'ylagan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yonma-yon uxlash ham shuncha foyda keltirishi mumkin.

Badanni to'g'ri tekislash bilan to'g'ri bajarilganda, siz tomonda uxlash og'riyotgan va bel og'rig'ini, shuningdek, fibromiyalgiya kabi uzoq muddatli sharoitlar bilan bog'liq surunkali og'riqni kamaytirishi mumkin.

Yoningizda uxlashning yana bir foydasi - bu horlamani kamaytirish, bu obstruktiv uyqu apnasida tez-tez uchraydigan alomatdir. Ushbu jiddiy holat nafas olishning buzilishini keltirib chiqaradi, bu esa uzoq muddatli asoratlarga olib kelishi mumkin, masalan:

• diabet
• yurak huruji
• kognitiv masalalar

Yaxshi uyqu gigienasi bilan kognitiv muammolarning oldini olish mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning miyangizning umumiy sog'lig'i sizning yoningizda uxlashdan ham foyda ko'rishi mumkin.

Nihoyat, agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, ichak sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin. Bu holat oshqozon-ichak tizimining ishlashiga yordam beradi, bu esa oshqozon yonishi, ich qotishi va shishish kabi oshqozon-ichak muammolarini engillashtiradi.

Yoningizda uxlashning kamchiliklari

Yoningizda uxlash ko'p foyda keltirishi mumkin, ayniqsa, bel og'rig'i yoki uyqu apnesi takrorlanadigan bo'lsa. Shunga qaramay, tanangiz tanangizning boshqa joylarida og'riqni oldini olish uchun tun bo'yi bir oz turlicha turlarni afzal ko'rishi mumkin. Bu bir tomondan boshlanib, ikkinchisiga o'tishga olib kelishi mumkin.

Yostiqqa boshingizni ko'tarib, jag'ning joylashishini yodda tutish ham muhimdir. Jag'ni ko'kragingizga tiqsangiz, bo'yin og'rig'i paydo bo'ladi.

Yon tomondan uxlash elkada og'riqni keltirib chiqaradimi?

Yoningizda uxlashning muhim bir kamchiligi shundaki, bu sizning elkangizda og'riq paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin.

Siz chap yoki o'ng tomonda bo'lasizmi, mos keladigan elkangiz to'shakka qulab tushishi mumkin, shuningdek bo'yningiz tomon ko'tarilib, ertasi kuni ertalab noto'g'ri joylashish va og'riqni keltirib chiqaradi.

Qattiq zambil va yostiq bu xavfni engillashtiradi, shuningdek, boshingizni elkangiz bilan bir tekis ushlab turadi.

Qaysi tomondan uxlash yaxshiroq: Chapda yoki o'ngda?

Chap tarafingizda uxlash sizning umumiy sog'lig'ingizga eng ko'p foyda keltiradi deb o'ylashadi. Bunday holatda sizning uxlash paytida organlaringiz toksinlardan xalos bo'lish uchun erkinroqdir. Shunga qaramay, har ikki tomon ham uyqu apnesi va surunkali bel og'rig'ini engillashtirish nuqtai nazaridan foyda keltirishi mumkin.

Kechasi bir tomonga yopishib olish shart emas. Chap tomondan boshlang va tanangiz qanday his etayotganini ko'rishdan qo'rqmang.

Uyqu paytida u yoqdan bu yoqqa, hattoki orqangizga o'girilib yurish ham odatiy holdir. Sizning oshqozoningizda uxlash umurtqa pog'onasi va a'zolaringizda eng qiyin, shuning uchun iloji bo'lsa, bu holatdan qochishga harakat qiling.

Yon shpal uchun eng yaxshi to'shak turi

Siz allaqachon biron bir matrasni afzal ko'rishingiz mumkin - bu yumshoq yoki qattiq bo'lsin. Garchi uxlash haqida gap ketganda, bu ikki spektrning o'rtasida biron bir joyga tushgan matras eng yaxshi ishlaydi.

Yumshoq, yostiqli matras qo'shma yordamni juda ko'p taklif qilmaydi. Kechasi boshida yumshoqlik sizning yelkangizda va tizzangizda qulay bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ertalab achchiqlanib uyg'onishingiz mumkin. Bu sizning bo'g'inlaringiz yiqilib tushishi va tun bo'yi to'shakka singib ketishi xavfi borligi bilan bog'liq.

Og'riqni qattiqroq zambil bilan bartaraf etish mumkin, ammo siz buni xohlamaysiz ham qat'iy. Juda qattiq to'shak uxlab qolish uchun juda noqulay bo'lishi mumkin, chunki u sizning tanangizning shakli va uxlash holatini qo'llab-quvvatlamaydi.

To'shak sizga eng mos keladimi-yo'qligini bilishning yagona usuli - bu uni sinab ko'rish.

Siz an'anaviy do'konda har xil turdagi matraslarni sinab ko'rishingiz yoki uzoq vaqt davomida uyda sinab ko'rish uchun sinov versiyasini buyurtma qilishingiz mumkin. Agar siz yangi to'shak sotib olishga tayyor bo'lmasangiz, yana bir yechim - hozirgi yumshoq matrasni tagida kontrplak plitalari bilan qo'llab-quvvatlash.

Yon uxlashning eng yaxshi amaliyotlari

Siz veteran yon uyqusiz yoki bu lavozimga yangi kelganingizdan qat'i nazar, eng yaxshi amaliyotlarni bilish muhimdir. Shu tarzda, ertasi kuni ertalab og'riq va noqulaylikdan uyg'onmasdan, uxlash holatidan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin:

1. Boshingiz ostidagi bitta qattiq yostiqdan foydalanib, o'rtacha qattiq matrasga yotib oling.
2. Avval chap tomoningizga o'ting. Sizning quloqlaringiz elkangizga to'g'ri kelishi kerak, sizning jag'ingiz neytral. Jag'ni ko'kragingizga tiqishdan yoki boshingizni pastga tushirishdan saqlaning.
3. Qo'llaringizni va qo'llaringizni yuzingiz va bo'yningiz ostida ushlab turing, tercihen yon tomonlarga parallel qiling.
4. Tizzangiz orasiga qattiq yostiq qo'ying (ayniqsa belingizda og'riq bo'lsa). Bu kestirib, tizza bo'g'imlari qulashining oldini olishga yordam beradi va shu bilan umurtqa pog'onangizda yaxshi tekislash hosil qiladi.
5. Orqangizdagi bosimni kamaytirish uchun tizzangizni ko'kragingizga ozgina ko'taring.

Olib ketish

Yoningizda uxlash - to'g'ri yo'nalishda - tanaga ham, ongga ham foyda keltirishi mumkin.

Agar siz og'riqni davom ettirsangiz, to'shak va yostiqlaringizni kuchliroq qo'llab-quvvatlash uchun almashtirish haqida o'ylashingiz mumkin.

Ushbu o'zgarishlarga qaramay surunkali og'riq bilan og'rigan bo'lsangiz, shifokor yoki chiropraktorga murojaat qiling.