Oddiy yelkaning harakatlanish doirasini tushunish

Tarkib

• Sizning elkangizdagi bo'g'in nimadan iborat?
• Oddiy yelkaning harakati qanday?
• Yelkaning egilishi
• Yelkaning kengayishi
• Yelkalarni o'g'irlash
• Yelkaning qo'shilishi
• Medial aylanish
• Yanal burilish
• Harakat doirasiga ta'sir qiluvchi umumiy holatlar
• Xamirturush

Sizning elkangizdagi bo'g'in nimadan iborat?

Sizning elkangizdagi bo'g'in beshta bo'g'im va uchta suyakdan iborat bo'lgan murakkab tizimdir:

• klavikula yoki yoqa suyagi
• skapula, sizning elkangiz
• humerus, bu sizning yuqori qo'lingizdagi uzun suyakdir

Qo'shimchalar va suyaklarning ushbu tizimi sizning elkangizni turli yo'nalishlarda harakatlanishiga imkon beradi. Har bir harakat turli xil harakatlanish diapazoniga ega. Yelkangizning normal harakatlanish qobiliyati sizning sog'lig'ingizga bog'liq:

• mushaklar
• ligamentlar
• suyaklar
• individual bo'g'inlar

Oddiy yelkaning harakati qanday?

Sizning elkalaringiz ko'pgina bo'g'imlarga qaraganda ko'proq harakat qilish qobiliyatiga ega. Sizning elkangizning harakatlanish doirasi, asosan, har bir elkani turli yo'nalishlarda bo'g'imlarning katta og'rig'isiz yoki boshqa muammolarsiz qanchalik uzoqlashtira olasiz.

Yelkaning egilishi

Fleksiyon - bu bo'g'inni bog'laydigan ikkita qism orasidagi burchakni kamaytiradigan harakat. Agar siz qo'llaringizni tekis va kaftlaringizni yon tomonga tutsangiz va qo'llaringizni oldingizda biron narsaga ishora qilish uchun tanangiz oldida ko'tarib qo'ysangiz, siz egiluvchanlikni mashq qilasiz.

Yelkaning egilishi uchun normal harakatlanish darajasi 180 daraja. Bu sizning qo'llaringizni kaftlaringizdan tanangizning yon tomoniga siljitishni o'z ichiga oladi, siz boshingizni ko'tarishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori nuqtaga.

Yelkaning kengayishi

Kengayish - bu bo'g'inni bog'laydigan ikkita qism orasidagi burchakni oshiradigan harakat. Agar orqangizga qo'llaringizga etib ketsangiz - orqa cho'ntagingizga biron bir narsa qo'yish haqida o'ylang - siz kengaytmani mashq qilasiz.

Qo'lingizni orqangizdan ko'tarishingiz mumkin bo'lgan eng yuqori nuqtaga elkama-elka cho'zish uchun odatdagi harakat - tanangizning yonida kaftlaringizdan boshlab - 45 dan 60 darajagacha.

Yelkalarni o'g'irlash

O'g'irlash sizning qo'lingiz tanangizning o'rtasidan uzoqlashganda sodir bo'ladi. Tanangizning yon tomonlaridan qo'lingizni ko'targaningizda, bu sizning elkangizni o'g'irlashdir.

Oddiy o'g'irlash uchun, sizning kaftingizdan boshlab, sizning yoningizdan, sog'lom elkada 150 daraja atrofida. Bu sizning qo'llaringizni tekis qilib boshingizdan yuqoriga qo'yadi.

Yelkaning qo'shilishi

Yelkaning qo'shilishi tanangizning o'rtasiga qarab qo'llaringizni harakatga keltirganda paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizni quchoqlasangiz, elkangiz yarashadi.

Yelkaning qo'shilishi uchun odatdagi harakatlanish moslashuvchanligi va tana tarkibiga qarab 30 dan 50 darajagacha. Agar sizning ko'kragingiz yoki bisepsingiz ayniqsa mushak bo'lsa, qo'llaringizni ichkariga siljitish qiyin bo'lishi mumkin.

Medial aylanish

Qo'llaringizni yoningizda ushlab, kaftlaringizni tanangizga burang va tirsaklaringizni 90 daraja egib oling, shunda qo'llaringiz oldingizga qarab turadi. Tirsaklaringizni tanangizga tuting va bilaklaringizni tanangiz tomon yo'naltiring.

Sizning tanangiz shkaf, sizning qo'llaringiz shkaf eshiklari va siz eshiklarni yopayotganingizni tasavvur qiling. Bu medial aylanishdir - ichki aylanish deb ham ataladi - va sog'lom elkaning normal harakati 70 dan 90 darajagacha.

Yanal burilish

Qo'llaringizni yoningizda, kaftlar tanangizga qarab, tirsaklaringizni 90 daraja egib oling. Tirsaklaringizni tanangizga tutib, bilaklaringizni tanangizdan uzoqlashtiring. Bu lateral aylanishdir - tashqi aylanish deb ham ataladi - va sog'lom elkaning normal harakati 90 daraja.

Harakat doirasiga ta'sir qiluvchi umumiy holatlar

Sizning elkangiz turli xil harakatlanuvchi qismlardan iborat. Sizning yuqori qo'lingizning to'pi sizning elkangizning uyasiga to'g'ri keladi. U erda mushaklar, tendonlar va ligamentlar bilan ushlab turiladi. Ushbu qismlardan faqat bittasida muammo sizning harakatlanish doirangizga ta'sir qilishi mumkin.

Umumiy masalalarga quyidagilar kiradi:

• tendinit
• bursit
• kontuziya
• sinish
• artrit
• burmalar
• shtammlar

Shifokoringiz quyidagi testlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan bir qator testlar orqali yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammoni aniqlaydi.

• jismoniy imtihon
• X-nurlari
• ultratovush
• MRI
• KTni tekshirish

Agar siz elkangizning harakatlanish doirasidan xavotirda bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Xamirturush

Yelkangizning normal harakatlanishi sizning egiluvchanligingiz va elkangizning umumiy sog'lig'iga bog'liq.

Agar siz elkangizning aylanishi yoki harakatlanish doirasidan xavotirda bo'lsangiz yoki normal harakat paytida og'riq sezsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Ular sizga davolanish rejasini topishda yordam berishi yoki ortopedga maslahat berishi mumkin.