Siz o'tirishni to'xtatishingiz kerakmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Harbiy-dengiz kuchlari zobitlari o'zlarining funktsional jihatdan mos keladigan jang maydoni uchun ko'p mehnat qilishadi, ammo ular dengizga jo'natishlari mumkin bo'lgan bitta mashq bor: o'tirish.

Harbiy dengiz floti o'z dengizchilarini yiliga ikki marta barcha jangovar vazifalarini bajara oladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun testdan o'tkazadi (konsertning juda muhim qismi). O'nlab yillar davomida o'tirishlar ushbu sinovning bir qismi edi. Ammo hozir mutaxassislar jang maydonidagi ishlariga to'g'ridan-to'g'ri bog'liq bo'lgan qorin bo'shlig'i mashqlarini talab qilmoqdalar Navy Times tahririyat.

O'ylab ko'ring: shunday har kim Haqiqiy hayotda shunday siqilish kerakmi? (Biz bunga "yo'q, janob!" Deb qat'iy javob beramiz) Kirish: taxtani, potentsial o'tirishga almashtirish, Navy Times. Nima uchun taxtalar? Ular yadro kuchini aniqroq o'lchaydilar, ularni "aldash" qiyinroq, va ular sizning belingizga zarar etkazmaydi, bu o'tirishlar uzoq vaqtdan beri tanqid qilingan.

Siz dengiz flotining faxrli a'zosi bo'lasizmi yoki yo'qmi, siz hali ham qorin bo'shlig'i mashqlaringizni mos ravishda sozlashingiz mumkin. Keyingi safar o'tirishga o'tirsangiz, buning o'rniga taxtaga asoslangan mashqlarni bajaring:

Asosiy bilak taxtasi

Yerga yuzma-yuz yoting, oyoqlari bukiladi. Bilaklarni erga qo'ying, elkalaringizni bilaklaringizga qo'ying va o'zingizni yuqoriga ko'taring. Orqangizni tekis tuting, shunda suv shishasi yoki sochiqni dumalab qo'yishingiz mumkin. Yadroni qattiq ushlab, bu holatda turing.

Rolling Plank

Oshqozoningizda yoting, ikkala bilakni ko'krak oldida buklang, to'shakning yuqori chetiga parallel. Yelkani ushlab turadigan va boshi orqa miya bilan hizalanadigan bilak taxtasini bosing. Og'irlikni chap bilagiga siljiting va o'ng tirsagingizni yuqoriga va orqaga torting, oyoqlari qimirlab yon taxtaga oching. Tezda boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va ikkinchi takrorlash uchun qarama-qarshi tomonga takrorlang.

Cho'ntagingizda pul

An'anaviy taxta holatidan boshlang, bilaklaringizni erga qo'ying, elkangiz to'g'ridan-to'g'ri tirsaklaringizga to'g'rilab, elkangizdan oyoq barmoqlarigacha tekis chiziqni saqlang. Ushbu pozitsiyadan o'ng soningizni erga botiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va chap tomonda takrorlang. Har bir cho'ntagingizni erga urayotgandek, oldinga va orqaga almashtiring. Tasavvur qiling -a, siz elkangiz balandligidan yuqoriga ko'tarilmasligi uchun kamaringizni belingiz bilan kuzatyapsiz.

Bir oyoqli Plank Flex va Extend

To'liq taxta holatiga o'ting. Chap oyog'ingizni poldan ko'taring. Qorin bo'shlig'ini torting, orqangizni yumalang va chap tizzangizni burunga torting. Yadroni, qo'llarni va oyoqlarni juda kuchli ushlab turing, umurtqa pog'onasini cho'zayotganda chap oyog'ingizni orqangizga to'g'rilab, dumbalaringizni erga tushiring (son va oyoqlarning erga tegishiga yo'l qo'ymasdan). Sekin chap tizzangizni orqaga torting. 4 marta takrorlang, dam oling, so'ngra yon tomonga o'ting.

Uchun ko'rib chiqish