Yurishda yoki yugurishda shin og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Tarkib

• Yalang'och shinalar
• Alomatlar
• Davolash
• Stressning sinishi
• Alomatlar
• Davolash
• Kupe sindromi
• Alomatlar
• Davolash
• Yurish paytida boldir og'rig'ining oldini olish
• Olib ketish

Agar yurish paytida pastki oyoqning old qismida noqulaylik bo'lsa, quyidagilarga ega bo'lishingiz mumkin:

• shinellar
• stress sinishi
• bo'lim sindromi

Ushbu mumkin bo'lgan shikastlanishlar va ularni qanday davolash va oldini olish haqida ko'proq bilib oling.

Yalang'och shinalar

Tibbiyot dunyosida shinellar medial tibial stress sindromi deb nomlanadi. Bu sizning tibia bo'yidagi og'riqni, pastki oyoq yoki tizzangizning old qismidagi uzun suyakni anglatadi.

Shin splints - bu tez-tez yuguruvchilar, raqqosalar va harbiy xizmatchilar tomonidan boshdan kechiradigan kümülatif stress kasalligi. Bu ko'pincha tendonlarni, mushaklarni va suyak to'qimalarini ortiqcha ishlaydigan jismoniy tarbiya o'zgarishi yoki kuchayishi bilan sodir bo'ladi.

Alomatlar

Agar sizda shinalar bo'lsa, sizda quyidagilar bo'lishi mumkin:

• pastki oyoqning old qismida zerikarli og'riq
• yugurish kabi yuqori ta'sirli jismoniy mashqlar paytida ko'payadigan og'riq
• suyak suyagining ichki tomonidagi og'riq
• pastki oyoqning engil shishishi

Davolash

Shinellarni odatda o'z-o'zini parvarish qilish bilan davolash mumkin, shu jumladan:

• Dam oling. Og'riqni keltirib chiqaradigan mashg'ulotlardan qochishingiz kerak bo'lsa ham, velosipedda yurish yoki suzish kabi kam ta'sirli mashqlarda qatnashishingiz mumkin.
• Og'riqni engillashtiradi. Noqulay his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun retseptsiz buyurilgan og'riq qoldiruvchi vositalarni sinab ko'ring, masalan asetaminofen (Tylenol), naproksen natriy (Aleve) yoki ibuprofen (Advil).
• Muz. Shishishni kamaytirish uchun kuniga 4-8 marta muz to'plamlarini bir vaqtning o'zida 15-20 daqiqaga qo'ying.

Stressning sinishi

Oyoq ostingizdagi og'riq, sizning suyak suyagingizda stress sindirish deb nomlangan mayda yoriq yoki suyakdagi to'liq bo'lmagan yoriq tufayli paydo bo'lishi mumkin.

Stressning sinishi haddan tashqari foydalanish tufayli yuzaga keladi. Bu yugurish, basketbol, ​​futbol va gimnastika kabi takrorlanadigan harakatlar bilan sportda eng ko'p uchraydi.

Alomatlar

Agar sizda suyak suyagingizning stressli sinishi bo'lsa, siz quyidagilarga duch kelishingiz mumkin:

• oyog'ingizdagi ma'lum bir hududga joylashtirilishi mumkin bo'lgan zerikarli og'riq
• ko'karishlar
• qizarish
• engil shish

Davolash

Stress sinishi ko'pincha RICE usuli bilan davolanadi:

• Dam oling. Singanni keltirib chiqargan deb hisoblangan faoliyatni shifokor tomonidan aniqlanmaguncha to'xtating. Qayta tiklash 6 dan 8 haftagacha davom etishi mumkin.
• Muz. Shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun bu joyga muzni qo'llang.
• Siqish. Qo'shimcha shish paydo bo'lishining oldini olish uchun pastki oyog'ingizni yumshoq bandaj bilan o'rab oling.
• Balandlik. Iloji boricha pastki oyog'ingizni yuragingizdan balandroq ko'taring.

Kupe sindromi

Sening tizzangizdagi og'riq kupe sindromi, shuningdek, surunkali stressli kupe tizimi deb nomlanishi mumkin.

Kupe sindromi - bu odatda jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan mushak va asab kasalligi. Bu ko'pincha yuguruvchilar, futbolchilar, chang'ichilar va basketbolchilarda uchraydi.

Alomatlar

Agar pastki oyog'ingizda kupe sindromi bo'lsa, quyidagilarga duch kelishingiz mumkin:

• og'riqli
• yonayotgan
• kramp
• zichlik
• uyqusizlik yoki karıncalanma
• zaiflik

Davolash

Kupe sindromini davolash odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• fizioterapiya
• ortotik poyabzal qo'shimchalari
• yallig'lanishga qarshi dori
• jarrohlik

Agar bo'lim sindromi o'tkirlashsa - odatda travma bilan bog'liq bo'lsa, bu jarrohlik shoshilinch holatga aylanadi.

Shifokor, ehtimol fassiotomiyani tavsiya qiladi. Bu ular bosimni yumshatish uchun fasiyani (miofasiyal to'qima) va terini ochadigan jarrohlik muolajadir.

Yurish paytida boldir og'rig'ining oldini olish

Yaltiroq og'rig'ining asosiy sabablarini ko'pincha haddan tashqari foydalanish uchun izlash mumkin. Yaltiroq og'rig'ining oldini olish uchun birinchi qadam yuqori ta'sirli mashqlarni kamaytirishdir.

Siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa qadamlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Yaxshi yarashgan va qo'llab-quvvatlaydigan mos poyabzalingiz borligiga ishonch hosil qiling.
• Ortezlarni oyoqni joylashtirish va zarbani yutish uchun ishlatishni o'ylab ko'ring.
• Mashq qilishdan oldin qizdiring. To'g'ri cho'zilganingizga ishonch hosil qiling.
• Yaxshi mashqlar yuzasini tanlang. Qattiq sirtlardan, tekis bo'lmagan erlardan va slanetsli sirtlardan saqlaning.
• Og'riq bilan o'ynashdan saqlaning.

Olib ketish

Agar yurish yoki yugurish paytida aniq bo'lmagan og'riq paydo bo'lsa, siz quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• shinellar
• stress sinishi
• bo'lim sindromi

Shifokorga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling, shunda ular sizning noqulaylik sababini aniqlay olishadi. Shuningdek, ular sizning dardingizni engillashtiradigan va oyoqqa turadigan davolanish rejasini tuzishlari mumkin.