Instagram Sensation -dan fitnes va parhez bo'yicha maslahatlar, Kayla Itines

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yaqinda Instagramning yangi fitnes sensatsiyasi Kayla Itinesni kashf etgandan so'ng, bizda 23 yoshli shaxsiy murabbiyga (u 700 mingdan ortiq Instagram izdoshlarini to'plashga muvaffaq bo'ldi!) Juda ko'p savollar bor edi, biz u bilan gaplashishga majbur bo'ldik. Bugun biz Skype orqali avstraliyalik go'zallikka erishdik. Quyida siz uning ayollarga mo'ljallangan 12 haftalik bikini tanasi rejasi, uning fitnes va ovqatlanish sirlari va (albatta!) Qanday qilib ajoyib suratga olish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.

Shakl:Siz har doim o'sishda faol bo'lganmisiz? Qanday qilib shaxsiy mashg'ulotlarga kirdingiz?

Kayla Itsines (KI): Men har doim faol bo'lganman. Men o'z vaqtim bilan hech narsa qilmaslikka sabrsizman. Men har doim fitnes sohasiga kirishni xohlardim. 12 -sinfdan so'ng, men shaxsiy mashg'ulotlar kursini o'tkazdim va asosan unga kirdim. Men faqat ayollarga mo'ljallangan shaxsiy o'quv markazida ishlay boshladim.

Shape: 12 haftalik bikini-badan mashqlari bo'yicha qo'llanma boshqa rejalardan nimasi bilan farq qiladi?

KI: Bu vazn yo'qotish bo'yicha qo'llanma bo'lishdan ko'ra, odamlarga salomatlik, baxt va ishonchga ega bo'lishga yordam beradi. Bu nosog'lom tarzda og'ir vazn yo'qotish haqida emas. Bu ko'proq yog'ni yo'qotish va ozg'in bo'lish haqida.

Shakl:Qo'llanmadagi eng sevimli harakatingiz nima?

KI: Men absni mashq qilishni yaxshi ko'raman, shuning uchun men abs qismini yaxshi ko'raman. Menga yoqadigan harakatlardan biri bu og'irlikdagi pichoq. Siz qo'llaringizda og'irlik bilan erga yotasiz va og'irlikni tizzangizga olib, bir vaqtning o'zida oyoq va qo'llaringizni qo'yib yuborasiz.

Shakl: Qanday qilib siz toza ovqatlanish bo'yicha qo'llanmani yaratdingiz?

KI: Qo'llanma foydali ovqatlarga asoslangan. Men rag'batlantiradigan narsa bu sizning dietangizdagi narsalarni chiqarib tashlash emas. Sog'lik och qolmasdan yoki o'zingizni cheklamasdan sodir bo'lishi mumkin. Men ham bir bo'lak pirojnoe kabi aldashga ruxsat berdim. Siz uni kunduzi 45 daqiqali derazadan ichishingiz mumkin-bu butun kecha ichish va yog'li taomlarni iste'mol qilish emas. Men o'zim ichmayman.

Shakl: Oddiy ovqatlanish/ichish kuni siz uchun qanday ko'rinadi?

KI: Nonushta Men qovurilgan tuxum, avakado, pomidor, ismaloq va bir stakan berry choyi bilan tushdi yeyman; snack - bu mevaning bir bo'lagi; tushlik odatda tovuq, uy qurilishi yunon sarimsoq sousi, marul va tomoat bilan o'ralgan; yana bir snack orkinos salat va meva bo'lagi bo'ladi; kechki ovqat esa guruch va limonli tovuq go'shti bo'lgan Avgolemono deb nomlangan yunon sho'rvasidir.

Shakl: Qanday qilib siz bunday ulkan ijtimoiy tarmoq obunachilarini yig'dingiz?

KI: Ayol sifatida men ayollarning his-tuyg'ularini tushunaman. Men ayollarni tanadagi noqulaylik hislaridan uzoqlashtirishga yordam bermoqchi edim. Ayollar menga fotosuratlardan oldin va keyin yuborishadi, o'z hikoyalarini aytib berishadi, men esa o'sha fotosuratlarni joylashtiraman. U erda kimdir aytib berishi mumkin bo'lgan hikoya bor. Gap men haqimda emas, bu ayollar haqida.

Shakl:Mashg'ulotdan keyingi yaxshi selfini joylashtirish bo'yicha maslahatlaringiz bormi?

KI: Siz o'zingizni qanday his qilsangiz, shunchalik yaxshi ko'rinasiz. Ishonchim komil va men har kuni, istalgan vaqtda turib, suratga tusha olaman.

Shakl: "Victoria's Secret" ning farishtasi Candice Swanepoel haqiqatan ham sizga ergashdimi? Sizning mashq kumirlaringiz kimlar?

KI: Ha! Kandis menga ergashishni boshladi, bu ajoyib. Menimcha, u ajoyib. Supermodel mening Instagram yoki qiziq dasturimni topganini ko'rish juda yaxshi bo'ldi. Menimcha, Victoria's Secret modeli Izabel Goulart ilhom manbai hisoblanadi. U juda kuchli. U ajoyib-lekin men boshqa ayollarni butparast qilmaslikka harakat qilaman. Men o'zimni motivatsiya uchun ishlatishga harakat qilaman.

Shakl: Yoz oylarida mashg'ulotlarni qiziqarli qilish uchun qanday maslahatlar bor?

KI: Buni o'zgartirish yaxshidir-sport zalidagi quti o'rniga parkdagi skameykadan foydalanish usullarini toping. Mening yo'riqnomamda hamma narsa o'rindiqlarga o'xshash stullar o'rnini bosadi va dasturning ko'p qismi tana vazniga asoslangan.

Shakl: Agar kimgadir faqat 10 yoki 15 daqiqasi bo'lsa, nima qilishni taklif qilasiz?

KI: Men bu haqda o'z blogimda yozdim-14 daqiqada 200 kaloriyani qanday yoqish kerak. Bu to'rtta mashq va siz ularni istalgan joyda qilishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish