Shakeologiya xun sharhi: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez reytingi: 5 dan 3,25
• Shakeologiya nima va u qanday ishlaydi?
• Shakeologiyada nima bor?
• Shakeologiya sizga kilogramm berishga yordam bera oladimi?
• Boshqa foydalar
• Shakeologiya qulay
• Bu boshqa oziqlantiruvchi ichimliklardan ko'ra sog'lomdir
• Shakeologiyaning potentsial pasayishi
• Shakeologiya qo'shimchadir, haqiqiy oziq-ovqat emas
• Bu juda qimmat
• U ko'plab "Superfoodlar" ni o'z ichiga oladi, ammo ularning miqdorini ko'rsatmaydi
• Da'volarni zaxiralash uchun ilmiy dalillar yo'q
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish kerak
• Namuna menyusi va xarid ro'yxati
• Namuna menyusi
• Xaridlar ro'yxati
• Pastki chiziq

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez reytingi: 5 dan 3,25

Protein tebranishi va ovqatni almashtirish shakarlari bozorda eng mashhur vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar qatoriga kiradi.

Diyeterlar ushbu tebranishlardan kaloriya iste'molini kamaytirish, ish faoliyatini yaxshilash va sog'lomlashtirish va jismoniy mashqlar maqsadlariga erishish uchun ochlikni oldini olish uchun foydalanadilar.

Turli xil turdagi proteinlar va ovqatni almashtirishda silkinishlar mavjud bo'lsa-da, Shakeology - ovqatni almashtirish silkitishi va oqsillarni silkitishi o'rtasidagi xoch - iste'molchilar uchun katta zarba bo'ldi.

"Kundalik ovqatlanish dozasi" sifatida sotiladigan shakeologiya, ayniqsa Beachbody (fitness va vazn yo'qotish dasturi) ixlosmandlari orasida (1) sodiq izdoshlarni yaratdi.

Ushbu maqolada siz vazn yo'qotish uchun samarali mahsulot yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradigan Shakeology haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani tushuntirib beradi.

Reyting ballarining bo'linishi

• Umumiy ball: 3.25
• Tez vazn yo'qotish: 3
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 2
• Amalga oshirish oson: 4
• Ovqatlanish sifati: 4

BOTTOM TARMOQI: Shakeologiya vazn yo'qotish dietasining foydali qismi bo'lishi mumkin va bozorda shunga o'xshash ko'plab mahsulotlarga qaraganda yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin. Ammo, bu faqat sog'lom ovqatlanishni to'ldirish uchun mo'ljallangan, shuning uchun bu vazn yo'qotish muammosi o'z-o'zidan yo'q.

Shakeologiya nima va u qanday ishlaydi?

Shakeology - bu 2009 yilda sog'lik tashabbuskorlari jamoasi tomonidan ishlab chiqilgan, shu qatorda Beachbody bosh direktori va hammuassisi Darin Olien tomonidan ishlab chiqilgan ovqatlanish shakli.

Beachbody - mashg'ulotlarga oid videolar, qo'shimchalar va ovqatlanish dasturlarini sotadigan kompaniya.

Beachbody o'z mahsulotlarini sotish uchun ko'p darajali marketingdan foydalanadi (shakeologiyani ham o'z ichiga oladi), 340 000 dan ortiq "murabbiylar" o'z mahsulotlarini sotadilar va asosan ijtimoiy media orqali reklama qiladilar.

Shakeologiya Beachbody vazn yo'qotish dasturining markazida joylashgan va Beachbody a'zolariga uni har kuni ichish tavsiya etiladi.

Shakeologiya "superfood oziq-ovqat silkitishi" sifatida targ'ib qilinadi, bu dieterlarga kilogramm berishga, oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishga, energiya sathini oshirishga va sog'lom hazm qilishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Shakeologiyada nima bor?

Proteinni silkitishi va ovqatni almashtirish silkitishi o'rtasidagi xoch, Shakeology "bu sayyoradagi eng mazali superfood protein qo'shimchasi" deb da'vo qilinadi.

Shakeology vanil, shokolad va qulupnay kabi turli xil lazzatlarga ega bo'lib, sut yoki hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan yoki tanlamaydiganlar uchun vegetarian variantlari mavjud.

Aksariyat titroqlarda 17 gramm protein bor va har 36 gramm uchun 140 dan 160 kaloriya orasida o'zgarib turadi.

Sarsıntılar tarkibida proteinlar, zardob va no'xat oqsili, shuningdek vitaminlar, o'tlar, antioksidantlar, probiyotiklar va ovqat hazm qilish fermentlari mavjud.

"Super-Fruit" va "Super-Green" aralashmalari tarkibiga kale, xlorella, goji berry va anor kabi meva va sabzavot kukunlari kiradi.

Diyetterlarga kuniga bitta yoki ikki marta Shakeologiyaning bir bo'lagini 8 dan 12 untsiya (236-355 ml) suv, sharbat, sut yoki yong'oq suti bilan aralashtirish buyuriladi.

Garchi ko'plab parhezchilar Shakeologiyani ovqatni almashtirish uchun ichimlik sifatida iste'mol qilsalar-da, kompaniya dieterlarga ogohlantirishicha, bitta ovqatni Shakeology bilan almashtirish yaxshi bo'ladi, lekin uni muntazam ravishda birdan ortiq ovqatni almashtirish uchun ishlatmaslik kerak.

Buning o'rniga kompaniya Shakeology iste'molchilaridan uni sog'lom ovqatga qo'shimcha sifatida yoki qulay atıştırmalık sifatida ishlatishni maslahat beradi.

Xulosa Shakeologiya - iste'molchilar tomonidan ovqatni almashtirish yoki sog'lom atıştırma sifatida ishlatiladigan mashhur oziqlantiruvchi ichimlik. U Beachbody dasturining izdoshlari tomonidan fitnes va vazn yo'qotish kompaniyasi tomonidan sotiladi va sotiladi.

Shakeologiya sizga kilogramm berishga yordam bera oladimi?

Ovqatni silkitib, kamroq kaloriya bilan almashtirish, ko'pchilik uchun vazn yo'qotishiga olib keladi.

Shu bilan birga, ovqatni kichikroq ovqatlanish yoki kamroq kaloriya bo'lgan ovqat bilan almashtirish haqida gap boradi. Kilo yo'qotishning kaliti kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi, xoh kamroq kaloriya iste'mol qilsangiz, yoki ko'proq kuch sarflanganda.

Shakeologiya suv bilan tayyorlanganda uning tarkibida 160 kaloriya bor, bu ikki tuxumda (2) topilgan kaloriya miqdoriga teng.

Ovqatlanish uchun bu ko'pchilik uchun etarli kaloriya emas. Shu sababli, nonushta, tushlik yoki kechki ovqatni Shakeology silkitishi bilan almashtirish, dieter kun davomida boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasa, vazn yo'qotishiga olib keladi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, past kalorili ovqatni almashtirish (shu jumladan, silkitish) qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin (3).

Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaloriya miqdorini kamaytirishning umumiy usullaridan foydalanish, ovqatni almashtirish dasturlariga qaraganda, uzoq vaqt davomida vaznni yo'qotishda samaraliroq bo'ladi.

Masalan, 132 kilolu odamda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qisqa muddatli vazn yo'qotish ovqatni almashtirish (Slimfast) yoki odatdagi ovqatdan foydalanib kaloriyalarni kamaytirish usullarini o'rgatgan guruhlar o'rtasida o'xshash.

Shu bilan birga, guruh 36 oylik kuzatuvda (4) ovqatlanish o'rnini bosadigan guruhga qaraganda ozroq vaznga ega bo'lgan odatdagi ovqatdan foydalangan holda kaloriyalarni kamaytirishni o'rgatgan.

Bu shuni ko'rsatadiki, ovqatni almashtirish silkitishi tez kilogramm berishga olib kelishi mumkin, ammo barcha ovqatlardan foydalangan holda sog'lom ovqatlanish rejasini tuzish vaznni yo'qotish uchun samaraliroq (5).

Xulosa Shakeology kabi oziq-ovqat mahsulotlarini almashtirishda ovqatlanish yoki atıştırmaları almashtirish qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, haqiqiy oziq-ovqatdan foydalangan holda sog'lom, uzoq davom etadigan parhez o'zgarishlarni uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun eng yaxshisidir.

Boshqa foydalar

Kilogramm yo'qotishni targ'ib qilishdan tashqari, Shakeology ham boshqa afzalliklarga ega.

Shakeologiya qulay

Sog'lom ovqat tayyorlashga vaqt topish ba'zi odamlar, ayniqsa hayot tarzi bilan band bo'lganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin.

Siz iste'mol qiladigan kaloriyalarning ko'p qismi to'liq ovqatlardan olinishi kerak, ammo vaqti-vaqti bilan tez ovqatlanish yoki shakeologiya kabi qo'shimchalarga tayanish zararsizdir.

Shakeologiya, ayniqsa, ertalab vaqti-vaqti bilan nosog'lom ovqatni bosib olishga moyil bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Masalan, Shakeology, muzlatilgan rezavorlar, bodom yog'i va hindiston yong'og'i suti bilan tortishish tez ovqatlanish restoranida nonushta qilishni to'xtatgandan ko'ra yaxshiroq tanlovdir.

Bu boshqa oziqlantiruvchi ichimliklardan ko'ra sog'lomdir

Shakeologiyaning bozorda mavjud bo'lgan boshqa protein almashinuvi va ovqatni almashtiradigan ichimliklarga qaraganda sog'lom ekanligini aytish adolatli.

Ko'pgina mahsulotlar qo'shimcha shakar, sun'iy ranglar, zararli bo'lmagan yog'lar va konservantlar bilan to'ldiriladi. Shakeology tarkibida qo'shimcha shakar mavjud bo'lsa-da, bu boshqa ba'zi silkitadigan mahsulotlarga qaraganda ancha past.

Masalan, vanilinli Shakeology xizmatida 7 gramm shakar mavjud, shirin taomda (11 oz yoki 325 ml) asl vanil silkitgichida 18 gramm shakar mavjud (6).

Shakeologiya shuningdek, sun'iy rang berish, lazzat va konservantlardan ozoddir.

Xulosa Shakeologiya vaqti cheklangan odamlar uchun qulay bo'lishi mumkin va ovqatni almashtirish va oqsillarni silkitadigan ko'plab boshqa mahsulotlarga qaraganda sog'lom tanlovdir.

Shakeologiyaning potentsial pasayishi

Shakeologni ichish bilan bog'liq sog'liq uchun foydalari bo'lsa-da, ammo bu erda ham pasayishlar bo'lishi mumkin.

Shakeologiya qo'shimchadir, haqiqiy oziq-ovqat emas

Shakeologiyaning asosiy muammolaridan biri iste'molchilar uchun mavjud bo'lgan ko'plab boshqa ozuqaviy o'zgarishlar bilan bir qatorda, bu haqiqiy oziq-ovqat emas, balki qo'shimcha.

Tarkibida oqsil, vitamin va minerallarning yaxshi miqdori mavjud bo'lsa-da, siz uy qurilishi oqsilini silkitishda yoki ovqatlanishda bir xil foyda olishingiz mumkin.

Masalan, yunon yogurt, muzlatilgan rezavorlar, yangi kale, chia urug'lari, bodom yog'i va anakard sutini birlashtirish Shakeologiyada topilgan shakarsiz ovqatlanishni yaxshilaydi.

Ishlab chiqarilayotgan oziq-ovqat qo'shimchalari bilan foydali va haqiqiy oziq-ovqat mahsulotlarini, kompaniyalar nima talab qilishidan qat'i nazar, taqqoslab bo'lmaydi.

Bu juda qimmat

Shakeologiyaning yana bir yaqqol pasayishi bu narx. Shakeology-ning bir oylik ta'minoti (30 ta porsiya) sizga $ 129.95 ni qaytarib beradi.

Shakeologiyaga haftasiga 32 dollar sarflanadi. Ba'zi odamlar uchun bu oqsillarni tejashga sarflash uchun juda ko'p pul bo'lishi mumkin.

Shunga o'xshash mahsulotlar, masalan, Garden of Life RAW Organik ovqat kukuni yoki Vega One Oziqlantiruvchi Shake, Shakeology narxining yarmidan kam.

U ko'plab "Superfoodlar" ni o'z ichiga oladi, ammo ularning miqdorini ko'rsatmaydi

Shakeology ta'kidlashicha, adaptogenlar, ovqat hazm qilish fermentlari, xlorella va prebiyotikalar kabi "kuchli" ingredientlarning ajoyib manbai. Ammo, bu ingredientlarning miqdori ro'yxatda yo'q.

Tadqiqotlar Shakeology tarkibidagi ba'zi ingredientlarni terapevtik maqsadlarda ishlatilishini qo'llab-quvvatlasada, ularning miqdori muhimdir.

Masalan, Shakeology organizmdagi stressga qarshi turishi ilmiy jihatdan isbotlangan o'tlar bo'lgan adaptogensni o'z ichiga oladi (7).

64 kishiga o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 600 mg yuqori konsentratsiyali ashvagandha ildizi (adaptogen) ekstrakti bilan davolash stress darajasini sezilarli darajada kamaytirdi (8).

Biroq, Shakeology bu masala uchun ashwagandha yoki biron bir o'simlik, ferment yoki meva ekstrakti miqdorini ro'yxatga kiritmaganligi sababli, ularni mahsulotga kiritish, bu mahsulotni yanada sog'lom ko'rinishga olib kelishi mumkin.

Shakeologiyada mavjud bo'lgan "superfood" ning oz miqdordagi miqdori sog'liqqa jiddiy ta'sir ko'rsatishi uchun shubhali.

Da'volarni zaxiralash uchun ilmiy dalillar yo'q

Shakeology va Beachbody veb-saytlarida siz "Shakeology endi sizning vazningizni yo'qotish, xolesterin miqdorini saqlab turish va sog'lom shakar miqdorini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan klinik ko'rinishda" (9) ma'lumotni topishingiz mumkin.

Biroq, bu Beachbody tomonidan homiylik qilingan kichik, mustaqil kompaniya tomonidan o'tkazilgan tadqiqot edi va tadqiqot Internetda nashr etilmaydi.

Bundan tashqari, tadqiqotda odamlar kuniga ikki marta ovqatlanishni Shakeologiya bilan almashtirdilar, bu Shakeology dieterlarga maxsus ovqatlanishni taqiqlaydi, chunki bu juda past kaloriya iste'mol qiladi.

Shakeologiyaning vazn yo'qotishdagi ta'sirini o'rganish bo'yicha 2018 yil iyun oyida yakunlanishi rejalashtirilgan klinik sinov mavjud. Ammo ushbu tadqiqot Beachbody (10) tomonidan homiylik qilingan.

Bundan tashqari, Beachbody 2017 yilda 3,6 million dollarga teng da'vo arizasini hal qildi, bunda kompaniyaga Shakeologiya to'g'risida jiddiy ilmiy dalillarsiz da'vo qilish taqiqlangan.

Xulosa Shakeologiya qimmat, ilmiy dalillarga ega emas va ba'zi tarkibiy qismlarning ro'yxatini keltirmaydi. Bundan tashqari, bu haqiqiy oziq-ovqat emas, balki qo'shimcha.

Ovqatlanish uchun ovqat

Beachbody va Shakeology veb-saytlari sog'lom ovqatlanish amaliyotini targ'ib qiladi va toza ovqatlanishga e'tibor beradi, bu asosan tabiiy shaklda oziq-ovqatga e'tibor qaratish demakdir.

Bu juda yaxshi narsa, chunki toza ovqatlanish ratsioniga rioya qilish avtomatik ravishda qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirishga olib keladi.

Beachbody veb-saytida ovqatlanish rejalari yog 'oqsillari, murakkab uglevodlar, sog'lom yog'lar va yangi mahsulotlarga qaratilgan.

Ovqatlanadigan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• Oqsillar: Turkiya, tovuq, tuxum, dengiz mahsulotlari, yog'siz mol go'shti, tofu.
• Kraxmal va donalar: Shirin kartoshka, loviya, quinoa, jigarrang guruch, arpa, jo'xori.
• Mevalari: Mevalar, olma, greyfurt, o'rik, uzum.
• Sabzavotlar: Ko'katlar, qovoq, qalampir, pomidor.
• Sog'lom yog'lar: Zaytun moyi, yong'oq, urug'lar, yong'oq yog'i, hindiston yong'og'i, pishloq, avakado.
• Sut: Sutsiz qatiq, sut, sutsiz sut.
• Ziravorlar va ziravorlar: O'tlar, limon sharbati, sarimsoq.

Albatta, Beachbody fitnes va ovqatlanish dasturlariga rioya qilgan dieterlarga Shakeologni kuniga kamida bir marta ichish tavsiya etiladi.

Beachbody va Shakeology veb-saytlarida yong'oq yog'i yoki hindiston yong'og'i kabi foydali ingredientlarni qo'shish orqali Shakeologiyani qanday qilib ko'proq to'ldirishni silkitadigan ko'plab retseptlar mavjud.

Xulosa Beachbody ovqatlanish rejasiga rioya qilgan odamlarga Shakeologni har kuni toza, sog'lom ovqatlanish va aperatif iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ovqatlanishdan saqlanish kerak

Beachbody dieterlarni o'z dasturlarida kilogramm berishga urinayotganda zararli bo'lmagan oziq-ovqat mahsulotlaridan qochishga chaqiradi. Beachbody ovqatlanish rejalariga rioya qilmaslik kerak bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• Qayta ishlangan donalar: Oq non, oq guruch, oq makaron, pishirilgan mahsulotlar.
• Shakar qo'shilgan ovqatlar: Soda, sharbat, shakarlamalar, pishiriqlar, shirinlangan qatiq.
• Qayta ishlangan ovqatlar: Tez ovqat, kraker, qayta ishlangan go'sht.
• Yog'li va qovurilgan ovqatlar: Chips, qovurilgan tovuq, pizza, fransuzcha kartoshka.

Diyetisyenlarga uyda ovqat pishirish tavsiya etiladi va yo'lda ovqatlanishni cheklash mumkin.

Beachbody shuningdek yong'oq, meva va sabzavotlar kabi ozuqaviy moddalar zich bo'lgan oziq-ovqatlarni chiplar, pechene va mevali gazaklar kabi ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlaridan afzal ko'rish muhimligini ta'kidlaydi.

Xulosa Beachbody dieterlarni oq non, konfet, soda va tez ovqat kabi qayta ishlangan va tozalangan ovqatlardan qochishga chaqiradi.

Namuna menyusi va xarid ro'yxati

Beachbody va Shakeology veb-saytlari foydalanuvchilarga ovqatlanish, atıştırmalıklar va foydali shirinliklar uchun ko'plab retseptlar va g'oyalarni taqdim etadi.

Namuna menyusi

Bu erda Beachbody veb-saytidagi retseptlardan foydalangan holda kundalik ratsionning namunasi keltirilgan:

• Nonushta: Vanil shakeologiyasi bananning 1/2 qismi, yog'siz sut, 1/4 stakan (31 gramm) maydalangan yong'oq va bir osh qoshiq yerfıstığı yog'idan tayyorlangan.
• Atıştırmalık: Qovoq urug'i bilan avakado tushdi.
• Tushlik: Tovuq va qora loviya burrito piyola.
• Kechki ovqat: Kartoshka bilan maydalangan qizil ikra filetosi salat bilan.
• Shirin: Shokolad, banan, bodom suti va avakado bilan shokolad pudingi.

Xaridlar ro'yxati

Shakeologiyani ichadigan odamlar ko'plab yangi mahsulotlar, yog'siz oqsillar, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan sog'lom parhezlarga rioya qilishlari tavsiya etiladi.

Bu erda Beachbody dasturlaridan keyin dieterlar uchun xarid ro'yxati.

• Shakeologiya: Vanil, shokolad, zerdeçal va kafe latte kabi turli xil lazzatlarda mavjud.
• Oqsillar: Tovuq, kurka, yog'siz mol go'shti, tuxum, losos, orkinos, sardina, tofu.
• Kraxmal va donalar: Shirin kartoshka, kartoshka, yuvilgan jo'xori, arpa, bulgur, piyozli qovoq, no'xot, butun donli non, qora loviya.
• Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar: Qalampir, ismaloq, aralash ko'katlar, qalampir, qo'ziqorin, pomidor, qovoq, ungan.
• Mevalari: BlackBerry, mersin, olma, nok, apelsin, banan, greyfurt, mango, papayya.
• Sog'lom yog'lar: Shirin bo'lmagan hindiston yong'og'i, zaytun moyi, zig'ir urug'lari, avakado, tabiiy yerfıstığı yog'i, yong'oq, qovoq urug'lari.
• Sut va yong'oq suti: Sutsiz yog'siz yogurt, qaymoqli sut, bodom suti, hindiston yong'og'i suti, feta pishloq, echki pishloqi, parmesan.
• Taom va ziravorlar: Yangi o'tlar, salsa, sirka, xantal.
• Ichimliklar: Suv, gazlangan suv, yashil choy, qahva.

Xulosa Beachbody veb-saytida e'lon qilingan ovqatlanish rejalarida yangi, yaxlit ingredientlar, jumladan sabzavotlar, murakkab uglevodlar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'lar mavjud.

Pastki chiziq

Shakeology bu ozuqani oshiradigan va uni iste'mol qiladiganlarga sog'liq uchun turli xil foyda keltiradigan da'vo qilingan ozuqaviy silkinishdir.

Shakeology ba'zi foyda keltirishi mumkin, shu jumladan vazn yo'qotish bilan birga, uning distribyutori tomonidan qilingan sog'liq uchun da'volar hali ham ilmiy dalillar bilan isbotlanmagan.

Shakeologni har kuni ichish siz uchun yomon bo'lmaydi va ba'zi bir zararli ovqat yoki aperatiflarga qaraganda afzalroq tanlov bo'ladi, ehtimol bu ham kerak emas.

Uyda o'zingizning to'liq proteinli zarbangizni qamchilash yoki muvozanatli sog'lom ovqatlanish sizga Shakeology kabi afzalliklarni beradi, shuningdek pulingizni tejashga yordam beradi.