2-chi qandli diabetga chalingan har bir kishi odatiy hayotining bir qismiga aylanishi kerak

Tarkib

• 1. Sog'lom ovqatlanishni rejalashtiring
• 2. Jismoniy faol bo'ling
• 3. Stressni tushirishga vaqt ajrating
• 4. O'z darajalaringizni qayd eting
• 5. O'z vazningizni kuzatib boring
• 6. Doktoringiz bilan bog'laning
• Qaytish

Agar siz 2-toifa diabet bilan yashayotgan bo'lsangiz, yurak xastaligining rivojlanish xavfi umumiy aholiga qaraganda ikki baravar ko'p, deydi Amerika Yurak Assotsiatsiyasi. Ammo o'z-o'zidan to'g'ri parvarish qilish bilan siz yurak kasalligiga olib keladigan xavf omillarini sezilarli darajada kamaytirasiz.

Quyidagi oltita odatni odatiy hayot tarzingizga jalb qilish, yurak xuruji, insult, buyrak kasalligi va asabni shikastlanishi kabi yurak xastaligining oldini olishga yordam beradi.

1. Sog'lom ovqatlanishni rejalashtiring

Qandli diabetni boshqarish va yurak kasalligi xavfini kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qadamlardan biri bu sizning dietangizni yaxshilashdir. Iloji bo'lsa, ovqatlaringizdan natriy, trans yog ', to'yingan yog' va shakar qo'shing.

Siz iste'mol qiladigan har bir taomda meva, sabzavot, kraxmal, yog'lar va oqsillar muvozanati borligiga ishonch hosil qiling. Yog'li qizil go'shtdan ko'proq parrandachilik va baliq kabi yog'siz, terisiz go'shtlarni tanlang va qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Non va makaron sotib olayotganda har doim donli variantlarga o'ting va sut yo'lakchasida xarid qilishda kam yog'li pishloq va sut mahsulotlarini tanlang.

2. Jismoniy faol bo'ling

Qandli diabetni boshqarish va yurak kasalligini rivojlanish xavfini kamaytirishning yana bir muhim usuli bu jismoniy faol bo'lishdir. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) har bir kattaga har hafta kamida ikki yarim soat o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Bunga shiddatli piyoda sayr qilish yoki mahallangiz bo'ylab velosiped haydash kiradi.

CDC, shuningdek, har hafta kamida ikki marta ketma-ket kunlik kuch mashg'ulotlarini o'tkazishni tavsiya qiladi, bu davomida siz barcha asosiy mushak guruhlaringizni mashq qilasiz. Qo'llaringizni, oyoqlaringizni, kestirib, elkangizni, ko'kragingizni, orqangizni va bo'shligingizni mashq qiling. Qaysi jismoniy mashqlar sizning jismoniy mashqlaringizga mos kelishi mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.

3. Stressni tushirishga vaqt ajrating

Yuqori darajadagi stress yuqori qon bosimi xavfini oshiradi, bu sizning yurak kasalligining paydo bo'lish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.

Agar siz odatda juda ko'p stress yoki bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz chuqur nafas olish, meditatsiya yoki mushaklarning progressiv gevşemesi kabi stressni kamaytirish mashqlarini qilishingiz kerak. Ushbu oddiy texnik bir necha daqiqa vaqtni oladi va deyarli hamma joyda bajarilishi mumkin. Ular, ayniqsa, haddan tashqari siqilib yoki bezovtalanayotgan bo'lsangiz, ular katta farq qilishi mumkin.

4. O'z darajalaringizni qayd eting

Qondagi qand miqdorini va qon bosimini tekshirish va natijalarini yozib olish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratish foydali odatdir. Sizning qoningizdagi glyukoza va qon bosimi bo'yicha uy monitorlari Internetda va ko'pchilik dorixonalarda mavjud. Xarajat sizning tibbiy sug'urtalovchingiz tomonidan qoplanishi mumkin.

O'zingizning darajangizni shifokor ko'rsatmalariga binoan tekshirishga harakat qiling va natijalaringizni jurnal yoki jadvalga yozib oling. Keyingi tibbiy uchrashuvga ushbu jurnalni olib keling va davolanishingizni baholash uchun shifokoringizdan ma'lumotlarni ko'rib chiqishni so'rang.

5. O'z vazningizni kuzatib boring

CDC ma'lumotlariga ko'ra, amerikalik kattalarning uchdan biridan ko'prog'i yoki semirib ketgan. Semirib ketish yurak kasalligi uchun keng tarqalgan xavf omilidir. Bu shuningdek, yuqori qon bosimi va xolesterin va qon shakarining yomon boshqarilishi bilan bevosita bog'liq.

Agar sizning vazningiz ortiqcha vazn yoki semizlik oralig'ida hisobga olinmasligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, buni aniqlash uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Onlayn ravishda Body Mass Index (BMI) kalkulyatorini qidirib toping va bo'yingiz va vazningizni kiriting. 25,0-29,9 oralig'ida BMI haddan tashqari og'irlik doirasiga kiradi. BMI 30.0 va undan yuqori semizlik hisoblanadi.

E'tibor bering, BMI kalkulyatorlari hamma uchun ishlamaydi, ammo ular sizga shifokor bilan suhbatlashishingiz yoki qilmasligingiz haqida tushuncha berishi mumkin. Agar siz ushbu oraliqlarning ikkalasiga kirsangiz, vazn yo'qotish rejangizdan foyda olish to'g'risida doktoringizga so'rash yaxshi bo'ladi.

6. Doktoringiz bilan bog'laning

Shifokor sizning diabetingizni eng yaxshi boshqarish va yurak xastaligini rivojlanish xavfini kamaytirish bo'yicha ma'lumot va maslahatlar uchun eng qimmatli manbadir. Yiliga kamida ikki marta shifokor bilan uchrashuvlarni rejalashtirish odatiga aylaning, ular kerak deb o'ylaysizmi yoki yo'qmi, qat'iy nazar. Doimiy tekshiruvlar shifokorga glyukoza, xolesterin va qon bosimini kuzatishga yordam beradi. Shuningdek, u sizga diabet va yurak kasalligi bilan bog'liq har qanday savollarni berish imkoniyatini beradi.

Qaytish

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish va shifokor bilan yaxshi aloqada bo'lish yurak xastaliklari xavfini boshqarishning muhim jihatlaridir. Og'irligingiz, ovqatlanishingiz yoki jismoniy mashqlaringiz kabi narsalar haqida doktoringizga gapirishdan uyalmang. Siz qanchalik halol bo'lsangiz, shifokoringiz sog'lig'ingiz haqida qimmatli fikrlarni berishlari osonroq bo'ladi.