Eng yaxshi tugmachali sexy mashhur: Beyonce

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu yulduzning orqa tarafi-raqs mashqlari, yugurish va gastrol-gimnastika mashg'ulotlarining avj nuqtasi. "Men o'ljam uchun juda ko'p chayqalaman!" - dedi sexy taniqli taniqli shaxs. Beyons haftasiga uch -besh marta (sayohat jadvaliga qarab) Mayami mashq fiziologi Marko Borxes bilan ishlaydi. "Biz har bir soatlik mashg'ulotlarimizda turli xil asbob-uskunalar yordamida har xil kuch harakatlarini qilamiz", deydi Marko. "O'zgartirish biz mushak guruhining har bir qismini nishonga olishimizni ta'minlaydi."

Beyonce mashqlari:

Haftada uch marta, har bir dumba mashqining 2 yoki 3 to'plamini bajaring.

Sizga kerak bo'ladi:8 dan 15 funtgacha bo'lgan Body Bar va barqarorlik to'pi. Uskunani spri.com saytidan toping.

Body Bar Hip Lift

Ishlari: dumba va paychalar

A. Tepalikka to'pni tepada, orqa tomon yotib, tizzangizni 90 gradusga bukib, tanani yelkadan bukib turing.

tizzalar

B. Pastki kestirib, 1 sanaga pauza qiling, so'ng boshlang'ich holatiga qaytish uchun glutlarni siqib, takrorlang. 12-15 marta takrorlang.

Bir oyoqli kengaytma

Ishlar: Butt, orqa va tos suyaklari

A. Yelkalari bilaklari bo'ylab hizalanib, barqarorlik to'pi ustidagi biqinlari bilan taxta holatiga o'ting. To'pni ko'kragiga tortib, chap tizzani buking.

B. Chap oyog'ingizni qimirlatmasdan ushlab turing, o'ng oyog'ingizni kestirib balandlikka ko'taring, pastki oyog'ingizni va takrorlang. 10 dan 12 tagacha takrorlang, so'ngra tomonlarini to'liq to'plamga o'tkazing. (Agar bu juda qattiq bo'lsa, kestirib, to'pning markazida yoting; ikkala oyog'ingizni ko'taring va tushiring.)

Uchun ko'rib chiqish